Tehnologija je promijenila način na koji živimo. Možemo se u trenu povezati s ljudima diljem svijeta. U mogućnosti smo upravljati svojim kalendarima, dnevnim zadacima, pa čak i svojim financijama jednim pritiskom na gumb. Tehnologija nam je također dala nove načine za upravljanje našim mentalnim zdravljem.
Ako razmišljate o psihoterapiji, virtualna terapija sada je opcija. Ali je li doista bolja od osobne terapije kada se radi o rješavanju najosjetljivijih problema? Koje su prednosti i mane osobne naspram virtualne terapije?
Virtualna naspram terapije u osobi: znanost
Osobna terapija uključuje sesije licem u lice gdje sjedite zajedno sa svojim terapeutom kako biste razgovarali o svojim brigama i dobili liječenje. Terapija u osobi često se smatra tradicionalnom terapijom. To je bila jedina opcija za liječenje prije nego što su stvorene virtualne platforme. Danas mnogi još uvijek preferiraju osobnu terapiju. Studije pokazuju da bi to još uvijek mogao biti zlatni standard.
Prema istraživanju objavljenom u Journal of Frontiers in Psychology, osobna terapija mogla bi biti učinkovitija od virtualne terapije. Studija iz 2021. uključila je 1257 terapeuta koji su nedavno prešli s osobnih na virtualne sesije (telezdravlje). Podaci su prikupljeni čim su terapeuti prešli na telezdravlje, kao i tri mjeseca kasnije kako bi se izmjerile razlike.
Rezultati su pokazali da su terapeuti iskusili nekoliko izazova s virtualnom terapijom, uključujući poteškoće s emocionalnom vezom, smetnjama, privatnošću i granicama. Sve je to negativno utjecalo na odnos između klijenta i pružatelja te kvalitetu terapije. Izazovi su također povećali negativne stavove prema samoj teleterapiji.
Nakon tri mjeseca, stopa po kojoj su se ti izazovi javljali smanjila se, osim ometanja koja su se povećala.
Znanstvene studije, poput ove, mogu nam pomoći da procijenimo dobre i loše strane svake metode terapije. Ali uspjeh liječenja također ovisi o vašoj razini udobnosti tijekom sesija. Razmotrite sve prednosti i nedostatke virtualne i osobne terapije i razmotrite kako bi to moglo utjecati na vaše cjelokupno iskustvo.
Osobna terapija: Prednosti
Sesije licem u lice nekima su neugodne, ali drugima dovode do bolje povezanosti s terapeutom. Razmotrite neke od ovih prednosti terapije u osobi.
Jača emocionalna veza
Osobna priroda terapije licem u lice može pružiti kvalitete koje mogu pomoći terapeutima i njihovim klijentima da izgrade međusobnu vezu povjerenja i razumijevanja.
Na primjer, jeste li se ikada osjećali kao da vodite dublje razgovore s ljudima kada ste s njima osobno, a ne preko telefona? Možda uspostavite kontakt očima ili se osjećate sigurnije kada ste im fizički blizu. Ili se možda osjećate prisutnije i možete se bolje nositi s vibrom osobne razmjene.
Ponekad, veza licem u lice može pomoći ljudima da se razviju na način koji im omogućuje dovoljno da se otvore i razgovaraju o svemu što im je smetalo.
Osobne sesije također daju terapeutima priliku da promatraju govor tijela klijenta tijekom sastanka. Način na koji držite svoje tijelo ili se krećete tijekom razgovora može pružiti uvid u to kako se osjećate. Omogućuje još jedan način da pomogne terapeutu da potakne korisnije razgovore tijekom sesije.
Manje smetnji
Većina osobnih seansi održava se u ordinaciji terapeuta. Ured je općenito postavljen tako da bude topao i privlačan te da vam pomogne da se osjećate opušteno kada uđete na sesiju. Obično terapeut može osigurati da je soba tiha i da smetnje neće ometati posao koji ćete vas dvoje raditi zajedno.
Osim toga, kada uđete u osobnu terapijsku sesiju, vaš bi vas terapeut mogao zamoliti da uključite telefon na nečujno ili da ga potpuno odložite. Na taj način osiguravate da svoju sesiju možete posvetiti punom pažnjom.
Poboljšana privatnost
Osobne terapije nude privatnost. Seanse su zatvorene za druge osobe koje nije pozvao terapeut ili sam klijent. Dakle, sve što se kaže tijekom sesije ostaje između vas i vašeg terapeuta.
Osim toga, većina terapeutskih ordinacija ima posebna pravila koja su osmišljena za zaštitu privatnosti klijenata. Na primjer, drugi ljudi obično ne mogu ući u sobu nakon što su vrata zatvorena tijekom sesije. Zatvorena vrata vam mogu pomoći da se osjećate opuštenije i ugodnije pri dijeljenju misli i iskustava.
