Briga o sebi nije sebična, skrbniče. Odvojite malo vremena i napunite se ovim jednostavnim idejama.
Možda vam je poznat izraz "Ne toči se iz prazne šalice", i iako ovo može biti frustrirajući moto onih koji paze na vas, jedan je od najvažnijih i najistinitije stvari kada imate ulogu njegovatelja. Briga o sebi je važna za njegovatelje: najprije morate staviti masku za kisik. Dosta idioma; vrijeme je za brigu o njegovatelju.
Brze i jednostavne ideje za brigu o sebi za njegovatelje
Ako vam je potrebna brza dopuna, a niste kod kuće, ili želite brzo preuzimanje, ove ideje su za vas.
Izađite
Postoje stotine studija o prednostima izlaska vani. Poznato je i kao šumsko kupanje, ali ne morate ići u šumu. Jednostavno sjedenje vani u prirodi ima dovoljno prednosti da vam pomogne da se usredotočite, povećate energiju, snizite ne samo stres, već i krvni tlak i podignete raspoloženje.
Brzi savjet
Kupanje u šumi dovoljno je brzo i jednostavno da čak možete dodati svoju svakodnevnu rutinu samonjege njegovatelja.
Korištenje smijeha za brigu o sebi
Postoji razlog zašto mnogi kažu da je smijeh najbolji lijek. Poslušajte pjesmu svog omiljenog komičara, slušajte humorističnu postaju dok ručate ili dopustite duhovitom podcastu da vas nasmije.
Hype Yourself
Obavljate nevjerojatan posao. Točka. Nema "ovo bi mogao bolje, ono drugo bi mogao brže." Radiš sjajan posao. Dajte si nekoliko sekundi ili minuta lijepih riječi, suosjećanja i samoljublja kako biste priznali da obavljate vrlo tešku dužnost.
Udahni ili meditiraj
Nemate vremena za potpuni odmor? Odvojite vrijeme da se usredotočite, razbistrite um i prođete kroz nekoliko mantri, kratke molitve ili tehnike disanja. Možete čak nositi sa sobom kartice samopotvrđivanja da iz njih crpite inspiraciju.
Neka vam pranje ruku bude odmor
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da perete ruke najmanje 20 sekundi. Iskoristite to vrijeme za sanjarenje o odmoru, sunčanom danu, ugodnoj uspomeni ili recitirajte nekoliko redaka svoje omiljene pjesme. Kamo god krenuli, neka vaš um zaboravi na ono što trebate učiniti u dvije minute i dopustite mu da leti oko svijeta na 20 sekundi.
Preskočite listanje i čitajte na svom telefonu
Preuzmite aplikaciju Kindle ili Libby na svoj telefon i provedite neko vrijeme čitajući umjesto doomscrollinga. U većini knjižnica možete se prijaviti za eCard online i imati trenutni pristup digitalnim knjigama.
Korisni hack
Ne samo da vam kartice knjižnice mogu dati pristup e-knjigama, već možete i iznajmiti audioknjige i filmove.
Ideje za brigu o sebi za njegovatelje kada imate malo više vremena
Ako imate priliku izdvojiti sat ili dva, možda cijeli blok vremena, ili nadamo se cijelo poslijepodne i onda malo - dopustite ovim idejama da isperu dio stresa.
Poklonite sebi vrijeme
Budite realni u pogledu svojih granica. U svom postu o vođenju dnevnika od jedne rečenice, guru za sreću i autorica Gretchen Rubin kaže: "Skloni smo precijeniti ono što možemo učiniti kratkoročno, a podcijeniti ono što možemo učiniti dugoročno." Ne pokušavajte sve postići u jednom danu; napravite korak unatrag i vidite što možete delegirati ili zakazati za drugi dan.
Čuvajte svoje zdravlje
Nije glamurozna briga o sebi, ali zakazivanje i praćenje vlastitog zdravlja, pregleda liječnika i tretmana važan je dio brige o sebi. Za njegovatelje je važno da njeguju vlastitu dobrobit.
