Stres je stalno prisutan dio života koji svi moramo iskusiti, nositi se s njim i stalno ga iznova prolaziti. Važno je razviti snažno razumijevanje strategija suočavanja kojima se možete obratiti kada se suoče s izazovom. Fino podešavanje ovih strategija može vam pomoći da izbjegnete osjećaj preopterećenosti.
Što prije uspostavite otvoreni dijalog o stresu i počnete istraživati strategije suočavanja, to ćete imati više prakse u izgradnji otpornosti. Učitelji mogu dijeliti prezentacije o upravljanju stresom sa svojim učenicima, nadzornici ih mogu dijeliti sa zaposlenicima, a volonterske organizacije i klubovi mogu ih dijeliti s članovima. Možete pogledati ove planove lekcija kako biste lakše napravili prvi korak u dijeljenju važnih informacija i resursa s onima oko vas.
Plan lekcije 1: Prepoznavanje znakova stresa
Prije nego što osoba može raditi na upravljanju svojim stresom, prvo mora biti u stanju prepoznati kada ga osjeća. Ljudi doživljavaju razne mentalne, emocionalne i fizičke promjene kada se osjećaju tjeskobno ili preopterećeno, što znači da reakcija jedne osobe na stres neće izgledati identično drugoj.
Osim toga, ovaj plan lekcije otvorit će dijalog koji sudionicima omogućuje vježbanje ranjivosti dijeleći točno kako se osjećaju kada su suočeni s izazovom. Također može pomoći članovima grupe da vježbaju poštovanje prema tuđim različitim iskustvima i emocijama, te da se uključe u aktivno slušanje. Također može pomoći sudionicima da razmisle o svojim iskustvima sa stresom i da naprave individualizirani popis znakova upozorenja kako bi pratili kada se počnu osjećati preopterećeno.
Neki načini da se pripremite za plan lekcije su:
- Odaberite dan koji odgovara vama i vašoj grupi. Na primjer, ako ste učitelj, možda odlučite raditi na upravljanju stresom sa svojom učionicom nekoliko tjedana prije velikog ispita. Ili, ako vodite grupu za podršku, možda započnite razgovor nakon teške rasprave.
- Prikupite materijale prije. Uvijek možete izvršiti prilagodbe kako biste odgovarali zalihama koje trenutno imate. Na primjer, ako nemate velike plakate ili komade papira, možete zamoliti članove grupe da zapišu svoje odgovore na ljepljive ceduljice i stave ih na zid.
- Pronađite način da potaknete sve na dijeljenje. Neki sudionici mogu imati iste odgovore na pitanja plana lekcije kao i drugi učenici, i to je u redu. Kada se svi pridruže raspravi, ona može biti inkluzivnija i dovesti do dojmljivijih razgovora.
- Prve primjere navedite sami. Ako bacite otvoreno pitanje i nitko ne odgovori odmah, nemojte paničariti. Podijelite primjer kako biste pojasnili pitanje koje ste postavili i pomogli da se pokrene.
- Stvorite kategorije za odgovore kako biste pomogli vama i članovima vaše grupe da organizirate stvari. Za ovaj specifični plan lekcije, neke korisne kategorije su fizički znakovi, emocionalni znakovi i promjene ponašanja.
- Promijenite aspekte plana lekcije kako bi odgovarao potrebama vaše grupe. Na primjer, ako su vaši sudionici mlađi, možda ćete se odlučiti ne ulaziti u znanost iza fizičkih znakova stresa. Međutim, ako bi članove vaše grupe moglo zanimati kako stres utječe na obrasce spavanja, dajte im što više informacija.
- Polako prema sebi! Nije lako podučavati vještine upravljanja stresom, a vi dajete sve od sebe kako biste pomogli drugima da očuvaju svoje mentalno zdravlje.
Plan lekcije 2: Načini upravljanja stresom
Kad vaša grupa stekne bolju predodžbu o tome kako bi mogli drugačije reagirati i doživjeti stvari kada se suoče sa stresom, možete se usredotočiti na stvarno pronalaženje načina za upravljanje tim promjenama. Moglo bi biti korisno koristiti ovaj plan lekcije nakon što je početna rasprava o stresu predstavljena članovima grupe, ali može se koristiti u bilo kojem trenutku kako bi se pomoglo ljudima da naprave popis tehnika upravljanja stresom kojima se mogu obratiti.
Svatko doživi stres, bio on velik ili mali, što znači da svatko treba biti spreman sam se brinuti za sebe kada dođe do stresne situacije. Jedan od razloga zašto se stres može osjećati tako neodoljivo je taj što ljudi često nemaju strategije kojima bi se obratili kako bi im pomogli da se nose s njim. Ova će lekcija potaknuti članove grupe da razmisle o tome što im pomaže da se osjećaju sretno i opušteno kako bi izgradili svoje strategije suočavanja.
Neki od načina da se pripremite za ovaj plan lekcije su:
- Budite spremni predstaviti temu upravljanja stresom članovima svoje grupe. Možda biste također željeli pokriti teme poput brige o sebi i objasniti kako ove tehnike nisu sebične, već zapravo alat koji sudionici mogu koristiti za brigu o svom mentalnom zdravlju.
