Radeći jednu (ili nekoliko!) ovih aktivnosti svaki dan, vaš će mozak biti angažiran i dobro će raditi kako starite.
Kao i svaki mišić, morate vježbati svoj mozak ili će početi loše raditi. Naravno, starenje može biti grubo za tijelo i mozak, stoga je važno izgraditi zdrave navike - bez obzira imate li 25 ili 75 godina. Zadržite oštar um uključivanjem nekih od ovih aktivnosti koje pokreću mozak u vašu svakodnevnu rutinu.
Kako održati svoj mozak oštrim kako starite
Ljudi svih dobi, mobilnosti i razina obrazovanja mogu raditi na tome da održe svoj um oštrim kako godine prolaze. Ne razmišljajte o tome kao o poslu; zamislite to kao istezanje mišića. Ako želite dotaknuti svoje nožne prste, morat ćete raditi malo svaki dan da to postignete, a ove brze aktivnosti će vježbati vaš mozak na najbolji mogući način.
Istraživanje pokazuje da su jednostavne stvari kao što su održavanje zdravlja (ispravna prehrana i tjelesna aktivnost), nastavak učenja novih stvari, interakcija s drugima i bavljenje aktivnostima koje stimuliraju vaš mozak načini da održite svoj um jakim i oštrim kroz godine. Evo nekoliko ideja koje olakšavaju uvođenje ovih stvari u vaš svakodnevni život.
Radite neke zagonetke između zalogaja
Nekada ste mogli pronaći knjige križaljki i riječi za pretraživanje u košarama pokraj svakog WC-a, ali danas fizičke kopije nisu ni približno popularne kao digitalne. Bez obzira volite li se radije držati olovke i papira ili volite otvarati aplikaciju klikanjem, razvijanje pamćenja i spoznaje savršen je način za vježbanje mozga.
Dakle, svakodnevno izvođenje Sudokua neće u potpunosti spriječiti Alzheimerovu bolest, ali će osigurati da vaš mozak brzo obrađuje svijet oko sebe. A dodavanje ovih u vašu rutinu vrlo je jednostavno. Možete napraviti novu stranicu tijekom pauze za ručak ili započeti dan najnovijom mini križaljkom The New York Timesa.
Napravite kratku jezičnu pauzu
Uzbudljiv način vježbanja mozga je učenje novog jezika. Učenje jezika može biti zastrašujuće, osobito ako počinjete kasno u životu. Ali ljepota izvođenja brzih lekcija jezika je u tome što ne morate postati tečni. Ne postoji pogrešan način vježbanja novog jezika. Ako se svaki tjedan pridržavate ponavljanja malog jednostavnog rječnika, to je sjajna upotreba vašeg vremena koja vam može razgibati um.
Nemojte si postavljati ciljeve i očekivanja koja će vas (ako ih ne ispunite) spriječiti da pokušate. Umjesto toga, radite vlastitim tempom na jezicima koji vas zanimaju. A aplikacije kao što su Duolingo i Babbel izvrsni su načini za početak.
Postavite dosljedan i zdrav raspored spavanja
Od temeljnih dijelova vašeg zdravlja, san je nedvojbeno onaj koji se najviše zanemaruje. Ne pomaže ni to što nam se od mladosti 'ostajanje do kasno' čini kao nagrada, a izgaranje ponoćnog ulja učeći ili radeći se slavi. Ipak, pobrinite se da spavate dovoljno svake noći od ključne je važnosti za održavanje vašeg mozga u vrhunskoj formi.
Koliko vam je noćnih sati potrebno različito je za svaku osobu, pa ako se osjećate umorno, depresivno, imate problema s metabolizmom i više, razmislite o nekoliko dodatnih sati.
Provedite 30 minuta razgovarajući s obitelji ili prijateljima
Fascinantno, druženje s ljudima ima stvarne zdravstvene posljedice. Prema Harvard Medical School, "znanstvenici su otkrili da ljudi s jakim društvenim vezama imaju manju vjerojatnost da će doživjeti kognitivni pad od ljudi koji većinu vremena provode sami." S telefonskim pozivima i FaceTimeom udaljenim samo nekoliko klikova, trebali biste moći unijeti malo druženja u svoju svakodnevnu rutinu. Ovo je također savršeno za osobe s poteškoćama u kretanju ili zdravstvenim problemima koje se ne mogu družiti izvan svog doma.
Naravno, ovo biste trebali nadopuniti vezama iz stvarnog života kad god možete, ali ako budete sigurni da se javljate s drugima nekoliko puta tjedno, to će vam zaista pomoći da održite oštar um.
Posjetite nova mjesta koja bodre osjetila
Korištenje vještina kritičkog mišljenja rasteže samo jedan dio mozga. Izazovite druga područja stimulirajući svoja osjetila novim okruženjima. To ne mora uključivati složena putovanja izvan zemlje. To može biti isprobavanje novog jela, posjet povijesnom mjestu, slušanje večeri s otvorenim mikrofonom ili pohađanje tečaja keramike. Na kraju krajeva, i mi smo životinje i da bismo bili najbolji, potrebno nam je malo obogaćivanja u našim ograđenim prostorima.
Ostati oštrouman je lakše nego ikada
Imamo više pristupa istraživanjima o sprječavanju mentalnog starenja nego u bilo kojem prethodnom desetljeću i zbog toga imamo na raspolaganju toliko mnogo alata koji nam pomažu održati um bistrim. Vaše tijelo može stariti, ali vaš um ne mora, a ove kratke aktivnosti će održati vaš mozak brzim kao što je bio prije nekoliko desetljeća.
