Stres je unutarnji i vanjski odgovor osobe na element koji je izazovan ili potencijalno opasan. Stres sam po sebi nije nužno loša stvar. To zapravo može biti motivacijski faktor koji tjera ljude da dosegnu nove visine kada je na optimalnoj razini.
Međutim, stres nije uvijek dobra stvar. Također može biti štetan za vaše fizičko i mentalno zdravlje ako imate visoke razine ili ako ste izloženi stresu dulje vrijeme. Grupne aktivnosti jedan su od načina da se riješite stresa kada se čini da izmiče kontroli.
5 Aktivnosti upravljanja stresom za grupe
Stres utječe na ljude na različite načine, ovisno o nizu čimbenika. Vrlo je vjerojatno da ćete se u jednom trenutku u životu susresti s nekim oblikom stresa, zbog čega je važno naučiti kako reagirati na njega kada se takve situacije pojave. Ove grupne aktivnosti za rješavanje stresa mogu vam pomoći da učinite upravo to.
Aktivnost 1: Lov na smetlare
Potraga za blagom je zabavan način da grupe rade u manjim timovima, uče vještine rješavanja problema i uvode malo prijateljsko natjecanje.
Svrha
Lov na smetlare može ojačati odnose, potaknuti timski rad i pomoći novim članovima da se uklope. Zahtijeva kritičko razmišljanje, kreativno rješavanje problema i prijateljsko natjecanje.
Istraživači su otkrili da kada su ljudi fizički aktivni, u dubokoj koncentraciji i poduzimaju neku vrstu rizika, dolazi do psihičkog stanja protoka. Tijekom ovog stanja protoka ljudi prijavljuju veću stopu produktivnosti, poboljšanje raspoloženja i osjećaj opuštenosti. Lov na smetlare pruža sve tri ove komponente: tjelesnu aktivnost kroz traženje tragova, duboku koncentraciju kada shvaćaju nagovještaje i osjećaj rizika kroz sudjelovanje u natjecanju.
Dizajn
Postoje mnoge mogućnosti kada je u pitanju osmišljavanje lova na smetlare. Manje grupe mogu se natjecati kao jedan tim za izazov, dok se veće grupe mogu podijeliti u manje timove od dvije do tri osobe. Timovi mogu igri dodati još jedan natjecateljski element.
Tada možete stvoriti niz zagonetki koje će sudionike odvesti do sljedećeg traga. Ili, možete im dati da dovrše izazovne zadatke, kao što je izgradnja kule od karata, prije nego što uspiju primiti sljedeći trag. Ovisno o prostoru koji imate na raspolaganju, lov na smetlare možete organizirati u dvorištu, kući ili u cijelom susjedstvu. Primjeri dizajna lova na smetlare uključuju:
- Popis zagonetki koje vode do objekata ili lokacija gdje je skriven sljedeći trag
- Niz teških zadataka, poput rješavanja matematičke jednadžbe ili križaljke
- Sudionici traže pomoć od susjeda/drugih u zajednici
- Morate pronaći popis objekata unutar određenog područja
Materijali
Ovisno o vrsti resursa koje imate na raspolaganju, kao io vrsti lova na smetlare koju odlučite pokrenuti, možda će vam trebati različiti materijali. neke stvari koje bi vam mogle trebati za ovu aktivnost su:
- Karta područja gdje se odvija lov na smetlare
- Nagrada za pobjednički tim
- Razni predmeti koje timovi mogu pronaći
- Papir/olovka za pisanje natuknica ili pravila, ili predložak lista s natuknicama
Upute
Ovo je primjer lova na smetlare usmjerenog na trag.
- Odlučite o granicama i području u kojem će se lov odvijati. Hoćete li pokrenuti lov unutar kuće ili ureda? Ili će se timovi moći raširiti po susjedstvu? Ovo će vam pomoći da odredite vrste tragova koje možete stvoriti, kao i sva pravila koja želite uspostaviti.
