Pronađite mentalni sklad i ravnotežu spajanjem komponenti svojeg unutarnjeg ja.
Ljudi napreduju kada su povezani. Kao društvena bića, ljudi žele biti dio svijeta oko sebe. Žele sklapati prijateljstva, graditi zajednice, pa čak i pronaći ljubavne interese. Ali što je s osjećajem povezanosti sa samim sobom?
Tijelo, duša i um spajaju se kako bi formirali mrežu osobne povezanosti. Oni rade zajedno jedni s drugima kako bi pomogli ljudima da se osjećaju povezani sami sa sobom. Ova tri elementa pomažu vam osmisliti, planirati i ostvariti želje i potrebe. No, što su zapravo um, duša i tijelo? I što možete učiniti da ih održite u ravnoteži?
Definicije uma, duše i tijela
Kada su um, tijelo i duša uravnoteženi i zdravi, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati u skladu sa sobom i svojim ciljevima. Ova tri elementa su povezana, ali se također razlikuju jedan od drugoga. Svaki ima jedinstveni identitet.
Um
Um se naziva "sjedištem ljudske svijesti". Za razliku od mozga, koji je fizički organ, um je neopipljiv. Još važnije, um nas čini jedinstvenim ljudima.
Um je svjesno ja osobe. Um nam omogućuje da budemo svjesni svog unutarnjeg i vanjskog okruženja. A budući da je svaki um jedinstven, ljudi ove elemente doživljavaju subjektivno.
Um nam omogućuje da imamo osjećaj sebe i gledišta. Osim toga, to je ono što nam daje slobodnu volju, osjećaj moralnosti i sposobnost razmišljanja o mislima i djelima. Odgovoran je za vaše misli i osjećaje. Um je glas u vašoj glavi koji pripovijeda što radite tijekom dana. To je ono što vas ohrabruje dok se približavate kraju teškog treninga.
Duša
Duša je također nematerijalni aspekt onoga što jesmo. Iako su znanstvenici stoljećima tražili dokaz o njegovom postojanju, nisu pronašli nikakve fizičke oznake. Osim toga, psiholozi nisu došli do konsenzusa oko definicije duše.
Mnoge definicije duše uključuju aspekte duhovnosti i filozofije. Također se opisuje kao izvor unutarnje energije i povezanosti. Mnogi ljudi vjeruju da je duša besmrtna, a da je smrt samo faza kada ona napušta tijelo. Za dušu se kaže da je bit ljudi. To je toliko važna kvaliteta da ljudi ne bi mogli postojati bez nje.
Tijelo
Većina nas već ima prilično dobar osjećaj o tome što je tijelo. Vjerojatno koristite dijelove tijela (oči, ruke ili uši) za čitanje ovog članka. Ali ako tražite formalnu definiciju, tijelo je "cijela fizička struktura organizma", prema Američkom udruženju psihologa (APA).
Tijelo uključuje vašu glavu i nožne prste i sve između. Također uključuje sve različite sustave koji rade zajedno kako bi održali vaše tijelo na životu, kao što je kardiovaskularni sustav, koji održava rad vašeg srca, i vaš probavni sustav, koji je odgovoran za zdravlje vaših crijeva.
Veza uma, tijela i duše
Iako su znanstvenici još uvijek u potrazi za fizičkim dokazima i za um i za dušu, većina se slaže da ti elementi nisu povezani samo jedan s drugim, već su povezani i s tijelom. Zajedno, sva tri elementa čine jedno od najfascinantnijih stvorenja na Zemlji - ljude. Ali kako su točno povezani?
Razložimo to. Mnogi znanstvenici vjeruju da je um smješten unutar mozga. S druge strane, mozak se nalazi unutar tijela. I, konačno, tijelo je ono što obuhvaća dušu, pravu bit čovječanstva.
Iako ovi elementi imaju jedinstvena svojstva, svi su povezani i međusobno povezani. Možete zamisliti um, tijelo i dušu kao ruske lutke. Svaki u sebi čuva drugog.
