Mindfulness kakav poznajemo noviji je koncept u svijetu, unatoč činjenici da njegovi korijeni potječu iz budističke filozofije prije više od 2500 godina. Vježbanje meditacije svjesnosti može imati goleme zdravstvene dobrobiti za djecu i odrasle, što je čini sjajnom i značajnom aktivnošću koju možete uključiti u svoj obiteljski život.
Što je Mindfulness?
Ovisno gdje gledate, postoje mnoge definicije svjesnosti. Iako se malo razlikuju, značenje u njihovoj srži ostaje isto. Klinika Mayo definira svjesnost kao "intenzivno svjestan onoga što osjećate i osjećate u ovom trenutku, bez tumačenja ili prosuđivanja". Neke druge korisne definicije svjesnosti uključuju:
- Biti potpuno prisutan.
- Stanje svjesnosti ili svjesnosti nečega.
- Održavanje svijesti iz trenutka u trenutak.
- Skretanje vaše pažnje na vaša unutarnja i vanjska iskustva, bez osuđivanja.
Prednosti prakticiranja pomnosti
Dobrobiti prakticiranja svjesnosti, kako za djecu tako i za odrasle, prilično su duboke prema klinici Mayo. Osim toga, te se dobrobiti mogu početi javljati nakon samo jedne sesije. Neke od prednosti prakse svjesnosti uključuju:
- Povećan fokus
- Bolja akademska uspješnost
- Smanjenje razine stresa i tjeskobe
- Povećana emocionalna regulacija
- Poboljšano pamćenje
- Smanjeni krvni tlak
Kako Mindfulness funkcionira?
Nakon što ste saznali za impresivan popis prednosti, mogli biste biti znatiželjni kako svjesnost zapravo funkcionira. Istraživanje sa Sveučilišta u Minnesoti otkrilo je da meditacija svjesnosti mijenja proizvodnju hormona i drugih kemikalija u mozgu te da se regije mozga strastvenih meditanta drugačije aktiviraju. To znači da neka područja mozga reagiraju s većom ili manjom reakcijom od prosječnih ljudi.
Zašto poučavati djecu o svjesnosti?
Podučavanje djece svjesnosti omogućuje vašem djetetu da počne razvijati vještine za poboljšanje pamćenja, bolje reguliranje emocija i smanjenje stresa u životu. Djeca nisu premlada da bi naučila i prakticirala svjesnost kako bi iskusila dobrobiti. Zapravo, jedna osnovna škola u B altimoreu zamijenila je pritvor meditacijom i otkrila smanjenje problema u ponašanju.
Kako da naučim svoje dijete pažljivosti?
Postoji nekoliko načina da svom djetetu predstavite svjesnost.
Predstavite Riječ
Predstavite svojoj djeci riječ "savjesnost". To može biti jednostavno kao da kažete: "Što mislite da znači riječ 'savjesnost'?" i vidjeti gdje ide razgovor kada slušate njihov odgovor.
Učinite definiciju svjesnosti prilagođenom djeci
Nakon što ste predstavili riječ i čuli koje su ideje vašem djetetu pale na pamet, može biti korisno pročitati mu definiciju. Imajte na umu da postoje malo drugačije definicije svjesnosti, što bi zapravo moglo biti korisno za upoznavanje djece s konceptom, budući da će imati pristup različitim tumačenjima. Možda pokušajte raščlaniti, "Biti intenzivno svjestan onoga što osjećate i osjećate u ovom trenutku, bez tumačenja ili prosuđivanja, "na jednostavno "obraćanje pažnje na ono što moje tijelo osjeća"."
