Pozitivnost tijela je praksa da volite svoje tijelo upravo onakvo kakvo jest. To je oblik uvažavanja tijela koji je povezan s prihvaćanjem i brigom o sebi. Njegove temeljne vrijednosti usredotočene su na ideju da svako tijelo, bez obzira na veličinu, oblik, boju kože ili sposobnost, zaslužuje ljubav.
Pokret bodypositivity zauzeo je digitalni svijet prvenstveno putem kanala društvenih medija kao što su Instagram i TikTok. Zapravo, moglo bi vam biti teško listati kroz feedove bez da vidite objavu s tjelesnom pozitivnošću koja se koristi kao hashtag. Ali kako je započeo pokret bodypositivity i kako ga ljudi mogu sami prakticirati?
Što je Body Positivity?
Pozitivnost tijela usredotočena je na pokazivanje ljubavi prema izgledu vašeg tijela. Ljudi su koristili pokret da pokažu ljubav prema svojim oblinama, strijama i drugim aspektima svog tijela koje ljudi tradicionalno ne slave. To je pokret koji promiče ideju da je svako tijelo lijepo i da zaslužuje postojanje u društvu bez srama.
Istraživači su identificirali najmanje pet komponenti tjelesne pozitivnosti:
- Prihvaćanje tijela od drugih - prihvaćanje vlastitog tijela kakvo jest, čak i ako nisu zadovoljni svim aspektima.
- Uvažavanje tijela - prihvaćanje, poštovanje i cijenjenje vlastitog tijela usprkos sociokulturnim pritiscima da se pridržava tradicionalnih standarda ljepote.
- Fleksibilnost slike o tijelu - Mjera sposobnosti osobe da doživi i nosi se s događajima, mislima i emocijama koje izazivaju sliku o tijelu.
- Ponos tijela - Osjećaj postignuća i spoznaja o vlastitoj vrijednosti prema njima samima i mišljenjima drugih.
- Samosuosjećanje - čin prakticiranja ljubaznosti prema sebi umjesto izricanja oštre presude.
Ljudi mogu prakticirati tjelesnu pozitivnost jednostavno pokazujući ljubav prema svojim tijelima. Mnogi ljudi također koriste pokret kako bi prosvjedovali protiv industrije prehrane i ljepote koje, čini se, uspijevaju zahvaljujući stvaranju nesigurnosti. Također možete pronaći terapeuta bodypositivity koji će vam pomoći da bolje razumijete svoju povezanost sa svojim tijelom.
Svatko s vremena na vrijeme ima negativne misli o tijelu i sasvim je u redu imati dane s niskim samopoštovanjem. Kada se pojave te misli ili osjećaji, možete koristiti tjelesnu pozitivnost kao podsjetnik da je vaše tijelo zaista nešto nevjerojatno i lijepo. Samo zato što imate negativne misli ne znači da niste dio pokreta. To je praksa koju možete prihvatiti svaki dan.
Povijest
Pokret bodypositivity započeo je 1969. u New Yorku. Pokrenuo ju je čovjek po imenu Bill Fabrey kojemu je dozlogrdilo gledati kako se ljudi loše ponašaju prema njegovoj ženi zbog krupnijeg tipa tijela. Okupio je grupu ljudi i počeo se baviti načinom na koji društvo diskriminira ljude krupnijeg tijela. Osnovao je ono što je danas poznato kao Nacionalna udruga za promicanje prihvaćanja masti (NAAFA).
Negdje u isto vrijeme na zapadnoj obali, druga skupina aktivista okupila se kako bi se borila protiv nepravednog tretmana ljudi zbog njihove veličine. Ova skupina feministkinja sebe je nazvala Fat Underground. Dok se NAFFA borila za 'prihvaćanje masti', Fat Underground se borio za isti cilj koristeći frazu 'oslobađanje masti'
Pokreti za oslobađanje i prihvaćanje masti utrli su put pozitivnosti tijela. U društvu su tvrdili da svatko i svako tijelo ima pravo postojati, zauzimati prostor i napredovati u ovom svijetu.
Kontroverze
Iako je bodypositivity prisutan već pola stoljeća, mnogi ljudi kritiziraju pokret, pogotovo njegovu modernu verziju. Mnogi ljudi vjeruju da tjelesna pozitivnost često isključuje obojene osobe, LGBTQIA+ zajednicu i osobe s različitim tjelesnim sposobnostima, sprječavajući ih da budu dio tjelesnog pokreta.
