Jesen i zima ispunjeni su svečanostima koje okupljaju obitelj i prijatelje. Ovo može biti vrijeme koje ljudima donosi radost dok slave s voljenima. Ali što se događa nakon što sva slavlja završe?
Neki ljudi doživljavaju postblagdansku depresiju zbog koje se mogu osjećati iscrpljeno i umorno. Osim toga, mogu imati poteškoća sa spavanjem i čak mogu izbjegavati društvenu interakciju. Iako se ne osjećaju svi depresivno nakon blagdana, mnogi doživljavaju emocionalne promjene i promjene u ponašanju koje mogu utjecati na njihovu dobrobit.
Uzroci postblagdanske depresije
Praznici donose ljudima mnogo toga za slavlje, ali donose i jedinstven skup izazova kako dolaze. Postoji nekoliko razloga zašto netko može pasti u depresiju nakon praznika.
zimski blues
Psiholozi su primijetili da neki ljudi doživljavaju promjene u ponašanju u jesenskim i zimskim mjesecima. Uobičajeni izrazi za ovu promjenu uključuju zimski blues ili blagdanski blues. To je kada ljudi dožive blage promjene raspoloženja koje se pojavljuju prema obrascu koji odražava promjenu godišnjih doba. Na primjer, osoba se može osjećati depresivno, imati poteškoća sa spavanjem ili izbjegavati društvena okupljanja.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdio uzrok zimske muke. Međutim, mnogi psiholozi to pripisuju činjenici da zimska sezona ima kraće dane, manje sunčeve svjetlosti i hladnije vrijeme što može biti neugodno i držati ljude u svojim domovima umjesto da se bave aktivnostima koje im obično donose radost.
Sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je klinički izraz koji se koristi za opisivanje stanja u kojem osoba doživljava ozbiljne promjene u svom raspoloženju, ponašanju i mislima tijekom određenih godišnjih doba tijekom godine. SAD je oblik depresije. Ljudi mogu iskusiti ili promjenu zimskog obrasca ponašanja gdje simptomi počinju u jesen i traju do proljeća. Ili bi mogli doživjeti promjenu ponašanja u obliku ljeta gdje simptomi počinju ljeti i nestaju kad dođe jesen.
Osobe sa SAD-om mogu doživjeti gubitak interesa za aktivnosti u kojima su prije uživali, depresivno raspoloženje ili socijalno povlačenje. Oni mogu osjetiti simptome koji su slični onima koji se pripisuju zimskom bluzu, ali ti simptomi na njih pogađaju dramatičnije. Na primjer, ljudi sa zimskim bluzom ili tugom mogu imati poteškoća sa spavanjem. Međutim, osoba sa SAD-om može spavati lošije kvalitete ili spavati duže vrijeme.
Božićni efekt
Psiholozi su primijetili da mnogi ljudi doživljavaju pad raspoloženja odmah nakon božićnih praznika. Ovaj specifičan fenomen poznat je kao "božićni efekt".
Studije su otkrile da su pojedinci, ispitani o tome kako se osjećaju nakon božićnih praznika, izjavili da su iskusili usamljenost, tjeskobu i bespomoćnost. Odgovori u anketi također su pokazali da su se sudionici tako osjećali jer su vjerovali da se drugi zabavljaju više nego oni kada slave s članovima obitelji i prijateljima.
Proslava izgaranja
Čimbenici koji pridonose zabavi na odmoru također su čimbenici koji ga mogu učiniti izazovnim. Na primjer, možda ćete se veseliti s jedne zabave, obiteljske večere ili blagdanske filmske večeri na drugu kad ste usred toga. Međutim, kada se intenzivan društveni kalendar nastavlja iz mjeseca u mjesec, to može biti iscrpljujuće.
Možda ćete izgorjeti zbog provođenja vremena s voljenima i stalnih društvenih obveza. Nakon što prođu praznici i konačno imate vremena za odmor, možda ćete početi osjećati utjecaj koji su svi događaji imali na vas mentalno, emocionalno i fizički.
Povlačenje od voljenih
Nakon što ste tijekom blagdana proveli vrijeme s voljenima, možda ćete imati poteškoća kada oni odu, pogotovo ako se viđate samo tijekom praznika. Možete doživjeti osjećaje tuge ili povlačenja iz njihovog društva kada više nisu bliski. Čak se možete osjećati izolirano ako je vaš uži obiteljski krug mali ili ako vam voljeni pružaju puno emocionalne podrške kada ste zajedno. Također može biti zastrašujuće pomisliti da morate čekati još godinu dana da se svi opet okupe.