Kako (i zašto) uravnotežiti um, tijelo i dušu
Jesi li se ikad osjećao malo nesposobno? Možda se niste baš osjećali kao vi? Možda je trajalo samo dan ili dva, ili se možda zadržalo malo duže. Neki ljudi vjeruju da se ovaj osjećaj javlja jer je poremećena veza između uma, tijela i duše. Rezultat je da se osjećate izgubljeno.
Tijelo je ispunjeno hormonima i neurotransmiterima koji su uključeni u signale koji se šalju u mozak, u tijelo i opet natrag u mozak. Ovi signali utječu na nas fizički, mentalno i emocionalno.
Ponekad se hormoni mogu izbaciti i čini se kao da um, tijelo i duša ne rade zajedno kao što inače rade. Taj osjećaj obično ne traje zauvijek, ali može otežati svakodnevne aktivnosti. Ili, barem drugačije.
Što ljudi mogu učiniti da ojačaju ravnotežu između uma, tijela i duše? Postoje različiti načini za poboljšanje povezanosti sa svim dijelovima vašeg bića. I, ako se već osjećate povezani, oni bi mogli pomoći u jačanju te veze.
Budite svjesni
Biti pažljiv znači biti svjestan kako se osjećate i što se događa oko vas. To znači biti potpuno prisutan u onome što radite, gdje jeste i s kim god oko vas. Potrebno je posvetiti svoju pozornost u potpunosti trenutku. Kada ste istinski uloženi i predani, sposobniji ste u potpunosti se uključiti u životna iskustva i možda čak proširiti svoju mudrost i razumijevanje.
Ne postoji samo jedan način da budete svjesni. Neke svjesne prakse koje možete isprobati uključuju:
- Odložite telefon kada provodite vrijeme s drugima.
- Stvarno slušajte što drugi govore u razgovoru i odgovarajte promišljeno nakon pažljivog razmatranja.
- Podsjetite se da je zadatak koji trenutno obavljate jedini zadatak na koji se trebate usredotočiti.
- Isključi TV kada večeraš ili bilo koji drugi obrok
Započnite praksu meditacije
Meditacija je praksa koja zahtijeva da utišate svoj um i budete potpuno prisutni u trenutku. U praksi meditacije ljudi obično usmjeravaju pozornost na svoj dah, pod ispred sebe ili osjete u svom tijelu. Istraživanja su otkrila da meditacija može smanjiti stres, povećati energiju, pa čak i smanjiti fizičku i psihičku bol u tijelu i umu. Povezuje vas s vašim tijelom kroz svjesnost. Neke od meditacija koje možete isprobati su:
- Skeniranje tijela- U praksi skeniranja tijela posvećujete punu pažnju svom tijelu i svim osjećajima ili senzacijama koje primijetite. Možete je vježbati u sjedećem ili ležećem položaju. Počnite od jednog kraja tijela, kao što su stopala, i krenite prema gore. Uključite se nogama, trbuhom i leđima i krenite prema gore prema glavi. Pokušajte ne suditi o senzacijama. Samo ih primijeti.
- Ljubazna-ljubaznost - Ljubaznost je odlična vježba ako želite osjetiti dodatnu ljubav ili širiti dodatnu ljubav. Možete ležati ili vježbati na stolici. Razmislite o nekome tko vas čini sretnim. To može biti prijatelj, član obitelji ili čak kućni ljubimac. Primijetite osjećaje koje osjećate u svom tijelu. Možete li osjetiti sreću? Nakon što si dopustite da unesete radost, pošaljite je drugima. Razmislite o ljudima u svom životu kojima želite poslati radost. Zamislite da zrači iz vas. Primijeti kako se osjećaš poslije.
- Svjesna šetnja - Meditacija ne znači uvijek da morate sjediti na jednom mjestu. Svjesno šetajte. Usredotočite se na prirodu oko sebe. Obratite pažnju na ono što vidite, čujete i osjećate. Uživajte u vjetru na svom licu i načinu na koji se drveće njiše. Pokušajte ne osuđivati ili etiketirati ono što vidite, samo posvetite pažnju.