Pisanje dnevnika za brigu o sebi
Ako se držite puno misli, popisa obaveza, briga, strahova, nada, snova - zapišite ih u dnevnik! Nemojte držati te riječi u glavi. Isprobajte slobodno pisanje koje će vam pomoći osloboditi se svih tih suzdržanih riječi i misli bez osuđivanja. Nijedna rečenica, ideja ili tema nisu zabranjene. Napišite svoje misli rukom ili ih upišite u aplikaciju za bilješke ili Google dokument.
Čuvajte svoje mentalno zdravlje
Radite li s terapeutom, imate pouzdanu i pouzdanu grupu prijatelja kojima se možete obratiti za savjet ili oduška, ili želite od svog liječnika potražiti odgovarajuće lijekove za pomoć u rješavanju stvari kao što su tjeskoba, depresija ili panika napada, mentalno zdravlje je važno.
Brzi savjet
Ne može biti lakše pronaći terapeuta u moderno doba! Terapeuta možete pronaći prema državi, gradu, udaljenom ili osobno, a možete ga pretraživati i prema osiguranju koristeći web stranicu Psychology Today.
Dopustite ljudima da vam pomognu
Kada netko posegne da vam uzme nešto s tanjura, obavi neki posao ili vam donese obrok - prihvatite pomoć. Prihvatiti pomoć i tražiti pomoć može biti jedna od najtežih stvari. Ali sjetite se svih vremena kada ste bili sretni pomoći nekom drugom. U redu je i normalno trebati pomoć. Ti si samo čovjek.
Gledajte nešto smiješno
Terapeut mi je jednom rekao da ako tražite nešto što će vam pomoći da se dobro osjećate, odlučite se za TV emisiju radije nego za film. Sitcomi trebaju ugurati više smijeha u kraćem vremenu nego film, koji često ima duže niske i treba razvući šale. Da, ovo vam daje dopuštenje da češće gledate nešto u krevetu. No preskočite listanje i držite se strujanja.
Dnevna njega za njegovatelje
Nemojte čekati da izgorite da počnete brinuti o sebi. Ali nema razloga da ne počnete, čak i ako ste već tamo. Ubacite male djeliće brige o sebi u svoj dan kako biste lakše upravljali životom.
Fed je najbolji
Ako je vrijeme ručka i sve što možete probaviti je zdjelica žitarica, onda pojedite tu zdjelu žitarica. Uzmi dva, uzmi tri. Da, dobro zaokruženi obroci su idealni, ali siti je najbolje i ne možete operirati na prazan želudac.
Zalijte se
Hidracija je važna za nastavak vožnje. Nosite bocu vode sa sobom ili otpijte nekoliko gutljaja tu ili tamo kad god prođete kraj umivaonika. Što god je potrebno kako biste bili sigurni da pijete puno vode. Isprobajte vode s infuzijom ili preuzmite aplikaciju za vodu koja vam također šalje podsjetnike da pijete.
Zabilježite svoj dan
Nemojte doslovno bilježiti svoj dan, već zabilježite nekoliko uspona, padova i nabacite nekoliko redaka zahvalnosti. Ovi dani mogu biti kratki, mogu biti najduži dani ikada, mogu biti nezaboravni. Izbacite te dane prije nego što sjednete na jastuk kako bi vam se mozak mogao odmoriti. Možete ih napisati rukom ili ih utipkati na svom telefonu!
Naspavajte se
Može biti primamljivo završiti slaganje rublja, isprazniti perilicu posuđa, napisati popis namirnica ili očistiti kupaonicu kada konačno imate nekoliko minuta nasamo prije spavanja. Ali udri sijeno i idi spavati. Vašem mozgu i tijelu je potrebno to vrijeme za dekompresiju i odmor.
Izdvojite vrijeme za ono što vas čini sretnim
Bilo da volite čitati, listati časopise, listati smiješne slike pasa, pratiti svoju jogu, zvati svog tatu svakog četvrtka da nadoknadite propušteno, kuhati, provoditi vrijeme sa svojim biljkama ili jednostavno volite ležati i gledajte SVU sa svojim dlakavim prijateljem, odvojite vrijeme za ono što će vam upaliti mozak - bez obzira koliko veliko, malo ili blesavo.
