Odluka o odlasku na terapiju može biti izazovna. Najprije morate biti sigurni da vam terapija može pomoći da postignete svoje ciljeve mentalnog zdravlja, a zatim morate pronaći terapeuta koji vam može pomoći voditi kroz proces. Pronaći terapeuta nije tako teško. Ali kako pronaći dobru?
" Dobar" terapeut može značiti mnogo različitih stvari različitim ljudima. Ono što je zaista važno je pronaći dobrog terapeuta za vas - nekoga za koga smatrate da možete biti iskreni i otvoreni i u koga vjerujete da će vam pružiti sveobuhvatnu skrb o mentalnom zdravlju. Možete upotrijebiti ovaj vodič kako biste saznali više o tome što tražiti i gdje tražiti kada ste poduzeli taj korak da biste svom mentalnom zdravlju dali prioritet.
Kako pronaći dobrog terapeuta za sebe
Terapija vam nudi priliku da razgovarate o utjecajnim životnim događajima i dobijete povratne informacije ili smjernice za pronalaženje mentalne ravnoteže. Dobar terapeut će moći saslušati vaše potrebe, pružiti vam podršku i ponuditi plan liječenja koji vam može poslužiti kao putokaz za napredak. Ali da bi ovaj proces bio uspješan, vi i vaš terapeut morate imati vezu.
Možete zamisliti jaku vezu između klijenta i terapeuta kao dva dijela slagalice. Vi i vaš terapeut morate se uklopiti kako biste postigli najveći mogući napredak. Kada pronađete pravog terapeuta za sebe, možete početi raditi pravi posao za pozitivne promjene.
Dok idete u proces traženja terapeuta koji će vas voditi na tom putu, postoji nekoliko savjeta koji vam mogu olakšati proces.
Prvo razmotrite svoje potrebe
Svaki terapeut je drugačiji. Ne samo da terapeuti dolaze iz različitih sredina i područja studija, već imaju i specifične pristupe terapiji i jedinstvene osobnosti.
Ovo je razlog zašto je važno razmisliti o tome što želite od svog terapeuta prije nego počnete tražiti partnera. Vaše potrebe trebaju stvoriti leću koja će suziti vašu pretragu i učiniti proces specifičnijim.
Neka korisna pitanja koja možete postaviti uključuju:
- Je li vam bitan spol vašeg terapeuta? Ako da, što biste radije?
- Da li preferirate njihovu dob?
- Želite li da prođu obuku u različitim vrstama terapije?
- Želite li da se specijaliziraju za određeno područje?
- Biste li više voljeli terapeuta iz podrijetla ili kulture slične vašoj?
- Trebaju li biti LGBTQIA+ usmjereni?
- Biste li radije da su informirani o vjeri?
- Kakav ton želite da imaju? Želite li ležerniji tok s povremenim šalama ili više volite akademskiji pristup?
Postavite si što više pitanja i napravite popis kako biste organizirali svoje misli. Možda nećete pronaći terapeuta koji će označiti sve okvire, ali vjerojatnije je da ćete pronaći onog koji vam je blizak ako vam je jasno koje su vaše preferencije.
Uzmite u obzir budžet
Terapija može biti skupa. Stopa terapeuta može ovisiti o njihovoj lokaciji, dostupnosti i vrsti terapije koju prakticiraju. Htjet ćete provesti neko napredno istraživanje kako biste utvrdili radi li vaš željeni terapeut unutar vašeg proračuna ili prihvaća li vaše osiguranje kako biste se oslobodili nekih financijskih tereta.
Jedan od načina da saznate koliko terapeut naplaćuje po sesiji je da istražite njihovu web stranicu. Možda ćete također moći pronaći informacije o tome prihvaćaju li ili ne osiguranje i koje su vrste osiguranja prihvaćene. Ako imate osiguranje, također možete posjetiti web stranicu svojeg osiguravajućeg društva i potražiti pružatelje usluga u njihovom imeniku.
Ako podaci o naplati nisu dostupni na web-mjestu terapeuta, možete poslati e-poruku ili nazvati telefonom da se raspitate o cijenama. Neki stručnjaci za mentalno zdravlje nude stope na kliznoj ljestvici kako bi se prilagodili osobama s različitim prihodima. Provjerite ovu značajku na njihovoj stranici ili pitajte o njoj tijekom telefonskog razgovora.
