Briga o sebi zvuči sjajno u teoriji; ali u užurbanom tempu života, gdje pronaći vremena za opuštajuću masažu u toplicama ili otići na prijeko potreban odmor? Dobra vijest je da briga o sebi nije samo prepuštanje dugotrajnim, dalekosežnim aktivnostima. To je holistički proces koji se može integrirati u vašu svakodnevnu rutinu bez potrebe za bijegom na udaljeni otok. Sljedeće jednostavne ideje za roditelje pomoći će vam da se svaki dan osjećate osnaženo i revitalizirano.
Poštujte svoju jedinstvenost i dajte prednost onome što volite
Tvoj život je tvoj vlastiti i u redu je imati drugačije prioritete od drugih. Samo zato što vaš prijatelj svaku večer kuha večeru ispočetka, ne znači da to morate i vi, pogotovo ako ne volite kuhanje. Možete odlučiti potrošiti to vrijeme i energiju radeći umjetničke projekte sami ili sa svojom djecom.
Jedite ukusne i zdrave obroke
Dobro jesti ne mora oduzimati puno vremena. Provedite 30 minuta tijekom vikenda planirajući obroke za tjedan i sastavljajući popis namirnica. To će vas spriječiti da svaki dan odlučujete što ćete napraviti i eliminirati potrebu trčanja u trgovinu u zadnji čas. Instant zobene pahuljice izvrsne su za vas i čine obilan doručak. Sendviči s maslacem od kikirikija, nemasni jogurt i voće brz su, zdrav ručak (maslac od kikirikija je dobra masnoća, a dio kalorija mora potjecati iz dobrih masnoća). Za večeru stavite varivo u sporo kuhalo s krumpirom i povrćem i zdravim proteinima (tofu ili nemasna piletina). Nemasni sir i mješavina traila izvrsni su zalogaji.
Naspavajte se
Možda biste pokušali djelovati na 5 ili 6 sati sna po noći jer biste to mogli učiniti u srednjoj školi i na fakultetu, ali ova količina sna vam možda više neće biti dovoljna. Ako imate dijete, izmjenjujte se s partnerom u noćnim smjenama. Ako ste tijekom dana kod kuće, spavajte kad i beba spava. Bez obzira na dob vaše djece, čak i 20-minutni popodnevni san može osvježiti roditelja za ostatak dana. Postavite redoviti raspored i rutinu prije odlaska u krevet, idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
Cijenite male stvari
Fokusiranje na sadašnji trenutak odličan je način da osvijestite svoj dah i razbistrite um. Razbistriti um čak i na 20 sekundi može biti osvježavajuće. Ako meditacija nije vaša šalica čaja, mnoge aktivnosti mogu biti meditativne ako se usredotočite na ono što vaša osjetila primaju. Usredotočite se na to koliko vam prija topla voda na rukama dok perete suđe, osjetite hladan povjetarac na koži dok šetati psa ili uživati u lijepom mirisu bebe i zvuku disanja vašeg mališana dok ga ljuljate da spava.
Kanalizirajte svoje unutarnje dijete
Djeca se smiju bezbrižno, a možete i vi. Smijeh podiže raspoloženje i čini nešto manje nepremostivim. Budite smiješni sa svojom djecom. Slušajte humorističnu postaju na Pandori dok čistite ili se smijte s drugim roditeljima dok suosjećate o roditeljstvu.
Povucite se u svoje utočište
Trebate prostor za sebe gdje ste bez stresa i odgovornosti. Rezervirajte svoju spavaću sobu samo za spavanje, seks i za sebe da napravite pauzu. Povucite se u svoju sobu, pustite umirujuću glazbu, sjednite i zatvorite oči na pet minuta.
Uživajte u suncu
Može biti lako upasti u kolotečinu i ostati u kući kada ste uhvaćeni u rutinu; ali nevjerojatno je kako samo nekoliko minuta na suncu može biti tako energično. Dok se odmarate, odvojite nekoliko minuta za šetnju vani umjesto da listate Facebook. Ako imate više vremena, prošećite plažom ili šetajte svojim susjedstvom i primijetite kako lišće šušti na drveću i cvrkut ptica.
Razbudite svoj um i tijelo
Vježbanje nije važno samo za fizičko zdravlje i energiju, već i za energiziranje vašeg uma. Idite u šetnju sa svojom bebom u kolicima ili odradite 30-minutni sat aerobika na YouTubeu ujutro prije nego što se vaša djeca probude.