- Napišite svoje tragove.
- Možete tražiti zagonetke i tragove za svoj lov na smetlare na mreži kako biste dobili osjećaj inspiracije. Možete čak napraviti naznake o svom uredu/grupi, odabrati temu svog lova na smetlare i temeljiti svoje natuknice na njoj. Također možete modernizirati svoj lov na blago koristeći tekstualne poruke za slanje tragova/ažuriranja i zahtijevati od timova da fotografiraju svaku lokaciju kako bi došli do sljedećeg traga.
- Pobrinite se da odgovor na jedan trag vodi do sljedećeg. Na primjer, ako je trag skriven u hrpi ručnika i spominje zabavu na suncu, sljedeći bi trag trebao biti lociran pored bazena ili prostora za odmor gdje ljudi uživaju na suncu i možda im treba ručnik.
- Prvi tim koji pronađe sve tragove osvaja nagradu (i pravo hvalisanja).
Alternativna metoda
Može se provesti alternativni lov na smetlare tražeći informacije, a ne tragove. Svaki tim dobiva identičan popis informacija koje mora pronaći. Popis može uključivati traženje predmeta ili osoba. Pobjeđuje tim koji prvi pronađe sve informacije na svom popisu. Neki primjeri informacija mogu uključivati:
- Predmet koji se može naći na igralištu
- Netko čije ime počinje s A
- Netko tko ima više od dvoje djece
- Nešto što pripada torti
Aktivnost 2: Isprobajte bacanje stresne lopte
Svatko zna što su loptice protiv stresa, a možda čak imate nekoliko koje leže po vašoj kući. Istraživanja pokazuju da ovi mljackavi predmeti doista imaju pozitivan učinak na oslobađanje od stresa. Postoje načini da promijenite tradicionalnu tehniku " stisni za oslobađanje od stresa" koja može unijeti malo zabave u vaše aktivnosti upravljanja stresom.
Svrha
Ova se vježba može koristiti za bilo koju grupu, bilo veliku ili malu. Može pomoći ljudima da iskuse blagu količinu stresa u kontroliranom okruženju i može pomoći ljudima da iskuse i nose se s fizičkim senzacijama i osjećajima koji se javljaju kada su pod stresom. Također može pomoći ljudima da vježbaju kako se usredotočiti tijekom stresnog događaja, a možda čak i pronaći malo humora u stresnim vremenima.
Osim toga, sudionici će moći komunicirati i pružati podršku jedni drugima dok grupa prolazi kroz timski stres tijekom igre. Sudionici također mogu naknadno obraditi ovu aktivnost pojedinačno ili u grupi raspravljajući o sljedećem:
- Svjesnost - svjesnost uključuje biti u trenutku, a ne razmišljati o prošlosti ili brinuti o budućnosti. Uključuje aktivno i svjesno obraćanje pozornosti na sadašnjost i na to kako se osjećate unutar svog tijela i uma. Istraživanja su pokazala da svjesnost ima pozitivne zdravstvene prednosti, poput smanjenja stresa, ublažavanja simptoma tjeskobe i depresije, pa čak i pomoći ljudima da se nose s njima. Neke stvari o kojima treba razgovarati su:.
- O čemu su ljudi razmišljali tijekom vježbe?
- Jesu li ljudi iskusili misli zabrinutosti za budućnost ili razmišljanja o prošlosti?
- Na što su ljudi obratili pozornost tijekom aktivnosti?
- Multitasking - Ljudi vjeruju da mogu uspješno "žonglirati" s više zadataka. Međutim, istraživanje pokazuje da obavljanje više od jednog zadatka u isto vrijeme može dovesti do smanjene točnosti, uzrokujući više pogrešaka, pa čak i sporiju izvedbu nego samo fokusiranje na jedan zadatak u isto vrijeme. Suština je da nitko ne može raditi nekoliko stvari odjednom kao što može raditi jednu po jednu stvar. Neke stvari o kojima treba razgovarati nakon vježbe su:.