Pokreni svoje tijelo
Da citiram Elle Woods iz Legally Blonde, "Vježbanje vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnim." Bilo da se malo aktivirate uz istezanje, trčite, radite trening snage ili plivate, pokrenite tijelo. Ne samo da će vam vaše tijelo biti zahvalno, već može pomoći vašem umu da jasnije razmišlja, riješi probleme i pomogne u emocionalnoj regulaciji.
Imajte dnevni kontrolni popis za samonjegu
Ne, ovo ne znači dnevni spa tretman. Ali operite zube, umijte lice, promijenite ručnike, ukusno grickajte, plešite koliko god želite na svoju omiljenu pjesmu ili dvije. Zadovoljstvo koje dobivate ispunjavanjem popisa je uzbuđenje. I koliko god mala bila pobjeda, pobjeda je pobjeda.
Njega o sebi za njegovatelje svima izgleda drugačije
Ne postoji jedan odgovor za brigu o sebi za njegovatelje. Ponekad je gin martini s knjigom na palubi uživajući u miru i tišini upravo ono što treba njegovatelju. S druge strane, možda žele biti okruženi bliskim prijateljima, kavom i grickalicama. Ono što trebate može se mijenjati iz dana u dan, iz tjedna u tjedan i iz mjeseca u mjesec. Uvijek je najvažnije ono što tebi pomaže.
Pomoć i resursi njegovatelja
Ne morate sami živjeti životom njegovatelja, i sigurno ne biste trebali. Postoji mnogo resursa i zajednica na dohvat ruke ili ispred vaših vrata.
- Zajednica za podršku osobama s rakom za njegovatelje - Pronađite mnoštvo izvora, obrazovanja i inspiracije za njegovatelje koji skrbe za voljene osobe oboljele od raka.
- Skrbnici Američkog društva za borbu protiv raka - Na ovom mjestu pronađite članke, interaktivne vodiče, videozapise i više.
- Family Caregiver Alliance - Povežite se i pronađite korisne resurse za obiteljske njegovatelje.
- Skrbnici za voljene osobe s Alzheimerovom bolešću - Pronađite specifične resurse za njegovatelje koji pomažu osobama s Alzheimerovom bolešću i demencijom.
- Memorijski centar - dijelite, povežite se s drugima i učite na ovom forumu za njegovatelje.
- The Caregiver Space - Pronađite inspiraciju i odgovore o skrbi od onih koji su to proživjeli.
Online forumi njegovatelja
Može biti teško tražiti pomoć ili čak načeti temu onoga što trebate. Ali utješite se ovim internetskim zajednicama koje su na istoj valnoj duljini – sve iz udobnosti svog kauča. Ovi forumi su i za njegovatelje od osamnaest do osamdeset osam godina.
- Forum njegovatelja za starije osobe - povežite se s drugima i pronađite resurse poput vodiča za njegu starijih osoba.
- Caregiver Action Network Care Chat - razgovarajte s drugim njegovateljima, postavljajte anonimna pitanja i primajte bilten od Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Ovdje možete dobiti uvid od drugih njegovatelja ili savjete od AARP stručnjaka.
- Forum članova Službe za podršku njegovateljima - Njegovatelji u bilo kojoj situaciji mogu učiti, umrežavati se i dobiti podršku.
- Podrška njegovateljima Reddit - Pronađite ohrabrenje, povežite se, postavljajte pitanja i dobijte podršku na ovom forumu.
Odvojite vrijeme za sebe
Što god to značilo vama i za vas, odvojite vrijeme koje vam je potrebno. Bilo da je to knjiga koju ste pročitali već stotinu puta, ponovno gledanje utješne emisije ili odlazak u krevet dvadeset minuta ranije - uzmite si vremena koliko vam je potrebno, uzmite si vremena koliko želite. Napuni svoju šalicu, skrbniče. Zaslužuješ svu ljubav i brigu koju tako slobodno pružaš.
