Prikupite informacije koje vam mogu pomoći da razvijete strategije za optimalno upravljanje stresom.
Zar ne bi bilo lijepo kada biste mogli zaustaviti stres prije nego što dobije priliku zamutiti vam dan? Svi smo mi izloženi stresnim situacijama, ali ako možemo prepoznati te dosadne scenarije i riješiti ih prije nego što postanu sveobuhvatni, možemo ostati zdraviji, sretniji i produktivniji.
Iako znanost i tehnologija nisu toliko napredovale (još!), postoje neki alati koje možete koristiti za praćenje stresa kako biste mogli riješiti uzrok i preuzeti odgovornost. Istražite popis u nastavku da biste saznali kako možete pratiti svoj stres tijekom vremena i zašto je to korisno.
6 Različitih načina za praćenje stresa
Kad god postanete preopterećeni, možete o tome razmišljati kao o prilici za samootkrivanje. Možete prikupiti tragove, podatke i uspostaviti važne veze koje će vam pomoći u upravljanju emocijama. Upotrijebite alate za praćenje stresa u nastavku koji će vam pomoći da date sve od sebe.
Vodite dnevnik
Jedan od najlakših načina za praćenje razine stresa je pokretanje dnevnika emocija. To možete učiniti na komadu papira, u aplikaciji za bilješke na telefonu ili čak upisati u dokument na računalu. Kada provjerite sami sa sobom, možete procijeniti razinu stresa i uočiti obrasce.
Neka pitanja koja možete postaviti uključuju:
- Koja je moja trenutačna razina stresa? Koristite ljestvicu od 1 do 10 gdje je 1 najniža, a 10 najviša.
- Koji me je događaj izazvao stres?
- Što me uznemirio ovaj događaj? Jesam li se već prije toga osjećao frustrirano?
- Koje sam emocije i fizičke osjećaje doživio?
- Kako sam odgovorio? Kako sam se osjećao zbog tog odgovora?
- Što mogu učiniti da se osjećam smireno? Kako se osjećam nakon korištenja te strategije?
S vremenom možete razmisliti o svom dnevniku emocija i otkriti koji će događaji vjerojatnije pokrenuti vašu reakciju na stres, analizirati kako obično reagirate i implementirati promjene za budućnost koje bolje služe vašim potrebama.
Česta prijava
Kako biste pratili svoj svakodnevni stres, morate se često i dosljedno provjeravati sami sa sobom. Dnevne prijave su optimalne. Ako svoje emocije bilježite samo jednom tjedno, teško da ćete dobiti točnu sliku o dnevnim razinama stresa i okidačima koji ih uzrokuju.
Za početak, možda biste trebali postaviti mali cilj da se javljate tri puta tjedno. Zatim pokušajte s dnevnim prijavama. S vremenom bi vam moglo pomoći provjeravati više od jednom dnevno kako biste doista utvrdili odakle dolazi vaš stres i koliko često na vas utječe.
Postavi podsjetnike
Znam, znam. Teško se sjetiti prijaviti se. Međutim, jedan od načina da zaobiđete ovu blokadu je postavljanje podsjetnika. Možete postaviti obavijesti na svom telefonu, dodati ljepljive bilješke po svom radnom području ili čuvati svoj dnevnik emocija u blizini na lako vidljivom mjestu da vam služi kao podsjetnik.
Također možete izabrati prijatelja da vam bude prijatelj za odgovornost. Pošaljite jedno drugome podsjetnike tekstualnim porukama ili se uključite u brzi poziv. Upotrijebite bilo koju strategiju koja vam odgovara da prikupite što više informacija o razinama stresa.
Pokreni dnevnik
Još jedan način da pratite svoje emocije je da počnete pisati dnevnik. Možete zapisati tri izazova s kojima ste se suočili tijekom dana, kako ste se osjećali zbog njih i kako ste reagirali na situaciju.
Dodajte 5-minutnu sesiju vođenja dnevnika svojoj jutarnjoj ili noćnoj rutini. Međutim, nemojte se osjećati zarobljeni ovim vremenskim ograničenjem. Možete odvojiti koliko god želite vremena za razmišljanje o svom danu.
