Nemojte biti preopterećeni roditeljstvom. Smanjite roditeljski stres u svom životu pomoću ovih jednostavnih tehnika!
Biti roditelj je zahtjevan posao. Kad ste odgovorni za drugo ljudsko biće i nikad ne dobijete slobodan dan, roditeljski stres može se činiti normalnim. U trenucima kada se osjećate preopterećeno, može se činiti da je teško doći do zraka - ali niste sami. Možeš ti to. Ne samo da postoje neki jednostavni i učinkoviti načini da se nosite sa roditeljskim stresom, već ovi savjeti zapravo mogu pomoći spriječiti da vaši osjećaji tjeskobe potpuno isplivaju na površinu.
Što uzrokuje roditeljski stres?
Roditeljski stres fizički je, emocionalni ili mentalni napor koji se javlja kada roditelj osjeća da ne može učinkovito upravljati svojim dužnostima majke ili oca. Znanost sugerira da to može biti zbog nedostatka sredstava, prenatrpanog rasporeda, problema s financijama ili obiteljske promjene. Svakodnevni pritisci svakodnevnog života i odgoja vaše djece također mogu dovesti do roditeljskog stresa. Ako ste samohrani roditelj ili imate dijete s bolešću ili problemima u ponašanju, to može uzrokovati pogoršanje osjećaja neadekvatnosti. Iako je stres normalan dio roditeljstva, on može uzrokovati intenzivnu anksioznost, depresiju i promjene raspoloženja. Također može utjecati na vaš san i cjelokupno zdravlje.
Kako se nositi sa roditeljskim stresom
Kako se nosiš s ovim pritiskom za nastup? Prvo, morate povratiti kontrolu nad svojim emocijama. Kad osjetite da nastaje slom, napravite korak unatrag. Izađite vani na pet minuta da se ponovno okupite.
Jedna od najboljih tehnika za razbistravanje glave i smanjenje stresa je desetominutna meditacija svjesnosti. Što znači biti svjestan? Ovaj izraz se odnosi na stanje svijesti u kojem se osoba fokusira na sadašnjost i podsjeća se da može kontrolirati samo ono što joj se trenutno događa. Ne možete promijeniti prošlost i ne možete kontrolirati druge. Nakon što se smirite, možete bolje procijeniti problem koji je pri ruci i smisliti način za rješavanje problema.
Nažalost, roditeljski stres može ponovno isplivati kad se najmanje nadate. Ako primijetite da ti trenuci tjeskobe postaju sve češći, možda je vrijeme da promijenite način na koji ste roditelj. To ne znači promjenu vašeg stila roditeljstva, već vaše perspektive i očekivanja u vezi s roditeljstvom.
Devet tehnika za smanjenje roditeljskog stresa u vašem životu
Ako želite nešto promijeniti, pogledajte ove djelotvorne načine za suočavanje sa roditeljskim stresom. To može pomoći u smanjenju, pa čak i potencijalnom uklanjanju.
1. Poduzmite stvari iz dana u dan
Roditeljstvo je maraton, a ne sprint. Svaki dan, tjedan, mjesec i godinu, bit će prepreka s kojima se morate suočiti i nema načina da znate kamo bi vas put mogao odvesti. Jedan od najboljih načina da se nosite sa roditeljskim stresom je napraviti popis dnevnih ciljeva i usredotočiti se na te zadatke. Dajte prioritet onome što je najvažnije. Sutra može pričekati. Usmjerite pažnju na današnji dan.
2. Započnite svaki slobodan dan kako treba
Bez obzira na to jeste li roditelj koji ostaje kod kuće ili radite puno radno vrijeme, važno je dočekati dan na pozitivan način. Kad se probudite, obucite se i spremite krevet. Odvojite pet minuta za istezanje, meditaciju ili neke vježbe dubokog disanja. Obavljanje ovih malih zadataka može vas motivirati da prihvatite dan. Ljudi su najviše pod stresom kada imaju negativan način razmišljanja. Ako svoj dan započnete s malim trenucima produktivnosti i pozitivnosti, možete stvoriti efekt snježne grude.
3. Skinite se s društvenih medija
Facebook i Instagram pokazuju nam svijet savršen za sliku - svijet koji postavlja nedostižnu ljestvicu. To je osobito istinito tijekom praznika kada one netaknute slike obitelji ljudi slijeću u vaš feed. Budimo realni – to nije pravi život. Za tu je jednu sliku vjerojatno trebalo 100 snimaka i fotograf je vjerojatno proveo puno vremena u photoshopu. Ako ste roditelj, vaš svijet je neuredan! To je normalno.
Nažalost, u vašim trenucima kaosa, teško se sjetiti da ove objave nisu stvarnost. Ako ne osjećate da ispunjavate svoj roditeljski potencijal, maknite se s društvenih mreža. Istraživanja pokazuju da uspoređivanje sebe s drugima na platformama društvenih mreža može dovesti do "viših razina preopterećenosti roditeljskom ulogom" i "viših razina depresije majke"."
Ovo se također odnosi i na vaše dijete. Svaka je osoba drugačija i svako će dijete dosegnuti prekretnice u različito vrijeme. Mala Janey može pričati koliko god želi. Vaš Johnny će progovoriti kad bude spreman. Ne dopustite da vas itko ikada natjera da se osjećate kao da vaše dijete nije tamo gdje bi trebalo biti ili da ne radite dobro svoj posao.
4. Postavite granice i odvojite vrijeme za sebe
Ravnoteža je neophodan dio života. Ne možete raditi sve stalno: to je nemoguće. Jedan od najučinkovitijih načina da se nosite s roditeljskim stresom je bolje izgovarati riječ 'ne'.