Stvorite prilike da budete svjesni
Nakon što sa svojim djetetom razložite definiciju svjesnosti, može biti korisno provjeriti njihovo razumijevanje nove riječi tako što ćete dati primjere. Možete iskoristiti ovu priliku da napišete popis i razmijenite ideje sa svojim djetetom o različitim načinima da budete svjesni. Neki primjeri su:
Istraživanje bosim nogama- Hodajte bosi vani i primjećujte kako je zemlja drugačija na vašim nogama kada stojite na travi, zemlji ili pijesku. Dopustite im da umoče nožne prste, tapkaju nogama i kreću se kroz teksture, samo bilježeći kako se osjećaju.
Igra s vodom - Umaču ruke/noge u vodu i primjećuju osjećaj, temperaturu vode i kako svaki pokret stvara valove.
Vanjski zvukovi - Pokušajte meditirati vani i neka slušaju zvukove vjetra, ptica, drveća koje šušti, pa čak i automobila koji prolaze dok mirno sjede. Nakon toga podijelite ono što ste čuli jedno s drugim.
Snack Reflection - Ovo je vježba svjesne prehrane koja se često izvodi s pojedinačno zamotanim čokoladnim bombonima, ali se može raditi s voćem, krekerima ili bilo kojom grickalicom. Neka vaše dijete primijeti pakiranje grickalice, boje, teksture i zvukove. Zatim neka ga odmotaju i dalje razmišljaju o mirisu, novoj teksturi i svemu što je bilo potrebno da taj zalogaj završi u njihovim rukama. Na kraju, neka probaju zalogaj grickalice, neka grickalica sjedne na njihov jezik i primijetite okus i kako se osjećaju.
Načini prakticiranja svjesnosti svaki dan
Dajte svom djetetu primjere iz stvarnog svijeta kako se svjesnost povezuje s njihovim svakodnevnim životom dat ćete mu bolje razumijevanje te riječi, kao i ukazati na njenu važnost i koliko je korisna. Iako se često misli da se svjesnost odnosi samo na meditaciju, ona obuhvaća puno više. Neki primjeri prakticiranja svjesnosti u svakodnevnom životu uključuju:
- Primijetiti kada ste siti ili svjesno jesti.
- Obratite pažnju na svoje tijelo.
- Bilježenje vaših misli.
- Vježbanje zahvalnosti za stvari/ljude koje cijenite.
- Obratite pažnju na osobu s kojom razgovarate.
Istražite zašto je svjesnost važna
Nakon što ste razgovarali sa svojim djetetom o svjesnosti i o tome kako se ona odnosi na njihov svakodnevni život, možda biste trebali razgovarati i o tome zašto je svjesnost važna. Ovo je prilika da svom djetetu objasnite zašto ste započeli razgovor i kako mu to može pomoći da bude dobro ljudsko biće. Neki primjeri zašto je svjesnost važna su:
- Pomaže vam da budete bolji prijatelj aktivnim slušanjem u razgovoru.
- Potiče vas da zastanete i razmislite prije nego što odgovorite drugima.
- Omogućuje vam da pokažete više poštovanja prema drugima uzimajući u obzir njihove osjećaje.
- Pomaže vam u brizi o sebi dopuštajući vam da slušate svoje tijelo.
Načini na koje obitelji mogu zajedno prakticirati svjesnost
Teško je očekivati da će dijete samo početi vježbati svjesnost. Uključivanje cijele obitelji bolji je način da stvorite novu naviku i stvarno se posvetite pokretanju prakse svjesnosti u svom domu. Određivanje vremena za okupljanje cijele vaše obitelji kako bi prakticirali vježbu meditacije svjesnosti dobar je način da se svi drže odgovornima i stvori okruženje koje podržava.
Vježbe za zajedničko vježbanje
Osnove meditacije svjesnosti obuhvaćaju samo prisutnost u svom tijelu, primjećivanje kako se osjećate i ne osuđivanje ni na koji način. To znači da se to može učiniti gotovo svugdje, u bilo koje vrijeme. Osnova vježbi svjesnosti izgleda otprilike ovako:
- Udobno se smjestite s ravnim leđima i sjedećim kostima na podu.