Postavite puno pitanja
Mnogi terapeuti nude besplatne konzultacije prije prve službene terapije. Obično se to radi putem telefona ili putem video platforme. Za to vrijeme možete postavljati pitanja terapeutu kako biste saznali odgovaraju li ona vašim potrebama.
" Klijenti bi trebali biti spremni postaviti sva pitanja o kojima razmišljaju," kaže dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licencirani klinički profesionalni savjetnik (LCPC). Možete upotrijebiti kontrolni popis koji ste ranije napravili o tome što želite od terapeuta da vidite kako se njihovi odgovori podudaraju s onim što tražite.
Neka druga pitanja koja biste mogli postaviti uključuju:
- Kakav je vaš pristup terapiji?
- Koja je cijena po sesiji? Prihvaćate li osiguranje? Nudite li stope klizne ljestvice?
- Koje su vaše specifične vjerodajnice i s čime imate iskustva?
- Radije postavljaš dijagnozu ili samo radiš na izlječenju?
- Koliko traju sesije i koliko biste se često sastajali?
- Koju ste obuku završili da ste kulturološki informirani, osjetljivi na religiju ili LGBTQIA+ usmjereni (ako tražite ove kvalifikacije)?
- Nudite li osobne i virtualne sastanke?
Istražite različite opcije
Ako je vaše telefonsko savjetovanje prošlo dobro i smatrate da se vi i vaš terapeut dobro slažete, možda bi bilo dobro zakazati prvi termin. Međutim, ne morate se još potpuno posvetiti ako niste spremni.
Ako je istina, moglo bi biti korisno razgovarati s raznim terapeutima prije nego donesete konačnu odluku. To možete učiniti tako da zakažete više besplatnih konzultacija s terapeutima koji zadovoljavaju većinu vaših potreba.
Tijekom razgovora možete biti iskreni i dati im do znanja da ste u procesu traženja dobrog partnera. Čak i ako oni nisu terapeut za vas, mogli bi vam dati dodatne savjete ili vas uputiti na pružatelja usluga koji bi više odgovarao vašim potrebama.
Zakažite svoj prvi termin
Prva terapijska sesija često se naziva "prijamna sesija." Tijekom tog vremena, vaš terapeut će vas voditi kroz potrebnu papirologiju prije nego počne stvarna terapija.
" Profesionalno, mi to zovemo 'izgradnja odnosa'. Opušteno to zovemo 'upoznavanje'. Kulturološki ovo zovemo 'razgovarajmo - ovdje je sigurno'," kaže dr. Plummer. Tijekom tog vremena, vi i vaš potencijalni terapeut ćete se predstaviti, razgovarati o tome što vas je dovelo na terapiju i postaviti ciljeve za budućnost. Ova sesija vam daje više vremena da iskusite osobnost terapeuta i dobijete bolji dojam o tome kako će teći buduće terapijske sesije.
Možete postaviti više pitanja i istražiti osjećate li se ugodno i sigurno razgovarajući s tom osobom o svom životu. Na kraju seanse odlučujete želite li zakazati drugu ili ipak nije dobro odgovarala.
Razmislite o svojoj sesiji
Terapija zahtijeva puno razmišljanja. Nakon prve sesije, pa čak i nakon telefonskih konzultacija, može biti korisno odvojiti malo vremena za razmišljanje o tome kako su stvari prošle.
" Važno je da klijenti poznaju terapeuta s kojim su odabrali raditi i da im je ugodno s njim, pogotovo zato što dijele sve svoje misli, osjećaje i emocije," kaže dr. Plummer. "Nadamo se da možemo učiniti da se klijenti osjećaju 'viđenima'", kaže ona, "kako bi se klijent osjećao dovoljno ugodno da počne dijeliti neke od svojih tajni, privatnih misli ili traumatičnih iskustava."
Provjerite sami sebe i pogledajte kako ste se osjećali nakon razgovora s potencijalnim terapeutom. Neka pitanja koja si možete postaviti su:
- Jeste li se osjećali ugodno zbog terapeuta?
- Možete li se zamisliti kako s njima dijelite svoj osobni život?
- Jeste li se osjećali sigurno?
- Jeste li uvjereni u profesionalne sposobnosti terapeuta?
- Jeste li se osjećali kao da su vas i vaše brige vidjeli, čuli i razumjeli?
- Osjećaš li da te shvaćaju?
