Jeste li se ikada osjećali potišteno ili bez energije tijekom praznika? Možda ste se čak zapitali što se dogodilo s vašim blagdanskim duhom? Ako je tako, možda ste iskusili ono što je poznato kao blagdanska tjeskoba i depresija, što može utjecati na ljude na različite načine.
Ova promjena emocija tijekom blagdanske sezone često se naziva zimskim bluesom. Može uzrokovati da se ljudi osjećaju pod stresom, umorom ili čak usamljenošću nekoliko mjeseci u godini. Ne samo da ljudima otežava proslavu blagdana, već utječe na mentalno zdravlje i cjelokupnu dobrobit osobe.
Različite vrste blagdanske depresije
Ljudi mogu osjećati depresiju tjednima tijekom zimskih mjeseci. Na primjer, mogu imati poteškoća sa spavanjem ili imati stalne misli o beznađu. To im može otežati povezivanje s prijateljima i obitelji, a kamoli da se osjećaju veselo i vedro. Postoje različite vrste depresije ili tuge koje netko može iskusiti u ovo vrijeme.
zimski blues
Zimski blues, ili blagdanski blues, osjećaji su tuge, usamljenosti ili frustracije koji mogu pratiti blagdansku sezonu. Iako 'zimski blues' nije medicinska dijagnoza, to je stanje koje psihologija prepoznaje već duže vrijeme. Zapravo, istraživači su počeli proučavati zimski blues 1980-ih nakon što su neki ljudi primijetili da se osjećaju potišteno tijekom blagdanske sezone.
Iako istraživači već neko vrijeme proučavaju zimski blues, potrebno je više istraživanja kako bi se otkrio uzrok ove promjene ponašanja. Trenutačno istraživači vjeruju da zima i jesen mogu utjecati na raspoloženje osobe jer ima manje sunčeve svjetlosti, dani su kraći, a hladno vrijeme može ograničiti aktivnosti na otvorenom i nije uvijek ugodno.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD)
Ponekad simptomi zimskog bluza mogu postati ozbiljniji ili se javljati sve dosljednije svake zime. Klinički izraz koji se koristi za opisivanje ovog obrasca ponašanja je sezonski afektivni poremećaj (SAD).
TUŽNOST se klasificira kao vrsta depresije. Postoje dvije vrste SAD-a, zimski obrazac SAD-a i ljetni uzorak SAD-a koji se javljaju u različitim godišnjim dobima tijekom godine. U zimskom uzorku SAD-a simptomi obično počinju krajem jeseni i traju do proljeća. U ljetnom uzorku SAD-a, simptomi obično počinju u proljetnim ili ljetnim mjesecima, a zatim se povlače u jesen.
TUŽNO može uzrokovati ozbiljnije promjene raspoloženja kod pojedinaca, što može utjecati na način na koji osoba razmišlja i djeluje. Može čak utjecati na njihov svakodnevni život jer čak i jednostavne zadatke može učiniti zastrašujućima i iscrpljujućima.
Prevladavanje zimskog bluesa u odnosu na SAD
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, više ljudi doživljava zimski blues, poznat i kao subsindromski sezonski afektivni poremećaj, nego sam SAD. To uključuje ljude koji doživljavaju blage promjene raspoloženja ovisno o godišnjem dobu.
SAD se javlja u 0,5-3% pojedinaca diljem svijeta. Međutim, pogađa 10-20% ljudi koji imaju veliki depresivni poremećaj i oko 25% ljudi s bipolarnim poremećajem. Ne osjećaju svi ljudi simptome SAD-a svake godine kada se mijenjaju godišnja doba. Na primjer, oko 30-50% pojedinaca ne osjeća simptome tijekom ponavljajućih zima.
Samo 10% ljudi sa SAD-om doživljava tip koji se javlja u proljetnim i ljetnim mjesecima. To znači da 90% ljudi s dijagnosticiranim stanjem doživljava zimsku depresiju. Osim toga, njihovo istraživanje pokazuje da ljudi osjećaju simptome SAD-a oko 40% godišnje, što je vrlo značajan vremenski period da se osoba ne osjeća najbolje.
