Poznavanje kako izgledaju prosječni rasporedi spavanja tijekom prve godine može vam pomoći da saznate što možete očekivati.
Rasporedi spavanja beba potpuno su različiti od naših, a to može biti izazov za mlade roditelje. Međutim, razumijevanjem bebinih obrazaca spavanja u prvoj godini i nekoliko najboljih praksi kako bi joj pomogli da uđe u rutinu, možete dobiti još prijeko potrebnih zzz-ova.
Koliko sna treba beba u prvoj godini?
Većina roditelja prve godine ima problema sa spavanjem, ali ono što se čini na vrhu popisa je nedostatak sna. Od novorođenčadi do jednogodišnjaka, bebe prolaze kroz veliku rutinsku promjenu u samo dvanaest mjeseci. A budući da njihovi cirkadijalni ritmovi uopće ne nalikuju ritmovima odraslih, stalni ciklus hranjenja i uspavljivanja i ponovnog hranjenja može se činiti neizbježnim.
Ipak, ako se pobrinete da vaša beba spava na odgovarajućem rasporedu za njihovu dob, noć i rana jutra će vas malo manje izluđivati.
Rasporedi spavanja bebe prema dobi
Sljedeći je opći raspon za prvu godinu:
| Bebina dob | Količina sna koju beba treba |
| Novorođenče | 16 sati |
| 1 mjesec | 15.5 sati |
| 3 mjeseca | 15 sati |
| 6 mjeseci | 14 sati |
| 9 mjeseci-1 godina | 14 sati |
Novorođenčad: 16 sati
Prema medicinskom odjelu Stanforda, novorođenčad bi trebala spavati 16 sati dnevno. Oni to dijele na 8-9 sati po noći i 8 sati po danu. Ovaj ukupni broj uključuje drijemanja (a to su svi oni dnevni sati spavanja).
1 mjesec: 15,5 sati
U samo mjesec dana, bebama je i dalje potrebna tona sna - točnije 15,5 sati. Ovo još uvijek izgleda kao 8-9 sati tijekom noći. No trebaju im dva sata manje tijekom dana nego prije mjesec dana, što znači da je to 7 sati spavanja.
3 mjeseca: 15 sati
Do tri mjeseca vaša beba još uvijek dosta vremena za spavanje dijeli između dana i noći. Točnije, trebali bi podijeliti svojih 15 sati ukupnog dnevnog sna na 9-10 noću i oko 4-5 danju. U ovoj fazi možda ćete se početi osjećati kao da ste se malo vratili u svoju uobičajenu rutinu spavanja.
6 mjeseci: 14 sati
Naravno, 6-mjesečno dijete treba puno sna, ali većinu sna treba spavati tijekom noći. Od ukupno 14 sati, trebali bi drijemati samo 4 sata danju i oko 10 noću.
9 mjeseci-1 godina: 14 sati
Raspored spavanja devetomjesečnog djeteta gotovo je identičan rasporedu spavanja šestomjesečnog djeteta, osim što ih odvikavate od odvikavanja od spavanja s punim radnim vremenom. Ovo izgleda kao samo 3 sata drijemanja danju i 11 sati sna noću.
Nakon njihovog prvog rođendana
Kada navrše godinu dana to se malo mijenja. Bebe između jedne i dvije godine općenito trebaju 11 -14 sati sna dnevno, uz jedan do dva dnevna drijemanja.
Zašto bebe toliko spavaju?
Budući da su ovo samo prosjeci, neke bebe mogu čak spavati više od gore prikazanih brojeva. Zašto bebe toliko spavaju? Njihova mala tijela i mozgovi tako brzo rastu - prva godina za bebu je razdoblje značajnog kognitivnog i fizičkog rasta.
Iako neke bebe spavaju više ili manje od prosjeka, u nekim slučajevima beba može spavati previše i to može signalizirati duboku zabrinutost. Ako ste zabrinuti spava li vaša beba previše, provjerite sa svojim pedijatrom kako biste isključili probleme s hranjenjem, bolešću ili druge probleme.
Razumijevanje obrazaca spavanja beba
Također je važno napomenuti da iako postoje opći prosjeci o tome koliko beba spava u razdoblju od 24 razdoblja tijekom prve godine, način na koji ona spava bit će vrlo različit od spavanja odrasle osobe.