- Kako je laka bila vježba s jednom loptom za stres naspram s nekoliko.
- Koliko je važno fokusirati se na obaveze kada su pred vama
- Kako koristiti upravljanje vremenom za postizanje ciljeva
Materijali
Trebat će vam lopte za stres (do jedna po članu grupe) i bilo koji broj sudionika.
Upute
- Neka svi stanu u krug.
- Jedna osoba počinje s jednom loptom i baca je nekom drugom u krugu. Moraju zapamtiti kome su ga dobacili.
- Tada, osoba koja je dobila bacanje, baca loptu stresa nekom drugom u krugu koji je još nije primio. To se nastavlja sve dok svi ne dobiju loptu i ona se vraća prvoj osobi koja je počela.
- Svaka osoba treba samo zapamtiti kome baca lopticu stresa i od koga je prima. Ovo će stvoriti obrazac kamo lopta ide dalje koji svi u grupi mogu predvidjeti. Dodajte lopticu istim redoslijedom dok je grupa ne zapamti i dok se ne čini da dolazi lako.
- Zatim uvedite još loptica u grupu. Uzorak i redoslijed bacanja ostat će isti, ali sada će se mnogo loptica bacati s jedne osobe na drugu. To će odvući pažnju grupe i bit će teže zapamtiti gdje baciti loptu i odakle primiti loptu. Možete dodati onoliko loptica u krug koliko vam je na raspolaganju.
- Ako loptice padnu ili se otkotrljaju, podignite ih i nastavite s postupkom sve dok se svi ne smiju previše jako igrati ili dok ne istekne otprilike pet minuta.
Aktivnost 3: Grupna vođena meditacija
Meditacija se koristi tisućama godina kako bi se postiglo dublje razumijevanje vlastitog mjesta u svemiru, kako bi se ubrzalo fizičko ozdravljenje i ublažilo tjeskoba i stres. Osim toga, istraživanja pokazuju da može poboljšati pamćenje, poboljšati pažnju i poboljšati raspoloženje osobe. Postoje mnoge vrste meditacije, od kojih se većina može izvoditi u grupama u gotovo svakom okruženju i s vrlo malo opreme.
Vođena meditacija je oblik meditacije u kojem koristite mentalne slike za smanjenje stresa. Možete imati jednu osobu koja vodi meditaciju čitajući skriptu za meditaciju dok ostali članovi grupe sudjeluju u meditaciji. Ili, možete igrati vođenu meditaciju za grupu tako da svi mogu vježbati zajedno. Vježba može biti korisna za grupno oslobađanje od stresa, osobito ako je nakon nje slijedi grupna rasprava o svačijem iskustvu s aktivnošću.
Svrha
Meditacija može pomoći ljudima da se usredotoče na sadašnji trenutak, kao i da bolje razumiju svoje misli i fizičke senzacije vezane uz stresne događaje. To znači da može pomoći u povećanju osjećaja samosvijesti osobe prepoznavanjem njezinih individualnih odgovora na stres. To čak može dati ljudima novi pogled na situaciju ili problem u koji su se zatekli.
Može se koristiti kao alat za pružanje mentalnog odmora ljudima kad god se osjećaju preopterećeno, i djelovati kao nova vježba za dodavanje u njihov pojas alata za upravljanje stresom. Da ne spominjemo da zajedničko iskustvo grupne meditacije može poboljšati grupni fokus, stvoriti zajedničku namjeru i promovirati ugodu i opuštanje.
Materijali
Trebat će vam scenarij vođene meditacije i udobno mjesto gdje članovi grupe mogu sjediti ili ležati zatvorenih očiju.
Upute
- Prije meditacije postavite namjeru kao grupa. Razgovarajte o fokusiranju na dah, osjećaje u tijelu i biti u sadašnjem trenutku.