Probaj Breathwork
Jeste li se ikada osjećali kao da ste shrvani i onda ste samo duboko udahnuli? Ako je tako, to je vježba disanja i već ste na pravom putu da postanete profesionalac. Kada se usredotočite na dah, to pomaže smiriti um jer je sva vaša pažnja usmjerena na činjenicu da dišete i na osjećaje vašeg daha. Istraživanje je pokazalo da disanje može usporiti otkucaje srca, povećati opuštanje i čak smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
- Trbušno disanje Stavite ruke na donji dio trbuha. Zatim duboko udahnite. Osjećate li da vam se trbuh diže? Ili osjećate dah više u gornjem dijelu prsa? Pokušajte produbiti dah tako da vam zrak ispuni donji dio trbuha. Vježbajte ovaj stil disanja kad god se želite povezati sa svojim tijelom ili osjetiti smirenost.
- Disanje kutije. Udahnite dok brojite do četiri, zatim zadržite dah dok brojite do četiri. Zatim izdahnite dok brojite do četiri, zatim zadržite dah dok brojite do četiri. Ponavljajte postupak koliko vam je potrebno. Primijetite sve promjene u dahu i tijelu.
- Tri duboka udaha. Potpuno udahnite i potpuno izdahnite. Učinite to tri puta kad god se osjećate pod stresom ili preopterećeno. Ako se ne osjećate prizemljenijim nakon tri udaha, uzmite još nekoliko. Pogledajte kako se vaše tijelo osjeća i poslušajte što vam je potrebno.
Započni jogom
Kada spojite disanje, meditaciju i kretanje zajedno, dobit ćete jogu. Ne samo da je to način da svoje tijelo povežete s dahom i usredotočite um, već ima i mnoge zdravstvene prednosti. Istraživanja su pokazala da joga može poboljšati vaše raspoloženje i povećati razinu energije, kao i smanjiti stres i bol u cijelom tijelu. Isprobajte yoga flow kod kuće ili se osobno prijavite za tečaj.
Vratite svojoj zajednici
Vjerojatno znate da volontiranje može pomoći vašoj zajednici. Međutim, jeste li znali da također može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje? Istraživanja pokazuju da kada osoba volontira, poboljšava svoje zadovoljstvo životom i cjelokupno društveno blagostanje. Dakle, možete se uključiti u stvar do koje vam je stalo, ai sami iskusiti neke koristi. Ne samo da će vas dovesti u kontakt s istomišljenicima, već će vam pomoći da razvijete jači osjećaj zajednice.
Prigrlite društvene odnose
Ljudi se oslanjaju jedni na druge za podršku, utjehu i ljubaznost. Utvrđeno je da prisutnost prijatelja, obitelji i ljudi do kojih vam je stalo smanjuje osjećaj depresije i izolacije. Također, čak vam može pomoći da živite duže. Okružite se ljudima koji vas čine sretnim. Popijte kavu sa starim prijateljem. Pozovite svoju rodbinu na večeru ili organizirajte virtualni sastanak. Što god radili, njegujte svoje društvene veze.
Povežite se s prirodom
Ljudi često kažu da im priroda pomaže da se povežu sa svojom duhovnošću. Bilo da se radi o mirisu svježeg zraka ili o miru i tišini, može donijeti osjećaj smirenosti i poboljšati opću dobrobit osobe. Ne, ne morate spakirati svoju vreću za spavanje i šator i krenuti na puno kampiranje. Postoje jednostavni načini da se povežete s prirodom, uključujući::
- Leži u travi
- Slušati cvrkut ptica ispred tvog prozora
- Upijanje sunca
- Otvaranje vrta
- Šetnja parkom
- Izuj cipele i neka ti stopala osjete zemlju
Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je praksa uvažavanja. Da biste vježbali zahvalnost, razmislite o stvarima koje cijenite da imate u svom životu. Na primjer, možete uživati u bliskim prijateljstvima ili sigurnom domu.
