Ova jednostavna rješenja mogu pomoći mamama da dobiju potreban odmor.
Teško je biti roditelj. Vi ste u biti kolovođa cirkusa, žonglirajući nizom točaka, a show se mora nastaviti. Nažalost, bez pauze između emisija, mnogi roditelji dožive ono što se zove roditeljsko sagorijevanje, a to je borba koja se često viđa među mamama. Kako znaš da mama treba odmor? I koji su načini na koje se može vratiti osjećaju zvijezde serije? Otkrivamo kako ponovno zapaliti iskru za život!
Zašto mame trebaju odmor?
Izgaranje roditelja može biti veliki razlog zašto je mamama potrebno više odmora. To je stanje fizičke ili mentalne iscrpljenosti uzrokovano kroničnim roditeljskim stresom.
Mamina izgaranja je stvarna
Što se dogodi kada mama nikad ne dobije odmor? Burnout se može postaviti. To može dovesti do osjećaja ljutnje, tjeskobe, bespomoćnosti, pa čak i depresije. Također može navesti osobu da se distancira od drugih. Iako se to može dogoditi svakom roditelju, najčešće se vidi kod primarnog skrbnika. Budući da žene obično spadaju u ovu kategoriju, mame su često te koje prijavljuju da doživljavaju ovu vrstu izgaranja.
Mame samo čine da izgleda lako
Nažalost, postoji pogrešno mišljenje da je boravak kod kuće s djecom "lak" ili "zabavan" posao, zbog čega se većina roditelja koji ostaju kod kuće osjećaju kao da se moraju sami nositi sa svojim osjećajima. Iako je odgajanje djece nevjerojatno i korisno iskustvo, biti medicinska sestra, kuhar, sobarica, šofer, savjetnik, osoba od povjerenja, disciplinar, stilist i osobni kupac također može postati prilično naporan.
Roditeljstvo je zahtjevan posao
Također postoji pritisak biti savršeni roditelj, što je posebno teško za majke koje rade puno radno vrijeme ili mnoge majke koje ostaju kod kuće i rade skraćeno. Odjednom nije iznenađenje da 66 posto roditelja prijavljuje roditeljsko sagorijevanje.
11 Uobičajeni znakovi da je mami potreban odmor
Većina mama gori svijeću na oba kraja, a također rijetko traže pomoć. Utjecaj sagorijevanja roditelja je stvaran. Na svakoga može utjecati drugačije, ali neki od najčešćih simptoma uključuju:
- Razbijanje zbog sitnica
- Nezainteresiranost za aktivnosti u kojima mama inače uživa
- Ekstreman umor
- Problemi sa spavanjem
- Gubitak apetita
- Češće mučnina
- Zaborav ili moždana magla
- Nered u kući
- Niža produktivnost i motivacija
- Osjećaj bespomoćnosti i nesposobnosti
- Negativne ili štetne misli
Ako primijetite da vi, vaš supružnik ili majka koju poznajete pokazuje ove simptome, najvažnije je razgovarati o tome. Iako priznanje da se borite može biti izuzetno teško, to vas zapravo čini boljim roditeljem. Prepoznajete da postoji problem. To je prvi korak. U protivnom može doći do depresije i ogorčenosti. Ali kako pronaći pravo olakšanje?
Kako mame mogu dobiti odmor koji im treba
Kada je riječ o roditeljstvu, većina mama je toliko hiperfokusirana na brigu o svima drugima da im vlastita dobrobit pada u vodu. Da biste to promijenili, morate na život gledati kao na vožnju avionom. Kad stvari postanu neujednačene i maske s kisikom su puštene, imperativ je da se prvo pobrinete za sebe kako biste se mogli učinkovito brinuti za one oko sebe.
Za mamu kojoj je potreban odmor, ali nikako ne može pronaći vremena, evo nekoliko jednostavnih i djelotvornih načina da popravi svoje izgaranje i ponovno se počneš osjećati kao najbolja.
Uključite se u svjesnu meditaciju
Svjesnost je koncept usmjeravanja vašeg fokusa na ovdje i sada. Usredotočuje se na ideju da ne možemo promijeniti prošlost. Svoje postupke možemo kontrolirati samo u sadašnjem trenutku. Ako osjećate da vas obuzima tjeskoba, svjesna meditacija izvrstan je način za suočavanje. Ova vježba može donijeti osjećaj smirenosti i pružiti mentalnu jasnoću.