Kraj slavlja
Mnogi ljudi vjeruju da je blagdansko vrijeme najljepše doba godine. Sve je lakše, ljudi su sretniji, a ukrasi su posvuda okolo. Blagdani privlače ljude i daju im ugodno blagdansko raspoloženje koje možda dožive samo jednom godišnje. Nakon praznika može biti teško znati da ćete možda morati čekati da se ponovno uključite u svoje omiljene aktivnosti. Također, možda ćete se osjećati kao da se ugasila ona posebna mala iskra koju donosi sezona.
Povratak na posao Stres
Praznički odmor ljudima nudi prijeko potrebno vrijeme izvan ureda. Međutim, kada se godišnji odmor približi kraju, mnogi ljudi osjećaju stres od povratka na posao. Ljudi mogu osjećati pritisak da se vrate u tok stvari na svom poslu nakon što su bili odsutni neko vrijeme, a može biti izazovno vratiti se na način rada. Također, mnogi se brinu zbog posla koji se gomilao dok su bili odsutni. To može uzrokovati pretrpanost rasporeda ljudi i čak ih rastegnuti izvan njihove propusnosti.
Simptomi postblagdanske depresije
Simptomi zimskog bluesa vrlo su slični simptomima postblagdanske depresije. Također, zimski obrazac SAD ima mnoge karakteristike koje se preklapaju s velikim depresivnim poremećajem, koji ljudi često nazivaju generaliziranom depresijom. Važna razlika između zimskog bluza i kliničke dijagnoze SAD-a je da osobe s SAD-om imaju teže simptome.
Simptomi zimskog bluza mogu se razlikovati od osobe do osobe. Ako vas uhvati zimska muka, težina simptoma također može varirati. Neki ljudi mogu imati simptome češće, primjerice svake godine, ili mogu imati simptome samo svake druge godine.
Neki simptomi zimske depresije prema Nacionalnom institutu za zdravlje uključuju:
- Poteškoće sa spavanjem
- Umor
- Osjećaj potištenosti ili tuge
- Niska razina energije
- Prejedanje i žudnja za ugljikohidratima
- Prespavanje
- Socijalno povlačenje
- Problem s koncentracijom
- Debljanje
Ljudi koji dožive tugu zimskog uzorka često imaju simptome socijalnog povlačenja i prekomjernog spavanja. Neki ljudi čak uspoređuju ovaj obrazac ponašanja s idejom hibernacije tijekom zime. Osim toga, ljudi često osjećaju žudnju za udobnom hranom tijekom zimskih sezona kada se osjećaju potišteno, što može dovesti do povećanja ugljikohidrata u njihovoj prehrani.
Kako se nositi s postblagdanskom depresijom
Ako osjetite postblagdansku depresiju, niste sami. Mnogi se ljudi osjećaju potišteno nakon intenzivnog društvenog razdoblja ispunjenog blagdanskim veseljem. Bilo da osjećate nekoliko ili više simptoma, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste se lakše nosili.
Nastavite sa slavljem
Jeste li vi tip osobe koja voli blagdane? Ako je tako, možda si možete poboljšati raspoloženje tako da nastavite slavlje. Samo zato što je vaš omiljeni praznik prošao, to ne znači da više ne možete slaviti. Ostavite svoje ukrase koliko god vam je potrebno. Gledajte svoje omiljene sezonske filmove s prijateljima. Napravite svoju omiljenu blagdansku hranu kako biste se utješili. Možda čak možete uzeti neke elemente sa svog omiljenog praznika i uključiti ih u svoj život tijekom cijele godine, poput vješanja svjetla u kući ili korištenja svijeća s mirisom bundeve.
Odbrojavanje za odmor
Kada vam se čini da vaše omiljeno doba godine dolazi i prolazi, možda vas natjera na tužne misli o tome koliko dugo morate čekati da se ponovno pojavi. Međutim, možete staviti pozitivan spin na dane između. Napravite lanac odbrojavanja sa svojim najdražima i svaki dan povucite jednu kariku. Napravite odbrojavanje na svom telefonu i pratite dane kako prolaze. Organizirajte male proslave s prijateljima i obitelji za prekretnice odbrojavanja, poput svakog mjeseca koji prolazi. Ovo vam može učiniti čekanje malo ugodnijim, a također vas može povezati s obitelji i prijateljima.
Oslonite se na obitelj i prijatelje
Slike su da niste jedini u svom društvenom krugu koji doživljava zimski blues. Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima o tome kako se osjećate nakon praznika. Oslonite se na njih kao na izvor društvene podrške, čak i ako se s njima možete povezati samo virtualno. Možete stvoriti osjećaj zajedništva jedni s drugima, a može vam biti drago čuti od ljudi koji su vam bliski da doživljavaju slične emocije tijekom praznika.