Osim toga, ne ostavlja mjesta ljudima koji imaju složene odnose sa svojim tijelima ili onima koji možda žele promijeniti aspekte sebe. To može uzrokovati da se pozitivnost tijela nekim ljudima čini neautentičnom. Zapravo, mnogi ljudi iz tih zajednica odlučili su se za praksu neutralnosti tijela, koja se temelji na uvažavanju tijela zbog njegovih funkcija, a ne njegovih značajki. Potrebno je provesti više istraživanja o tome kako tjelesna pozitivnost konkretno utječe na ove zajednice i služi njihovim različitim potrebama.
Kako pozitivnost tijela utječe na mentalno zdravlje
Nekoliko je studija istraživalo utjecaj tjelesne pozitivnosti na mentalno zdravlje i dobrobit. Istraživanja pokazuju da je pozitivna slika o tijelu povezana s višim stopama prihvaćanja tijela i smanjenim stopama negativnih misli o tijelu.
U studiji iz časopisa The Journal of Social Psychology, istraživači su mjerili razinu tjelesne pozitivnosti sudionika raščlanjivanjem pojma na različite kategorije. Ovi dijelovi mjerili su razine uvažavanja tijela, fleksibilnosti slike o tijelu, ponosa tijela i prihvaćanja tijela od strane sudionika. Zatim su ti rezultati uspoređeni s rezultatima emocionalnog, psihološkog i socijalnog blagostanja sudionika. Rezultati su pokazali da su sudionici koji su postigli visoke rezultate za pozitivnost tijela također postigli visoke rezultate na svim razinama blagostanja.
Neke dodatne prednosti pozitivne slike tijela uključuju:
- Veće stope prihvaćanja tijela od drugih
- Veće stope uvažavanja tijela
- Veće stope samoosjećanja
- Povećana fleksibilnost slike tijela
- Povećane stope emocionalnog, psihološkog i socijalnog blagostanja.
- Povećane stope zdravstvenog ponašanja, kao što je prakticiranje samonjege
- Povećane stope fizičkog zdravlja
Vježbanje tjelesne pozitivnosti način je pokazivanja ljubaznosti prema sebi. Može pomoći u smanjenju negativnih tjelesnih misli i spriječiti cikluse ruminacije. Zajedno, ovi elementi mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Kako prakticirati pozitivno tijelo u bilo kojoj veličini
Postoji mnogo različitih načina prakticiranja tjelesne pozitivnosti. Zapravo, svaki način na koji pokazujete ljubav i cijenjenje prema svom tijelu je način vježbanja. To može izgledati kao da nosite svoju omiljenu odjeću ili da si tijekom dana malim riječima podižete samopouzdanje. Kako god prakticirali bodypositivity, pronađite način da ga učinite svojim.
Razgovarajte sami sa sobom s ljubaznošću
Pozitivnost tijela može započeti načinom na koji razmišljate i razgovarate sami sa sobom. Razgovarate li sami sa sobom kao s prijateljem? Ili vam je lakše biti kritičniji? Svako tijelo je drugačije po obliku, veličini i na milijun i jedan način. Ova jedinstvenost je nešto što treba slaviti zbog brojnih osobina tijela i osobina ličnosti. U redu je ako ne možete imenovati stvari koje apsolutno volite na svom tijelu, ali možda možete imenovati neke stvari koje vam ne smetaju. Kad ste sami sebi prijatelj, s vremenom biste mogli pronaći aspekte na koje ste zaista ponosni.
Koristite afirmacije
Još jedan način da prakticirate tjelesnu pozitivnost, ali i da budete prijateljskiji prema sebi je korištenje afirmacija. Afirmacije su načini pružanja emocionalne podrške. Možete ih izgovoriti naglas na početku dana kako biste postavili namjeru ili ih zapišite u dnevnik. Možete ih vježbati i dok se gledate u ogledalo ili tako da ih napišete na samoljepljive ceduljice i stavite na mjesta koja koristite za pripremu. Neke afirmacije koje možete koristiti su:
- Mogu raditi teške stvari.
- Danas se ne osjećam najbolje, ali voljet ću svoje tijelo najbolje što mogu.
- Osjećam se dobro u svojoj koži.
- Danas ću biti prijatelj sam sebi.
- Šminkam se jer to želim, a ne zato što osjećam da moram.
- Moje tijelo je snažno i sposobno, a i ja sam.