Bebin kratki san se proteže - i kada će početi spavati duže
Iako bebama može biti potrebno 14 do 16 sati sna dnevno, spavat će samo kratko vrijeme, pogotovo dok su mlađe. Novorođenčad može spavati samo jedan do tri sata u komadu. Do dva ili tri mjeseca vaša beba može spavati više od tri sata u komadu - ali imajte na umu da to može varirati.
Ali kada bebe počinju spavati dulje? Iako to može biti već s tri do četiri mjeseca, bebe obično neće početi dugo spavati noću sve dok ne navrše šest mjeseci. A za bebu oko šest mjeseci, spavanje tijekom noći može značiti samo pet do šest sati. Kad napune osam do 12 mjeseci, bebe mogu spavati šest do dvanaest sati noću - ali zapamtite da je svaka beba drugačija.
Moram znati
Iako postavljanje nekih dosljednih praksi i ulazak u rutinu može pomoći čak i malim bebama da naprave bolji raspored spavanja, općenito se preporučuje da ne započnete stroge rasporede spavanja ili ne počnete trenirati spavanje dok beba ne napuni najmanje četiri do šest mjeseci.
Kada biste trebali probuditi bebu?
Jedan od razloga zašto bebe imaju kraće prozore spavanja je to što bebe treba hraniti svakih nekoliko sati: rano, dojene bebe obično trebaju jesti svakih jedan i pol do tri sata, dok bebe koje se hrane adaptiranim mlijekom obično trebaju hraniti svaka dva do tri sata.
Trebate li probuditi bebu da je nahranite? Odgovor, prema klinici Mayo, ovisi o njihovoj dobi, težini i zdravlju - ali imajte na umu da novorođenčad treba hraniti osam do dvanaest puta u razdoblju od 24 sata. Možda ćete trebati buditi mlađe bebe radi hranjenja svaka tri do četiri sata dok ne pokažu znakove povećanja tjelesne težine. Nakon što vaša beba vrati svoju porođajnu težinu, možda je nećete morati buditi za hranjenje.
Druge situacije u kojima biste trebali razmisliti o buđenju bebe (obično nakon četiri ili pet mjeseci) su:
- Ako imaju dosljedniji raspored drijemanja tijekom dana i spavali su duže od uobičajenog vremena za drijemanje
- Ako drijemaju preblizu vremena za spavanje
Faze bebinog spavanja
Uobičajene faze spavanja bebe kruže kroz lagani i duboki san. Uobičajeni obrazac je:
- REM (Rapid Eye Movement) lagano spavanje: Otprilike polovica bebinog spavanja dnevno je u REM fazi spavanja.
- Non-REM spavanje: Ovo uključuje nekoliko podfaza - pospanost, lagan san, dubok san i vrlo dubok san. Bebe općenito prolaze kroz ove cikluse nekoliko puta dok spavaju.
Nakon što se bebe probude, obično prolaze kroz faze tihe uzbune, aktivne uzbune i faze plača.
Ali što statistika zapravo znači?
Važno je upamtiti da ne postoje dvije iste bebe i da se procjene rasporeda i obrasca spavanja temelje na prosjecima iz različitih medicinskih studija. Ovo su vodiči koji će vam pomoći da bolje organizirate bebin raspored spavanja dok raste tijekom prve godine. Hoćete li ih ostaviti da spavaju u 12 ili 14 sati nije toliko važno koliko je važno osigurati da svaki dan postignu pravi broj sati.
A dosljednost je vitalni dio postavljanja rasporeda spavanja vaše bebe za uspjeh. Pokušajte uvijek hraniti, spavati i spavati u isto vrijeme svaki dan. Ovo će vam pomoći da ne propustite važan sat spavanja.
Kako potaknuti bebu da ima bolji raspored spavanja
Uspoređivanje tog rasporeda spavanja mnogo je važnije od farbanja dječje sobe ili snimanja novorođenčeta. Što prije izgradite rutinu s bebom, brže će početi spavati u isto vrijeme svaki dan. Maksimalno ćete iskoristiti svoje slobodno vrijeme (bilo da sami odspavate ili obavite neke zadatke) i dati svojoj bebi kvalitetu sna koja joj je potrebna da postane velika i jaka.