Nisu potrebne dodatne zalihe
Ne trebate pristup pametnom telefonu, prijenosnom računalu ili čak Wi-Fi-ju da biste prisustvovali osobnoj terapijskoj sesiji. Sve što trebate učiniti je pojaviti se i dati sve od sebe da budete otvoreni i iskreni.
Iako cijena terapijskih sesija može biti značajna, osobne sesije ne zahtijevaju plaćanje dodatnih potrepština poput prijenosnog računala ili pristupa internetu. Iz tog razloga, osobna terapija može biti pristupačnija od teleterapije, posebno za ljude s manje sredstava. Postoje neki programi koji omogućuju pristup skrbi za mentalno zdravlje, ali ne moraju nužno osigurati opremu za virtualnu skrb.
Osobna terapija: Mane
Iako postoji nekoliko prednosti koje osobna terapija može pružiti, postoje i neki negativni aspekti kada je usporedite s telezdravstvom. Ovisno o jedinstvenim potrebama i situaciji osobe, ove mane mogu značiti da su virtualne sesije bolje pristajale.
Manje terapeuta
Jedna velika mana osobne terapije je da ograničava broj stručnjaka za mentalno zdravlje kojima osoba ima pristup. Pristup može biti značajan problem za ljude koji žive u ruralnim područjima ili područjima s niskim prihodima.
U ovim područjima - koja se često nazivaju "zdravstvenim pustinjama" - postoji ograničen broj zdravstvenih radnika općenito, a još manje stručnjaka za mentalno zdravlje. Mogu postojati duge liste čekanja za posjet terapeutu ili ćete možda morati putovati nekoliko sati da biste zatražili njegu mentalnog zdravlja.
Osim toga, terapeuti u tim područjima mogu biti iscrpljeni zbog velike potražnje i možda neće moći pružiti najbolju moguću skrb. Ponekad duge liste čekanja mogu čak obeshrabriti ljude da traže pomoć jer zapravo ne mogu pristupiti njezi odmah kada im je potrebna.
Vrijeme putovanja na posao
Osobna terapija zahtijeva da svom rasporedu dodate vrijeme putovanja na posao. Ako je ordinacija vašeg terapeuta u blizini, dodano vrijeme može biti minimalno. Međutim, ako je vaš pružatelj usluga dalje, putovanje na posao može zahtijevati da promijenite druge prioritete kako biste mogli pristupiti skrbi.
Ova dodatna vremenska obaveza može nekoga obeshrabriti da izbjegne liječenje. Ili to može navesti klijenta da radi s terapeutom koji je u blizini, ali ne odgovara.
Virtualna terapija: prednosti
U virtualnoj terapijskoj sesiji, terapeut i klijent ne zauzimaju istu prostoriju. Umjesto toga, dijele virtualni online prostor. Ovo omogućuje i klijentu i terapeutu da ostanu u svojim okruženjima.
Iako se praktičnost ove postavke čini privlačnom, još ne znamo nudi li jasne prednosti. Područje psihologije još uvijek prikuplja više informacija o teleterapiji kako bi bolje razumjelo tu praksu. Trenutačno istraživanje pokazuje da nema razlike u stopama odustajanja sudionika između virtualne i osobne terapije. Postoji nekoliko razloga zbog kojih bi ljudi mogli preferirati virtualnu opciju.
Povećan pristup terapeutima
U većini slučajeva virtualna terapija može povećati vaš pristup skrbi za mentalno zdravlje. Virtualne sesije omogućuju vam da vidite pružatelje usluga bez obzira na to gdje se nalaze - povećavajući vaš pristup različitim vrstama terapije i različitim vrstama terapeuta s različitim iskustvom. Na primjer, možda ćete moći pronaći pružatelja usluga koji govori vaš materinji jezik ili koji prakticira holistički pristup koji vas zanima.
Telezdravstvo stvara priliku da se smanji (i nadamo se eliminira) postojanje zdravstvenih pustinja. A s više terapeuta koje možete izabrati, može smanjiti vrijeme koje provodite na listi čekanja prije nego što dobijete njegu.
Nema vremena za putovanje na posao
Telezdravlje je izvrsna opcija za ljude koji imaju pune rasporede ili koji jednostavno ne žele morati voziti do ordinacije terapeuta kako bi dobili njegu. Uklanja stres vremena putovanja na posao i može olakšati ljudima da brigu o mentalnom zdravlju uključe u svoje dnevne rutine. Umjesto da morate putovati na zakazani pregled i nazad, možete pristupiti njezi s gotovo bilo kojeg mjesta.
