Kada ste usred krize, svako iskustvo može vam se činiti kao jedan od najstresnijih životnih događaja. Ali istina je da su neki životni zaokreti i preokreti utjecajniji od drugih. Iako mogu postojati varijacije od osobe do osobe, neki su događaji u ukupnom poretku više rangirani kao stres od drugih.
Zahvaljujući istraživanju psihologije, možete predvidjeti koliko biste se pod stresom mogli osjećati kada se suočite s određenim izazovnim životnim događajima. Možete pogledati dolje rangirane događaje kako biste stekli bolji uvid u ono što uzrokuje stres kod većine ljudi, pa čak i kako se pripremiti za te pojave kada se s njima suočite u vlastitom životu.
10 najstresnijih životnih događaja
Godine 1967. dva psihologa po imenu Holmes i Rahe razvili su upitnik pod nazivom Ljestvica procjene socijalne prilagodbe (SRRS), koji je korišten za mjerenje koliko su određeni životni događaji promijenili život osobe na ljestvici od 0 do 100, i tako im se povećala razina stresa. Nakon što je nekoliko odgovora prikupljeno pomoću SRRS-a, rezultati su prosječni i korišteni za rangiranje različitih životnih događaja od najviše do najmanje stresnih.
SRRS je ažuriran 1973. kada su Cochrane i Robertson kreirali Inventar životnih događaja (LEI). Ova je ljestvica također mjerila utjecaj specifičnih životnih događaja, ali uključuje više populacija ljudi i širi raspon stresnih životnih događaja koji su bili isključeni iz SRRS-a.
Obje ove ljestvice i danas se koriste za mjerenje razine stresa kod pojedinaca. Iako postoje neke varijacije između rangiranja stresnih događaja između LEI i SRRS, mnogi od deset najvećih stresnih životnih događaja dosljedni su između dva popisa.
1. Smrt supružnika ili životnog partnera
Ovo je ocijenjeno kao broj jedan i na SRRS i na LEI. Stres zbog gubitka supružnika toliko je visok da zapravo može povećati šanse preživjelog partnera za smrt i razvoj ozbiljnih medicinskih bolesti, prema studiji iz 2020. iz Journal of Frontiers in Psychology. Studija je također otkrila da je gubitak životnog partnera povezan s povećanom stopom upala, slabljenjem imunološkog zdravlja i pojačanim znakovima biološkog starenja.
Osim toga, gubitak partnera također je povezan s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, kao i povećanom stopom depresije. Istraživanja pokazuju da gubitak partnera može skratiti nečiji životni vijek.
Povrh gubitka snažnog partnerstva i osjećaja ljubavi, sreće i podrške, smrt partnera sa sobom donosi i dodatne potencijalne stresore. Na primjer, može povećati financijske probleme, utjecati na obiteljsku dinamiku i povećati osjećaj usamljenosti.
2. Zatvor
Prema American Journal of Public He alth, biti u zatvoru ili imati člana obitelji koji je u zatvoru iznimno je stresno. Ovaj životni događaj izvorno se pojavio na SRRS-u pod brojem četiri, a ponovno je ocijenjen na LEI-u kao broj dva.
Ljudi koji su u zatvoru često imaju poteškoće zbog prenapučenosti, hrane se masnim i visokokaloričnim obrocima koji imaju neidealne nutritivne vrijednosti, imaju ograničen pristup svježem zraku i često doživljavaju pogoršanje zbog kroničnih zdravstvenih problema prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).
Osim gore navedenih uvjeta, zatvaranje može povećati stres za osobu i članove njezine obitelji iz niza drugih razloga. Na primjer, moglo bi utjecati na financijsku situaciju obitelji zbog smanjenja prihoda, kao i zbog suočavanja s pravnim troškovima. To također može dovesti do povećanja troškova za brigu o djeci, smanjiti sposobnost osobe da si priušti hranjive obroke i uzrokovati da osoba bude pod stresom zbog zdravlja i sigurnosti svoje voljene osobe koja je u zatvoru.
3. Gubitak bliskog člana obitelji
Ne samo da je iznimno stresno voljeti partnera, već je također vrlo teško doživjeti smrt člana obitelji. U SRRS-u ovaj životni događaj je rangiran na petom mjestu, ali je podignut na treće mjesto prema LEI.
Tuga je složena i može biti opterećujuća za mnoge koji su izgubili voljenu osobu. Istraživanja pokazuju da je tuga povezana s višim stopama mortaliteta i morbiditeta, kao i višim stopama ruminacije, upala i kortizola, koji je poznat kao hormon stresa.
