Koliko ste puta otišli na odmor i vratili se opušteni i pomlađeni? Putovanje je jedan od najboljih načina za oslobađanje od stresa jer vas udaljava od psihičkih i fizičkih problema. Zapravo, samo planiranje godišnjeg odmora može vam pomoći da skrenete misli s problema koji uzrokuju tjeskobu i napetost. Sanjarenje o tome gdje biste željeli posjetiti i što biste željeli raditi kada tamo stignete može vam dobro odvratiti pažnju od zamornih svakodnevnih dosada.
Kako putovanje pomaže u oslobađanju od stresa
Ljudi su često preopterećeni poslom, svakodnevnim poslovima i rutinama koje su ispunjene obvezama. Godišnji odmor, s druge strane, nudi priliku za opuštajuće vrijeme s obitelji i voljenima. Čak i solo putovanje može omogućiti pojedincima da uživaju u vremenu daleko od svakodnevnih pritisaka života. Samo kratak godišnji odmor može pružiti vrijeme opuštanja i oporavka. Zapravo, putovanje može pomoći u oslobađanju od stresa na sljedeće načine:
Izloženost prirodi
Većina radnih prostora je dizajnirana da bude kompaktna i funkcionalna. Iako je to u jednom smislu praktično, može ostaviti ljude bez izloženosti bilo kakvim prirodnim elementima dulje vrijeme. Vrijeme putovanja i godišnjeg odmora daje ljudima priliku da iskuse elemente na otvorenom kao što je sunce koje im je nedostajalo.
Izloženost vani je dobra za vaše zdravlje. Boravak vani u prirodi i zelenim površinama može smanjiti krvni tlak, povećati pozornost, pa čak i smanjiti simptome depresije i tjeskobe. Svjež zrak može povećati budnost osobe i smanjiti simptome mučnine. Da ne spominjemo da sunce popravlja raspoloženje i može pomoći ljudima da povećaju unos vitamina D.
Povećana aktivnost
Još jedan razlog zašto je odmor dobar za opuštanje je taj što vas pokreće. Bilo da se odlučite igrati sa svojom djecom, prošetati ili otići na plivanje, možete iskusiti zdravstvene dobrobiti vježbanja. Ostati aktivan pomaže u smanjenju umora i podiže razinu energije, smanjuje simptome stresa i tjeskobe, pa čak i pomaže da bolje spavate.
Izađite i idite na planinarenje, šetajte zabavnim parkom ili bacajte loptu. Primijetit ćete da bavljenje stvarima u kojima uživate pomaže u oslobađanju od stresa.
Vrijeme je da se brinete o sebi
Ponekad je ljudima potrebno malo vremena nasamo. Kada radite svaki dan i upravljate pretrpanim rasporedom, može vam biti teško pronaći vrijeme da provjerite sami sebe i brinete se za svoje potrebe.
Odmor je sjajan način da pritisnete gumb za pauzu. Možete staviti svoj mobilni telefon, prijenosna računala i druge distrakcije kako biste provjerili svoje mentalno, emocionalno i društveno blagostanje. A odmicanje od svih vaših obveza daje vam vrijeme da se usredotočite na brigu o sebi. Ovo je vrijeme da se opustite i stavite sebe na prvo mjesto.
Zdravstvene dobrobiti putovanja
Prema studiji iz 2022. iz časopisa Journal of Frontiers in Sports and Active Living, odmor pomaže ljudima u smanjenju stresa iz raznih razloga. Istraživanje je obuhvatilo preko 500 sudionika i mjerilo se koji aspekti odmora zapravo čine ljude sretnima. Sudionici su ili ostali kod kuće na odmoru ili su negdje otputovali te su odgovarali na anketna pitanja kako bi izmjerili svoje blagostanje mjesec dana prije, neposredno nakon i mjesec dana nakon odmora.
Rezultati su pokazali da su ljudi koji su putovali izvan svog uobičajenog doma na odmor iskusili statistički značajno više stope blagostanja. Osim toga, sudionici koji su putovali na odmor prijavili su veću stopu opuštanja, manje razmišljanja o stresorima, povećano zadovoljstvo životom i poboljšano opće blagostanje.
Druga zdravstvena poboljšanja povezana s vremenom godišnjeg odmora uključuju:
Poboljšanje raspoloženja
Kada krenete na odmor, mogli biste primijetiti poboljšanje svog raspoloženja. Putovanje i slobodno vrijeme često su ispunjeni društvenim aktivnostima koje vam omogućuju da se povežete s voljenima, zabavite se i nasmijete. Sve to može povećati razinu dopamina, kemikalije sreće u mozgu, i smanjiti stres. I barem jedna studija iz Međunarodnog časopisa za istraživanje okoliša i javno zdravlje (IJERPH) otkrila je da ovi blagotvorni učinci jednotjednog odmora mogu trajati do 30 dana nakon što vaš odmor završi.
