Poruke o pozitivnom tijelu na društvenim mrežama pomogle su milijunima žena da se osjećaju osnaženo u svojim tijelima. Teško je otići na Tik Tok ili Instagram a ne vidjeti postove koji promiču pokret bodypositivity. Iako ova snažna promjena u tonu odražava ohrabrujući trend, još uvijek postoji zabrinutost među nekim zdravstvenim stručnjacima da pokret ne ide dovoljno daleko da bi pomogao ženama da se osjećaju bolje u svom tijelu na bilo koji pravi način.
Dakle, kako možete uključiti rutine u svoj svakodnevni život da biste promijenili svoje mišljenje o svojoj tjelesnosti? Istraživanja sugeriraju da prakticiranje suosjećanja i brige o sebi može znatno doprinijeti poboljšanju slike o vašem tijelu i jačanju vašeg svakodnevnog izgleda.
6 načina za prakticiranje Body Positivity svaki dan
Studije su pokazale da je ono što osjećate o svom tijelu snažan pokazatelj ukupne kvalitete života. Objavljena izvješća pokazuju da pozitivna slika tijela može pomoći u poboljšanju vašeg općeg mentalnog i fizičkog blagostanja. Alternativno, negativna slika o tijelu povezana je s niskim samopouzdanjem, depresijom i čak može dovesti do poremećaja prehrane.
S obzirom da vaša osobna uvjerenja o vašem tijelu mogu utjecati na vaše zdravlje, ima smisla odvojiti vrijeme svaki dan za promicanje osobne pozitivnosti tijela. Ako vam listanje po Instagramu ne daje tjelesni poticaj koji vam je potreban, razmislite o uključivanju jedne od praksi u svoju svakodnevnu rutinu.
1. Raspored svjesne meditacije
Dnevna praksa meditacije može učiniti čuda za fizičko i mentalno zdravlje. I ne morate posvetiti sate svog dana da biste požnjeli plodove. Studija iz 2019. objavljena u Behavioral Brain Research pokazala je da su meditatori početnici uspjeli poboljšati pamćenje, pažnju i raspoloženje nakon osam tjedana sa samo 13 minuta vođene meditacije svaki dan.
Za početak planirajte kratku pauzu u danu kada si možete dati dar tihog, mirnog prostora. Rasporedite to kao što planirate sve ostale važne aktivnosti. Zatim upotrijebite skriptu vođene meditacije za usmjeravanje svoje prakse. Postoje i aplikacije za pametne telefone, poput Headspacea, koje nude skriptirane meditacije za poticanje pozitivnosti tijela.
2. Vježbajte Body Positivity Movement
Naravno, svaka vrsta tjelesne aktivnosti može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i drugih pokazatelja zdravstvenog zdravlja. Ali postoje određene vrste kretanja koje mogu imati učinak koji nadilazi fizički.
Specifični oblici meditativnog pokreta, kao što su Qigong ili Tai Chi (osobito oni koji se usredotočuju na držanje, ritam i disanje) mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa, poboljšati san i poboljšati osjećaj dobrobiti. biće. A ove oblike tjelesnog kretanja lako je uklopiti u svoju dnevnu rutinu jer ne morate ulagati u nikakvu posebnu opremu ili odjeću za vježbanje. Započnite vježbanjem osnovnih tai chi pokreta ujutro ili prije spavanja.
3. Družite se s drugima
Moć zajednice ne može se podcijeniti. Godine 2021. Svjetska zdravstvena organizacija identificirala je pet temeljnih načela brige o sebi, od kojih su dva uključivanje zajednice i osnaživanje zajednice. Biti dio zajednice može vam pomoći da definirate tko ste, pa čak i da se osjećate sigurnije i njegovanije.
Pa, kako ste pronašli svoje pleme? Pronaći ćete mnoštvo online opcija koje podržavaju osnaživanje žena i pozitivnost tijela. Na primjer, The Body Positive Alliance je neprofitna organizacija pod vodstvom studenata koja nastoji osnažiti pojedince bez obzira na njihovu težinu ili veličinu. Ili biste možda više voljeli profesionalnu grupu poput LeanIn.org ili mentorski program kao što je Female Strong. Također možete potražiti organizacije u svom susjedstvu, crkvi ili radnom okruženju.