Proces je jednostavan - pronađite miran prostor i postavite si pitanja poput: Na čemu sam zahvalan? Koji su najbolji dijelovi mog života? Usmjerite svoje misli na ljude koje volite i koji vole vas, kao i na pozitivne stvari koje vas okružuju. Dišite duboko i otpustite svoj bijes.
Dalje, usredotočite se na neposrednu budućnost: Što možete učiniti u ovom trenutku da si olakšate život? Koje su stvari koje morate obaviti danas, a koji zadaci mogu pričekati do sutra? Zapišite ove ciljeve. Stavljajući olovku na papir, veća je vjerojatnost da ćete ostvariti svoje namjere i imat ćete koncentriraniji i pozitivniji pogled na ostatak dana.
Prošetaj
Istraživanje pokazuje da ćete poticanjem krvarenja i upijanjem sunca poboljšati svoje mentalno zdravlje, podići kvalitetu sna i dati si bolji izgled. Najbolje od svega, studije o hodanju i raspoloženju otkrile su da brzim hodanjem možete osjetiti ove učinke na poboljšanje raspoloženja za samo 10 minuta!
Ovo znači da ako osjećate da trebate uzeti pauzu, jednostavno zgrabite kolica i idite u šetnju. Još bolje, stavite slušalice i slušajte glazbu dok koračate. Ovo će vam dodatno podići raspoloženje!
Jedite puno boja i proteina
Jeste li znali da proteini dokazano podižu raspoloženje, smanjuju umor i poboljšavaju koncentraciju? Ispravno započeti slobodan dan nikada se nije činilo tako važnim! Jaja su fantastičan izbor obroka jer nisu samo solidan izvor proteina, već su i puna kolina (esencijalni nutrijent poznat po jačanju pamćenja i raspoloženja).
Dodavanje boje vašoj prehrani još je jedan sjajan način da poboljšate svoje raspoloženje. Istraživanja su pokazala da ćete povećanjem unosa sirovog voća i povrća podići svoje raspoloženje i poboljšati zadovoljstvo životom. Ako se pitate što biste zgrabili u trgovini da postignete ove izvrsne učinke, studija iz Frontiers in Psychology navodi da su "top 10 sirove hrane povezane s boljim mentalnim zdravljem bile mrkva, banane, jabuke, tamno lisnato povrće poput špinata, grejp, zelena salata, citrusno voće, svježe bobičasto voće, krastavac i kivi."
Odmarajte se redovito
Biti mama posao je 24/7. Ovo može postati iscrpljujuće. Koliko često bi se mame koje ostaju kod kuće trebale odmoriti? Odgovor je najmanje tri puta dnevno. Iako se ovo može činiti nemogućim, postoje načini na koje možete dobiti male stanke tijekom dana. Ovo će vam pomoći u upravljanju vašim mentalnim zdravljem.
Prijava za Dan za roditelje i programe rane predškole izvrstan je način da socijalizirate svoje dijete i dobijete prijeko potrebne trenutke vremena za mame tijekom tjedna. Ako imate prijatelje s djecom, razmislite o tome da naizmjence čuvate mališane kako bi se svatko od vas mogao malo odmoriti. Vrijeme drijemanja idealno je i za pružanje mamama nekoliko minuta mira i tišine.
Brzi savjet
Mame koje ostaju kod kuće također se moraju osloniti na svog supružnika ili partnera. Neka gledaju djecu dok vi pijete piće s prijateljem ili idete na brzo trčanje.
Stavite sebi prioritet
Teško je osloboditi se potrebe za ugađanjem, ali ponekad je to neophodno. Najbolji način da osigurate odmor je da ne preuzimate svaki zadatak. S vremena na vrijeme recite "ne". Ako se ljudi ljute, neka se ljute. U velikoj shemi stvari, ti si najvažnija osoba u svom svemiru.
Ako vam ne ide dobro, doći će do efekta valova koji će vaša obitelj osjetiti. Davanje prioriteta sebi i vlastitoj dobrobiti ključno je kada ste zaduženi za brigu o malim ljudima. Neka vam briga o sebi, te svom mentalnom i fizičkom blagostanju bude prioritet kada se stvari počnu osjećati kao da se približavaju.
Kako joj drugi mogu pomoći da se odmori
Ako primijetite da se neka mama u vašem životu bori, važno je zapamtiti da ona vjerojatno neće tražiti pomoć. Ako to učini, možda je već dosegla svoju prijelomnu točku. U svakom slučaju, ovo su učinkovite tehnike koje će joj pomoći da život učini malo manje stresnim.