Učinci blagdanske depresije
Sezonska depresija može utjecati na ljude na različite načine. Neki ljudi mogu osjetiti nekoliko simptoma, dok drugi mogu osjetiti samo nekoliko. Istraživači su istraživali iskustva onih kojima je dijagnosticirana ova vrsta depresije i pronašli su obrasce u simptomima i svakodnevnom utjecaju stanja.
Simptomi sezonske depresije
Neki simptomi sezonske depresije uključuju:
- Promjene u apetitu koje mogu uzrokovati debljanje
- Poteškoće s koncentracijom
- Osjećaj depresije ili potištenosti
- Osjećaj umora ili niske energije
- Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali
- Prespavanje
- Socijalno povlačenje
Sezonska depresija dijeli mnoge karakteristike sa samom općom ili velikom depresijom. Međutim, ljudi sa zimskim uzorkom SAD-a imaju veću vjerojatnost da će doživjeti simptome debljanja, pojačanog apetita, socijalnog povlačenja i prekomjernog spavanja.
Dnevni utjecaj sezonske depresije
Sezonska depresija može utjecati na ljude na razne načine. Na primjer, osoba koja pati od sezonske depresije može pokušati izbjeći društvena okupljanja tijekom blagdana jer nema energije za druženje s drugima. Ili se mogu odlučiti pojaviti na zabavi, ali se lako zamore interakcijama, što nekome može biti frustrirajuće.
Osim toga, ako osoba ima poteškoća s koncentracijom, moglo bi joj biti teško održati kvalitetu i kvantitetu svog posla na radnom mjestu. To može povećati njihov osjećaj stresa i nelagode tijekom blagdanske sezone.
Izazovi mentalnog zdravlja tijekom praznika
Blagdansko vrijeme može biti izvrstan izvor sreće. Međutim, sa sobom donosi i nekoliko jedinstvenih izazova koji kod ljudi mogu izazvati osjećaj stresa ili potištenosti. Ako tijekom blagdana padnete u depresiju, niste sami. Zapravo, ovo doba godine može biti posebno stresno zbog toliko zbijenih rokova, obiteljskih obaveza i svečanosti. Blagdansko vrijeme ljudima stavlja puno na tanjure.
Povećan broj posjeta prijateljima i obitelji
Provođenje vremena s obitelji i prijateljima može biti prekrasno. Međutim, to može biti i porazno. Tijekom blagdana više članova obitelji i prijatelja dolazi u posjet na proslavu, što može biti iscrpljujuće iz mnogo razloga. Možda se osjećate kao da stalno morate izigravati zabavu ili osjećate pritisak zbog želje da svoju kuću održavate čistom u slučaju da netko svrati. A ako organizirate obiteljske večere tijekom sezone, možete osjetiti i dodatni pritisak kuhanja odlične hrane za veći broj ljudi nego što ste navikli. Ovi se elementi mogu zbrojiti i natjerati osobu da poželi da ima malo osobnog prostora.
Rokovi za godišnji odmor
Mnogi ljudi uzimaju godišnji odmor tijekom sezone praznika, što može stvoriti mnogo stresa na poslu. Možda imate rokove koje morate ispuniti prije nego što napustite ured ili se brinete oko zadataka koji će se nagomilati do vašeg povratka. Zbog toga se ljudi mogu prenaprezati i opteretiti svoj raspored obavezama koje nadilaze njihovu propusnost. Osim toga, nekim ljudima može biti teško ne razmišljati o poslu dok su na odmoru, što samo po sebi može biti frustrirajuće.
Nestali voljeni
Tijekom blagdana obitelj i voljeni često se okupe na proslavi. Zbog toga se mnogi ljudi podsjećaju koliko im nedostaju njihovi voljeni koji su preminuli ili više nisu u njihovim životima. Zbog toga se ljudi mogu osjećati tužno, usamljeno i izolirano. Također bi moglo biti frustrirajuće vidjeti druge kako slave sa svojim voljenima kada vi niste u mogućnosti učiniti isto.
