Imidž tijela je mišljenje koje imate o vlastitom fizičkom izgledu. Za mnoge tinejdžere, slika tijela trpi dok prolaze kroz neugodne godine odrastanja. Naučite o idealnoj slici tijela naspram zdrave slike o tijelu i što možete učiniti da poboljšate razmišljanje svog tinejdžera.
Što bi vaš tinejdžer trebao vidjeti u ogledalu
U idealnom slučaju želite da vaš tinejdžer bude zadovoljan svojim tijelom. Ljudska bića dolaze u svim oblicima i veličinama i nijedan tip tijela ne treba idealizirati u odnosu na drugi. Vaš bi se tinejdžer trebao pogledati u ogledalo i vidjeti sretnu, zdravu osobu koja može postići mentalni i fizički uspjeh. Vašem bi tinejdžeru trebalo biti udobno u odjeći, posebno u kupaćem kostimu ili tijekom nastave tjelesnog odgoja. Definiranje fizičkih karakteristika, kao što je kvrga na njegovom/njezinom nosu ili madež, treba prihvatiti kao ono što on/ona jest, a ne kao nesavršenosti ili mane koje treba popraviti.
Idealna slika tijela naspram zdrave slike tijela
Većina tinejdžera ima idealnu sliku tijela, odnosno koliko idealnim doživljavaju svoje tijelo ili kako misle da bi njihovo tijelo trebalo izgledati, što nije realno niti moguće. To ne može imati nikakve veze s time je li njihova veličina ili oblik zdrav, već više s onim što tinejdžeri doživljavaju kao idealan oblik. Na primjer, nedavna istraživanja pokazuju da problemi sa slikom tijela počinju puno prije tinejdžerskih godina. Studija Nacionalne udruge za poremećaje prehrane pokazala je da 42 posto djevojčica od prvog do trećeg razreda želi biti mršavije. Idealna slika o tijelu može biti u drastičnom kontrastu sa zdravom slikom o tijelu gdje su tinejdžeri zadovoljni svojim tijelom i zadovoljni svojim izgledom. Jaz između zdrave slike tijela i idealne slike tijela obično dolazi od samopoštovanja, medija i vršnjaka.
Samopoštovanje utječe na sliku tijela
Samopoštovanje, mentalna percepcija koju svatko ima o sebi, igra veliku ulogu u slici tijela tinejdžera. Tinejdžeri koji cijene druge osobine osim fizičkih, poput intelektualnih ili društvenih vještina, vjerojatno će imati bolje mišljenje o svom izgledu tijela. Međutim, tinejdžeri koji imaju nisko samopouzdanje pronaći će više nedostataka na svom tijelu. Osim toga, jako fokusiranje na stvari koje tinejdžeri ne vole na svom tijelu također može negativno utjecati na njihovo samopouzdanje.
Vršnjaci i imidž tijela
Pritisak vršnjaka još je jedan faktor koji utječe na sliku o tijelu tinejdžera. Djeca znaju biti okrutna i izazivačka, osobito u svlačionici. Mnogi će tinejdžeri izbjegavati sudjelovanje u satu tjelesnog jer se ne žele presvlačiti pred drugima. To se često događa djevojčicama kojima se grudi mogu razviti brže nego njezinim vršnjakinjama iste dobi. Također može biti problem za dječake koji se ne razvijaju tako brzo kao njihovi vršnjaci. Jedan negativan komentar može natjerati vašeg tinejdžera na godine skrivanja ispod široke odjeće ili još gore - na poremećaje prehrane ili pretjeranu tjelovježbu.
Kako mediji utječu na sliku tijela
Medijske slike bombardiraju vašeg tinejdžera svakodnevno. Slavne osobe se na televiziji idealiziraju i reklamiraju kao savršene. Mnogi tinejdžeri ne shvaćaju čari hollywoodske montaže i kako se lako mogu izbrisati nedostaci i nesavršenosti. Sportski heroji možda neće otkriti (dok ne budu uhvaćeni) korištenje lijekova za poboljšanje performansi za dobivanje mišićne mase i veću fizičku agilnost. Vaša se tinejdžerica može pogledati u ogledalo nakon što je gledala dodjelu nagrada Kids' Choice i pitati se zašto ne izgleda kao Demi Lovato. Ono što ne shvaća je da je Demi imala stilista, vizažista i frizera koji su joj pomagali da se spremi tri sata prije njenog petominutnog pojavljivanja pred kamerama.
Opasnosti fokusiranja na sliku tijela
Mnogo puta tinejdžeri mogu usmjeriti puno energije na svoju idealnu sliku tijela. To može biti zato što ne spadaju u ono što njihovi vršnjaci ili mediji smatraju idealnim ili može biti zbog problema sa samopoštovanjem. Usmjeravanje previše energije na idealnu tjelesnu težinu ili pokušaj postizanja nedostižne ili čak nezdrave tjelesne težine može dovesti do:
- Ekstremna dijeta
- Poremećaji prehrane
- depresija
- tjeskoba
- Nisko samopoštovanje
- Pretjerano vježbanje
- Konzumacija droga (pilule za mršavljenje, laksativi, itd.)
- Promjene raspoloženja
Savjeti za razvoj zdrave slike tijela
Bez obzira jeste li dječak, djevojčica ili roditelj, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali sliku o svom tijelu.
