Brinete li se o sebi? Ako ikada odrijemate kada ste umorni, pustite omiljenu glazbu kada imate loš dan ili koristite opuštajuću masku za lice kada se osjećate potišteno, odgovor je da. A možda nisi ni znao da to radiš.
Briga o sebi je praksa brige za vlastite potrebe. To uključuje aspekte vašeg društvenog, mentalnog, fizičkog i emocionalnog blagostanja. Ne samo da je briga o sebi nešto što mnogi ljudi uživaju, već istraživanja pokazuju da čak ima i zdravstvene prednosti. Ali koje su različite prakse samonjege i kako ljudi mogu sudjelovati?
Prednosti brige o sebi
Njega o sebi povezana je s nekoliko dobrobiti za zdravlje i dobrobit. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), briga o sebi može pomoći osobi da održi svoje mentalno zdravlje, kao i da iskusi druge zdravstvene prednosti, uključujući:
- Bolje upravljanje stresom
- Povećana energija
- Smanjeni rizik od bolesti
Istraživači još nisu došli do konsenzusa oko točne definicije i atributa prakse samonjege. Na primjer, jedna analiza koncepta iz Međunarodnog časopisa medicinskih znanosti podupire ideju da svijest, samokontrola i samopouzdanje igraju ulogu u brizi o sebi. Međutim, ove aspekte ne prihvaćaju svi. Iz tih je razloga znanstvenicima teško proučavati brigu o sebi i njezine dobrobiti.
3 koraka za postavljanje ordinacije za samonjegu
Pokretanje prakse samonjege ne mora biti zastrašujuće. Zapravo, to bi trebalo biti nešto što smatrate ugodnim i nagrađujućim iz ovog ili onog razloga. Možda vam čak omogući bolje razumijevanje načina na koji upravljate emocijama tijekom dana ili tjedna i omogući vam da otkrijete što vam je potrebno. Možete započeti praksu samonjege sa samo tri jednostavna koraka.
1. Prijava kod sebe
Bilo da to radite na početku dana kad se probudite, popodne oko ručka ili navečer dok se spremate za spavanje, važno je provjeriti sami sa sobom. Ne morate čekati da se već osjećate pod stresom ili potišteno da biste se prijavili. I ne morate se prijavljivati samo jednom dnevno. Možete se prijaviti postavljajući si nekoliko osnovnih pitanja:
- Kakve emocije trenutno osjećam?
- Kakve fizičke osjećaje trenutno osjećam?
- Što moje tijelo, um i duša trenutno trebaju da bi se osjećali mirno i spokojno?
Možda će vam čak biti korisnije da se povremeno javljate sami sebi tijekom dana. Može vam pomoći da steknete bolji uvid u to kako se vaše raspoloženje mijenja tijekom vremena, kao i koji aspekti vašeg dana mogu pridonijeti tim promjenama.
2. Razmisli što ti treba
Nakon što se prijavite kod sebe, razmislite što vam je potrebno. Što vam je potrebno da biste se osjećali onako kako želite?
Smislite nekoliko ideja o tome kako zadovoljiti svoje potrebe. Na primjer, možda se trenutno osjećate pod stresom i željeli biste se osjećati opuštenije. Stoga biste mogli otići u kratku šetnju, odmoriti se od posla ili razgovarati s voljenom osobom kako biste razvedrili svoj duh. Možda ćete moći smisliti beskrajan popis načina da se osjećate bolje.
3. Slijedite kroz
Kad ste razmislili o tome što vam je trenutno potrebno, sljedeći korak je da to učinite. Razmislite o svom popisu načina da si pomognete da se opustite i odaberite onaj koji možete učiniti u ovom trenutku. Na primjer, ako smatrate da je šetnja korisna i ostvariva u ovom trenutku, izađite u šetnju. Ili, ako se samo želite odmoriti, isključite računalo i otiđite popiti kavu ili nešto grickati.
Važno je nastaviti s aktivnostima samonjege. Može vam dati bolji uvid u to koje vam aktivnosti samonjege odgovaraju. I to bi mogao biti najugodniji dio jer vas može ostaviti opuštenim.
6 jednostavnih načina za njegu sebe
Postoji mnogo različitih načina za njegu sebe. Zapravo, briga o sebi može uključivati bilo koju aktivnost sve dok vas podržava mentalno, emocionalno, fizički ili društveno. Također, imajte na umu da je briga o sebi vrlo personalizirana praksa. Dakle, pronađite ono što vam odgovara i što odgovara vašem životnom stilu.
Slušajte svoje tijelo
Istražite kako se osjećate u ovom trenutku. Jeste li gladni, umorni ili pod stresom? Saznati kako se osjećate prvi je korak u zadovoljavanju vaših potreba. I može vam pomoći da se brinete za svoje tijelo i opću dobrobit. Možete osluškivati svoje tijelo svaki dan, te se javljati nekoliko puta tijekom dana. Neki od načina na koje možete prakticirati samobrigu o svom tijelu su:
- Jedite kad ste gladni.
- Spavajte najmanje 7 do 9 sati noću.
- Omogućite si odmor tijekom dana kada ste pod stresom.
- Odrijemajte kad ste umorni.
- Udahni duboko nekoliko puta kad god stvari postanu neodoljive.
Dajte si vremena da se opustite
Osoba se tijekom dana može suočiti s mnogo različitih izazova i stresora. Moglo bi biti obaveza za obavljanje, hrane za kuhanje i posla za dovršavanje. Sve se to može zbrojiti. Zbog toga je važno da si date vremena za opuštanje. Neki od načina da si pomognete da se opustite su:
- Započnite noćnu rutinu i dajte sve od sebe da je se držite.
