Osjećate se potišteno? Ove strategije pružaju olakšanje i utjehu kako biste mogli nastaviti sa svojim danom.
Čak i ako živite svoj najbolji život, vjerojatno će se dogoditi loši dani. Nekim danima plačemo. Nekih dana postanemo frustrirani. Nekih se dana osjećamo pod stresom i premoreni. Koliko god željeli živjeti u balonu sreće, izazovi nas s vremena na vrijeme vuku prema dolje.
Kada dođu ova teška vremena, može biti korisno naučiti kako se osjećati bolje u ovom trenutku. Strategije suočavanja jačaju samospoznaju i pružaju vam alate za upravljanje kada se osjećate potišteno. Sljedeći put kad budete imali težak dan, razmislite o jednoj od ovih strategija za podršku.
Kako se osjećati bolje
Kada primimo uznemirujuće vijesti, kada plovimo kroz tugu ili kada iskusimo jedan od mnogih životnih izazova, često samo želimo osjetiti olakšanje. Kako se sada mogu bolje osjećati? Što će učiniti da ti negativni osjećaji nestanu?
Svi proživljavamo teške trenutke zbog kojih poželimo da imamo nešto, bilo što, što bi nam moglo pomoći da jednostavno preživimo trenutak. Ove strategije pokušavaju pomaknuti vaš fokus i poboljšati svijest kako biste lakše pronašli utjehu.
Prijava kod sebe
Pokušaj procijeniti kako se osjećaš u ovom trenutku. Jeste li pod stresom, tužni, tjeskobni ili jednostavno "isključeni" iz ovog ili onog razloga? Pokušajte identificirati svoje emocije što je preciznije moguće. Nakon što steknete bolju predodžbu o tome kako se osjećate, možete poduzeti korake kako biste se osjećali bolje postavljanjem dva pitanja u nastavku.
1. Što mi treba u ovom trenutku?
2. Koje su stvari koje želim, a koje bi mi mogle pomoći da se sada osjećam bolje?
Pokušajte navesti nekoliko opcija za svako pitanje. Zatim, nakon što ste identificirali svoje potrebe, pogledajte koje su stavke ostvarive. Neke potrebe mogu biti jednostavne, poput kratkog odmora od aktivnosti koja uzrokuje stres ili nelagodu. Neke potrebe mogu biti složenije, poput traženja pomoći. Poduzimanje malih koraka za rješavanje vaših potreba može vam dati osjećaj postignuća i smjera koji vam mogu pružiti određenu razinu olakšanja.
Uključite se u brigu o sebi
Briga o sebi važan je dio održavanja vaše opće dobrobiti. Prakticiranje brige o sebi znači brigu o vašim mentalnim, fizičkim i emocionalnim potrebama. Istražite popise u nastavku za neke jednostavne načine za brigu o svim aspektima svoje dobrobiti.
Psihička briga o sebi
- Usredotočite se na svoj dah dok udišete i izdišete.
- Dajte sebi dopuštenje da ne radite ništa.
- Uzmite papir i napišite svoje frustracije.
- Pratite i izazovite svoje misli.
- Odmorite se od posla na 15 minuta.
tjelesna samoskrba
- Popijte čašu vode (ili dvije) za rehidraciju, pogotovo ako ste plakali.
- Pojedi nešto, čak i malo, pogotovo ako nisi puno jeo tijekom dana.
- Odrijemajte kratko.
- Idi u šetnju.
- Okupajte se i dopustite sebi da se namačete.
- Raztegnite se pet minuta.
Emocionalna briga o sebi
- Zatražite pomoć ako vam je potrebna, a zatim dopustite drugima da vam se prikažu.
- Nazovi voljenu osobu da daš oduška i podijeliš svoje osjećaje.
- Piši dnevnik o svojim osjećajima i podsjeti se na svoje snage.
- Zakažite vrijeme za druženje s prijateljima ili obitelji kako biste se imali čemu radovati.
- Preusmjerite fokus na pozitivno ponavljanjem samopotvrđujućih mantri naglas ili u glavi.
Preusmjerite pažnju
Kad razmišljamo o negativnim mislima ili se bavimo ponavljajućim razmišljanjima, to se zove ruminacija. Ruminacija i zabrinutost mogu produljiti osjećaje tuge i pridonijeti mentalnim zdravstvenim stanjima, kao što su depresija i anksioznost.
Brzi savjet
Možete smanjiti ruminaciju ako svoju pozornost usmjerite na neutralnu ili ugodnu aktivnost. Čineći to, prekidate svoj negativni obrazac razmišljanja i mentalno se odmorite od negativnosti.
Neki načini za preusmjeravanje pažnje uključuju:
- Dovršite onu jednu aktivnost koju ste odgađali do kraja dana
- Radite jumping jacks (ili bilo koju uzbudljivu aktivnost) 2-3 minute
- Zgrabite nešto za jelo
- Razgovarajte s nekim oko sebe
- Organizirajte svoj prostor, svoj raspored ili neki drugi aspekt svog svakodnevnog života.
