Aktivnosti upravljanja ljutnjom za grupe pomažu ljudima da razumiju što ih ljuti, kako se nositi sa svojim osjećajima i pronaći pozitivne načine da ih oslobode. Također mogu naučiti ljude kako se nositi sa svojom frustracijom, iritacijom i ljutnjom prije nego što nagomilaju stres, izazovu sukobe u odnosima ili se nađu u teškim situacijama.
Prema studijama, gotovo 8% stanovništva SAD-a bori se s emocionalnom regulacijom kada je u pitanju osjećaj ljutnje, pri čemu se emocija često osjeća intenzivno, ali i neprikladno izražena. Mnogi se ljudi bore s upravljanjem svojim bijesom, a traženje strategija suočavanja kroz grupe za upravljanje bijesom izvrstan je način da se ljudima pomogne da pronađu pozitivnije izlaze i bolje razumiju svoje emocije. Postoje brojne aktivnosti za kontrolu ljutnje za odrasle koje mogu imati pozitivan učinak na regulaciju emocija.
Aktivnosti za grupe
Ljudi se često bore sa svojim osjećajima ljutnje. Postoji nekoliko grupnih aktivnosti za kontrolu ljutnje koje pomažu ljudima da reguliraju svoje emocije i nose se s njima. Kako biste pronašli najbolju aktivnost za sebe i svoju grupu, pogledajte koje resurse imate na raspolaganju i istražite različite interese i osobnosti ljudi u grupi.
Igranje uloga
Igranje različitih situacija uči članove vrijednim vještinama upravljanja ljutnjom, kao što je kako vježbati komunikaciju s drugima i razumjeti tuđu perspektivu. Promatrači će vidjeti kako se nositi sa situacijom koja izaziva ljutnju, dok će igrači naučiti kako kontrolirati svoje emocije. Ideja je naučiti tehnike kontrole ljutnje kroz simulirani primjer.
Koraci:
- Podijelite grupu na promatrače i glumce. Obično su potrebna samo dva glumca, ali ako imate veću grupu ili želite odglumiti složeniju ili potencijalno stvarnu situaciju koju netko želi istražiti, koristite više od dvije osobe.
- Glumci će izvesti skeč koji se može temeljiti na rekonstrukciji situacije iz stvarnog života koja je naljutila jednog od članova grupe kad se dogodila.
- Glumci bi trebali biti upoznati sa skečem i njihovim replikama. Redovi se ne moraju pamtiti; glavno je imati ideju što reći ili kako odgovoriti.
- Jedan glumac treba glumiti progonitelja. Njegova ili njezina uloga je reći ili učiniti stvari koje bi mogle izazvati ljutnju kod drugog glumca.
- Drugi glumac treba glumiti žrtvu. Njegova ili njezina uloga je odgovoriti drugoj osobi, dok u isto vrijeme primjećuje kako se osjeća kada se osjeća napadnuto, optuženo, poniženo ili neshvaćeno od strane druge osobe.
- Promatrači bi trebali voditi bilješke dok gledaju skeč.
Nakon što skeč završi, promatrači mogu podijeliti svoje bilješke s grupom, dok glumci mogu podijeliti svoje osjećaje o onome što su doživjeli. Grupa bi tada trebala doći do zaključka o tome kako se situacija mogla bolje riješiti i napraviti neke generalizacije o tome kako se slične situacije mogu rješavati u budućnosti.
Razmišljanje rješenja s grupom
Brainstorming je konceptualni alat koji se koristi u terapiji da pomogne ljudima da riješe problem kao grupa, poveća empatiju i pomogne ljudima da razumiju kako svatko reagira drugačije. Kada se koristi u grupi za kontrolu ljutnje, ljudima nudi novu perspektivu na situacije, percepcije i moguće odgovore. Svatko u grupi za razmišljanje steći će nove uvide slušajući kako bi drugi ljudi reagirali, razmišljali i osjećali se prema određenoj situaciji.
Koraci:
- Član grupe treba grupi postaviti pitanje o kontroli ljutnje. Ovo pitanje treba navesti stvarni problem koji imaju s upravljanjem ljutnjom i ostaviti prostora drugima da predstave moguće rješenje.
- Grupa bi trebala odlučiti kako će doći do rješenja pokušavajući bolje razumjeti pitanje, kao i iskustvo člana grupe koji ga je postavio. Koji je cilj kojim se pitanje nada postići?