Pustite si oduška
Ako mislite da ste možda u postblagdanskoj depresiji zbog izgaranja, dajte si oduška. Recite svojoj obitelji i prijateljima da ste se zaista lijepo proveli s njima, ali da sada želite odvojiti vrijeme za sebe. Recite ne društvenim okupljanjima i pozivima ako niste dorasli tome. Isključite obavijesti na telefonu kad god možete ili se na neko vrijeme odjavite s društvenih mreža. Učinite sve što trebate da biste se opustili i napunili.
Cijenite dobre stvari
Jedan od načina da skrenete pozornost s negativnih misli i podsjetite se na sve dobre stvari u životu jest vježbanje zahvalnosti. Zahvalnost je jednostavno praksa zahvalnosti. Istraživanja pokazuju da praksa zahvalnosti može pomoći ljudima da se nose sa stresom i poboljšati emocionalno blagostanje.
Ako vam je blagdanska sezona bila iscrpljujuća, pokažite zahvalnost za stvari koje su vam pomogle da je preživite. Ako se osjećate potišteno jer je sezona praznika gotova, razmislite o zabavi koju ste proveli i pokažite zahvalnost za iskustva koja su vam pomogla da to vrijeme učinite nezaboravnim. Usmjeravanje pozornosti na pozitivne misli također je dobar način da se prekine ciklus negativnih obrazaca mišljenja koji mnogi ljudi doživljavaju kada se osjećaju potišteno. Neki od načina vježbanja zahvalnosti su:
- Započnite dan tako što ćete cijeniti svoje tijelo.
- Nazovite voljenu osobu telefonom.
- Mazite se sa svojim ljubimcem.
- Napravite popis stvari koje vas čine sretnim.
- Odjenite svoju omiljenu odjeću i cijenite kako se osjećate u njoj.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti.
- Napišite pismo prijatelju.
Njegujte svoje tijelo
Ako patite od postblagdanske depresije, jedna od posljednjih stvari koju vjerojatno želite učiniti je vježbanje. Potrebno je mnogo manje energije da ostanete u krevetu nego da ustanete i prošetate po kvartu. Međutim, tjelesna aktivnost donosi zdravstvene dobrobiti. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može smanjiti osjećaj tjeskobe i depresije, smanjiti razinu stresa i povećati energiju. Također će vam pružiti priliku da protegnete noge i pomoći vam da nahranite svoje tijelo.
Ne morate ići u teretanu ako to ne želite. Zapravo, možete početi s malim vježbanjem jednostavnih istezanja ujutro. Možda ćete pokušati pratiti tok joge online. Na kraju, možda ćete poželjeti izaći iz kuće i prošetati parkom. Pronađite ono što vam odgovara i dajte sve od sebe da se pokrenete.
Čuvajte svoje zdravlje
Kada se osjećate potišteno, može biti lako ostaviti po strani vlastite zdravstvene i wellness potrebe jer negativne misli i osjećaji postaju neodoljivi. Možda je lakše naručiti brzu hranu za van ili žvakati nezdrave grickalice nego skuhati obrok. Vjerojatno je i puno lakše spavati nego ustati i sudjelovati u zdravim rutinama.
Ovo su samo neki od načina na koje vaše mentalno zdravlje može utjecati i na vaše fizičko zdravlje. A kada se već osjećate mentalno i emocionalno iscrpljeni, možda je važnije nego ikad brinuti se za svoje tijelo. Neki od načina na koje se možete brinuti o sebi su:
- Nastojte spavati oko 7-9 sati noću.
- Provjerite svoje tijelo i um tijekom dana.
- Uspostavite jutarnju i noćnu rutinu.
- Dajte si 30 minuta prije spavanja da se opustite.
- Dajte sve od sebe da u svoju prehranu uvrstite vitamine i minerale.
- Ne zaboravite uzeti svoje lijekove ili vitaminske dodatke.
- Zakažite posjet svom liječniku.
- Započnite praksu svjesnosti ili meditacije.
- Klonite se ekrana prije spavanja.
- Odmarajte se kada trebate.
U redu je ako se osjećate iscrpljeno nakon praznika. Budite nježni prema sebi. Pokušajte poduzeti korake u pravom smjeru kako biste se nosili s tim iskustvom. Budite ponosni na sebe jer se brinete za svoju dobrobit. Možda će biti teško promijeniti obrasce razmišljanja i ponašanja na vašem putu suočavanja, osobito na početku. Međutim, počet ćete se osjećati više poput sebe, jedan po jedan pozitivan wellness izbor.
