Obiteljski život može biti beskrajno nagrađivan, ali obiteljski stres također je faktor u različitim vremenima. Beskrajno pripremanje obroka, svađa između braće i sestara, bračne svađe i rublje koje se ne prestaje gomilati. Dodajte tome gubitak posla ili prezaposlenost, preseljenje u novu kuću, razvod, dovođenje kući novorođenčeta, brigu o starijim roditeljima, i dobit ćete mnogo konkurentskih zahtjeva koji mogu izazvati stres za vas i cijelu vašu obitelj. Prepoznavanje obiteljskih stresora i učenje zdravih strategija suočavanja s obiteljskim stresom pomoći će vam da ostanete prizemljeni tijekom teških vremena.
Vrste stresa
Stres je vrlo općenit pojam koji može značiti različite stvari. Vjerojatno postoje točniji izrazi koji bolje objašnjavaju vaše iskustvo, kao što su neodoljivo, ubrzano, tužno, zabrinjavajuće ili uzbudljivo. Nadalje, postoje dvije glavne vrste stresa: distres i eustres.
Nevolja
Distres je negativan stres i vrsta stresa koju ljudi obično spominju. Nevolja dolazi od životnih događaja koje ne želimo doživjeti, poput smrti u obitelji ili gubitka prihoda. Nevolja također može proizaći iz svakodnevnih iskustava, kao što je nezadovoljavajući posao ili problemi u vezi.
Eustress
Eustress je pozitivan stres. Pozitivna vremena također mogu opteretiti vaše tijelo i um. Na primjer, provesti cijeli dan u zabavnom parku može biti uzbudljivo za cijelu obitelj, ali na kraju dugog dana možete biti fizički iscrpljeni od hodanja, a mentalno iscrpljeni od sve buke.
Eustress također dolazi uz pozitivan životni događaj kao što je preseljenje bliže obitelji. Ideja da vaša djeca mogu češće viđati svoje bake i djedove i igrati se sa svojim rođacima može biti vrlo uzbudljiva, ali biste se također mogli osjećati preopterećeni svime što treba učiniti kako biste svoje živote preselili u drugu zemlju.
Primjeri uzročnika stresa i strategije suočavanja
Mnogi obiteljski stresori uključuju i eustress i distress. Što više strategija suočavanja koristite, to ćete doživjeti veće smanjenje negativnih učinaka.
Ravnoteža između posla i obitelji
Možda ste dobro upoznati s poteškoćama u usklađivanju poslovnih obaveza s vremenom provedenim s obitelji. Neke stvari koje možete učiniti kako biste lakše postigli ravnotežu su:
- Dobijte smjernice za upravljanje vremenom ili načine na koje možete biti učinkovitiji na poslu.
- Istražite alternativne dogovore sa svojim poslodavcem kao što je fleksibilno radno vrijeme ili rad od kuće. Međutim, vjerojatnije je da ćete biti produktivniji s radom od kuće ako ga ne koristite kao oblik brige o djeci. No rad na daljinu može olakšati određene stvari - tijekom pauza možete oprati hrpu rublja ili složiti večeru u sporom kuhalu.
- Znajte kada se trebate maknuti sa svojom djecom. Na primjer, ako vaše dijete radi na umjetničkom projektu dok vi pokušavate ispuniti rok za rad, ne morate mikroupravljati njegovim projektom. Povratne informacije o njihovom projektu su nešto što će njihov učitelj dati. Štoviše, pokušaj usavršavanja rada vašeg djeteta ne dopušta mu toliko prostora da samostalno uči.
- Postavite granice za redovite pauze od posla. Odaberite vrijeme navečer za zaustavljanje svakog dana i odaberite dan u tjednu koji je rezerviran samo za obiteljsku zabavu. Koliko god radili, uvijek će biti još posla. Uvijek će biti e-pošte u vašem sandučiću, uvijek će biti prljavog rublja i uvijek će biti računa za plaćanje. Zabava i opuštanje neće se dogoditi automatski osim ako to ne planirate.
Poželjeti bebu u obitelj
Doček nove bebe u obitelji jedan je životni događaj koji ima i eustress i distress. Imati novorođenče u domu znači lijepo maženje bebe, slatki dječji miris i klokotanje, kao i manje sna, više financijskog napora i veću razliku između vremena za posao i vremena za zadovoljavanje bebinih potreba. Planiranje unaprijed i organiziranost mogu vam pomoći smanjiti stvari koje biste mogli učiniti u zadnji čas. Neki od načina na koje možete malo olakšati ovaj prijelaz uključuju:
- Planirajte rasporede prije dolaska bebe. Vi i vaš partner možete razgovarati o tome kako najučinkovitije iskoristiti vrijeme između bebe i posla na temelju toga koliko porodiljnog i očinskog dopusta imate i koji se radni rokovi približavaju.
- Pripremite kuću prije dolaska bebe. Napravite popis, nabavite sve što će vam trebati i pripremite bebinu sobu za polazak kako biste se mogli usredotočiti na vrijeme sa svojim mališanom kada stigne.
- Izmjenjujte se sa svojim partnerom u noćnim smjenama hranjenja i presvlačenja bebe.