- Svaki član treba navesti najmanje deset mogućih odgovora unutar odabranog vremenskog okvira, recimo 10 do 15 minuta. Ovo je bolje nego da svi jednostavno izvikuju odgovor kako im padne na pamet i omogućit će većem broju ljudi da dođu do originalnih ideja.
- Nakon vremenskog ograničenja, svi bi trebali pročitati svoje odgovore naglas.
- Grupa sada može odabrati odgovore za koje misli da su najbolji i raspravljati o njihovoj vrijednosti.
- Treba donijeti odluku o najboljem odgovoru ili najboljoj zbirci odgovora koji se mogu primijeniti za rješavanje problema.
Idemo na izlet
Izleti ljudima daju priliku da posjete mjesta gdje mogu doživjeti stvari koje su proučavali i primijeniti ono što su naučili. Odlaskom na izlet, grupa za kontrolu ljutnje mogla bi vježbati socijalne vještine, koje im mogu pomoći da bolje upravljaju svojim emocijama, kao i da rade na komunikaciji s drugima. Biti vani u stvarnom svijetu također bi omogućio članovima grupe da se susretnu s potencijalnim sukobima koji mogu izazvati osjećaje ljutnje i dao bi im priliku da vježbaju svoje vještine suočavanja kao grupa i stvore osjećaj podrške zajednice.
Ovo ne mora biti složen izlazak. To može biti jednostavan odlazak na sladoled, posjet kinu, šetnja parkom ili čak samo odlazak u trgovinu. Postoje potencijalni sukobi posvuda oko nas koji će ljudima u grupi dati priliku da vježbaju svoje vještine u stvarnom životu i imaju potporu ostalih članova grupe i voditelja tamo uz njih.
Koraci:
- Odredite svrhu izleta. Kako će pružiti obrazovno iskustvo za grupu? Što će naučiti o kontroli ljutnje?
- Odaberite mjesto koje prihvaća izlete. Također, odredite datume i detalje prijevoza.
- Napravite opis izleta i pitajte koliko je članova zainteresirano ići. Ako nema dovoljno interesa, onda utvrdite razlog. To može biti mjesto ili cijena ili odabrano vrijeme. Ako se ovi prigovori ne mogu ispravno riješiti, tada bi trebalo predložiti novi izlet. (Ponovo ponovite korake od jedan do tri.)
- Ako je dovoljan broj članova grupe zainteresiran za odlazak na određenu ekskurziju, kontaktirajte odgovorne u objektu ili organizaciji koju želite posjetiti da dogovorimo detalje.
- Zamolite članove da se službeno prijave za putovanje. Važno je imati dovoljno visoku razinu predanosti kako bi putovanje uspjelo.
Pozovite govornika u grupu
Dovođenje vanjskih govornika za raspravu o terapijskim temama, kao što su licencirani stručnjaci, autori ili oni koji su prevladali poteškoće u kontroli ljutnje i šire, može biti korisno. Gosti govornici mogu predstaviti nove ideje i djelovati kao uzori za promjenu. Imajte na umu da neki gostujući govornici imaju naknade za svoje usluge, pa biste to trebali planirati u proračun svoje grupe ako je slušanje govornika nešto što grupu zanima.
Koraci:
- Razgovarajte s grupom koga bi oni željeli pozvati. Također, raspravite zašto vjeruju da bi im izabrani govornik bio od koristi.
- Napravite dugačak popis predloženih govornika.
- Kontaktirajte osobe na svom popisu dok ne nađete nekoga zainteresiranog za razgovor s vašom grupom.
- Dogovorite vrijeme i mjesto koje odgovara svima i zamolite volontere da organiziraju događaj.
- Pripremite službeni uvod za govornika, kao i neki način da im zahvalite na govoru nakon što završi.
- Potaknite sudionike grupe da postavljaju pitanja na kraju govornikove prezentacije.
- Razgovarajte o naučenim lekcijama od grupnog govornika u sljedećoj grupnoj sesiji.
Igre upravljanja bijesom
Iako planiranje aktivnosti upravljanja bijesom za odrasle može oduzeti više vremena, postoje i razne igre koje se mogu koristiti u grupama za upravljanje bijesom kako bi se pomoglo u vježbanju i razumijevanju vještina, kao i za promicanje povezivanja među članovima grupe..