Borite se za iskazivanje jednostavnog rasporeda spavanja? Evo nekih situacija u koje biste mogli upasti i načina na koje ih možete ublažiti što je prije moguće.
Gledajte bebine signale za spavanje
Možda tjerate bebu da izdrži predugo prije nego što je položite da spava ili spava noću. Pazite da pažljivo pratite njihove signale za spavanje. Neki od signala koje će beba početi pokazivati kada postane umorna uključuju:
- zijevanje
- Trljaju oči
- Gledanje u svemir
- Zarumenjene (ružičaste) obrve
- Vući ih za uši
- Plakanje
Ako primijetite da vaša beba pokazuje ove znakove, pokušajte je staviti na spavanje. Ako vrlo brzo klimnu glavom, znat ćete da u budućnosti ponovno tražite te znakove.
Naznačite vrijeme spavanja pomoću dosljednog uzorka
Ljudi vole rutinu i ne možete ih dovoljno rano navući na nju. Bebe svih dobi napreduju kada uspostavite rutinu koju njihovo tijelo i um mogu predvidjeti. Usmjerite svoju bebu na bolji raspored spavanja tako što ćete pokrenuti iste korake svaki put kad je polegnete. Može izgledati otprilike ovako:
- Uljuljana uz određenu uspavanku i položena u krevet.
- Nositi bebu do mjesta za spavanje, isključiti svjetla, položiti je i reći joj istu rečenicu poput "vrijeme je za malo drijemanja."
- Pokažite im da odspavaju tako što ćete im najaviti da je vrijeme za spavanje, odvesti ih do stola za presvlačenje (ako je potrebno) ili ih samo polegnuti i pjevušiti im. Zatim ih odnesite u njihov prostor za spavanje i ostavite ih.
Ove rutine mogu izgledati potpuno drugačije od roditelja do roditelja. Jedina stvar koju treba zapamtiti je da morate izgraditi jedan i biti dosljedan s njim.
Pomozite im da nauče razliku između noći i dana
Rano ulaženje u rutinu pomaganja vašoj bebi da shvati razliku između noći i dana također može biti od pomoći. Možete pomoći uspostaviti rutinu tako što ćete prigušiti svjetla i minimalizirati smetnje tijekom noćnog hranjenja i raditi na stimulativnijim aktivnostima tijekom dana.
Dovedite svakog njegovatelja na istu stranicu
Nažalost, imati dijete znači (za mnoge parove) da jedna osoba postaje primarni skrbnik, a druga ne sudjeluje toliko. Nesudjelujući, ovaj manje aktivan pružatelj skrbi može izgraditi potpuno različite rutine ili prakse od primarne.
Važno je da su svi na istoj stranici i da slijede iste rutine. Ako svi nisu za to i ako nisu dosljedni tome, pukotine će se početi prikazivati. Vašu bebu nije briga jeste li dobronamjerni ili ne; trebaju tvoja djela (a ne tvoje misli) da budu ispravni.
Ne brinite o prestrogom praćenju smjernica
Sramoćenje roditelja veliki je problem u svijetu u kojem živimo vođenom društvenim mrežama i svatko ima svoje mišljenje o tome koji je pravi način odgajanja djece. Pa ipak, svake se godine stare prakse na kojima smo odrasli mijenjaju ili potpuno razotkrivaju. Dakle, nemojte se previše brinuti oko točnog broja sati sna koje vaša beba treba imati do kraja.
Možda će im trebati više sna, kao što to često čine nedonoščadi, ili će im možda trebati manje i postaju nervozni jer ih stalno liježete za spavanje koje ne žele. Djeca se razvijaju vlastitim tempom i možda će im trebati oko sat vremena manje ili više od prosjeka. Prilagodite njihove rasporede spavanja njihovim potrebama dok ostaju u rasponu za njihovu dobnu skupinu.
San je tajni umak za zdravlje vaše bebe
Možda niste svjesni, ali san je tajni ključ zdravlja vaše bebe - a vi joj možete pomoći da rano stekne dobre navike spavanja. To ne znači da je uvijek lako; ali, ako ste uporni u svojoj rutini i slušate potrebe svoje bebe dok slijedite medicinske smjernice, trebali biste sami moći uhvatiti još nekoliko zzz-ova.