Nakon nekoliko tjedana istražite što ste zapisali. Postoje li uzorci u vašim okidačima stresa? Jeste li doživjeli slične osjećaje? Jeste li u nekim situacijama reagirali drugačije? Vaš dnevnik je alat koji vam može pomoći sastaviti dijelove slagalice.
Koristite aplikaciju
Ako smatrate da ste malo upućeniji u tehnologiju, možda biste radije koristili aplikaciju koja će vam pomoći u praćenju razine stresa. Aplikacije mogu ponuditi brze i jednostavne načine za praćenje vašeg stresa tijekom vremena, usporedbu dana s visokim i niskim stresom, praćenje vaših reakcija na teške situacije, pa čak i ponuditi strategije suočavanja. Također možete postaviti podsjetnike za obavijesti kako biste dobili dodatni poticaj koji vam je potreban.
Neke aplikacije koje bi vam mogle biti korisne uključuju:
- Provjera stresa- Ispunite procjenu stresa kako biste procijenili svoju ukupnu razinu stresa, ispitali određena područja svog života koja bi mogla biti čimbenici koji doprinose i istražite alate, kao što su svjesnost i vježbe joge koje će vam pomoći da vratite osjećaj smirenosti.
- Upravljanje terapijom stresa - Ova vam aplikacija može dati očitanje krvnog tlaka korištenjem LED kamere na vašem telefonu za osvjetljavanje vašeg prsta i praćenje brzine protoka krvi u objektivu fotoaparata. Također vam omogućuje da sastavite svoju povijest stresa i vježbate tehnike disanja kako biste smanjili broj otkucaja srca.
- Dnevnik misli - Postavite dnevni podsjetnik da provjerite svoje emocije, odaberete koji aspekti vašeg života pridonose vašim osjećajima i razmislite o dnevnim unosima u dnevniku koji koriste kognitivne bihevioralna terapija (CBT) koja će vam pomoći u borbi protiv beskorisnih misli.
Postoji mnogo aplikacija. Puno. Možda će trebati nekoliko preuzimanja dok ne pronađete ono pravo za sebe. Zabilježite karakteristike koje tražite i dajte sve od sebe da pronađete dobar spoj.
Nosite uređaj za praćenje stresa
Nosivi uređaji za praćenje stresa još su jedna opcija za one koji su upućeni u tehnologiju. Dostupni su pametni satovi, pa čak i trake za glavu koje prate fiziološki odgovor tijela na stres.
Većina uređaja za praćenje prati vaš puls i može vam dati trenutnu povratnu informaciju o varijabilnosti vašeg otkucaja srca (HRV). HVR mjeri vrijeme između otkucaja srca i obično se koristi za mjerenje razine stresa. Praćenje stresa također vas može obavijestiti kada vaša razina stresa poraste i pomoći vam da pratite svoj HRV tijekom dana.
Neki alati za praćenje stresa uključuju:
- Apple Watch - Ovaj uređaj može mjeriti vaš dnevni broj kalorija i koraka, mjeriti otkucaje srca i razinu kisika u krvi, vršiti očitanja elektrokardiograma (EKG) i pristupati pozivima, porukama, i internet. Ovi satovi mogu se kupiti za oko 400 USD za jednostavnu verziju, dok zamršenija izdanja mogu koštati više od 700 USD.
- Cubitt Smartwatch - Ovaj pametni sat mjeri razinu kisika u krvi i broj otkucaja srca, dnevni broj koraka, spavanje i još mnogo toga. Cjenovni je raspon od 90 USD za najnoviju verziju, ali prethodna izdanja mogu se kupiti za samo 40 USD.
- Fitbit - Ovaj uređaj prati razinu stresa, spavanje, otkucaje srca i još mnogo toga. Može se kupiti za oko 130 USD za najnoviju verziju.
- FitVII Fitness Tracker - Ovaj pametni sat mjeri krvni tlak i otkucaje srca, prati vaš ciklus spavanja, broji broj sagorjelih kalorija i poduzetih koraka i još mnogo toga. Košta oko 50 dolara.
Također možete kombinirati ove strategije kako biste pronašli personalizirani pristup koji vam odgovara. Na primjer, možda volite znati svoj HVR i također smatrate da je korisno bilježiti svoj dan. Život može biti stresan, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ga bolje razumjeli i napravili plan za dalje.
