Prema stručnjacima, postoje mnoge društvene koristi od tjelesne aktivnosti za tinejdžere. Svima su poznate zdravstvene dobrobiti, poput kontrole tjelesne težine, sniženog krvnog tlaka i poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja, i zbog toga društvene dobrobiti obično ostaju u drugom planu.
Društvene dobrobiti tjelesne aktivnosti za tinejdžere
Kada je riječ o održavanju forme, neki tinejdžeri žele znati što im je od toga. Iako će mnogi tinejdžeri vježbati radi fizičke vrijednosti, ne uživaju svi tinejdžeri u sportu ili vježbanju. Ovi bi tinejdžeri mogli cijeniti saznanje da mogu izvući i druge prednosti tjelovježbe, posebno one koje će im pomoći u društvu.
Vježbanje poboljšava sliku o sebi
Čak i ako njihovi prijatelji i obitelj misle da izgledaju dobro, tinejdžeri često imaju vrlo lošu sliku o sebi. Tjelesna aktivnost ne pomaže samo u kontroli težine, veličine odjeće i tonusa mišića. Kao što sugeriraju autori na Helpguide.org, kada tjelovježba postane način života, može osnažiti oslabljeni osjećaj vlastite vrijednosti i učiniti da se tinejdžer osjeća jakim i svjesnim zdravlja. Zapravo, NPR izvještava da su istraživači otkrili da postoji jasna i definirana veza između organiziranog sporta i sreće.
Vježbanje povećava samopoštovanje i samopouzdanje
Kao što Mentalheath.net objašnjava, samopoštovanje se odnosi na ideje osobe o njezinoj vrijednosti i važnosti za druge. Teško je osjećati se ugodno u grupi ili ustrajati u društvu ako se borite sa sumnjama u svoju vrijednost. Samopoštovanje i samopouzdanje ponekad mogu biti nedostižne emocije. Međutim, Psychology Today, pozivajući se na nekoliko studija, izvještava da tjelesna aktivnost ima izrazito pozitivan učinak na samopoštovanje i samopouzdanje.
Vježbanje smanjuje stres i anksioznost
Tinejdžeri su ovih dana više pod stresom nego ikad s toliko zahtjeva za svojim vremenom i tolikim pritiskom iz različitih izvora. Teško je osjećati se posebno društvenim kada ste opterećeni stresom. Međutim, gotovo svaka vježba može pomoći u smanjenju stresa. Bilo koja tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, prirodnu kemikaliju u mozgu koja doprinosi dobrom osjećaju, što rezultira izvrsnim, prirodnim osjećajem dobrobiti. Autorica Kirsten Weir piše o onome što Američka psihološka udruga (APA) naziva "učinak vježbanja" i izvještava da je znanstvenik Jasper Smits sa Southern Methodist University u Dallasu sugerirao da su nusprodukti vježbanja, poput ubrzanog otkucaja srca i proizvodnje znoja, slično onome što tijelo prolazi kada je podvrgnuto tjeskobi. Smits obrazlaže da ako tjelovježba pomaže regulirati ove sustave kao dio dosljednog režima, oni bi trebali ostati regulirani čak i tijekom razdoblja pojačane tjeskobe.
Vježbanje vam pomaže da steknete prijatelje
Mnogi oblici tjelesne aktivnosti mogu biti od pomoći tinejdžerima koji žele upoznati nove ljude. Ako je njihova preferirana tjelesna aktivnost organizirani sport, timski aspekt može tinejdžerima donijeti mnogo novih prijatelja. Ipak, čak i ako tinejdžeri sudjeluju u individualnoj aktivnosti, kao što je rolanje ili planinarenje, možda postoje drugi tinejdžeri s kojima mogu podijeliti iskustvo. Nacionalna alijansa za sport mladih (NAYS) priznaje prijateljstva stečena kroz sport kao neka od najjedinstvenijih i najznačajnijih.
Vježbanje poboljšava akademske vještine
Manje poznata dobrobit redovite tjelovježbe je tvrdnja da bi vas to samo moglo učiniti pametnijima. Kada učenje ide dobro i ocjene se popravljaju, tinejdžeri imaju više vremena za druženje sa svojim vršnjacima i uživanje u eklektičnom društvenom životu. Postoji jaka veza između tjelesne aktivnosti i akademskog uspjeha u školi. Istraživači iz Ujedinjenog Kraljevstva koji su analizirali uzorak od pet tisuća djece otkrili su da je umjerena do visoka razina tjelovježbe u povoljnoj korelaciji s boljim akademskim uspjehom i rezultatima na ispitima.