Praktičnije
Još jedna prednost virtualne terapije je fleksibilno zakazivanje. Na primjer, možete zakazati sesiju telezdravlja prije nego što počnete raditi ujutro, tijekom pauze za ručak ili odmah nakon što završite s radom. Povećana pogodnost može potaknuti neke ljude da rade sa stručnjakom za mentalno zdravlje i također olakšati misli o tome da nemaju dovoljno vremena za prilagođavanje potrebama mentalnog zdravlja.
Virtualna terapija: Mane
Budući da je virtualna terapija nova, nedostaju studije koje ispituju dugotrajnu skrb u virtualnom okruženju. Terapeuti ispitani u studiji Frontiers 2021. tek su nedavno prešli na virtualne seanse. Bili su usred učenja nečeg novog i pokušavali su voditi sesije u drugačijem formatu od onog na koji su tradicionalno navikli. Stoga je utjecaj određenih prepreka mogao biti značajniji.
Studija je također primijetila da su većinu ovih izazova terapeuti prevladali unutar tri mjeseca. I da su iskusniji terapeuti prijavili manje problema od novih profesionalaca.
Međutim, više od jedne studije pokazalo je da virtualna terapija može negativno utjecati na kvalitetu liječenja. Nalazi iz Journal of Medical Internet Research pokazuju da mnogi psihoterapeuti vjeruju da virtualna terapija može dovesti do više nedostataka i rizika od osobnih sesija. Osim toga, studija je otkrila da manje iskusni terapeuti imaju veće negativne asocijacije na telezdravlje od iskusnijih pružatelja usluga.
Poremećena emocionalna veza
Prema studiji Frontiers, terapeuti su izvijestili da su virtualne terapije otežavale uspostavljanje emocionalne veze. Izgradnja odnosa i uspostavljanje snažnog odnosa klijent-pružatelj su imperativ jer omogućuju klijentima da se osjećaju viđenima, saslušanima i shvaćenima.
Kada ova veza nije jaka, možda se nećete osjećati kao da se možete otvoriti. Možete izbjegavati razgovor o mislima, ponašanju ili životnim događajima koji su vas doveli na terapiju.
Prema studiji, virtualne terapijske sesije također su otežavale terapeutu čitanje emocija i još više otežavale izražavanje ili osjećaj empatije tijekom sesija.
Više smetnji
Studija iz 2021. također je otkrila da terapije telezdravlja uključuju više ometanja i za terapeute i za klijente. Na primjer, tijekom sesije netko može pokucati na vrata, djeca mogu dotrčati vidjeti što radite ili kućni ljubimci mogu dopuzati i sjesti vam u krilo. Također, vaša kuća može biti bučna ili bi neočekivani gosti mogli stići usred razgovora.
Postoji mnogo prekida koji bi mogli odvući vašu pozornost s terapijske sesije. Ove distrakcije mogu otežati rješavanje misli i problema o kojima želite razgovarati tijekom vremena na terapiji.
Tehničke poteškoće
Ne morate biti tehnološki guru da biste koristili virtualnu terapiju. No, malo iskustva s poznavanjem tehnologije moglo bi biti od pomoći.
Uspjeh virtualne terapije u potpunosti ovisi o tehnologiji. Ako se Wi-Fi isključi, računalo se zamrzne ili telezdravstvena platforma ne radi dosljedno, to utječe na vašu sesiju. Ovi izazovi imaju snažan utjecaj na vaše cjelokupno iskustvo terapije.
Osim toga, neki ljudi se možda neće osjećati potpuno ugodno u korištenju tehnologije iz ovog ili onog razloga. Ili, možda neće cijeniti pritisak pred kamerama, pogotovo ako već osjećaju umor od Zooma zbog radnog okruženja.
Nema jamstva privatnosti
Pronaći privatnost kod kuće nije uvijek lako. Iz tog razloga virtualne terapijske sesije mogu biti izazovne jer terapeut ne može jamčiti niti zaštititi privatnost osobe s druge strane ekrana.
Neki ljudi možda nemaju stalan pristup sigurnom, tihom i privatnom prostoru u kojem se mogu osjećati ugodno dok održavaju sesije teleterapije. U tim slučajevima možete se bojati da će drugi ljudi u kući ući u sobu ili čuti vaše privatne razgovore sa svojim terapeutom. Kao rezultat toga, možda nećete podijeliti određene aspekte svog života koje je važno da terapeut razumije.
Teže je postaviti granice
Prema studiji iz 2021., terapeuti su izjavili da su imali više izazova u postavljanju granica svojim klijentima dok su vodili virtualne terapeutske sesije.