Dečki
Iako ljudi obično misle da se problemi sa slikom tijela odnose na djevojke, to jednostavno nije istina. Studija je pokazala da 40 posto dječaka redovito vježba u svrhu povećanja volumena.
- Usredotočite se na svoje nefizičke snage poput intelekta ili umjetničkih talenata.
- Ali vaš fokus na ono što vaše tijelo može učiniti, a ne na to kako izgleda. Na primjer, istražite koliko ste dobri u šutiranju nogometne lopte ili bacanju bejzbolske lopte. Ispitajte snagu kojom se penjete na drvo ili koristite luk.
- Budite aktivni tijekom dana. Zabavite se aktivnostima poput trčanja ili igranja lopte s prijateljima, ne dopustite da vam to preraste u opsesiju. Aktiviranje može poboljšati vaše samopouzdanje što može biti korisno za zdravu sliku o tijelu.
- Nabavite pravo gorivo. Ne brinite o tome kako vaše tijelo izgleda, nego se usredotočite na to koliko ste zdravi uzimajući pravu hranu i dovoljno sna. Što se bolje osjećate, lakše se osjećati dobro u sebi i svojoj koži.
Djevojke
Nije tajna da djevojke imaju problema s idealnim izgledom tijela. Prema istraživanjima, 30 posto djevojaka ima probleme sa slikom tijela koje postaju opsesivne prirode. Borba protiv tih osjećaja je važna kako biste se osjećali ugodno u vlastitoj koži.
- Odaberite odjeću u kojoj se osjećate lijepo i dobro u svom tijelu. Ne nosite samo ono što nose vaši prijatelji, već ono u čemu se osjećate dobro.
- Jedite sa svrhom. Umjesto da brinete o tome koliko biste trebali jesti, odaberite zdrave odluke koje su korisne za vaše tijelo.
- Hvalite tamo gdje treba. Bilo da hvalite svoje prijatelje ili hvalite sebe za dobro obavljen posao, gledajte pozitivno o svojim postignućima.
- Pronađi prijatelje koji te nadopunjuju i podržavaju. Okruživanje pozitivnošću može povećati vašu pozitivnost i učiniti da se osjećate bolje.
- Radite aktivnosti koje su zabavne i u kojima uživate. Nemojte vježbati samo da biste smršavili, pronađite aktivnosti koje možete raditi s prijateljima ili koje će učiniti da se sami osjećate dobro. Vježba ima bonus otpuštanja endorfina, koji vam pomažu da se osjećate bolje.
Roditelji
Kao roditelju, vaš je posao promovirati pozitivnost. Ne samo svojim djelima nego i unutar svoje obitelji. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste promovirali pozitivnu sliku o tijelu.
- Razgovarajte o medijskim porukama i slikama tijela i kako one mogu biti iskrivljene. Istaknite koliko zvijezda koristi Photoshop ili filtre da bi dobile takav izgled.
- Potaknite pitanja i otvoreno razgovarajte sa svojim tinejdžerima o njihovim osjećajima o vlastitom tijelu.
- Istaknite tko je vaše dijete i njegovu osobnost, a ne kako izgleda.
- Provjerite vlastite stavove o sebi i svom fizičkom izgledu jer vaša percepcija može imati veliki utjecaj na vašeg tinejdžera.
- Koristite pozitivan jezik s tinejdžerima i obitelji fokusirajući se na zdravlje, a ne na izgled. Na primjer, umjesto da kažete mršavo ili debelo, govorite o tome kako tijelo izgleda zdravo ili u formi. Možete istaknuti kako njihova koža izgleda blistavo ili kako im tijelo postaje mršavo.
- Obeshrabrujte druge od upotrebe negativnog jezika ili nadimaka koji bi mogli povrijediti sliku o tijelu ili samopoštovanje vašeg djeteta.
Stavljanje u perspektivu
Srećom, sve više slavnih osoba priznaje koliko je posla i šminke potrebno za njihove medijske slike. US Weekly objavio je prilog pod nazivom Zvijezde bez šminke koji je prikazivao slavne osobe koje su prirodne i dotjerane. Web-mjesta poput ove mogu pomoći vašem tinejdžeru da uvidi da su slavne osobe normalne i da ne izgledaju nimalo drugačije od stvarnih ljudi bez pompe i stila. Gledanje televizije sa svojim tinejdžerom i razgovor o onome što on ili ona vide mogu vam pomoći da procijenite njihovo mišljenje o sebi. Zatim možete razgovarati sa svojim tinejdžerom o svim pogrešnim predodžbama koje ima o slici tijela, otvarajući dijalog koji će se, nadamo se, nastaviti tijekom tinejdžerskih godina.
Nema savršenog tijela za tinejdžera
Ostati pozitivan i pomoći svom tinejdžeru kroz probleme sa slikom o tijelu može biti teško za svakog roditelja, pogotovo kada ga vidite kao zgodnog ili lijepog. Potaknite svog tinejdžera da isproba program vježbanja i čak mu ponudite da vježbate s njim. Pokušajte biti strpljivi ako vaš tinejdžer odluči isprobati dijetu ili želi postati vegetarijanac - eksperimentiranje je način na koji tinejdžeri uče o životu. Međutim, ako sumnjate na poremećaj prehrane ili zlouporabu tableta za mršavljenje, morate odmah razgovarati s njom o opasnosti ovih odluka. Svaki tinejdžer želi izgledati dobro, ali pozitivna slika tijela ne bi trebala biti po cijeni života.