- Istražite meditaciju.
- Pustite opuštajuću glazbu kad se vratite s posla.
- Pročitaj knjigu prije spavanja.
- Pokrenite osobni dnevnik ili dnevnik svjesnosti.
- Okupajte se u pjenušavoj kupki.
- Isprobajte masku za lice.
Dopustite sebi zabavu
Jeste li znali da je zabava zapravo povezana s dobrobitima za zdravlje? Istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave ugodnim aktivnostima u slobodno vrijeme mogu imati niže razine kortizola, sniženi krvni tlak i povećane pozitivne emocije. Dakle, ne samo da biste se trebali osjećati bez grižnje savjesti zbog zabave, već je to i važan dio vašeg zdravlja i blagostanja.
Pokušajte planirati jednu zabavnu aktivnost dnevno. Ne mora to biti velika aktivnost. Neka bude jednostavno kako biste bili sigurni da ćete to prakticirati. Ili isplanirajte jedan veći događaj koji ćete vikendom napraviti sami ili s voljenima. Neki od načina da povećate zabavu su:
- Pecite i ukrasite kolačiće.
- Kupite svoju omiljenu grickalicu.
- Skuhajte svoje omiljeno jelo.
- Mazite se ili igrajte dohvaćanja sa svojim ljubimcima.
- Idi na rolanje.
- Idite na plažu.
- Nalakiraj nokte.
- Pješačite kroz prirodu.
- Upali svoju omiljenu glazbu i zapleši.
Povežite se s voljenima
Ponekad prezauzet raspored može stati na put kvalitetnom provođenju vremena s prijateljima i obitelji. Međutim, velika je vjerojatnost da vaši voljeni donose puno radosti u vaš život i da se možda nećete osjećati potpuni ili u najboljem izdanju ako se niste imali prilike povezati s njima neko vrijeme. Briga za vašu društvenu dobrobit dio je brige o sebi, što znači da je okupljanje s prijateljima i obitelji jedan od načina da pokažete sebe. U redu je ako nemate vremena često se osobno družiti, možete ostati povezani virtualno. Pronađite ono što odgovara vašem rasporedu. Neki od načina da se povežete s voljenima su:
- Nazovi svoju obitelj telefonom kad želiš razgovarati.
- Odaberite jedan dan u mjesecu za osobno okupljanje.
- Organizirajte virtualnu filmsku večer i gledajte isti film sa svojom obitelji gdje god bili.
- Pozovite voljene osobe na večeru.
- Zakažite vrijeme za druženje vikendom.
- Uspostavite videopoziv sa što više voljenih osoba.
- Pošaljite SMS svojim voljenima i recite im da vam nedostaju.
- Pišite pisma ili šaljite čestitke i postanite odrasli prijatelji.
Istražite nove hobije
Istraživanje pokazuje da kreativna mjesta mogu povećati sreću osobe, pa čak i pomoći joj da pronađe smisao života. Jedan od načina za istraživanje kreativnih izlaza jest isprobavanje različitih hobija. Zapravo, postoje čak i specifični hobiji za koje je utvrđeno da imaju dodatne zdravstvene prednosti, poput smanjenja stresa. Ne brinite ako niste kreativan tip. Pronađite hobi koji odgovara vašem rasporedu, u kojem uživate i koji cijenite. Neki hobiji koje možete isprobati su:
- Istražite bojanke za odrasle kako biste smanjili osjećaj tjeskobe.
- Naučite kako plesti ili heklati da smanjite stres.
- Napravite nakit ako volite perle.
- Posadite vrt kako biste ublažili simptome stresa.
- Počnite šivati ako volite tkanine.
- Počnite rolati da biste se aktivirali i zabavili.
- Pokušajte slikati kako biste smanjili simptome tjeskobe i depresije.
Pokreni svoje tijelo
Još jedan način samonjege je briga o vašem fizičkom zdravlju. To može uključivati odlazak na pregled kod vašeg liječnika ili uključivanje više povrća i minerala u vašu prehranu. To također može uključivati vježbanje. Istraživanja pokazuju da tjelovježba može povećati energiju, smanjiti stres, pa čak i pomoći u kontroli krvnog tlaka. Ne morate ići u teretanu ili početi dizati utege. Pronađite način pokretanja tijela koji vam odgovara. Neki od načina da se pokrenete su:
- Zaplešite uz svoju omiljenu glazbu.
- Slijedite tok joge.
- Idi u bazen i počni plivati.
- Pridružite se zajednici softball lige.
- Pokupite smeće u svom susjedstvu.
- Igrajte lovice sa svojom djecom.
- Ujutro prvo vježbajte jednostavna istezanja.
- Prošećite parkom.
- Probajte tečaj zumbe.
- Prošećite svoje ljubimce nakon posla.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način za njegu sebe. Ako se odlučujete brinuti o svom zdravlju i blagostanju, radite sjajan posao. Budući da samozbrinjavanje i prakse samonjege može biti teško proučavati, istraživači nemaju preporučenu količinu aktivnosti samozbrinjavanja kojima bi se osoba trebala baviti svaki dan. Provjerite sa svojim osjećajima i dajte sve od sebe da se podržite na bilo koji mogući način. Briga o sebi samo je još jedan alat koji će vam pomoći da se osjećate najbolje.