- Kosa mi danas izgleda malo kovrčava, i to je u redu.
- Ova odjeća me veseli i nosit ću je.
- Danas ću cijeniti svoju prirodnu ljepotu.
- Danas ću dopustiti da budem sretan.
Pokažite sebi zahvalnost
Vaše tijelo vam omogućuje da obavite toliko zadataka tijekom dana. Noge te nose od odredišta do odredišta. Vaše ruke podižu i nose dragocjeni teret, poput djeteta. Vaša koža, oči i uši obrađuju informacije kako bi vam pomogli u kretanju svijetom. Zbog svih ovih stvari vaše tijelo zaslužuje poštovanje, uvažavanje i brigu. Neki od načina na koje možete pokazati da cijenite svoje tijelo su:
- Dopustite sebi da radite nešto u čemu uživate.
- Provjerite svoje tijelo i um tijekom dana.
- Ne stavljajte previše na svoj raspored.
- Jedite kad ste gladni.
- Idite u šetnju i udahnite malo svježeg zraka.
- Odmorite se kad ste umorni.
- Reci ne stvarima kojima želiš reći ne.
- Istegnite mišiće.
- Odmarajte se kada trebate.
- Probajte nove stvari koje želite doživjeti.
Oblačite se slobodno
Jeste li ikada mijenjali svoju odjeću za taj dan iz straha što bi drugi mogli misliti? Nisi sam. Ljudi svih veličina tijela neprestano razmišljaju što bi trebali odjenuti jer se boje osuđivanja. Jedan od načina prakticiranja tjelesne pozitivnosti je da nosite što god želite, kad god želite. Ako vam se sviđa i čini da se osjećate dobro, stavite ga. Dopustite sebi da uživate u modnom trenutku. Ono što je važno je kako se osjećate o tome kako izgledate.
Radi što želiš
Mnogi ljudi sebi ograničavaju zabavu zbog negativnih misli o tijelu. Ljudi se pitaju kako bi njihova tijela izgledala drugima da voze bicikl u parku ili idu na plažu. Ove misli mogu spriječiti ljude da se zabavljaju i isprobavaju nove stvari jer su zabrinuti da će ih društvo zbog toga osuđivati. Jedan od načina prakticiranja tjelesne pozitivnosti je da svejedno radite te stvari. Isprobajte rolanje, idite u otmjeni restoran ili prošećite parkom. Zaslužujete raditi zabavne stvari, a aktivnosti nemaju određeni tip tijela.
Uređivanje društvenih mreža
Istraživanje pokazuje da postoji veza između korištenja društvenih medija i negativnih misli o tijelu. Kad ljudi skrolaju online, mogu biti izloženi i pod utjecajem nerealnih (i često nezdravih) standarda ljepote. To može dovesti do usporedbi koje kod ljudi mogu imati negativne misli o svojim tijelima. Jedan od načina za borbu protiv snažne navike društvenih medija je da vodite računa o svom korištenju društvenih medija. Svakako pratite račune koji vas podižu i čine da se osjećate dobro i blokirajte račune koji promiču negativne misli o tijelu ili vas drže u krugu usporedbe tijela. Neki ljudi čak smatraju da je od pomoći potpuno brisanje društvenih mreža ili pauza s njima na tjedan dana ili dva.
Pronađi podršku
Može biti teško prakticirati pozitivno tijelo i učiniti da se ljudi osjećaju ranjivo. Okružite se pojedincima koji isto misle i oslonite se jedni na druge za podršku. Recite svojim prijateljima i obitelji o pozitivnosti i zamolite ih da to prakticiraju s vama. Može vam dati izvore snage i hrabrosti za koje niste ni znali da vam trebaju. Također, zajednica koju odaberete pružit će vam mjesto na kojem možete podijeliti svoje putovanje pozitivnosti tijela i potencijalne probleme, a to bi vas moglo uvjeriti da niste sami.
Na kraju dana, raditi što god želite u svom tijelu i dopustiti sebi da uživate u tome je način vježbanja tjelesne pozitivnosti. Ne postoji ispravan ili pogrešan način na koji možete prakticirati pokazivanje ljubavi prema sebi. Pronađite ono što vam se čini dobrim i autentičnim. U svijetu koji je ispunjen oštrim osudama i usporedbama, voljeti svoje tijelo onakvo kakvo jest jedna je od najradikalnijih stvari koje možete učiniti. Kako ćeš se danas predstaviti?
