Držite se rasporeda i olakšajte jutra postavljanjem jednostavne jutarnje rutine sa svojom djecom.
Dobro jutro može biti presedan za ostatak dana. Mahnito izjuriti kroz vrata nikome nije zabavno, ali čvrsta jutarnja rutina za djecu može pomoći da dan bude pozitivniji. Olakšajte stres i dobro započnite slobodan dan za svoju obitelj tako što ćete sa svojom djecom napraviti jednostavan plan.
Kako stvoriti uspješnu jutarnju rutinu za djecu
Izbjegnite bjesomučni izlet kroz vrata i olakšajte si jutro uz ove korisne savjete. Upamtite, ovi su koraci početne točke - iako postoje neke osnovne stvari koje mogu funkcionirati za većinu obitelji, imajte na umu što vaša djeca posebno trebaju i prilagodite svoju jutarnju rutinu onome što je najbolje za vašu situaciju. Nema ispravnog ili pogrešnog kad je u pitanju postavljanje rutine za dobro jutro sve dok to funkcionira za vašu obitelj.
Tabele i kontrolne liste mogu pomoći djeci da ostanu na zadatku
Imanje dječjih jutarnjih rutina postavljenih u tablice ili popise za provjeru može im pomoći da ostanu u toku s jutarnjim zadacima i dati im malo kontrole tijekom početka dana. Ne samo da im pomaže u učenju odgovornosti, već im može pomoći i u poboljšanju samopouzdanja jer će se vjerojatno osjećati dobro kada stvari obavljaju sami.
Jednostavna tablica dječje jutarnje rutine sa slikama funkcionira ako imate mlađu djecu.
Za stariju djecu, kontrolni popis za jutarnju rutinu s nešto više detalja pomoći će im da prate bitne zadatke za početak dana.
Provjerite prognozu
Što bi vaša djeca trebala obući za školu? Kako će ujutro izgledati ceste? Hoće li vaša djeca trebati kišobran? Hoće li škola otkazati atletske treninge zbog snijega? Trebaju li vaša djeca nositi kremu za sunčanje?
Prvi korak ka dobroj jutarnjoj rutini može započeti provjerom vremena. Ovo je jednostavan način da budete sigurni da imate jasnu sliku dana koji je pred vama i prepreka s kojima ćete se možda morati suočiti. Ako se očekuje kiša, možete isplanirati odlazak ranije. Ako je predviđen snijeg, škola bi mogla biti odgođena ili otkazana. Ako dođe do velikog pada temperature, vaša će djeca trebati šešire, rukavice i kapute.
Roditelji mogu pronaći točnu prognozu na Weather.gov. Jednostavno upišite svoj grad i državu i moći ćete odrediti visoke i niske temperature, brzinu vjetra i predviđa li se kakvo loše vrijeme.
Brzi savjet
Iako ste u nedjelju možda pogledali prognozu za tjedan, važno je da roditelji provjeravaju ove informacije svake večeri. Vrijeme se može promijeniti i to vas može ostaviti nespremnima. Pobrinite se da svake večeri dobijete najtočniju prognozu koja potvrđuje očekivane uvjete.
Pripremite noć prije
Još jedan ključ za jutro bez stresa je pokušati dovršiti obaveze koje oduzimaju puno vremena prije nego što vaša djeca odu u krevet. To pomaže osigurati da svi imaju vremena pripremiti se ujutro i da se stvari ne zaborave dok žurite van. Vaš večernji kontrolni popis može uključivati:
- Odabir outfita
- Pakiranje ruksaka
- Priprema ručkova
- Potpisivanje školskih bilješki
- Tuširanje ili kupanje
Također, upamtite da su djeca poznata po tome što ujutro kada su potrebna donose stvari koje su im potrebne za školske projekte i prikupljanje sredstava. Stoga razgovarajte sa svojom djecom svake večeri i postavljajte im pitanja za prisjećanje kako biste im pomogli u sjećanju.
Na primjer - Predstoje li vam neki projekti? Koje će vam zalihe trebati za to? Imate li školsku zabavu za Dan sv. Patrika? Jeste li dužni nešto donijeti? Što im treba za utakmicu u petak? To može svima olakšati život i ukloniti dio stresa koji se može pojaviti rano ujutro.
Brzi savjet
Svako ljudsko biće, bez obzira na godine, može zaostati ili skrenuti s puta. To se posebno odnosi na roditelje koji žongliraju brigom za više ljudi. Odvojite vrijeme da posložite svoju odjeću, stavite šalicu kave na Keurig posudu za skupljanje tekućine i provjerite je li automobil pun plina.
Poticaj dobrog sna
Jeste li znali da "djeca koja redovito spavaju imaju bolju pažnju, ponašanje, učenje, pamćenje i sveukupno mentalno i fizičko zdravlje" ? Miran san ima toliko prednosti i može olakšati jutarnju rutinu vašeg djeteta.
Američka akademija pedijatara preporučuje određena vremena spavanja za različite dobne skupine, stoga prilagodite vrijeme spavanja na temelju dobi vašeg djeteta.
| Dob (godine) | Rasponi vremena spavanja |
| 1 - 2 | 11 - 14 sati |
| 3 - 5 | 10 - 13 sati |
| 6 - 12 | 9 - 12 sati |
| 13 - 18 | 8 - 12 sati |
Preporučena vremena za djecu do pet godina uključuju drijemanje u gornjoj tablici.