Prenatrpani rasporedi
Zabave, filmske večeri i obiteljske večere mogu biti jako zabavni. No blagdanska sezona može zatrpati nečiji raspored do te mjere da se osjeća pod stresom i umorno. Mnogi ljudi bi se mogli pretjerano naprezati i odlaziti na obiteljske večere ili zabave kada se zapravo ne osjećaju spremni jer se osjećaju obveznima i ne žele iznevjeriti svoje voljene. To također dovodi ljude u tešku situaciju da moraju birati između obitelji i vlastitog blagostanja.
Osjećaj usamljenosti
Blagdansko vrijeme također je usamljeno doba godine za mnoge ljude koji su izgubili svoje voljene, odvojeni su od svojih obitelji ili nemaju toliko velik društveni krug kao drugi. To može dovesti do toga da ljudi uspoređuju snagu i broj svojih veza s onima drugih koje vide na društvenim mrežama ili o kojima čuju na poslu kada se svi vrate i razgovaraju o tome što su učinili kako bi proslavili. To može biti izolirano doba godine koje ljude podsjeća na aspekte njihova života za koje bi željeli da imaju više.
Kako se nositi s blagdanskom depresijom
Ako patiš od blagdanske depresije ili ako ti je godišnje doba malo teško prebroditi, u redu je. Mnogi ljudi doživljavaju istu stvar. I ne biste se trebali osjećati krivima što ste si dopustili da osjetite svoje prave osjećaje, čak i ako drugi oko vas ne razumiju zašto vam blagdani otežavaju stvari. Postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti kako biste se lakše nosili sa simptomima zimske bolesti s kojima se suočavate.
Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi je čin brige o vašim društvenim, emocionalnim, fizičkim i psihološkim potrebama. To je proces brige o sebi i pomaganja opće dobrobiti. Istraživanja pokazuju da briga o sebi može smanjiti razinu stresa, povećati energiju, pa čak i smanjiti rizik od bolesti. To je važan način da ljudi uzmu svoje mentalno zdravlje u svoje ruke. Ne postoji ispravan ili pogrešan način za njegu sebe. Pronađite ono što vam odgovara i istražite načine da se opustite i povećate svoju sreću. Neki od načina za njegu sebe su:
- Jedite kad ste gladni.
- Odmorite se kad ste umorni.
- Kušajte svoj omiljeni čaj, kavu ili kakao.
- Zakažite vrijeme nasamo.
- Okupajte se opuštajućom kupkom.
- Uzmite pauze kad god vam zatrebaju.
- Isprobajte umirujuću masku za lice od lavande.
Uljepšajte svoju kuću
Tijekom zimskih mjeseci ima manje sunca tijekom dana, što je jedan od razloga zašto psiholozi vjeruju da ljudi doživljavaju zimski blues. Zapravo, kako bi nadoknadili nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti, stručnjaci za mentalno zdravlje često koriste svjetlosnu terapiju za liječenje simptoma SAD-a.
Svjetlosna terapija uključuje izlaganje ljudi jakom svjetlu kroz lampe na kratko vrijeme. Studije pokazuju da je učinkovit u smanjenju simptoma SAD-a i da osoba može osjetiti poboljšanje raspoloženja već za sat vremena. Možete kupiti svjetiljku za svjetlosnu terapiju i držati je u svom domu. Cijene terapijskih lampi kreću se od samo 20 USD do preko 100 USD. Također možete pokušati uljepšati svoju kuću pomoću svjetala koja već imate postavljanjem lampe, svijeća ili blagdanskih svjetala u dijelove kuće koje koristite za opuštanje.
Izađi vani i kreni se
Psiholozi vjeruju da ljudi postaju depresivni tijekom blagdanske sezone jer se osjećaju zatvoreno u svojim domovima zbog hladnog vremena i kraćih dana ispunjenih s manje sunčeve svjetlosti. Zbog toga se ljudi mogu osjećati izolirano i poniženo.
Jedan od načina da razbijete ovaj obrazac je izlazak van, uživanje u prirodi i svježem zraku te bavljenje tjelesnom aktivnošću. Studije pokazuju da tjelovježba može smanjiti osjećaj tjeskobe i depresije, povećati razinu energije, pa čak i poboljšati vaše raspoloženje. Zamotajte se kako biste ostali topli i pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja će vas pokretati. Neki od načina da se pokrenete ove zime su:
- Napravite snjegovića ili snježne anđele ako ste u području gdje pada snijeg.