Gubitak člana obitelji može uzrokovati pomak u obiteljskoj dinamici, stvoriti napetost u odnosima i učiniti da se ljudi osjećaju izgubljeno ili čak bez podrške onih oko njih. To također može dovesti do toga da netko doživi kompleksnu tugu ili negativno utjecati na njegovo mentalno zdravlje na različite načine.
4. Pokušaj samoubojstva od strane voljene osobe
Ovaj životni događaj nije bio uključen u originalni upitnik za SRRS. Međutim, uključen je kao opcija u ažurirani LEI, gdje se nalazi na četvrtom mjestu. Kada si voljena osoba pokuša oduzeti život, to može utjecati na mentalno i emocionalno zdravlje cijele obitelji.
Mnogi članovi obitelji imaju osjećaj krivice ili krivnje jer vjeruju da nisu pružili dovoljno podrške članu obitelji ili zato što se osjećaju kao da su trebali vidjeti znakove unaprijed.
Pokušaj samoubojstva također može izazvati napetost među članovima obitelji koji bi se mogli bojati da će si njihova voljena osoba ponovno pokušati oduzeti život, ili čak biti ljuti zbog tog pokušaja. Pokušaj samoubojstva usmjerava pozornost osobe na stvarnost izazova mentalnog zdravlja s kojima se suočava njihova voljena osoba i dovodi ljude na nekoliko centimetara od toga da moraju iskusiti život bez te osobe.
5. Dug
Dugovi i financijski stres mogu negativno utjecati na opću dobrobit osobe i potencijalno uzrokovati dodatne poteškoće u budućnosti osobe. Iako ovaj životni izazov nije bio uključen u SRRS, "imanje hipoteke iznad 20 000 USD" jest, što odražava važnost financijskih pitanja na razinu stresa. Prema LEI-u, dugovanje iznad mogućnosti otplate rangirano je kao peti najstresniji životni događaj.
Prema istraživanju iz Journal of Frontiers in Psychology, dug je povezan s povećanom stopom depresije, tjeskobe, suicidalnih ideja i, naravno, stresa. Druge studije pokazuju da su dugovi i financijske poteškoće povezani sa smanjenjem osjećaja kontrole nad vlastitim životom, što može stvoriti strahove o tome kako će uspjeti povratiti svoju autonomiju.
Osim toga, dug je također povezan s negativnim fizičkim zdravstvenim ishodima. Prema BioMed Central Journal of Public He alth, ljudi koji imaju dug mogu se također suočiti s višim stopama pretilosti, bolova u leđima i bolestima.
6. Beskućništvo
Kada netko nema sigurno mjesto za boravak gdje se može odmoriti i biti opušteno, najvjerojatnije će doživjeti visoku stopu stresa, zbog čega je beskućništvo rangirano među najvećim stresorima. Beskućništvo se nije pojavilo u početnoj anketi SRRS-a, međutim, LEI je uključio tu opciju.
Prema Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje, beskućništvo je povezano s nekoliko pogoršanja mentalnog i fizičkog zdravlja. Časopis je otkrio da ljudi koji dožive beskućništvo imaju veći rizik od razvoja ovisnosti o alkoholu i drogama, mentalnih bolesti i tuberkuloze.
Istraživanje također pokazuje da su ljudi koji su beskućnici izloženi višoj stopi diskriminacije, smanjenom pristupu hrani i zaštiti te smanjenom pristupu zdravstvenoj skrbi. Ne samo da je iskustvo beskućništva traumatično, već može učiniti da se ljudi osjećaju izolirano od obitelji i stvoriti krug koji ljudima otežava pronalaženje stambenog prostora i mogućnosti zaposlenja, kao i jačanje njihovog mentalnog zdravlja.
7. Ozbiljna bolest ili ozljeda
Može biti zastrašujuće dijagnosticirati vam kroničnu bolest koja može promijeniti način na koji živite. Osobna bolest navedena je kao šesti vodeći uzrok stresa prema SRRS. Međutim, teška tjelesna ozljeda bila je na 12. mjestu prema LEI, dok je bolest bliskog člana obitelji na sedmom mjestu.
Ljudi koji pate od kroničnih zdravstvenih problema imaju veće stope stanja mentalnog zdravlja, poput depresije, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). A NIMH primjećuje da su ljudi s depresijom izloženi većem riziku od raznih drugih zdravstvenih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, osteoporoza, pa čak i moždani udar.