- Delegirajte odgovornosti svojoj starijoj djeci kao što je postavljanje stola za večeru, iznošenje smeća, slaganje vlastitog rublja i hranjenje psa. Ovi mali zadaci važni su za funkcioniranje kućanstva, a vrijeme potrebno za njihovo obavljanje brzo se zbraja.
Gubitak posla
Gubitak posla može biti vrlo uznemirujući iz razloga kao što je stvaranje izazovnije financijske situacije za obitelj ili utjecaj na samopoštovanje koji može dovesti do sukoba s drugim članovima obitelji. Također je moguće da postoji eustress, ili pozitivan stres, povezan s gubitkom posla. Ako je posao bio nezadovoljavajući ili nije dopuštao ravnotežu između poslovnog i privatnog života, gubitak bi mogao biti olakšanje i otvoriti druge mogućnosti za budućnost. Opet, planiranje je ključno za minimiziranje problema i maksimiziranje mogućnosti. Možete raditi stvari poput prilagođavanja obiteljskog proračuna, tražiti savjetovanje o karijeri i provoditi značajan dio svog vremena tražeći posao kako biste osigurali buduće zaposlenje.
Razvod
Razvod je bolan za vas i vašeg partnera, kao i za vašu djecu. Moglo bi biti i nešto eustressa u vezi s razvodom. Možda je jasnoća s kojom vidite svoj odnos i mogućnosti za budućnost olakšavajuća. Bez obzira na vašu situaciju, ona vam mijenja život. Otvoreno razgovarajte sa svojom djecom o tome što razvod znači za njih i za obitelj u cjelini. Konflikt koji nastane između vas i vašeg partnera zadržite za sebe. Ne stavljajte svoju djecu u središte toga.
Možda će vam biti korisno koristiti autoritativno roditeljstvo kako biste pomogli svojoj djeci da se prilagode i potaknu zdrav razvoj. Djeca su sposobna nositi se sa strukturom, pravilima i posljedicama, čak i tijekom prijelaznih razdoblja. Štoviše, osigurava određenu postojanost u njihovom svakodnevnom životu. Osim toga, potražite obiteljsku terapiju ako je potrebno, kako biste pomogli s problemima uključujući komunikaciju i planiranje budućnosti.
Selidba
Preseljenje obitelji u novi dom može biti vrlo uznemirujuće, čak i ako je to iz pozitivnih ili uzbudljivih razloga. Jednostavno preseljenje u novu kuću u istom gradu može biti naporno jer, uz sve ostale dnevne aktivnosti, morate sve spakirati, preseliti i raspakirati. Neke stvari koje možete učiniti kako bi selidba učinila manje opterećujućom su:
- Napravite popis obaveza za prelazak iz svog trenutnog doma, tako da ne morate pratiti sve u svojoj glavi. Uključite važne pojedinosti od dobivanja kutija, rezerviranja selidbe do otkazivanja i pokretanja režija do doniranja stvari i čišćenja kuće.
- Napravite popis zadataka koje morate obaviti kada se nađete u novom domu. Uključite sve, od promjene adresa u bankama do otvaranja sefa, do dobivanja novih vozačkih dozvola.
- Zabavite se s dosadnim zadacima. Organizirajte pakiranje s obitelji, uključujući pizzu i glazbu.
- Organizirajte obiteljske sastanke na kojima ćete razgovarati o svojim osjećajima u vezi s promjenom. Potvrdite osjećaje svoje djece. Iako može biti uzbuđenja zbog zbližavanja s bakom, može biti tuge zbog napuštanja sadašnjih prijatelja.
Briga o starijim članovima obitelji
Ako trebate preseliti starijeg roditelja u svoj dom, bit će uključeni izazovi i prilagodbe. Osim što zadovoljavate potrebe svoje djece, imate i svakodnevne potrebe svojih roditelja. Stvari koje možete učiniti kako biste pomogli ovom prijelazu su:
- Uspostavite kućna pravila i očekivanja sa svojim roditeljem. Na primjer, svakako im recite koja su vaša pravila za djecu i da se od vaših roditelja očekuje da poštuju ta pravila.
- Uspostavite svačiji osobni prostor koji treba poštovati.
- Procijenite svoj proračun da vidite možete li dobiti medicinsku sestru koja dolazi u dom.
- Delegirajte neke zadatke svojoj djeci; kao što je davanje odgovornosti vašem tinejdžeru da se pobrine da baka svakodnevno uzima lijekove za krvni tlak.
- Uživajte u vremenu koje možete provesti sa svojim roditeljem ili tazbinom pred kraj njihovog života.
Smrt u obitelji
Smrt u obitelji sa sobom donosi širok raspon proturječnih osjećaja. Moglo bi biti olakšanje znati da vaša voljena osoba više ne pati, a vi također osjećate duboku tugu zbog praznine koju je ostavila u vašim životima. Važno je razgovarati jedno s drugim o svojim osjećajima, pokazati i reći svojoj djeci da je u redu izraziti svoje emocije i potražiti obiteljsku terapiju ako je gubitak opteretio vaše međusobne odnose.
Prigrli promjene
Stresori će uvijek postojati u životu i može biti lako biti preplavljen njihovim negativnim aspektima. Korisno je identificirati i pozitivne strane. Prevladavanje izazova može vas učiniti jačom obiteljskom jedinicom kada izađete s druge strane, posebno ako koristite aktivne i zdrave strategije suočavanja.
