Spavanje je željeni luksuz kojem većina novih roditelja neće biti posvećena barem nekoliko mjeseci. Dok su rutine odlaska na spavanje važne za razvoj zdravih navika spavanja kod beba, potrebno je mnogo strpljenja i razumijevanja da bi se postigle potpuno mirne noći.
Razumijte razvoj dojenčadi
Istraživači iz Penn Statea kažu da se obrasci spavanja beba i djece razlikuju u prve tri godine života. Imajte na umu da bebe neće spavati punih osam sati prije otprilike četvrtog mjeseca.
Promatrajte svoju bebu
Iako postoji opći obrazac u razvoju djeteta, vaša je beba jedinstvena osoba. Heidi Murkoff, autorica knjige What to Expect the First Year, predlaže roditeljima da pričekaju dok beba ne napuni mjesec dana prije nego uđu u početnu fazu planiranja rutine odlaska na spavanje. Odvojite malo vremena da promatrate svoju bebu svaki dan i noć kako biste procijenili njezino ponašanje neposredno prije nego što zaspi i kada su njezini najduži dijelovi sna. Vodite jednostavan dnevnik ili koristite grafikon kako biste lakše pratili te trendove.
Upoznajte znakove umora
Prema stručnjacima za rano djetinjstvo u Zero to Three, postoji nekoliko uobičajenih znakova da je vaše dijete spremno kimati.
- Trljanje očiju
- zijevanje
- Usporavanje kretanja/aktivnosti
The Sleep Lady, ovlaštena certificirana socijalna radnica Kim West, naglašava važnost prepoznavanja umornog prozora vašeg djeteta ili vremena kada je spremno za spavanje. Ako promašite prozor, bebe i starija djeca dobiju "drugi vjetar" i imaju više problema s padanjem i spavanjem.
Odaberite svoju rutinu unaprijed
Kao i kod većine roditeljskih zadataka, odluka o tome što je u redu s pokušajem, a što nije u redu prije nego što započnete proces s djetetom, pomaže vam dati samopouzdanje od samog početka. Surađujte sa svojim partnerom, ako ga imate, i napravite plan koji uključuje oboje.
Postavite opće vremensko ograničenje
Odaberite vremenski okvir za svoju rutinu odlaska na spavanje koji odgovara dobi vaše bebe. Baby Sleep Site predlaže da novorođenčadi i dojenčadi trebaju rutine od samo pet minuta, dok bi starijim bebama i djeci moglo trebati do 30 ili 40 minuta, kaže autorica o roditeljstvu Heidi Minkoff.
Odaberite svoje aktivnosti
Rutine odlaska na spavanje jedinstvene su za svako dijete i obitelj. Uključite dvije ili tri aktivnosti, a zatim odaberite jednu kratku frazu, radnju ili pjesmu koja će dosljedno označavati kraj rutine.
Uobičajeni elementi rutine odlaska bebe na spavanje uključuju:
- Kupatilo
- Masaža bebe
- Ljuljanje
- Pjevanje
- Kratke, smirene priče
- Zvučna mašina
Odlučite se za metodu
Vjerujete li u metodu cry it out ili druge uobičajene metode treniranja spavanja dojenčadi uvelike ovisi o osobnim preferencijama i razumijevanju vaše bebe.
Odaberite razumno vrijeme za spavanje
Ne mora svaka obitelj imati isto vrijeme spavanja za bebu. Otprilike u dobi od dva do tri mjeseca možete započeti čvrstu rutinu koja uključuje odlazak na spavanje negdje između 20 i 23 sata. U početku ćete htjeti da bebino vrijeme za spavanje odgovara vašem jer najduži dio sna može trajati samo oko pet sati. Između četvrtog i desetog mjeseca bebino spavanje možete postupno pomicati na ranije vrijeme.
Prilagodi se i budi fleksibilan
Nakon što napravite plan, isprobajte ga tjedan ili dva da vidite funkcionira li. Ako ne, napravite neke suptilne promjene. Nemojte se prisiljavati da beba spava deset sati u nekoliko dana ili da sama zaspi prve noći. Budite strpljivi, usput procijenite svoju rutinu i budite dosljedni.
Račun za bolest
Kad je beba bolesna, vama i njoj može biti teško održati raspored spavanja i rutinu. Gospa Uspavana kaže da je to u redu. Trebali biste se odmah pozabaviti potrebama svoje bebe kada je bolesna, bez obzira na vašu tipičnu rutinu. Kad joj bude bolje, možete ponovno početi trenirati s rutinom.
Isprobajte neobične trikove
Ako vaše dijete i dalje ima problema sa spavanjem, čak i uz umirujuću rutinu, isprobajte neobične trikove i savjete poput laganog puhanja u blizini bebinog čela ili tekuće vode u blizini. Dodajte ove suptilne radnje u svoju rutinu da vidite mogu li pomoći.
Prednosti rutine odlaska na spavanje
Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, istraživanja pokazuju da bebe i djeca imaju dosljednu rutinu spavanja:
- Idite ranije u krevet
- Zaspi brže
- Spavaj duže
Studija spavanja bebe dodaje da roditelji i djeca koji imaju redovite, dosljedne rutine spavanja imaju manje napetosti, ljutnje, umora i tjeskobe.
Pustite si oduška
Uspostavljanje zdrave rutine odlaska na spavanje nije samo dobro za bebu, već pomaže roditeljima da se naspavaju. Dojenčad je nepredvidiva i često bespomoćna, stoga si dajte odmor i zasluženo potapšite sebe što pokušavate stvoriti rutinu, čak i ako u početku ne bude uspješno.