- Zatvorite oči ili nježno gledajte prema dolje ispred sebe.
- Usredotoči se na svoje disanje. Razmislite ili si tiho šapnite "jedan" na udisaj i "dva" na izdisaj. Ponavljajte ovo dok dišete.
- Primijetite kakav je osjećaj disati. Možda primijetite da vam se trbuh ili prsa šire i uvlače.
- Ako vam misli odlutaju, to je u redu. Samo primijetite da razmišljate i vratite pažnju na dah.
- Kad se vaš tajmer isključi, lagano vratite fokus u sobu.
Zabavne vježbe disanja za djecu
Ideja o disanju možda se ne čini kao najzabavnija za dijete kada poznaje radosti ljuljački i bojanki, ali to ne znači da ne možete unijeti osjećaj razigranosti u njihovu praksu svjesnosti. Neki od načina da vježbe disanja učinite zabavnima za djecu su:
Lavlji dah - Ovo je vježba disanja koja je namijenjena oponašanju zijevanja i rike lava. Recite svom djetetu da ćete se oboje pretvarati da dišete kao lavovi, s velikim udisajima koji ispunjavaju vaš trbuh i velikim izdisajima s jezikom koji vam viri iz usta. Možete oboje čak i urlati dok izdišete.
Disanje medvjedića - Za ovu vježbu vama i vašem djetetu trebat ćete plišanu životinju, možda omiljenu vašem djetetu, koja će vam biti prijatelj u disanju. Lezite na leđa na pod ili krevet, a plišanu životinju položite na trbuh. Usredotočite se na duboko disanje u donji dio trbuha i gledajte kako se plišana životinja diže i spušta dok dišete. Ovo je dobar način da naučite svoje dijete dubokom disanju, umjesto disanja u gornji dio prsnog koša.
Bubble Breaths - Uz jednu staklenku mjehurića, možete vježbati svjesno disanje sa svojim djetetom. Neka duboko udahnu dok drže štapić s mjehurićima ispred sebe, a zatim neka izdahnu i vide sve mjehuriće koje su napravili. Možete brojati mjehuriće jedan s drugim kako biste zabilježili koliko ste duboko udahnuli.
Disanje maslačka - Nije vam nužno potreban maslačak za ovu vježbu, ali vama i vašem djetetu može biti zabavnije ako ga imate. Zamislite da u ruci držite maslačak (ili držite svoj pravi). Zatim duboko udahnite i potpuno izdahnite tako da sve sjemenke vašeg maslačka odlete. Ovo bi moglo biti zabavno raditi u parku, jer vi i vaše dijete možete skupiti malo maslačka prije toga.
Načini odbrojavanja prikladni za djecu
Mnoge vježbe svjesnosti jednostavno koriste "jedan" i "dva" za brojanje udisaja kada vježbate svjesnost, ali to nije jedini način da ih brojite. Pronalaženje metode brojanja koja odgovara vašem djetetu i koja mu pomaže da ostane angažirana povećat će vjerojatnost da će nastaviti vježbati. Neki zabavni načini brojanja su:
Koristite boje - Vaše dijete će možda htjeti koristiti svoje omiljene boje kao svoje mantre za brojanje, posebno ako mu se sviđa zvuk riječi i želi je pokušati vizualizirati dok oni vježbaju. To može biti jednostavno poput zamjene "jedan i "dva" za "crveno" i "plavo" pri udisaju i izdisaju.
Temperatura - Vašem djetetu bi se mogao svidjeti način na koji osjeća udah i izdisaj kada se počne fokusirati. Mogu primijetiti osjećaj hlađenja dok im zrak ulazi kroz nos i osjećaj topline dok im izlazi kroz usta. Mogu koristiti "vruće" i "hladno" kao načine bilježenja daha.