Ako vas posao opterećuje, dogovorite sastanak sa svojim šefom kako biste razgovarali o razumnom vremenu prekida radnog dana. Ako imate previše zadataka kod kuće, razgovarajte sa supružnikom o tome da se više angažirate po kući. Ako vas svekrva progoni zbog posjeta, recite joj kada je vama najbolje, a ne obrnuto.
Ono što je najvažnije, odredite vrijeme za sebe. To može biti 30 minuta svaki dan ili dvije večeri tjedno, ali odredite redovito vrijeme u svom rasporedu za sebe. Tijekom tih vremenskih okvira nitko vam ne smije smetati osim u hitnim slučajevima. Vaš supružnik ili netko drugi je zadužen za djecu i slobodno možete vidjeti prijatelje, prošetati ili pogledati film. To vam može omogućiti detoksikaciju nakon napornog dana, opuštanje i punjenje za sutra. Također, planirajte redovite večernje sastanke kako biste se ponovno povezali sa suprugom i zabavne izlete s djecom. Roditeljstvo se ne bi trebalo osjećati kao rad cijelo vrijeme. Uživajte sa svojom djecom!
5. Postavite raspored
Svi roditelji znaju da je vrijeme spavanja svetinja. Međutim, kako vaša djeca odrastaju, ponekad se čini da rutine padaju u vodu. Ako želite izbjeći roditeljski stres, vratite rokovnik ili isprintajte tablicu planiranja. Izrada rasporeda za svaki tjedan može osigurati da iznenađenja budu svedena na minimum i da ostanete u toku sa svojim zadacima za posao i kod kuće. To vam također može omogućiti da ostanete u toku s izvanškolskim programima vašeg djeteta i čak vam omogućiti da nađete vremena za večernji spoj sa svojim supružnikom.
6. Dajte prioritet zadacima koji će sutra učiniti lakšim
Da, vjerojatno trebate usisati, ali svijet se neće srušiti ako to ne učinite. Međutim, ako vam ponestane dječjih bočica, možda ćete zažaliti što niste oprali suđe. Jedan od najboljih načina da se nosite sa roditeljskim stresom je da ostanete u toku s obveznim zadacima. Ovo bi trebao biti kratak popis - s bitnim stvarima poput čistih dječjih bočica, hrane za ručak i brige o tome da odjeća bude oprana i osušena. Ako se osjećate preopterećeno, ostavite nepotrebne obaveze za sutra.
7. Radite pametnije, a ne teže
Nevjerojatno je kako brzo ostanete bez stvari kada imate djecu u kući. Kupnja oduzima vrijeme i može biti prilično težak zadatak s malom djecom. Uštedite si vrijeme i glavobolju - naručite hranu putem različitih aplikacija za dostavu namirnica kao što su Favor i Instacart. Trgovine poput H-E-B također imaju vlastite aplikacije za naručivanje svojih proizvoda. To vam omogućuje kupnju kada vam je najprikladnije i možete je preuzeti na ulici ili dobiti dostavu pravo na vaša vrata.
Brzi savjet
Razmislite o postavljanju pretplata za potrepštine kao što su hrana za kućne ljubimce, voda, kava i čaj, pelene i britvice. To jamči da nikada nećete zaboraviti dodati ove stavke na popis, smanjujući roditeljski stres. Osim toga, dugoročno ćete uštedjeti nešto novca!
8. Uvijek tražite ove dvije stvari kao dar
Bez obzira slavite li Božić, Hanuku ili rođendan, ako vas netko pita što biste željeli na poklon, odgovor je vrlo jednostavan - babysitterice i poklon kartice restoranima. Ovi vam darovi mogu omogućiti da preskočite pripremu večere ili vam mogu dati slobodnu noć. U svakom slučaju, pojednostavljuje zadatke i daje vam više vremena da se usredotočite na ono što je bitno.
9. Ne opterećuj se večerom
Svi želimo da naša djeca jedu dobro zaokružene, domaće obroke, ali tko zaista ima vremena za ovaj zadatak svaki dan? Priprema obroka može biti dobro rješenje, ali opet, potrebno vam je vrijeme da završite pripremu svaki tjedan. Za istinski zaposlene roditelje koji su preopterećeni dovršavanjem ovog zadatka bez kraja, počnite koristiti neke jednostavne trikove za ulaganje u zdrave obroke koji zahtijevaju malo ili nimalo truda.
Na primjer, Costco je poznat po svojoj piletini na žaru po pristupačnoj cijeni. Možete ga jednostavno isjeckati i baciti u tjesteninu i salate ili ga možete poslužiti čistog. Veggies Made Great je robna marka koja koristi zdrave sastojke za izradu brzih i jednostavnih obroka. Koriste prepoznatljive sastojke, njihovi proizvodi bogati su proteinima i povrćem, a pripremaju se jednostavno. Traženje kvalitetnih proizvoda koji vam mogu ograničiti vrijeme kuhanja i čišćenja odličan je način da smanjite roditeljski stres.
Zdrave navike mogu smanjiti vaš roditeljski stres
Djeca oponašaju ono što vide. Ako odvojite vrijeme za brigu o sebi, fizički i mentalno, vaša će djeca slijediti vaš primjer. Ovo ne samo da će ograničiti vašu razinu stresa, već može i olakšati roditeljstvo. Stoga se svake večeri dobro odmorite, jedite zdrave obroke i vježbajte svaki dan. Pijte puno vode i upijajte malo sunca. Meditirati. Zatražite pomoć kada vam je potrebna. Pustite male stvari i fokusirajte se na ono što je bitno!