Članovi obitelji mogu biti pod stresom dulje vrijeme ili se osjećati na rubu u slučaju da se bolest razbukta. Samim ljudima koji su doživjeli ozbiljnu ozljedu ili kroničnu bolest moglo bi biti teško obavljati aktivnosti koje su radili prije nego što im je postavljena dijagnoza ili otkriti da im te aktivnosti možda više ne donose istu količinu radosti koju su nekada činile.
8. Nezaposlenost
Kada osoba izgubi posao, to može postati trenutni izvor financijskog stresa. Možda neće moći plaćati najamninu koja bi im osigurala smještaj i zaštitu ili se moraju zadužiti kako bi ispoštovali trenutna plaćanja. Osim toga, možda više neće moći osigurati prehrambene ili obrazovne resurse potrebne da pomognu svojoj obitelji ili sebi da napreduju. Zbog svih ovih razloga, nezaposlenost je na osmom mjestu iu SRRS i u LEI anketama.
Istraživanje iz International Journal of Environmental Resreach and Public He alth pokazuje da je nezaposlenost povezana s višim stopama psihičkog stresa, poput depresije, tjeskobe, napetosti i brige. Osim toga, časopis je otkrio da ljudi koji su zaposleni često imaju niže stope samopouzdanja i pad kvalitete života prema samoprocjeni.
Nezaposlenost može stvoriti napetost između članova obitelji koji bi se mogli boriti da iz dana u dan prežive sa smanjenim budžetom. Osim toga, mnogi ljudi koji su nezaposleni skloni su kriviti sebe za svoju situaciju, što može dovesti do daljnjih negativnih utjecaja na mentalno zdravlje.
9. Bračni problemi
Istraživanja SRRS i LEI pokazuju vrlo različite rezultate o braku kao stresnom životnom događaju. SRRS dijeli temu braka u nekoliko različitih kategorija.
Na primjer, razvod je na drugom mjestu, zakonska rastava na trećem, sam brak na sedmom, a pomirenje braka pada na deveto mjesto. Međutim, LEi je razvod svrstao na deveto mjesto, a raspad obitelji na deseto, s temama poput rastave braka i mirenja na 15. odnosno 34. mjestu.
Prema istraživanjima, razvod je povezan s višim stopama mortaliteta i morbiditeta, iako nema dovoljno istraživanja koja bi dokazala da taj odnos nije uzročno posljedičan. Osobe koje su se nedavno razvele imaju veći rizik od pojave simptoma depresije, upale i visokog krvnog tlaka. Da ne spominjemo da to može uzrokovati financijske poteškoće zbog promjene prihoda, mjesta stanovanja i pravnih troškova, kao i stvoriti poteškoće s brigom o djeci i društvenim odnosima.
10. Smrt bliskog prijatelja
Smrt stvara mentalne, emocionalne i fizičke poteškoće kao nitko drugi. Zbog toga su gubitak partnera i pokušaj samoubojstva voljene osobe tako visoko među stresnim životnim događajima. I zato se gubitak bliskog prijatelja također nalazi među deset najvećih stresora.
SRRS prema svojoj anketi svrstava penziju na deseto mjesto. Međutim, LEI svrstava smrt bliskog prijatelja na 13. mjesto, nakon sličnih životnih stresora zabilježenih u prethodnim spotovima, kao što su gubitak sluha ili vida, zatvaranje člana obitelji i raspad obitelji.
Istraživanje pokazuje da je gubitak bliskog prijatelja povezan s negativnim mentalnim i fizičkim zdravstvenim ishodima. Osim toga, povezan je s niskom razinom društvene aktivnosti, poput posjeta prijateljima i obitelji, kao i s povećanim stopama simptoma depresije i nižim razinama zadovoljstva životom. Kada ste navikli zvati istu osobu svaki dan i uspostavili ste s njom posebnu vezu povjerenja, možete se osjećati izgubljeno i izolirano kada taj sustav podrške više ne postoji.
Kako upravljati stresnim životnim događajima
Ako ste doživjeli bilo koji od ovih izazovnih životnih događaja i primijetili povećanje razine stresa, znajte da je to u redu. Većina ljudi smatra da je s tim događajima posebno teško nositi se jer mogu utjecati na način na koji živite.
Rješenja za bilo koji od ovih stresnih životnih događaja neće se dogoditi preko noći, ali će se dogoditi postupno. Možete se kretati kroz njih koristeći strategije suočavanja, stručnjake za mentalno zdravlje i podršku voljenih osoba. Ukupni učinci stresa mogu imati negativne dugoročne učinke na vaše zdravlje i dobrobit, zbog čega je važno da provjerite sami sa sobom, budete nježni i učinite sve što možete kako biste podržali svoje ozdravljenje.