Podijeli i vladaj za kućanske poslove
Ponekad se žene osjećaju obveznima preuzeti zadatke koje tradicija nalaže da se od njih očekuju: čišćenje, pranje rublja, kuhanje i pakiranje ručkova. To može dovesti do umora, frustracije i ljutnje. Razradite sustav sa svojim partnerom koji donosi pravičnost u upravljanju vašim kućanstvom. Delegirajte neke odgovornosti djeci.
Oslobodite svoj um
Organiziranjem svog života stvarno možete učinkovito iskoristiti svoje vrijeme i rastjerati svoj um. Držite planer u kojem označavate važne datume i rokove, pravite dnevne popise obaveza i napravite popis obaveza za projekte koje želite držati na radaru, kao što su porezi i kućni popravci. Imati stvari na papiru olakšava mentalnu prisutnost.
Reci sebi da
Ako volite ljude, možda će vam biti teško reći ne. U tom slučaju, razmišljajte o tome kao da kažete sebi da. Ako imate posebno naporan tjedan s terminima liječnika i nogometnim utakmicama i plesnim recitalima, preskočite taj neobavezni sastanak na poslu.
Pobrini se i ti za svoje potrebe
Vjerojatno provodite puno vremena odvodeći djecu na njihove aktivnosti, kupujući školsku odjeću i odlazeći pedijatru. Trebate termine i za sebe, bilo da se radi o terapiji, masaži ili kupnji vlastite odjeće. Pokušajte zakazati te stvari tijekom nogometnog treninga ili tečaja plesa vašeg djeteta.
Opustite se i zabavite
Bez obzira koliko radite, uvijek će biti nešto za očistiti, oprati rublje i odgovoriti na e-poštu. Posao nema kraja, ali zabava i opuštanje neće se dogoditi automatski osim ako to ne isplanirate. Svaku večer odaberite vrijeme kada ćete prestati raditi i odaberite dan u tjednu koji je isključivo dan za obiteljsku zabavu ili dan za aktivnosti što god želiš.
Reflect to Thrive
Provesti samo nekoliko minuta bilježenja dnevnika na kraju svakog dana odličan je način da razmislite, stupite u kontakt sa svojim osjećajima, pronađete uvide i potaknete osobni rast identificiranjem uspjeha i područja za poboljšanje.
Bijeg u dobroj knjizi
Biti cjeloživotno učenje važno je za vaše intelektualno blagostanje. Čak i ako čitate samo nekoliko stranica po noći, čitanje ne samo da njeguje taj dio vas samih, već može biti i odličan način da se opustite na kraju dana. Dajte svojim očima odmor od elektronike i naučite nešto novo čitajući nefikcijsku knjigu ili pobjegnite u novi svijet beletristike.
Povežite se s drugima
Povezivanje s drugima i njegovanje zdravih odnosa veliki je dio vašeg blagostanja. Ako ste novi u gradu, pronađite grupe kao što su roditeljske grupe ili klubovi knjiga gdje možete komunicirati s drugima sa sličnim interesima. Ako vam je teško organizirati noćne sastanke zbog nedostatka brige o djeci, pogledajte možete li formirati grupu s tri druge obitelji u kojoj roditelji naizmjence čuvaju svu djecu. Na ovaj način možete dobiti noćni spoj svaki tjedan tri tjedna mjesečno po cijeni organiziranja filmske večeri za djecu jednom mjesečno.
Izrazite sebe
Baviti se hobijem ili projektom izvan svoje profesije može biti zabavno i obogatiti vam život. Bilo da se radi o umjetnosti, vrtlarstvu ili sviranju klavira, učenje nečeg novog ili izražavanje vaših talenata može proširiti vaše horizonte i podijeliti druge aspekte sebe sa svijetom. Ako imate malu djecu, mogli biste raditi na vlastitom umjetničkom projektu dok oni pišu zadaću. Ako imate tinejdžere koji su samostalniji, možete ići na tečaj fotografije u lokalnom društvenom centru, na primjer.
Briga za cijelo svoje biće
Briga o sebi nije nešto što bi se trebalo dogoditi samo jednom svakih nekoliko tjedana. Želite se redovito brinuti o sebi. Ne samo da vam to pomaže da budete bolji roditelj i osiguravate svoju dobrobit, već i vašoj djeci daje model važnosti brige za sebe fizički, mentalno, emocionalno i duhovno.