- Neka članovi grupe udobno sjede ili leže zatvorenih očiju. Ako ljudi sjede, podsjetite ih da stave noge na tlo i sjednu uspravno s leđima naslonjenim na stolicu. Smanjite svjetla ako želite.
- Neka moderator vodi grupu kroz skriptu vođene meditacije ili pritisnite play na vašoj vođenoj meditaciji.
- Dopustite članovima grupe nekoliko trenutaka nakon meditacije da se opuste i vrate u sobu.
- Slijedi grupna rasprava o njihovim iskustvima tijekom meditacije.
Aktivnost 4: Smijte se
Ljudi često kažu da je smijeh najbolji lijek, a kada je u pitanju oslobađanje od stresa, možda su u pravu. Istraživanja pokazuju da je smijeh veliki čimbenik pozitivnog učinka, koji zapravo može smanjiti stres. Studije pokazuju da dobivanje dnevne doze hihotanja zapravo može djelovati kao tampon za stres za način na koji ljudi doživljavaju stresne događaje, kao i smanjiti ozbiljnost simptoma stresa. To je definitivno nešto za osmijeh.
Svrha
Smijeh potiče mozak da proizvodi dopamin i serotonin, kemikalije koje su odgovorne za osjećaj sreće, motivaciju i ublažavanje boli. Poboljšavajući vaše raspoloženje, smijeh vam omogućuje da steknete drugačiji pogled na teške situacije i lakše se povežete s drugima.
Osim toga, smijanje u grupi ublažava stres i može stvoriti jače veze među ljudima. Ove jače veze mogu stvoriti veći osjećaj emocionalne podrške za ljude kojima se mogu obratiti kad god se suoče sa stresnom situacijom. Ljudima mogu ponuditi osjećaj ugode i podsjetiti ih da nisu jedini koji se s vremena na vrijeme osjećaju preplavljeni stresom.
Materijali
Trebat će vam bilo koji materijal koji može nasmijati ljude:
- Ideja za šalu na račun obitelji i prijatelja
- Stripovi, čestitke, smiješni citati ili meme
- Igre, kao što su šarade
- Knjige viceva ili dopuštanje svima u grupi da ispričaju omiljeni vic
- Dijeljenje smiješnih priča jedni s drugima
- Videozapisi ili smiješne slike
Upute
- Neka vaša grupa donese ili podijeli nešto što ih uvijek nasmijava. To može biti priča ili fotografija, bilo što što žele.
- Neka svaka osoba podijeli svoju priču/predmet s grupom.
- Dopustite grupi da ima koristi od smijeha svakog člana.
Alternativne metode
Možete isprobati i ove alternativne metode.
- Pronađite smiješni video ili film za gledanje kao grupa i idite u kino ili priredite filmsku večer.
- Neka svatko podijeli priču o neugodnom trenutku ili najsmješnijoj stvari koja mu se dogodila.
- Neka svatko napiše šalu ili smiješnu priču na komad papira i skupi ih u staklenku te se okupite u grupi da ih podijelite.
- Umetnite smiješne ili relevantne slike u slideshow prezentaciju.
- Počastite svoju grupu nastupom u komičarskom klubu.
Aktivnost 5: Podijelite zahvalnost
Zahvalnost je proces zahvalnosti za stvari u vašem životu koje vam donose radost ili sreću. Dijeljenje svoje zahvalnosti unutar grupe izvrstan je način da poboljšate dinamiku grupe i također podsjetite ljude na sve stvari u njihovom životu koje ih čine sretnima i na kojima su zahvalni.
To može učiniti da se članovi grupe osjećaju međusobno povezanijima zbog ranjivosti, posebno ako neki članovi grupe izraze zahvalnost za neke od istih aspekata ili elemenata svojih života. Također, može pomoći podsjetiti ljude da iako postoje stresni događaji u životu, također postoji mnogo stvari na kojima mogu biti zahvalni.
