Nemojte se osjećati kao da ste na kraju svog užeta; imamo pojas za spašavanje umornih roditelja.
Postoji prastara izreka da "nikada nisi osjetio umor dok ne postaneš roditelj." Roditeljska iscrpljenost nije šala, a bilo da imate cijelo selo iza sebe ili se snalazite sami, ne možete zauvijek ignorirati taj jezivi umor. Umjesto toga, umorne mame i tate mogu preduhitriti izgaranje primjenom nekoliko jednostavnih savjeta.
Zašto su roditelji tako umorni?
Ako ste ikada vidjeli roditelje na TikToksu ili Instagram Reelsu kako govore o poteškoćama roditeljstva, onda točno znate u kakvom su stanju roditelji danas. Ipak, ne postoji samo loš raspored spavanja za ovu iscrpljenost, a evo nekoliko uobičajenih razloga zašto.
Društvena stigma
Postoji stigma oko roditeljske iscrpljenosti zbog koje je teško razgovarati o tome. Generacijama se očekivalo da biste se trebali moći nositi s roditeljstvom odmah na vratima. Ipak, ako se ne obratite za pomoć jer ste zabrinuti zbog društvene reakcije, samo ćete se sve više i više umarati.
Kultura ponekad može biti gadna, a dominantni zapadnjački stil roditeljstva nalaže da si neuspješan ako se ne možeš nositi sa svim aspektima roditeljstva. Kad ne tražiš pomoć, ne dobivaš je i kopaš svoju rupu dublje.
Raspored spavanja drugačiji od rasporeda vaše djece
Ovisno o vašem poslu, možda nećete imati luksuz uskladiti rasporede spavanja svoje djece. Probudit će se vedri i rano - a vi možda niste ušli do jako kasno ili ste se uspjeli opustiti sve dok nije bliže njihovom vremenu buđenja nego što ste željeli. To vas može staviti u trajni ciklus premalo sna, koji će se na kraju pretvoriti iz pukog osjećaja umora u neke ozbiljne fizičke i psihičke simptome.
Previše stimulacije
Dobro je poznato da upotreba tehnologije preblizu vremena za spavanje može otežati zaspanje zbog načina na koji aktivira vaš mozak. Pa, druga stimulacija može stvoriti isti učinak. Zato, čak i kada ste iscrpljeni, možete uhvatiti taj 'drugi vjetar'. Malo dodatno čišćenje, pripremanje obroka ili osobna njega nakon što ste spustili djecu može poremetiti vaš uobičajeni ritam i gurnuti vas u taj stimulirani teritorij.
Praktični načini na koje se umorni roditelji mogu boriti protiv iscrpljenosti
Kad ste umorni, zadnje što vas zanima je zašto. Jedina stvar do koje vam je stalo je dio jednadžbe 'kako će se to popraviti'. Kada ste u toj izmaglici od višestrukog nedostatka sna u kojoj ste doslovno preumorni da biste plakali o tome koliko ste umorni, obratite se ovim praktičnim metodama.
Nemojte provoditi vrijeme za mene prije spavanja na telefonu
Tehnologija je ukorijenjena da previše stimulira naš mozak, a liječnici uvijek preporučuju da ne koristimo telefon neposredno prije spavanja. Ne postoji veća demografija ljudi koji ne bi trebali koristiti telefon neposredno prije spavanja od roditelja. Dobijte što više zzz-ova tako da odložite telefon najmanje 30 minuta prije spavanja.
Ne pretrpavajte se kofeinom
Možda vam se čini da vam je kofein spas tijekom dana, ali on je samo još jedan stimulans koji može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Okret kavi ne bi trebao uvijek biti vaša reakcija na umor. Nemojte postati plijen navike ignoriranja simptoma vašeg tijela da mu je potreban odmor dajući mu šalicu joea.
Nemojte preskočiti doručak
Vjerojatno postoji previše dana za koje oko podneva shvatite da još niste ni jeli. Ne naziva se uzalud doručak najvažnijim obrokom u danu. Potrebne su vam te hranjive tvari, proteini i ugljikohidrati kako biste nahranili svoje tijelo u ranim jutarnjim satima. Što strateški budete hranili svoje tijelo tijekom dana, to ćete se osjećati energičnije.
Zatvorite oči i odmorite se
Ne drijemaju svi, a ponekad jednostavno nemate vremena za to. Ali, iznenadili biste se koliko je oporavljajuće zatvaranje očiju i ležanje na nekoliko minuta. Odvojite 20 minuta za predah i odvojite se od vrlo stimulativnog svijeta roditeljstva dat ćete malo okrepljenje koje vam je potrebno da se uhvatite u koštac sa stresnijim dijelovima svog dana.
Razmislite o uzimanju dodataka za spavanje
Ako ustanovite da vam nije teško imati dosljedan raspored spavanja, ali ne možete se osjećati umorno kada je vrijeme za spavanje ili vam treba čitava vječnost da zaspite, razmislite o tome da odspavate dopuniti. Mnogi ljudi vole prirodni dodatak melatoninu jer možete prilagoditi doziranje u dovoljno malim koracima kako biste količinu prilagodili svojim potrebama. Tako ćete brzo zaspati i nećete biti omamljeni kad se probudite.
Zatražite pomoć kada vam je potrebna
Zvuči kao najočitija preporuka na popisu, ali je jedna od onih koje je ljudima najteže provesti u praksi. Zatražiti pomoć oko beznačajnih stvari može se činiti nemogućim, a kamoli priznati da vas život trenutno opterećuje. Ali morate dopustiti ljudima oko vas da vas podržavaju na način na koji biste vi podržavali njih. Ako je nezgodno ili ne žele pomoći, onda neće kad ih zatražite. Dakle, ne dopustite da vas bilo kakvi strahovi ili internalizirani sram ometaju u borbi protiv iscrpljenosti tako što ćete s vremena na vrijeme tražiti pomoć.
Čuvajte se kao što biste brinuli o svojoj djeci
Roditeljstvo vas može natjerati da zanemarite sve zdrave navike koje ste prije imali kako biste osigurali da vaša djeca dobiju strukturu, pomoć i disciplinu koja im je potrebna da bi napredovala. Umjesto da sami sebe pokušavate vidjeti koliko možete biti iscrpljeni, a da ne zaspite gdje stojite, pokušajte se ponašati kao roditelj svojoj djeci. Budite pažljivi na signale koje vam tijelo šalje i odnosite se prema njemu ljubazno i pažljivo.
