Isprobajte ove jednostavne aktivnosti "Vrijeme sam za mame" da dobijete potrebnu energiju!
Kad jednom postaneš roditelj, čini se da se vrtuljak nikad ne prestaje okretati. Dani nestaju u tren oka, a kaosu nikad kraja. Zbog toga se mnoge mame zapitaju kako se uopće mogu ušuljati s mamom da im pomognu da se opuste i napune energijom. Ne nerviraj se! Imamo lijek za vaše R & R probleme!
Zašto mame trebaju vrijeme same
Zašto ikome treba vrijeme nasamo? Za punjenje! No, to je posebno važno za mame jer su njihove baterije zadužene za napajanje života njihove djece, kućnih ljubimaca, kućanstva, a potom i njih samih. To zahtijeva puno energije, a kada se jednom počnete osjećati iscrpljeno, teško je vratiti te razine snage.
Stručnjaci za mentalno zdravlje primjećuju da praksa brige o sebi i samorefleksije tijekom trenutaka svrsishodnog vremena provedenog sama može biti izuzetno korisno za mentalno zdravlje osobe "sve dok je vrijeme provedeno u samoći vrijeme provedeno bez društvenih medija ili prisutnost drugih pojedinaca." To može omogućiti pojedincima da "dožive povećanu svijest o svojim emocijama i ponašanju, što dovodi do povećanog osjećaja emocionalne regulacije i općeg mentalnog blagostanja."
Problem je u tome što "vrijeme za mame" praktički ne postoji. Osim toga, dio ove jednadžbe mentalnog zdravlja koji zahtijeva nedostatak prisutnosti drugih ljudi je potpuno smiješan za većinu mama. Dakle, kako mamu odvojiti od djece? Imamo odgovor na ovaj matematički zadatak!
5 načina da dobijete vrijeme za solo mamu
Kako biste maksimalno iskoristili svoje "vrijeme za mamu", morate biti sami. Iako ovo može biti teško s djecom u pratnji, postoje načini da se to dogodi!
Odredite vremena za spavanje i držite ih se
Za roditelje koji nemaju selo koje bi im pomoglo u trenucima stresa, vrijeme za spavanje je najbolje vrijeme za malo R & R. Ako želite osigurati da uvijek imate ovo vrijeme za sebe, ne samo da biste trebali odrediti vrijeme za spavanje, već biste također trebali postaviti dnevne alarme na 30 minuta, 15 minuta i 5 minuta prije nego što vaše dijete treba biti ušuškano. Ovo će vas držati u rasporedu.
Korisni hack
Odaberite drugačiji ton za svaki alarm kako bi svi bili svjesni značenja različitih zvona.
Kada su svi u krevetu, dajte si jedan sat. Činite to svaku večer u isto vrijeme. Stavite sve ostalo - prljavo suđe, rasklopljeno rublje, neurednu igraonicu - na čekanje za ovaj vremenski period. Usredotočite se na opuštanje i razmišljanje o svom danu. Ako ne možete odrediti cijeli sat, uzmite koliko god možete.
Odredite odvojene noći za vas i vašeg partnera
Još jedan fantastičan način da dobijete prijeko potrebno vrijeme nasamo je odabir različitih obiteljskih i solo dana. Na primjer:
- Tri obiteljske noći tjedno
- Dvije noći tjedno za vas
- Dvije noći tjedno za vašeg partnera
U suštini, ovo znači da i vi i vaš partner imate posebne noći na koje uvijek možete računati. To vam daje malo slobode da odete u šetnju, napravite pedikuru, odjurite u svoju omiljenu trgovinu i kupite si nešto poslastice ili jednostavno prepijete nekoliko epizoda svoje omiljene serije.
Korisni hack
Nemojte iskorištavati svog partnera tijekom ovih razdoblja odgode - zajedno odlučite o vremenskom okviru (dva do tri sata) koji svatko od vas može podnijeti sam. Zatim se svaki tjedan posvetite ovom rasporedu. Roditeljima savjetujemo da uzmu vrijeme za sebe tijekom tjedna i dane za vrijeme za obitelj sačuvaju za vikend.
Razmislite o prijavi za rani predškolski odgoj ili MDO programe
Ako vam budžet dopušta, programi ranog predškolskog odgoja i izlaska za Majčin dan spektakularna su mjesta za upis vaše djece! Ovi tečajevi vašoj djeci mogu pružiti priliku za učenje i druženje s drugom djecom njihove dobi, a vama mogu omogućiti nekoliko sati za sebe.
Zakažite vrijeme za bake i djedove, osobno i virtualno
Većina baka i djedova jedva čekaju da malo provedu sami sa svojim unucima! Ako imate obitelj u gradu, pitajte žele li druženje s bakom i djedom postati redovita pojava. To može biti često kao jednom tjedno ili možete planirati jednom mjesečno.
Brzi savjet
Za bake i djedove koji žive daleko, možete jednostavno postaviti FaceTime ili Zoom sesije kako bi uhvatili korak sa svojim unucima. Ovo je izvrsna opcija za roditelje malo starije djece koji se nadaju da će dobiti malo vremena za sebe. Njihovi djedovi i bake čuvat će ih, tako da se možete odmaknuti u drugu sobu u svom domu.
