Pod stresom si zbog svog posla. Djeca se odbijaju od zidova. Imate 100 stvari koje morate obaviti, a nemate vremena za njih. Postoji oko milijun razloga zašto roditelji gube strpljenje i dižu glas. Iako je vikanje nešto što svatko povremeno čini kada se osjeća uzrujano, ljuto ili frustrirano, istraživači i stručnjaci se slažu da to nije najbolja roditeljska praksa. Naučiti kako prestati vikati na svoju djecu nije tako teško kao što bi se moglo pomisliti, a zdraviji pristupi cijelu će obitelj učiniti smirenijom i zadovoljnijom.
Trajni učinci vikanja na djecu
Studija iz 2014. istaknula je učinke vike na djecu. Istraživači su otkrili da su djeca koja su odrasla u domovima u kojima je vika bila uobičajena bila izložena većem riziku od depresije i niskog samopoštovanja. Djeca na koju se stalno vikalo razvila su povećanu razinu anksioznosti i stresa te su pokazivala povećane probleme u ponašanju tijekom života.
Riječi (i ton i glasnoća) očito imaju moć. Oštro roditeljstvo, koje po definiciji uključuje negativna ponašanja kao što su vikanje, udaranje i drmanje, smanjuje sivu tvar u djetetovom prefrontalnom korteksu i amigdali dok ono raste u tinejdžerskim godinama. Dakle, dosljedno vikanje može izazvati promjene u djetetovu mozgu. Jedno je istraživanje usporedilo mozgove djece koja su trpjela verbalno zlostavljanje od strane roditelja s onima koji nisu. Otkrili su da su ispitanici koji su odrasli s roditeljima koji su vikali imali varijacije u dijelovima mozga koji su povezani s mentalnim zdravljem i emocionalnom stabilnošću.
Sva ta vika koja se događa u djetinjstvu može negativno utjecati na nečije odrasle godine. Jedna je studija kasnije otkrila veze između verbalnog zlostavljanja i kronične boli kod ispitanika. Ljudi koji su odrasli u emocionalno nestabilnim ili nasilnim okruženjima prijavili su kronične bolove u vratu, leđima i drugim dijelovima tijela.
Na kraju, djeca na koja se viče ne dobivaju odgovarajući model koji im je potreban da bi imali svoje zdrave, stabilne veze. Mogu vikati na druge ljude, pokazivati nepoštovanje i okrenuti se vanjskim utjecajima koji nisu njihovi roditelji zbog onoga što su naučili u iskustvima iz djetinjstva.
Ključno je napomenuti da nije svako vikanje jednako emocionalnom ili verbalnom zlostavljanju. Razmislite ŠTO se viče. Ako riječi koje glasno vičete svojoj djeci uključuju krivnju i sram, tada biste s tim pristupom trebali odmah prestati. Vikanje u kombinaciji s oštrim i ponižavajućim riječima doista se može smatrati emocionalnim zlostavljanjem, što dovodi do dugoročnih, štetnih učinaka.
Zašto je vikanje neučinkovito
Prvo i najvažnije, vikanje čini da se svi osjećaju loše. Roditelji se osjećaju krivima i posramljenima zbog svojih postupaka, a djeca su tužna što su mama ili tata toliko razočarani njima. Teško je željeti ugoditi, raditi zajedno ili učiniti pravu stvar kada se iznutra osjećate tako negativno. Vikanje je opasan krug koji mnogim obiteljima može biti teško prekinuti. Vikanje ne potiče pozitivno ponašanje, već samo negativno ponašanje. Negativno ponašanje koje pokazuju djeca izaziva više vikanja roditelja, a ciklus se nastavlja sa štetnim učincima.
Nedavne studije pokazale su da vikanje na djecu može biti jednako štetno kao i udaranje. Svi znamo da ništa dobro ne proizlazi iz udaranja drugog ljudskog bića, a udarena djeca imaju više problema dugo nakon što napuste roditeljski dom. Ali i vikanje je štetno. Ovo je zabrinjavajuća spoznaja za mnoge roditelje koji tvrde da njihova djeca ne slušaju kada se koriste normalni tonovi govora.
Kako prestati vikati na svoju djecu i što učiniti umjesto toga
Nećeš pucati i vikati na djecu da bi stala u red, pa što ćeš učiniti? Saznanje da vikanje nije učinkovito nije dovoljno za prestanak takvog ponašanja. Vikanje je strategija (nije sjajna, ali strategija svejedno), i ako želite prestati vikati zauvijek, morate naučiti zamijeniti je nečim pozitivnijim i učinkovitijim. Srećom, postoji mnogo učinkovitih strategija zamjene koje možete isprobati za veličinu.