Kretanje - Neka se djeca mogu više usredotočiti na način na koji se njihovo tijelo pomiče s dahom kada počnu meditirati. Mogu primijetiti svoj dah korištenjem "unutra" i "vani" ili "gore" i "dolje" kada razmišljaju o tome kako im se želudac puni i ispušta zrak.
Vizualizacije za djecu pri praćenju misli
Normalno je da se misli pojave tijekom prakticiranja svjesnih meditacija. Ono što je važno je da vaše dijete zabilježi misao, pokuša ne osuđivati nju ili sebe, a zatim ponovno usmjeri pažnju na disanje. Neki zabavni načini na koje djeca mogu zabilježiti svoje misli su:
Potok i lišće- Kad god se vašem djetetu tijekom vježbanja pojavi neka misao, ono može vizualizirati potok koji prolazi kraj njega i koji je ispunjen plutajućim lišćem. Neka zabilježe da razmišljaju, stave svoju misao na list i gledaju kako pluta niz rijeku. To mogu učiniti kad god im se pojavi neka misao, a zatim svoju pozornost ponovno usmjeriti na dah.
Snježne pahuljice - Kada vaše dijete primijeti da mu je um odlutao tijekom vježbanja, neka primijeti da razmišlja i vizualizirajte svoje misli kao snježne pahulje. Mogu gledati snježnu pahuljicu koja im pada na dlan i pustiti da se otopi s njihovim mislima prije nego što vrate pažnju na dah.
Hranjenje ptica - Ako vaše dijete počnu ometati misli tijekom vježbe, može vizualizirati svoje misli na dlanu kao komadiće kruha ili papira. Zatim, nakon što primijete da razmišljaju, mogu zamisliti pticu koja se obrušava kako bi odletjela misao prije nego što vrate dah.
Knjige za djecu o pomnosti
Jedan od načina da svoje dijete uključite u svjesnost je dječja književnost. Postoji mnogo knjiga čiji je cilj podučavanje djece svjesnosti, meditaciji i tehnikama disanja. Neki naslovi dječjih knjiga uključuju:
- Alphabreaths - Abeceda svjesnog disanja Christopher Willard, PsyD i Daniel Rechtschaffen, MA
- Ovdje i sada od Julije Denos
- Stanica za meditaciju Susan B. Katz
- Tvoj um je kao nebo, Bronwen Ballard
Mediji za praksu dječje svjesnosti
Osim knjiga, na internetu postoji nekoliko stranica koje nude vođene meditacije namijenjene djeci. Istraživanje jedne od ovih opcija kao obitelji može biti dobar način nadopunjavanja njihovog razumijevanja svjesnosti stavljanjem u praksu.
- Sjediti mirno kao žaba
- Be The Pond - Cosmic Kids Yoga
- Jedan savršen trenutak - Novi horizont
- Crvenkapica - Insight Timer
Pružite podršku i ohrabrenje
Kao što svatko tko je pokušao pronaći novi hobi zna, to nije jednostavan zadatak. Meditacija svjesnosti je teška za odrasle, stoga je važno uvjeriti svoje dijete da je normalno da im prakticiranje svjesnosti u početku bude teško. Djeca imaju tako aktivnu maštu i njihovi umovi mogu odlutati čim zatvore oči, i to je u redu. Pojačajte ideju da je dobro zabilježiti te misli, a zatim potaknite svoje dijete da ih propusti.
Objašnjavanje svjesnosti djetetu
Praksa svjesnosti ima velike zdravstvene prednosti i za odrasle i za djecu, zbog čega uvođenje svjesnosti u vaše kućanstvo može biti zabavna i zdrava obiteljska aktivnost. Predstavljanje novog koncepta vašem djetetu može biti zastrašujuće, pogotovo kada se svjesnost može činiti tako apstraktnom. Istražujući različita tumačenja riječi, pružajući primjere iz stvarnog života i preuzimajući obvezu da vježbate zajedno, vi i vaša obitelj bit ćete na pravom putu da postanete istraživači svjesnosti.