- Započnite drugu aktivnost navedenu u vašem rasporedu
Svaka aktivnost kojom se bavite koja vam odvraća um od negativnih misli način je na koji preusmjeravate svoju pozornost. To može biti bilo što, od pranja rublja do završetka projekta na poslu. Pronađite aktivnost koja potiče pozitivnost, ali će vam ipak dati osjećaj postignuća kada je završite.
Zatražite podršku
Nikada ne podcjenjujte moć društvene povezanosti. Ali kad se suočimo s izazovom, često se izoliramo. Bez obzira na to što doživljavate, može biti korisno okružiti se podrškom, ljubaznošću i ljubavlju.
Moglo bi biti neugodno dijeliti svoj izazov s drugima. Ali ponekad izlazak na otvoreno donosi olakšanje. Kada budete spremni, obratite se voljenima i dopustite im da vas podrže.
Alternativno, ako smatrate da je trenutno izvan vašeg dosega dijeljenje vašeg izazova s drugima, jednostavno se povežite s drugima kako biste iskoristili osjećaj zajedništva i pripadnosti koji vam to može pružiti.
Neki načini na koje se možete povezati su:
- Zatražite sastanak s prijateljem kasnije tijekom dana
- Nazovi člana obitelji na telefon
- Ponovo se povežite s nekim na društvenim medijima
- Pošaljite SMS poruku voljenoj osobi
- Pridružite se forumu ili chat grupi koja dijeli vaše interese ili izazove
- Pošaljite pismo ili čestitku voljenoj osobi
Ne morate voljenima reći zašto ste uzrujani ili čak otkriti kako se osjećate ako to ne želite. Samo si dopustite da iskusite njihovo društvo.
Vježbajte svjesnost
Svjesnost je praksa fokusiranja pažnje na jednu po jednu stvar. To može biti vaš dah, mantra ili čak vaše tijelo. Svjesnost i fizička aktivnost mogu se kombinirati kako bi se stvorilo ono što je poznato kao tehnike svjesnog kretanja. Ne samo da vam ove strategije mogu pomoći da se povežete sa svojim umom i tijelom, već vam mogu i poboljšati raspoloženje.
Kad se osjećate potišteno, možda ne želite ići u teretanu ili na trčanje, i to je potpuno razumljivo. Umjesto toga, isprobajte jednu od ovih praksi svjesnosti koje vam mogu pomoći da svom tijelu pokažete malo ljubavi na nježan način koji ne izgleda kao da morate prevladati veliku prepreku da biste sudjelovali. Zapravo, svi svjesni pokreti u nastavku mogu se izvoditi iz udobnosti vlastite spavaće sobe (ili čak kreveta).
- Radite jednostavna istezanja kako biste se ponovno povezali sa svojim tijelom
- Pratite skeniranje tijela da provjerite kako se vaše tijelo osjeća
- Vježbajte meditaciju koja će vam pomoći da se usredotočite na svoje disanje
- Isprobajte lagani tok joge za povećanje endorfina
Promičite sreću
Ovo se može činiti kao da nema smisla, ali uvijek je dobra ideja raditi nešto u čemu znate da uživate kada ste tužni. Jednostavna, kratkotrajna, ugodna aktivnost može vam pomoći da podignete raspoloženje ili vam barem pružiti kratak predah od negativnosti.
U kojim hobijima uživaš? Imate li utješnu hranu? Imate li film koji idete na gledanje u kojem se uvijek dobro osjećate? Isprobajte neke od ovih aktivnosti i primijetite promjenu u svom raspoloženju.
Još neke jednostavne, zabavne i opuštajuće aktivnosti koje možete raditi su:
- Presvuci se u udobnu odjeću
- Mazite se sa svojim omiljenim četveronožnim prijateljem
- Uključite se u razigranu aktivnost, poput slikanja, gledanja glupog videa, puhanja mjehurića
- Udobno se smjestite pod toplim ili utegnutim pokrivačem
- Zagrlite nekoga (ili zamolite nekoga za jedan)
- Zapalite svijeću svojim omiljenim mirisom
- Napravite šalicu čaja za smirenje
- Sviraj pjesmu koja te podiže
- Sjednite u svoju omiljenu sobu ili mjesto u svojoj kući
Podsjetite se da su loši dani prolazni
Dogodit će se loši dani i to je u redu. Ne morate gurati te negativne osjećaje u stranu. Dopustite si da ih iskusite kada budete spremni, a zatim dajte sve od sebe da se uključite u onoliko aktivnosti koliko vam je potrebno da vas uzdignu. Ne zaboravite biti nježni prema sebi u teškim danima. Potreban je napor da se izliječiš i kreneš dalje, ali vjeruj da ćeš pronaći osjećaj olakšanja koji ti je potreban da bi ti pomogao da prebrodiš to.