- Pronađi klizalište u svojoj blizini.
- Idi u park i pogledaj lišće koje se mijenja.
- Postavite svoj blagdanski dekor.
- Prošećite svojim susjedstvom i pogledajte ukrase.
Započnite noćnu rutinu
Dobar noćni odmor može poboljšati raspoloženje osobe, potaknuti kognitivne funkcije i poboljšati imunološko zdravlje. Iako neki ljudi koji prožive zimski blues imaju tendenciju spavati dulje nego inače, to ne znači da spavaju kvalitetno. A nekim je ljudima teško zaspati ili ostati u snu zbog simptoma.
Jedan od načina da osigurate da se doista dobro odmorite jest stvoriti noćnu rutinu i poboljšati higijenu sna. Dajte si oko 30 minuta da se opustite prije nego što odete na spavanje. Svačija će noćna rutina biti drugačija, samo pronađite ono što vama odgovara. Neki od načina prakticiranja higijene spavanja su:
- Izbjegavajte korištenje ekrana najmanje 30 minuta prije spavanja.
- Prigušite svjetla ili uključite meku rasvjetu u svojoj sobi kada se počnete opuštati.
- Dajte sve od sebe da ne pijete kavu ili pića s kofeinom popodne ili navečer.
- Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim odabirom mekih posteljina, toplih deka i udobnih jastuka.
- Suzdržite se od pijenja alkohola prije spavanja.
- Pokušajte ići spavati i probuditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan.
Dajte sebi malo prostora
Ako vam se stalni obiteljski posjeti, večere i okupljanja počnu činiti neodoljivim, dajte si malo prostora. Ne morate prisustvovati svakom događaju u svom društvenom kalendaru, pogotovo ako se ne osjećate spremni za to. Možda bi vam više koristila prilika za odmor, vježbanje aktivnosti samonjege ili maženje uz vašu omiljenu knjigu. Može biti teško odbiti pozive na događaje, osobito od voljenih osoba. Međutim, ako im objasnite da je ono što vam stvarno treba odmor od svih svečanosti, razumjet će. Važno je da odvojite vrijeme za sebe i osluškujete vlastite potrebe.
Oslonite se na voljene za podršku
Ako ne osjećate da bi zauzimanje malo prostora pomoglo u ispunjavanju vaših potreba, možda tražite osjećaj podrške u ovom izazovnom vremenu. Obratite se voljenima i recite im kako se osjećate. Moglo bi se činiti vrijednim samo podijeliti svoja iskustva s nekim kome je stalo do vas i vaše dobrobiti. Zajedno ćete čak moći osmisliti plan kako vas vaši voljeni mogu najbolje podržati u ovom trenutku. Možete postaviti granice, postaviti ciljeve i razmišljati o načinima kako podržati svoje mentalno i emocionalno zdravlje.
Obratite se zdravstvenom radniku
Jedan od načina da saznate više o svojim simptomima i načinima kako se nositi s njima je da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom. Mogu vas uputiti terapeutu ili drugom vodiču u području mentalnog zdravlja koji može ponuditi više podrške. Osim toga, stručnjak za mentalno zdravlje također vam može pomoći otkriti osjećate li zimsko plavljenje ili osjećate tugu. Zajedno, vas dvoje možete napraviti personalizirani plan koji će vam pomoći da se nosite na načine koji vama odgovaraju.
Može biti iznimno teško doživjeti zimski blues tijekom blagdanske sezone. Pogotovo kada se čini da svi ostali oko vas uživaju u svečanostima. Važno je provjeravati sami sebe tijekom sezone kako biste stekli bolji osjećaj svojih društvenih i emocionalnih potreba. U redu je uzeti prostora tijekom praznika i dati si vremena da se usredotočite na vlastitu dobrobit. Ponekad morate sebe staviti na prvo mjesto i to nije sramota. I u redu je ako je najbolji dio blagdanske sezone to što ste je jednostavno preživjeli.