- Prikupite materijale prije. Ako nemate točno navedene materijale, samo naprijed i budite kreativni s materijalima koje već imate pri ruci. Možete koristiti samoljepljive bilješke, pisati kredom vani ili neka svaki sudionik piše na trake papira i zalijepi ih kako bi napravili lanac ili veći zaslon.
- Potaknite sve da dijele i ostanu angažirani. To se može učiniti dopuštanjem članovima grupe da ukrase svoje pisane odgovore markerima nakon što su ih podijelili s grupom ili davanjem neke vrste nagrade ako postoji velika količina sudjelovanja.
- Daj prve primjere. Nemojte se bojati ako čujete cvrčke nakon što izbacite prvu temu za raspravu. Sami zapišite prvi odgovor ili dva kako biste pomogli probiti led i dali sudionicima ideju o mogućim odgovorima.
- Naglasite da nema pogrešnih ili glupih odgovora. Opuštanje može izgledati drugačije za svakoga, a drugi članovi grupe mogli bi imati koristi od isprobavanja nekonvencionalnih strategija kojih se prije nisu sjetili. To možete pokazati tako što ćete neke od svojih primjera učiniti jedinstvenima i zabavnima.
- Kategorizirajte odgovore kako biste stvari organizirali. Konkretno, za ovaj plan lekcije moglo bi vam biti od pomoći podijeliti tehnike upravljanja stresom u kategorije, kao što su tehnike opuštanja, tjelesna aktivnost, prehrana, korisna higijena spavanja, postavljanje ciljeva i načini komunikacije.
Plan lekcije 3: Vježbajte tehniku grupnog opuštanja
Za ovu lekciju možete koristiti popis aktivnosti upravljanja stresom koji je vaša grupa već smislila iz prethodne aktivnosti u Planu lekcije 2. Ili možete prikupiti niz odgovora na kraju sastanka, ili izradite popis uobičajenih strategija suočavanja iz internetskih izvora ili vašeg osobnog iskustva.
Sudionicima može biti teško pronaći vremena za istraživanje tehnika upravljanja stresom kod kuće u svoje slobodno vrijeme. Međutim, ova će aktivnost sudionicima pružiti priliku da stvarno vježbaju neke od tehnika opuštanja koje su osmislili uz pomoć voditelja i drugih članova grupe koji možda također isprobavaju tu tehniku po prvi put. Što više tehnika sudionici prakticiraju, to više alata moraju koristiti kada se suoče sa stresnom situacijom.
Neki načini da se pripremite za ovaj plan lekcije su:
- Neka članovi grupe glasaju tjedan prije o tome koju aktivnost upravljanja stresom žele isprobati. Možete istražiti više aktivnosti upravljanja stresom tako da zakažete jednu tjedno ili kratke sesije na kraju svakog dana ako sudionike viđate češće.
- Prikupite materijale prije. Postoji nekoliko varijacija i prilagodbi koje možete koristiti za svaku strategiju suočavanja. Na primjer, ako je trenutna strategija na koju se fokusirate kreativna prodajna mjesta, možete dati članovima grupe da boje na papiru, slikaju sliku ili crtaju kredom vani. Koristite sve materijale koje imate pri ruci ili za koje mislite da bi bili najbolji za članove grupe.
- Neka se sudionici unaprijed prijave kod sebe. Članovi grupe mogu ocijeniti svoju razinu stresa od deset do deset prije nego što isprobaju aktivnost. Zatim im svakako dajte da ocijene razinu stresa nakon aktivnosti. Možete čak izraditi ili ispisati katalog strategija suočavanja koji članovi grupe mogu koristiti za usporedbu različitih strategija suočavanja i otkrivanje koje im najbolje odgovaraju.
- Preporučite članovima grupe da isprobaju neke strategije suočavanja kod kuće. Neke aktivnosti upravljanja stresom ne funkcioniraju dobro s grupama iz ovog ili onog razloga. Na primjer, nećete moći ugostiti ogromnu grupnu pjenušavu kupku ili voditi vruću jogu. Međutim, svejedno možete potaknuti sudionike da sami isprobaju ove aktivnosti i podijele svoja iskustva s grupom.
- Neka članovi grupe prate različite tehnike koje su isprobali stvaranjem popisa ili korištenjem priloženog kataloga strategija suočavanja. Ovaj će zapisnik pomoći članovima grupe da otkriju koje tehnike najbolje djeluju na smanjenje njihove pojedinačne razine stresa.
Korištenje ovih planova lekcija može vam pomoći da stvorite smisleno okruženje za učenje za svoje učenike, članove kluba i sve ostale koje želite poučavati o upravljanju stresom. Ove lekcije će sudionicima dati vještine koje su im potrebne da ostanu mirni tijekom testova, postignu svoje ciljeve i oporave se od bilo kojeg stresa s kojim se susreću u svakodnevnom životu.