Pošalji joj hranu
Spremanje obroka može izgledati kao sporedan zadatak, ali kada pripremate tri obroka dnevno za više ljudi, to brzo može postati teret. Jednostavnim naručivanjem njezine obiteljske večere ili donošenjem unaprijed pripremljene posude u njenu kuću, zaposlenoj mami štedite vrijeme i energiju. Ne samo to, već eliminirate jela s njezine liste obaveza. Ova ljubazna gesta ide daleko i može dati mami prijeko potreban odmor kada joj je najpotrebniji.
Postavljajte prava pitanja i aktivno slušajte
Kako si? Ovo je nejasno pitanje koje obično donosi dvosmislen odgovor. Ako mislite da je mami potreban odmor, odvojite vrijeme da joj postavite smislena pitanja o tome kako se osjeća. Nemojte joj dati mogućnost da kaže "Dobro sam". Istraživanje verbaliziranja borbi pokazuje da izražavanjem svojih frustracija i emocija možemo smanjiti razinu stresa. Nažalost, mnoge mame svoje emocije pometu pod tepih i namijene sretno lice. Stoga morate postavljati stvarna pitanja koja zahtijevaju više od općenitog odgovora.
Jeste li spavali otkad je beba stigla? Kada ste zadnji put napravili pauzu? Je li bilo teško žonglirati s tri dječaka i poslom?
Tijekom ovih interakcija, usredotočite se na ono što ona ima za reći i priznajte njezine osjećaje. Ako ste prošli kroz nešto slično, podijelite svoje iskustvo. Prema studiji koju je vodila Sarah Townsend o dijeljenju osjećaja i smanjenju stresa, pojedinci mogu pronaći "mjerljivo olakšanje" družeći se s ljudima koji razumiju njihovu situaciju; dijeljenje vlastitog iskustva, slušanje i razumijevanje mogu stvarno pomoći.
Moram znati
Nemoj davati savjete osim ako ih ona izravno ne traži. Kada je osoba ranjiva, korisne savjete može shvatiti kao kritiku, što može pogoršati njezinu tjeskobu. Umjesto toga, samo neka se osjeća viđenom, saslušanom i shvaćenom.
Ponuda za čuvanje djece
Ruka pomoći može mnogo pomoći. Kao i prijeko potreban odmor. Sljedeći put kad primijetite da se neka mama u vašem životu čini pod stresom, pitajte možete li doći gledati djecu, ali neka to bude samo oko vas. "Nisam vidjela dečke čitavu vječnost! Voljela bih doći i gledati ih dok ti ideš na spoj ili obavljaš neke poslove. Misliš li da bismo mogli planirati nešto ovaj tjedan?" Zbog toga se gesta čini kao korist za vas oboje, povećavajući vjerojatnost da će prihvatiti ponudu. Ako ona kaže ne, ponudi ponovno.
Izbaci neke zadatke s njezinog popisa
Mame su ultimativne osobe koje obavljaju više zadataka, ali kada se ušuljaju praznici, bolest i drugi uzroci stresa, ponekad svi trebamo pomoć. Neki od najboljih darova za majku pod stresom su članstvo u Instacartu, pretplata na set obroka ili posjet servisa za čišćenje. Ako si ne možete priuštiti kupnju ovih darova, razmislite o tome da svratite i pomognete joj! Uklanjanjem ovih zadataka s njezinog tanjira, možete pomoći da mamina svakodnevica bude mnogo ugodnija.
Maminske stanke bitne su za vaše blagostanje
Postati mama je prekrasno, ali zastrašujuće iskustvo. Dio vas živi izvan vašeg tijela i ne možete ga uvijek zaštititi. Samo to može donijeti brdo stresa. Zatim dodajte mnoge pritiske koje život može donijeti, a ponekad vam može biti teško doći do zraka. Mame su prezaposlene i nedovoljno cijenjene - a kada to i sama postaneš, shvatiš koliko ovaj posao može biti izuzetno težak za osobu.
Ovo znači da čak i ako se čini da mama ima stvari na okupu, uvijek joj može dobro doći odmor. Ako je netko koga volite mama, ponudite pomoć kad god možete i pokažite mala djela ljubaznosti da joj uljepšate dan. To će joj dati do znanja da je viđena i cijenjena. Također će poboljšati njezino mentalno zdravlje, kao i vaše.