Smanjena ruminacija
Jeste li se čak vratili kući s posla i uhvatili sebe kako neprestano razmišljate o događajima iz svog dana? Zove se ruminacija i uključuje stalne, i često negativne, misli koje mogu utjecati na vaše cjelokupno blagostanje. Istraživanja pokazuju da vrijeme odmora može smanjiti razmišljanje i pomoći ljudima da prestanu razmišljati o aspektima prošlosti koji su uznemirujući. Kada uživate u sadašnjem trenutku, možda ćete otkriti da vam je lakše zadržati misli usredotočene na trenutak pred vama.
Poboljšana kreativnost i radni učinak
Ako ste umorni, teško je održati visoku razinu motivacije. I dok možete uživati u svom poslu, potrebno vam je i vrijeme za opuštanje i igru. Shvatite to kao punjenje svoje mentalne baterije. Istraživanje je pokazalo da odmor može potaknuti kreativnost osobe. Kada se osjećate opušteno i osvježeno, vaš um ima više prostora za eksperimentiranje s različitim načinima obavljanja stvari. Osim toga, otkriveno je da iskustva s putovanja poboljšavaju razinu radne uspješnosti povećanjem općih vještina osobe, samoučinkovitosti i komunikacije.
Poboljšano zdravlje srca
Istraživanje je otkrilo da vrijeme putovanja i odmora može podržati zdravlje srca. Zapravo, jednotjedni odmor može smanjiti i krvni tlak i otkucaje srca, kao i poboljšati rad srca.
Osim toga, Framingham Heart Study, značajna studija o zdravlju srca, otkrila je da su žene koje su išle na odmor samo jednom svakih šest godina ili manje imale gotovo osam puta veću vjerojatnost da će razviti koronarnu bolest srca ili imati srčani udar kao njihovi kolege koji su otišli na godišnji odmor najmanje dva puta godišnje. Što se tiče muškaraca, oni koji nisu išli na godišnji odmor imali su 32% veće šanse da umru od srčanog udara od onih koji su išli na godišnji odmor.
Bolji noćni odmor
Prema istraživanju gore spomenute studije IJERPH, putovanje na odmor također može imati koristi od spavanja. Na primjer, vrijeme daleko od gužve i vreve radnog okruženja može poboljšati kvalitetu sna. A možda ćete otkriti da tijekom odmora imate više vremena posvetiti prakticiranju boljih navika spavanja. Osim toga, slobodno vrijeme može vam omogućiti da spavate preporučenih 7-9 sati noću što vam je potrebno kako biste održali dobrobit.
Savjeti koji će vam pomoći da uživate na odmoru
Jeste li spremni početi planirati svoj sljedeći odmor? Nikada nije prerano za početak. Upotrijebite ove savjete kako biste organizirali vrijeme odsustva kako biste podržali svoje zdravlje i dobrobit.
Putujte negdje novo
Gdje je jedno mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti? Ako vam proračun dopušta, možda je to mjesto na koje želite otići na sljedećem odmoru. Istraživanja pokazuju da vam putovanje na odmor može pomoći da iskusite veće zdravstvene i wellness dobrobiti nego ako se odlučite opustiti kod kuće. Ako ste u mogućnosti uložiti, isplanirajte bijeg kakav ste oduvijek željeli i dopustite si pravu zabavu.
Uživajte vani
Dok ste odsutni, povećajte pristup prirodi, zelenim površinama i svježem zraku. Najvažnije je da je pješačenje šumom ili jednostavno šetnja na otvorenom povoljno. Pokušajte uživati u vremenu vani kako biste dodatno ojačali svoje zdravlje.
Niste baš osoba za vani? Ne brinite, ne morate ići na kampiranje ili se uputiti u duboku šumu da biste doživjeli prirodu. Otiđite na plažu i umočite prste u vodu, pješačite stazom u rezervatu prirode ili posjetite park ili znamenitost. Možete čak i provesti sat vremena vani na svježem zraku u svom susjedstvu.
Vježbajte brigu o sebi
Odmor je opuštanje. Trebate vremena za sebe da se pobrinete za vlastite potrebe kako biste bili najbolja osoba, roditelj ili partner što možete biti. Ovog odmora odvojite malo vremena za sebe.
Vježbajte aktivnosti samonjege, poput opuštajuće kupke ili isprobavanja umirujuće maske za lice. Jedite hranu koja vas čini sretnima i dajte si vremena za odmor kad god vam je potrebno. Sve što činite kako biste se brinuli o svom tijelu, čak i ako je jednostavno kao što je istezanje ujutro kad se probudite ili oblačenje omiljene odjeće, oblik je brige o sebi.
Ako već niste isplanirali neko vrijeme ove godine, razmislite o tome da to učinite sada. Istraživanja su pokazala da je putovanje dobar način za oslobađanje od stresa i može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Osim toga, može poboljšati vašu produktivnost i vrijeme reakcije na poslu. Uložite sada kako biste kasnije požnjeli plodove.