Sljedeći korak je pokazati svoju zahvalnost. To može biti jednostavno poput pozivanja vaših prijatelja telefonom. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da pisanje pisma zahvalnosti nekome može povećati vašu sreću i dobrobit do mjesec dana.
Neki od načina vježbanja zahvalnosti su:
- Razmislite o dobrim stvarima u svom životu i izazovima koje ste svladali da biste tamo stigli.
- Uživajte u dobrim stvarima kad god imate priliku i prepustite se potpunom uživanju u njima.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti.
- Recite svojim voljenima da ih cijenite, bilo osobno, telefonom ili pismom.
- Zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni na kraju svakog dana.
Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi važan je dio dobrobiti. To je vrijeme i energija koje ulažete u brigu o svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Praksa samonjege izgleda malo drugačije za svaku osobu ovisno o njenim željama i potrebama.
Što voliš raditi da se opustiš? Dopuštate li si barem jednu od tih aktivnosti tjedno? Planirajte ove aktivnosti u svom rasporedu. Razmislite o njima kao o prioritetima budući da poboljšavaju vaše cjelokupno blagostanje. Ljudi se često osjećaju krivima kada odvoje vrijeme za sebe, ali vi to ne biste trebali. Ne možete biti najbolji ako se ne osjećate kao najbolji. Neki od načina za njegu sebe su:
- Pobrinite se da se dovoljno odmarate noću.
- Stavi masku za lice.
- Postavite granice u svojim odnosima.
- Okupajte se i potpuno uživajte u namakanju.
- Drijemajte kad god vam je potrebno.
Pronađite smislena kreativna mjesta
Smatrate li sebe kreativnom osobom? Možda biste samo htjeli postati kreativniji? Prepustite se tom kreativnom nagonu. Kreativnost može pomoći u smanjenju simptoma depresije i tjeskobe. Osim toga, kada stvorite nešto ni iz čega, pogotovo kada ste ponosni na to, to može biti ispunjavajuće.
Neke kreativne aktivnosti koje biste mogli isprobati su:
- Bojanje
- Kreativno pisanje i vođenje dnevnika
- Pletenje i heklanje
- Slikarstvo
Izazovite sebe
Jeste li se ikada osjećali kao da ste zapeli u kolotečini? Ili da vam se svakodnevne aktivnosti više nisu činile ispunjavajućim kao nekada? To je normalno. Ljudi rastu i mijenjaju se s vremenom. Njihovi ciljevi i interesi mijenjaju se zajedno s njima. Jedan od načina da provjerite sami sa sobom kada se osjećate zaglavljenim ili kao da je život postao previše rutinski jest izazov sami sebi. Pokušajte nešto novo. Izbacite se iz svoje zone udobnosti. Učinite nešto neočekivano.
Neki od načina da izazovete sebe uključuju:
- Ciljajte do dodatnog bloka kada šetate svojim susjedstvom.
- Pogurajte se da svaki dan naučite nešto novu riječ ili zadatak.
- Čitajte knjige koje ste oduvijek željeli (čak i one koje su jako dugačke i zastrašujuće.)
- Probajte novi hobi.
Ljudske misli, osjećaji i ponašanja pod utjecajem su uma, tijela i duše. Kada se ova tri elementa osjećaju povezanima i jakima, mogu vam pomoći da se osjećate najbolje. I, što je još važnije, sličniji sebi.
Pronađi ono što ti odgovara. Isprobajte nekoliko različitih aktivnosti i otkrijte zbog čega se osjećate najprizemljenijim i povezanijim. Upamtite, svaka je osoba drugačija. Ono što hrani tuđu dušu možda neće hraniti vašu. I to je u redu. Usredotočite se na svoje potrebe i malo po malo možete početi osjećati kako vaša povezanost uma, tijela i duše počinje rasti.