Možda je terapeutima teže uspostaviti profesionalni prostor kada rade od kuće. Ili, profesionalcima može biti izazovno zadržati privatnost određenih aspekata vlastitog osobnog života zbog mogućnosti prekidanja voljenih osoba s njihove strane ekrana.
Ako je teško postaviti i držati granice, može biti izazovno uspostaviti odgovarajući odnos klijent-terapeut, što bi moglo ugroziti kvalitetu skrbi.
Zahtijeva dodatne zalihe
Iako telezdravstvo može povećati pristup osobe dostupnim pružateljima zdravstvenih usluga, ono može negativno utjecati na dostupnost na druge načine.
Na primjer, da biste prisustvovali virtualnim terapijskim seansama, trebate imati računalo, privatni prostor i pristup internetu. Ovo bi se nekima moglo činiti kao laka rješenja. Međutim, oni mogu stvoriti veći financijski teret i izvor stresa za druge.
Kako odabrati najbolju opciju za sebe
Mnogi pružatelji usluga klijentima nude i virtualne i osobne terapije. Dakle, možda ćete moći testirati obje postavke i vidjeti u kojoj se osjećate najugodnije. Ako vam je ovo prvi put da istražujete terapiju, znajte da može proći nekoliko sesija prije nego što osjetite povezanost sa svojim terapeutom, pa se nemojte obeshrabriti ako vam i virtualna i osobna terapija isprva budu pomalo neugodne.
Ono što je najvažnije je da brinete o svom mentalnom zdravlju. Navigacija kroz prednosti i nedostatke virtualne i osobne terapije samo je dio terapijskog procesa. Uzmite u obzir ove faktore dok odlučujete koja je opcija najbolja.
Postavite prioritet svojim potrebama
Na kraju dana, vi ste jedina osoba koja zna je li osobna ili virtualna terapija najbolja za vas. Razmislite o tome u kakvom biste se okruženju osjećali najudobnije i uzmite u obzir kako se osjećate o korištenju tehnologije.
Možete pogledati gornji popis prednosti i nedostataka kako biste lakše donijeli informiranu odluku. Zatim odvagnite prednosti i nedostatke iz svoje perspektive. Neki nedostaci možda neće imati velik utjecaj, a određeni plusi mogu biti vrlo utjecajni. Ono što je važno je da razmislite o vlastitim željama i potrebama, a zatim krenite odatle.
Procijenite svoj raspored
Za mnoge ljude vrijeme je velika prepreka u pristupu skrbi za mentalno zdravlje. Stoga bi vam moglo pomoći da razmislite o svom rasporedu i količini vremena koju možete posvetiti terapijskim seansama.
Čini li se realnim uklopiti vrijeme vožnje do i od sesija u svoj raspored? Postoji li u blizini stručnjak za mentalno zdravlje do kojeg biste razumno mogli ići na posao? Možete li preuzeti ovu obavezu za vrijeme trajanja terapije?
Postavite si ova pitanja i razmislite o tome kako se zbog vašeg trenutnog rasporeda osjećate mentalno, fizički i emocionalno. Zatim upotrijebite ta razmišljanja kako biste lakše donijeli odluku koja najbolje podržava vaš stil života.
Istražite svoje resurse
Još jedan element koji treba uzeti u obzir pri odlučivanju između osobne i virtualne terapije su resursi koje imate. Imate li stalan pristup privatnom, tihom prostoru? Hoćete li imati pristup računalu i moći se spojiti na internet? Osjećate li se ugodno koristeći tehnologiju?
Ako ste odgovorili ne na bilo koje od ovih pitanja, možda vam virtualne terapije ne odgovaraju. Osobne sesije mogu vam pomoći da izbjegnete ove zamke.
Razmislite o osiguranju
Iako cijena terapije može varirati, osobna i virtualna terapija obično se nude po usporedivim cijenama. Međutim, vaš pružatelj osiguranja možda neće pokriti jedno ili drugo. Tradicionalno, ako pružatelj osiguranja pokriva usluge mentalnog zdravlja, pretpostavljalo se da će se te usluge nuditi licem u lice. Ali sada su mnogi osiguravatelji dodali mogućnost virtualne terapije. Ali ako želite da osiguranje pokrije vašu njegu, trebali biste kontaktirati svog pružatelja usluga kako biste saznali što je pokriveno, a što ne.
Kada uzmete u obzir svoje individualne potrebe, preferencije i resurse, trebali biste imati bolju ideju o tome bi li vam virtualna ili osobna terapija bolje odgovarala. Ako se odlučite za jednu opciju i pokaže se da vam ne pristaje, uvijek možete isprobati drugu. Budite blagi prema sebi i zapamtite da su svi vaši napori čin brige o sebi.