4. Slavite Body Positive Quotes
Vaš svijet je ispunjen porukama koje mogu imati negativan utjecaj na vaš osjećaj samopoštovanja. Oglasi za klubove zdravlja, odjeću za vježbanje ili proizvode za njegu kože mogu poslati poruku da niste dovoljno dobri ako ne izgledate na određeni način. Pa zašto se ne suprotstaviti tim glasovima pozitivnim tvrdnjama?
Ispunite svoj prostor porukama osnaživanja žena kojima se divite. Uzmite Sharpie i zapakirajte samoljepljive papiriće i ukrasite svoj automobil, spavaću sobu ili radni prostor inspirativnim citatima.
" Ovo me tijelo nosilo kroz težak život. Izgledalo je točno onako kako je trebalo." -Veronica Roth
" Da biste pronašli pravu sreću, morate naučiti voljeti sebe zbog svega što jeste, a ne samo zbog onoga što izgledate." - Portia de Rossi
" Ne možete mrziti sebe sretnog. Ne možete kritizirati sebe mršavog. Ne možete se sramiti dostojno. Prava promjena počinje ljubavlju prema sebi i brigom za sebe." - Jessica Ortner
" Razgovarajte sa svojim tijelom s ljubavlju. Ono je jedino što imate, to je vaš dom i zaslužuje vaše poštovanje." - Iskra Lawrence
" Život je mnogo ljepši i složeniji od broja na vagi." - Tess Munster
" Nemoj gubiti toliko vremena razmišljajući o tome koliko si težak. Nema više otupljujućeg, dosadnog, idiotskog, samodestruktivnog odvraćanja od zabave življenja." - Meryl Streep
5. Gušite društvene medije
Vaši omiljeni kanali društvenih medija mogu biti dobrodošla distrakcija kada se osjećate preopterećeno na poslu ili kod kuće. Također vam mogu pomoći da se osjećate povezani s prijateljima i obitelji.
Ali te navike listanja također mogu narušiti vaše samopouzdanje. Nekoliko je studija povezalo izloženost društvenim medijima s nezadovoljstvom tijelom (osobito kod mladih žena), a jedno je istraživanje čak otkrilo da je pregledavanje Instagrama povezano s nižim razinama uvažavanja tijela.
Pa zašto ne uzeti pauzu? Naravno, ne predlažemo da se odreknete svih svojih omiljenih priča i postova. Ali imajte na umu kakav utjecaj ima na vaše ponašanje. Alati kao što su RescueTime ili ScreenTime (za iOS) mogu vam pomoći u praćenju korištenja društvenih medija. Postoje čak i proširenja preglednika (kao što je StayFocusd) koja možete koristiti za postavljanje vremenskih ograničenja za različite stranice društvenih medija.
6. Vježbajte podržavajući samorazgovor
Često smo sami sebi najgori kritičari. U mnogim slučajevima nikada ne bismo razgovarali s drugima na način na koji razgovaramo sami sa sobom. Smatrate li da sami sebi šaljete negativne poruke o svom tijelu ili svojim sposobnostima tijekom dana?
Pa, postoje dobre vijesti kada je u pitanju samogovor. Studije su pokazale da pozitivan samogovor može imati veći učinak od negativnog samogovora. Dakle, ako se tijekom dana možete uvjeravati mentalnim porukama podrške i osnaživanja, možda ćete se moći suprotstaviti svim porukama sumnje u sebe koje se uvlače.
Odvojite malo vremena da razvijete umirujuću mantru koja vas podržava. Mantra je riječ ili fraza koja vam može pomoći da usredotočite svoje misli i preusmjerite fokus. Razmotrite ove opcije:
- Moje tijelo je lijepo, snažno i snažno
- Ja sam dovoljan, jednostavno zbog onoga što jesam
- Biram osjećati se snažno upravo sada
- Mogu postići sve što zamislim
- Moje tijelo zaslužuje ljubav i poštovanje
Poklonite sebi brigu
Ne zaboravite se obratiti za pomoć ako vam je potrebna. Možda ćete moći potaknuti tjelesnu pozitivnost angažiranjem zajednice, prakticiranjem meditacije i korištenjem pozitivnog samogovora, ali bi vam također mogla koristiti podrška jedan na jedan. Postoje stručnjaci za bihevioralno zdravlje koji su specijalizirani za rješavanje problema koji okružuju sliku tijela. Poklonite si njegu ako će vas to dovesti na put boljeg blagostanja i zdravlja.