Koristite empatičan govor
Zamijenite kazneni govor i vikanje riječima empatije. Korištenje empatijskog govora ne znači da se slažete s djetetovim ponašanjem. Njihovo vas ponašanje još uvijek dovodi do vaše točke ključanja i vjerojatno imate svako pravo biti ljuti ili frustrirani situacijom u kojoj se nalazite. Ipak, korištenjem empatičnog govora u svom odgovoru, smanjujete njihovu razinu stresa, a istovremeno smanjujete svoju. Primjeri korištenja empatičnog govora umjesto prijelaza na kaznene mjere kao što je vikanje mogu biti:
- Ovo je frustrirajuća situacija i možemo razgovarati o tome kad smo oboje mirni.
- Ti si ljut, a ja postajem ljut, pa moramo otići i sabrati se.
- Nesretan sam što si tvrdoglav i odbijaš pospremiti svoju sobu. Što je uzrok tome?
Objasnite svoje osjećaje i ispričajte se
Objasnite svojoj djeci ono što osjećate. Možda ćete se isprva zbog toga osjećati ranjivo, ali izražavanje osjećaja o situaciji koja vas može navesti na vikanje može jasno ilustrirati vašoj djeci što se događa u stvarnom vremenu. Djeca ne spajaju stvari kao odrasli. Ponekad sve što znaju je da iznenada vičete, prelazeći od 0 do 100 u njihovim očima. Objasnite svoj misaoni proces i emocije u vezi sa situacijom ili njihovim ponašanjem ako se osjećate potaknuto. Ako podignete glas, ispričajte se. Od djece očekujemo da pokažu grižnju savjesti zbog svog lošeg ponašanja, pa modelirajte ovo kada pokažete loše ponašanje vičući.
Naučite svoje okidače
Moraš znati što će te pokrenuti prije nego što to ikada možeš zaustaviti. Naučite svoje okidače. Provedite vrijeme analizirajući ono što se događa oko vas zbog čega često vičete. Primjećujete li da vam nered i neurednost podižu razinu stresa? Umara li vas vrijeme za spavanje jer vam se čini da imate toliko toga za obaviti u tako kratkom vremenu, a vi ste preumorni da to učinite? Mnogo puta, to što djeca glume ili ne slušaju zapravo je nusproizvod onoga što vas stvarno uzrujava. Jednom kada upoznate svoje okidače, možete ih prepoznati, upotrijebiti samogovor kako biste iskreno ukazali na okidače, a zatim se pozabaviti situacijama onakvima kakve one doista jesu.
Stvorite grafikone i znakove kako biste pomogli djeci da znaju svoju ulogu
Ako provedete 24 sata svaki dan govoreći svom leglu što da radi, kada da radi i kako da to radi, na kraju ćete postati iscrpljeni, frustrirani i vjerojatno ćete izgubiti strpljenje i vikati. Djeca mogu podnijeti puno više nego što im roditelji vjeruju. Napravite grafikone za dnevne rutine. Djeca mogu koristiti tablice, ispunjavajući zadatke oko kojih se vi ne morate brinuti. Primjer grafikona koji će vam pomoći može biti:
- Djeca nikad ne izlaze na vrijeme za školu. Cipela nema na vidiku, zubi se nikad ne peru, a knjiga i grickalica u knjižnici nema u ruksacima. Osjećate se pod stresom, preopterećeno, frustrirano i vičete. Razmislite o izradi tablice jutarnje rutine koja uključuje apsolutne obveze koje djeca moraju ispuniti prije nego izađu. Kada samostalno dovrše zadatke, uklanjate se iz emocija povezanih s njihovim naređivanjem i nedostatkom učinkovitosti.
- Nitko nikada nije spreman za krevet kada bi trebao biti. Oni se žale, ti si iscrpljen i vičeš. Napravite tablicu rutine odlaska na spavanje koja od djece zahtijeva da obave određene večernje zadatke prije gledanja TV-a, vremena za iPad ili drugih oblika slobodnog vremena. Možda će se i dalje buniti zbog udaranja plahti, ali barem će pidžama biti na sebi, zubi će biti oprani, a zadaća će biti dovršena, što će vam dati manje razloga za uzrujavanje.