Timski rad i suradnja
Možda se čini očiglednim, ali sport i igre, kao što Play For Change ističe, imaju moć poboljšati društvene vještine djece i tinejdžera, uključujući sposobnost suradnje s drugima, timskog rada i rješavanja problema. Većina timskih sportova podučava vještine vođenja, kao i vještine izgradnje tima. Ova visoka razina suradnje potiče odlične komunikacijske vještine i omogućuje mladima da razviju samopouzdanje u svoju sposobnost interakcije s drugima.
Vježbanje sprječava depresiju
Iako vam druženje i tjelovježba mogu biti posljednja stvar na umu kada se osjećate potišteno, čini se da tjelesna aktivnost može biti snažan faktor odvraćanja od tuge i depresije. Ovo je također dio onoga što APA naziva "učinak vježbanja", koji je gore spomenut. Ne samo da tjelovježba popravlja vaše raspoloženje gotovo trenutno, nego su studije pokazale da može pomoći i u ublažavanju dugotrajne depresije.
Vježbanje pomaže pri spavanju
Nedostatak sna čini osobu razdražljivom i nesklonom druženju. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) objavljuje smjernice o tome koliko bi osoba trebala optimalno spavati, ovisno o dobi. Sugerira da bi tinejdžeri trebali imati osam do deset sati noću. Međutim, neki tinejdžeri, čak i kada imaju vremena za to, teško spavaju. Tjeskoba zbog ispita, prijatelja i izvannastavnih aktivnosti (da spomenemo samo neke probleme) sprječava mnoge tinejdžere da dobiju potreban san. Nacionalna zaklada za spavanje ističe da studije sugeriraju da umjerena tjelovježba skraćuje vrijeme koje je potrebno da osoba zaspi, kao i da produžuje vrijeme tijekom kojeg osoba spava.
Vježbanje je alternativa negativnom ponašanju
Ponašanja kao što su autizam i ADHD mogu biti prepreka tinejdžerovoj sposobnosti da se dobro uklopi u grupu vršnjaka. He althline izvještava da se čini da su problemi poput ADHD-a u porastu i da većina roditelja i tinejdžera želi znati da postoje alternative lijekovima za one koji ih pogađaju. Srećom, nedavna studija koju je objavio CBS News otkriva da tjelovježba može eliminirati neke probleme u ponašanju djece s ADHD-om, pa čak i autizmom. Daniel Coury, MD ističe da endorfini i dopamin koji se oslobađaju tijekom vježbanja poboljšavaju sveukupnu moć funkcioniranja mozga.
Kojom bi se vrstom tjelesne aktivnosti tinejdžeri trebali baviti?
Neke vrste sportova, igara ili vježbi mogu biti privlačnije tinejdžerima. Skoro svaka vrsta tjelesne aktivnosti je korisna. Dok timski sportovi lakše potiču prijateljstva, važno je da tinejdžer odabere vježbu koja mu se sviđa. Studije pokazuju da je samo jedno od troje djece aktivno svaki dan. Ako tinejdžer pronađe sport ili tjelovježbu u kojoj uživa, vjerojatnije je da će zadržati naviku i nastaviti vježbati cijeli život. Srećom za one koji imaju pretrpan raspored, Guardian izvještava da je vježbanje jednom ili dva puta vikendom gotovo jednako dobro za vaše zdravlje kao i češće vježbanje tijekom tjedna.
Umjerena tjelesna aktivnost
- Hodanje dvije milje
- Krugovi plivanja dvadeset minuta
- Bicikliranje četiri milje
Snažna tjelesna aktivnost
- Ples trideset minuta
- Igranje tenisa trideset minuta
- Igranje nogometne, nogometne ili košarkaške utakmice trideset minuta
- Sudjelovanje u raznim igrama tjelesnog u školi
Pogledajte Vodič za tjelesnu aktivnost Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv za neke ponekad iznenađujuće ideje o drugim aktivnostima koje bi vam mogle odgovarati.
Kako tjelesna aktivnost može koristiti vašem društvenom zdravlju?
Nadajmo se da će tinejdžeri uvidjeti da ne moraju biti fanatici da bi iskoristili dobrobiti, društvene i fizičke, od održavanja aktivnosti. Čak je i vježbanje jednom tjedno korisno. Prednosti održavanja forme naširoko su dokumentirane i postoji toliko mnogo sportova i aktivnosti koje tinejdžeri mogu birati kako bi postigli svoje osobne ciljeve. Tjelovježba bi trebala biti izbor za one koji su mentalno svjesni, kao i za one koji su fizički svjesni. To je ključni dio dobro uravnoteženog života.