Ne postoji takva stvar kao što je potpuno savršen spoj, stoga nemojte stavljati previše pritiska na sebe. Umjesto toga, pokušajte pronaći dobar spoj – onaj u kojem se osjećate kao da možete biti ranjivi bez osuđivanja. Ako vjerujete da možete uspostaviti ovakav odnos sa svojim terapeutom, onda ste na dobrom putu.
Dozvoli alternativni plan
Ako vaša prva terapija ne uspostavi vezu kojoj ste se nadali, u redu je. To ne znači da nešto nije u redu s vama ili terapeutom s kojim ste razgovarali. Možda jednostavno nije odgovarao. Pokušajte se ne obeshrabriti.
" Uloga klijenta je da bude otvoren. Budite voljni dijeliti. Postavljajte pitanja, dišite i opustite se", kaže dr. Plummer. Ako je to način razmišljanja koji imate na svojim konzultacijama i prvim seansama, onda radite sve što možete i trebali biste biti ponosni na sebe. Nastavite s potragom dok ne pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje s kojim možete imati povjerenja i s kojim možete izgraditi odnos.
Alati koji će vam pomoći da pronađete terapeuta
Postoji nekoliko načina na koje možete pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje. Na primjer, možete pretraživati internet upisivanjem nečeg jednostavnog kao što je "terapeuti u mojoj blizini"." Ili, možda imate svoje voljene koji mogu podijeliti podatke za kontakt terapeuta kojem vjeruju. Također možete razgovarati sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite kako biste dobili preporuku.
Također možete koristiti alate za lociranje terapije kao što su ovi ispod da vam pomognu pronaći dobar spoj. Mnogi od ovih mrežnih alata imaju razne filtre, kao što su osiguravatelji, virtualni ili osobni sastanci i specijaliteti kako biste mogli suziti svoju pretragu.
Lokatori opće terapije
Možete koristiti ove široke terapeutske lokatore kako biste pronašli stručnjake za mentalno zdravlje diljem Sjedinjenih Država. Mnogi od navedenih stručnjaka imaju specijalnosti i različita iskustva, a ove stranice imaju sve njihove podatke za kontakt na jednom mjestu.
- Lokator Američkog udruženja za bračnu i obiteljsku terapiju
- APA lokator psihologa
- Lokator Psychology Today
Lokatori za određene vrste terapije
Jeste li čuli za određenu vrstu koju ste htjeli probati? Ili vam je prijatelj od povjerenja preporučio oblik terapije za koji je mislio da bi vam mogao pomoći? Ako je tako, možete upotrijebiti web stranice u nastavku da istražite terapeute koji se fokusiraju na različite vrste terapije.
- Lokator Američkog udruženja art terapije
- Lokator Američkog udruženja glazbene terapije
- Lokator Američkog udruženja za anksioznost i depresiju
- Lokator Udruge za bihevioralne i kognitivne terapije
- Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka (EMDR) Međunarodni lokator udruženja
Lokatori terapije za određene zajednice
Neki ljudi bi se mogli osjećati ugodnije s terapeutom koji poznaje njihovu specifičnu pozadinu. Na primjer, veterani, oni koji su doživjeli određenu traumu, obojeni ljudi i članovi LGBTQIA+ zajednice mogu potražiti terapeuta koji ima posebnu obuku u tim područjima. Dolje navedene organizacije mogu vas povezati s terapeutima s ovim specifičnim koncentracijama.
- Lokator Instituta za ubrzanu iskustvenu dinamičku psihoterapiju
- Crne terapeutkinje
- Inkluzivni terapeuti BIPOC i LGBTQIA+ lokator
- SAD Odjel za braniteljska pitanja Lokator pružatelja usluga
Pronalaženje terapeuta i, što je još važnije, terapeuta koji vama odgovara može biti izazov. Može potrajati malo traženja, učenja i otkrivanja onoga što stvarno trebate. Također bi moglo biti potrebno malo pokušaja i pogrešaka dok ne pronađete pravu osobu koja vam može pomoći da se otvorite i stvorite odgovarajući odnos klijent-terapeut. Kada se potraga čini teškom, nikad ne zaboravite da poduzimate potrebne korake kako biste sebi pomogli da se izliječite. Vaše mentalno zdravlje je važno, a pronalazak dobrog terapeuta jedan je od načina da podržite taj mentalitet.