Pridružite se grupi lokalnih mama
Grupe mama idealno su mjesto za upoznavanje drugih majki u istoj nevolji. Sprijateljite se, dopustite svojoj djeci da se sprijatelje, a zatim naizmjenično čuvajte grupu! To svakom roditelju može pružiti priliku da pobjegne na nekoliko sati slobode. Najbolje od svega, besplatno je čuvanje djece.
8 načina da dobijete vrijeme za mamu čak i kada ne možete pobjeći od svoje djece
Budimo iskreni, bit će tjedana u kojima će vrijeme spavanja biti pomaknuto, bake i djedovi neće biti dostupni, vaš partner putuje zbog posla, a škola neće biti u toku. Što mama treba učiniti? Imamo neke opuštajuće aktivnosti koje vam mogu dati malo predaha dok vaša djeca paralelno sudjeluju.
Moram znati
Ako niste znali, paralelna igra je kada se dvije ili više osoba bave istom aktivnošću odvojeno, ali blizu jedna druge.
Tihi sat bojanja
Bojanje nije samo za djecu! Zapravo se smatra terapeutskom vježbom koja može pomoći u smanjenju stresa. Za mame koje traže malo vremena za sebe bez olakšanja na vidiku, organizirajte sat bojanja! Opremite svako svoje dijete zasebnom bojankom i vlastitim setom olovaka ili bojica u boji.
Zatim, recite im da je ovo tiha sesija bojanja, tako da nije dopušten razgovor. Zatim uključite opuštajuću glazbu i pokažite svoju umjetničku stranu!
15-minutna obiteljska meditacija
Istezanje i koncentrirano disanje uvijek su bile dobre tehnike opuštanja. Međutim, teško je pronaći svoj zen kada ste okruženi djecom koja vrište. Srećom, Headspace je aplikacija za meditaciju koja zapravo ima vježbe za djecu! Najlakši način da osigurate da svi ostanu na zadatku je da slijedite ova tri koraka:
- Odaberite sobu bez ometanja. Područja bez igračaka ili televizije odličan su izbor. Ovo možete učiniti i vani za lijepog dana.
- Daj svima ručnik za plažu. Ovo će im biti 'prostirka' na kojoj trebaju ostati tijekom vježbe meditacije.
- Vježbe izvodite dok slušate glazbu. Protegnite se za jednu pjesmu. Dišite duboko za drugoga. Bavite se joga pozama dok u pozadini svira više melodija. Ovo vašoj djeci daje jasan početak i kraj svake vježbe, što im pomaže da ostanu usredotočeni.
Uđi u vrt
Pokazano je da i taktilne aktivnosti i aktivnosti na otvorenom smanjuju stres! To čini vrtlarstvo savršenim mjestom za pronalazak mira! Najbolje od svega, možete se usredotočiti na ovu vježbu na otvorenom dok se vaša djeca igraju na vidiku. Roditelji također mogu zamoliti svoju djecu da pomognu u ovoj aktivnosti tako što će im dati da otvore povrtnjak. To pomaže u izgradnji neovisnosti i služi kao zabavna senzorna aktivnost.
Idite na slikovitu vožnju
Ako živite u području s lijepim pogledom, razmislite o tome da spakirate grickalice, ubacite djecu u auto i odete na opuštajuću vožnju. Spustite prozore, pojačajte melodije i recite svima da jednostavno uživaju u krajoliku. Ovo je sjajna aktivnost za mame jer znate da su vaša djeca sigurna, ali imate priliku razmisliti dok ste na prednjem sjedalu.
Korisni hack
Vrijeme provedeno ispred ekrana nije uvijek loša stvar! Ako vam je potreban odmor, ali vaša se djeca ne žele upustiti u ovo putovanje u nigdje, uzmite tablet ili telefon, par bežičnih slušalica i pustite ih da uživaju u epizodi svoje omiljene serije dok se vi punite.
Zajedno rješavajte odvojene zagonetke
Slično bojanju, slagalice su još jedna opuštajuća aktivnost koju možete raditi sami, ali kao grupa. Neka svatko odabere jednu ili dvije slagalice i odvojite malo vremena da složite svoje misli.
Uživajte u senzornoj igri
Angažiranje osjetila je još jedan prekrasan način za opuštanje i smanjenje tjeskobe. Zbog toga su fidget igračke toliko popularne. Roditelji mogu kupiti vlastite pop it slagalice ili mogu napraviti senzornu kantu u kojoj svi mogu uživati! Ovo može biti sjajan način da se povežete sa svojom djecom i u isto vrijeme isključite iz svijeta.
Odredite vrijeme dnevnog dnevnika
Ako imate malo stariju djecu, ovo može biti odličan alat za sve. Svaki dan odvojite 15 minuta da svatko mora otići u zasebnu sobu i napisati svoje misli. Ovi zapisi u dnevniku mogu poslužiti kao način da se riješite frustracija, pohvalite se nevjerojatnim trenucima u danu i sanjarite o nadama za budućnost.
Provedite tihi ples
Slično tihoj diskoteci, svi u kući će zgrabiti par slušalica i uređaj koji emitira glazbu. To može biti telefon, tablet, CD player ili prijenosni player s osam pjesama, ako ga još uvijek imate. Zatim neka svatko svira uz svoje omiljene pjesme u svom malom svijetu!
Budite kreativni sa svojom mamom
Ja vrijeme za mame može biti teško pronaći, ako gledate unutar okvira. Međutim, kada odvojite vrijeme za kreativno razmišljanje, pronaći ćete jednostavne trenutke za mene u svakodnevnom životu.