Savjeti za roditelje da ostanu mirni kada požele da viču
Naučiti smanjiti vikanje možda neće biti brzo i jednostavno rješenje. Primijenite postupke koji mogu pomoći u smanjenju razine stresa koja dovodi do gubitka strpljenja i povisivanja glasa.
Razvijte mantru
Na sanskrtu mantra znači alat uma. Mantre su zvukovi, riječi ili fraze koje osoba izgovara više puta kako bi pomogla smirivanju uma. Nedavna istraživanja pokazuju da ovo pozitivno, svjesno ponavljanje pomaže u suzbijanju negativnih unutarnjih misli. Razvijte mantru koja vam nešto znači i ponavljajte je u sebi kada osjetite da raste stres. Primjeri mantri mogu biti:
- Mogu biti roditelj s poštovanjem i strpljenjem.
- Ponašanje djece neće utjecati na mene osobno.
- Unesite pozitivnost, uklonite stres.
- Moja djela su glasnija od mojih riječi.
- Diši.
Počnite prakticirati meditaciju
Kad vaše dijete ima puni bijes, nećete se baciti na kuhinjski pod i početi meditirati. Unatoč tome, uvođenje ove prakse u vašu dnevnu rutinu moglo bi imati dugotrajne učinke na vašu sposobnost da ostanete u mirnijem stanju u vrijeme stresa. Istraživanja tvrde da meditacija zapravo mijenja mozak, posebice amigdalu, područje odgovorno za stres. Nekoliko minuta dnevno posvećenih svjesnosti može vam pomoći da smanjite vikanje.
Vježbajte duboko disanje
Kada osjetite da se vikanje prikrada, pokušajte se usredotočiti na dah. Duboko disanje je isprobano i pravo sredstvo za upravljanje stresnim situacijama. Postoji nekoliko poznatih načina za uključivanje daha. Isprobajte nekoliko i otkrijte koji vam donose unutarnji mir koji tražite.
Uklonite se iz situacije
Upravo ćete vikati i reći nešto što će vas i djecu ostaviti poraženima. Stani i udalji se. Odvojite trenutak da saberete misli, smirite emocije i ponovno se saberete. Djeca, problemi i sadašnji stres čekat će vas s druge strane vrata kupaonice, ali nakon što odvojite minutu ili dvije, možda ćete se sa svime moći suočiti mirnog uma i korisnog tona.
Je li ikad u redu vikati?
Da. Kada vaše dijete juri prema cesti kako bi dohvatilo loptu ili se petlja po izbočini, svakako povisite glas i privucite njegovu pozornost prije nego što se dogodi nešto tragično. Možete vikati kada se situacija pokaže strašnom, ali kad vičete cijelo vrijeme, ne samo da riskirate emocionalno oštetiti svoje dijete, već također riskirate da ga odgajate da vas isključi. Ako stalno vičete, zašto bi uopće okrenuli glavu u vašem smjeru kada ih stvarno trebate zaustaviti u njihovom naumu? Vječno vikanje stvara scenarij "dječaka koji je vikao vuk", što nije dobro ni za koga. Sačuvaj dizanje tona kada je to apsolutno neophodno.
Kad ne možeš prestati vikati
Poznajete učinke vikanja i shvaćate da vikanje neće rezultirati željenim ishodima ponašanja kojima se nadate. Pokušali ste ostati smireni kad vam se poželi povisiti glas, ali koliko god se trudili, nastavljate se boriti s povišenim glasom i/ili temperamentom. Ako mislite da se ovo odnosi na vas, možda je vrijeme da se obratite za pomoć. Često je najteži dio priznati da vam je potrebna pomoć u kontroli ljutnje. Razgovarajte o svom deranju sa svojim liječnikom. Često vam mogu pomoći u pronalaženju najboljih mogućih izvora koji će vam pomoći da smanjite razinu frustracije i ljutnje.
Zapamtite, svi viču s vremena na vrijeme
Čak i najstrpljiviji roditelji povremeno povise glas. Vi ste samo ljudi i nećete cijelo vrijeme prakticirati savršeno roditeljstvo. Znajte da povremeno vikanje ne znači da ste loš roditelj, niti da ste loše opremljeni. Pokažite sebi malo milosti kada povisite glas i odlučite sljedeći put biti bolji. Roditeljstvo je težak posao, a sve što možete učiniti je dati sve od sebe svaki dan.