Jedna od stvari o kojoj bi roditelji trebali razmišljati je odrediti točno vrijeme za spavanje svake večeri i pokušati ga se pridržavati. Čineći to, čak i vikendom, možete osigurati da vaše dijete dobije odmor potreban za osvajanje bilo koje aktivnosti u svom danu. Iako može biti primamljivo dopustiti im da ostanu budni kasnije vikendom, čak i male smjene mogu poremetiti djetetov cirkadijalni ritam.
Međutim, bez obzira na to koliko ste čvrsti u vremenu za spavanje, možete koristiti ove savjete kako biste pomogli svojoj obitelji da bolje spava.
- Aktivirajte se navečer - To može uključivati obiteljsku šetnju, igranje košarke na prilazu ili jogu prije spavanja.
- Isključite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja.
- Odredite vrijeme za spremanje za spavanje i vrijeme za odlazak u krevet - Problem koji se često javlja prije spavanja je taj da djeca počnu oblačiti pidžame, prati zube i žele svoju noćnu priču U vrijeme spavanja. To može skratiti njihov period spavanja, čineći ih manje pripremljenima za sljedeći dan.
- Ugasite svjetla u cijelom domu i pokušajte utišati kuću barem 30 minuta prije nego što bi svi trebali otići u krevet.
Postavite podstavljena vremena buđenja
Ako vam je potrebno 45 minuta da pripremite svoje dijete za dan, dajte si malo vremena za njegu. Razmislite o tome da svako jutro probudite sve dodatnih petnaest minuta ranije. To daje vašoj djeci vremena da opušteno započnu dan, a vama daje malo prostora za mrdanje kada se problemi pojave.
Uvođenje dodatnog vremena u vašu jutarnju rutinu također vam omogućuje da zapravo razgovarate sa svojom djecom i pomognete im da se pripreme za svoj dan. Na primjer, možete:
- Držite ih samopouzdanima svakodnevnom potvrdom.
- Ponudite im da ih ispitate prije njihovog velikog ispita.
- Pitajte ih čemu se najviše vesele u danu.
- Podsjetite ih na popodnevne aktivnosti ili promjene u njihovom uobičajenom večernjem rasporedu.
Jedite zdrav doručak
Ako želiš da ti auto radi, sipaj gorivo u rezervoar. Pobrinite se da vi i vaša djeca imate dobro zaokružen obrok za početak dana i da im misli budu usredotočene na školu, a ne na želudac.
Kako pronaći vremena za pripremu zdravog doručka? Roditelji imaju nekoliko opcija. Prvo, priprema obroka može osigurati svjež i zdrav početak i daje roditeljima potpunu kontrolu nad sastojcima. Međutim, nemaju svi vremena za obavljanje ovog tjednog posla. Ako spadate u ovu kategoriju, razmislite o kupnji namirnica bogatih proteinima koje možete baciti u mikrovalnu pećnicu ili toster.
Odlični izbori za zaposlene roditelje koji žele da im djeca ostanu zdrava i sita tijekom jutra mogu uključivati:
- smrznute fritaje
- Proteinski vafli ili tost od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija
- Jogurt ili svježi sir
- Svježe voće poput banana, naranči, bobičastog voća i jabuka
- Žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom s niskim postotkom masnoće
Pripremite se sa svrhom
Jeste li znali da pospremanje kreveta svakog jutra može učiniti produktivnijim ostatak dana? Ovaj jednostavan zadatak može imati veliki utjecaj, stoga dodajte ovo u tablicu jutarnje rutine vašeg djeteta.
Ostale stvari koje biste mogli uključiti na popis jutarnjih rutina koje djeca trebaju provjeriti:
- Odlaze na nošu kad se prvi put probude
- Oblačenje
- Doručak
- Sređivanje frizure
- Pranje zuba
- Priprema za vrijeme (stavljanje kreme za sunčanje, kaputa, kišne opreme itd.)
- Obuvanje cipela
- Uzimanje ruksaka, izvanškolskih potrepština i ukrcavanje u auto!
Savjeti kako dječje jutarnje rutine učiniti uspješnim
Za roditelje koji imaju više djece i rade žonglirajući svako jutro, postoji nekoliko ključnih koncepata koji vam mogu pomoći da ostanete na rasporedu i učinite svoju jutarnju rutinu uspješnom.
- Starija djeca, predtinejdžeri i tinejdžeri trebaju imati alarm. To stavlja dio odgovornosti na njih, smanjujući vaše opterećenje.
- Postavite alarme za sebe - ne da biste se probudili, već da biste bili svjesni koliko je sati. Upozorenje od petnaest i pet minuta može vas spriječiti da skrenete s puta. Posljednji alarm 'vrijeme je za polazak' također može svima dati do znanja da moraju odmah ući u auto.
- Uklonite smetnje. Jutra nisu za društvene mreže, elektroniku ili televiziju. Držite sve na zadatku tako što ćete ostati isključeni.
- Konačno, ostani pozitivan. Pokažite da cijenite svoju djecu što se pridržavaju rasporeda i započnite svoju vožnju automobilom s pozitivnim mislima!
Djeca napreduju u rutinama
Istraživanje pokazuje da "djeca s redovitim rutinama kod kuće imaju vještine samoregulacije, sastavni dio dobrog mentalnog zdravlja." Postavljanjem jutarnjeg rasporeda koji odgovara vašoj obitelji i davanjem djeci dosljednosti i strukture u njihovim jutrima, roditelji mogu pomoći svojoj djeci da napreduju tijekom dana i bolje se nose s izazovima koji se pojave.