Svrha
Izražavanje zahvalnosti povezano je s poboljšanim emocionalnim blagostanjem i smanjenom razinom stresa. Osim toga, neke su studije otkrile da može čak pomoći i fizičkom zdravlju osobe te da svakodnevna praksa zahvalnosti može dovesti do smanjenog rizika od srčanih bolesti. Neki ljudi mogu biti uhvaćeni u negativne aspekte svog života, kao što su stresni događaji ili ono što bi željeli imati, a zahvalnost pomaže suprotstaviti se tim nametljivim mislima.
Postoji mnogo načina prakticiranja zahvalnosti, kao što je izrada popisa zahvalnosti i pisanje točaka, vođenje dnevnika zahvalnosti ili pisanje pisama zahvalnosti ljudima u vašem životu koji vam nude ljubav i podršku. Možete istraživati ove vježbe kao grupa ili čak igrati igru zahvalnosti "Pictionary". Svi su oni sjajni načini da vježbate zahvalnost kao grupa.
Materijali
Trebat će vam sljedeće:
- Markeri ili markeri za suho brisanje
- Timer
- Dva velika bloka papira na štafelaju ili dvije bijele ploče
Upute
- Podijelite se u dva tima.
- Neka svaki igrač napiše na papiriće nekoliko stvari na kojima je zahvalan. Zatim neka timovi razmijene svoje papire.
- Svaki igrač izvlači papirić s hrpe i naizmjence crta riječ napisanu na njemu. Za aktivnost možete koristiti veliki papirnati blok ili bijelu ploču. Zatim, suigrači pokušavaju pogoditi koju riječ ili predmet zahvalnosti igrač crta. Svaki krug daje timu dvije minute za izvlačenje i pogađanje na odgovarajući način.
- Dodijelite jedan bod za svaki put kada tim dobije pravu sliku. Tim s najviše bodova pobjeđuje.
Prednosti grupnog oslobađanja od stresa
Ljudi napreduju u zajednicama u kojima se mogu osloniti na utjehu i podršku svojih susjeda. Ljudi mogu sami vježbati tehnike upravljanja stresom, no možda će im biti korisnije biti dio grupe jer će naučiti više o sebi i svojim reakcijama na stres.
Možda se čini da je teško izraziti poteškoće koje okružuju stres jer zahtijeva od ljudi da budu ranjivi. Ako vam ovo odgovara, niste sami. Mnogim ljudima je teško istražiti svoj odnos prema stresu, a kamoli to učiniti s drugima.
Međutim, članstvo u grupi može vas dovesti u kontakt s ljudima koji će vas držati odgovornim za svoju praksu upravljanja stresom. To vam može pomoći da ostanete pri tome, a može vam čak pomoći da se sjetite koristiti ove tehnike kada je to potrebno. Ostale prednosti grupne podrške uključuju:
- Dodaje alat sudionikovim pojasevima za upravljanje stresom koji mogu koristiti kad god se suoče sa stresom
- Stvara osjećaj zajedništva među članovima grupe kroz povezivanje i jačanje odnosa
- Osigurava da svi članovi grupe uče iste tehnike i da se mogu osloniti jedni na druge da će sudjelovati i vježbati ih
- Pokazuje ljudima da postoje različiti načini upravljanja stresom, od kojih su neki čak i zabavni
Obavljanje ovih aktivnosti kao grupa ima dodatnu prednost stvaranja veće podrške i potencijalnog povećanja motivacije osobe za učenje. Članovi grupe mogu poticati jedni druge na uvođenje novih vještina i mogu čak jedni drugima pomoći u vježbanju. Ako proživljavate nešto teško, poput intenzivnih emocija zbog stresa, ne morate kroz to prolaziti sami. Može biti utješno znati da se drugi bore s istim mislima i osjećajima kao i vi. Možda vam samo pruže podršku koja vam je potrebna da napravite promjene koje ste oduvijek željeli.