Grupni sportovi
Istraživanje pokazuje da je tjelovježba odličan način za promicanje emocionalne regulacije, kao i za poticanje jakih veza među pojedincima. To znači da se bavljenjem grupnim sportovima članovi grupe za kontrolu bijesa mogu zabaviti, vježbati svoje društvene vještine i naučiti nositi se sa svojim emocijama u isto vrijeme. Sportovi kojima se vaša grupa može baviti mogu ovisiti o broju ljudi u vašoj grupi, kao io tome imate li pristup otvorenim/unutarnjim prostorima za igru. Neki grupni sportovi koje možete isprobati su:
- odbojka
- košarka
- Pikado
- Odbojka balonom
- softball
- Dodgeball
- Bazen
" I Statements" Showdown
Korištenje 'ja izjava', kao što je "Razumijem da se tako osjećaš" pokazalo se kao učinkovita strategija prilikom rasprave oko sukoba. Ova se strategija može pretvoriti u zabavnu igru za odrasle poticanjem svih na sastanku da govore samo koristeći I izjave i usput eliminiranjem članova koji ih ne koriste dok govore dok ne bude jednog pobjednika.
Koraci
- Na početku sastanka najavite da će svi igrati igru za vježbanje govora u I izjavama gdje svi mogu govoriti samo ako započnu svoje rečenice s 'I'.
- Uvjerite se da ste najavili izjavu I kako biste bili sigurni da se pridržavate vlastitih pravila, kao što je "Danas sam htio igrati igru u kojoj svi mogu govoriti samo u izjavama I."
- Obavijestite grupu da će na kraju dana biti nagrada za one koji budu mogli koristiti I izjave tijekom cijele sesije i da će oni koji zaborave govoriti i ne=pjevati I izjave biti eliminirani iz natjecanje, ali i dalje mogu sudjelovati tijekom cijele sesije.
- Održi sesiju kao i obično i zabilježi ljude koji su razgovarali bez upotrebe izjave I. Na kraju sesije nagradite pobjednike.
Šarade
Charades je igra pogađanja riječi u kojoj ljudi moraju natjerati grupu/partnera da pogodi određenu riječ samo glumeći je. Za grupu koja kontrolira ljutnju, igra može uključivati riječi koje okružuju njihove terapijske prakse i tehnike kako bi pomogla u podizanju svijesti o problemima s ljutnjom, a također stvorila razigrano okruženje. osim toga, ako članovi grupe glume strategije upravljanja ljutnjom ili riječi iz rječnika, to također može promicati veći osjećaj razumijevanja jer svi članovi grupe mogu provjeriti svoje razumijevanje koncepta tako što ga mogu identificirati.
Koraci:
- Izrežite trake papira i na svaku napišite drugu riječ. Koristite samo riječi koje se odnose na upravljanje bijesom ili terapiju.
- Stavite dijelove u pokrivenu papirnatu vrećicu.
- Zamolite prvog igrača da odabere papirnatu traku bez gledanja u vrećicu.
- Igrač treba gestama dati naznake o riječi.
- Publika će početi pogađati.
- Mimikom dajte publici do znanja postaje li im toplije ili hladnije. Na kraju, obavijestite ih kada smisle pravo ime.
Večer kviza
Određivanje grupnih sesija kao 'večeri kviza' s vremena na vrijeme dobar je način osmišljavanja zabavnih aktivnosti svladavanja bijesa za odrasle. Planiranje i provođenje večernjih kvizova također može pomoći u stvaranju jače veze u vašoj grupi.
Koraci:
- Grupu treba podijeliti na one koji će postavljati pitanja, voditi bodovanje i na drugi način voditi događaj i one koji će sudjelovati kao natjecatelji.
- Odredite koliko je pitanja potrebno i neka članovi koji će pisati pitanja neka ih povezuju s temama upravljanja ljutnjom, kao što su načini rješavanja problema povezanih s ljutnjom.
- Podijeli natjecatelje u dva tima koji će se zatim međusobno natjecati. Ako postoji velik broj natjecatelja, možete čak stvoriti eliminacijske krugove kako biste odabrali najbolji tim koji će se natjecati u finalnom krugu.
- Dodijelite nagradu pobjedničkoj grupi.
Stvaranje zabavnih i privlačnih grupnih aktivnosti za upravljanje bijesom
Postoji nekoliko zabavnih i privlačnih grupnih aktivnosti za upravljanje gnjevom u koje se odrasli mogu uključiti i dovesti u svoje posebne grupe. Planiranje određenih aktivnosti, kao što je pronalaženje govornika koji će doći i prezentirati, može potrajati dulje, ali postoji i nekoliko vremenski učinkovitih i isplativih načina da prodrmate svoju grupu za kontrolu ljutnje. Svaki društveni događaj, izlet, interakcija s drugom osobom daje nekome tko se bori s kontrolom svojih emocija priliku da vježba svoje strategije suočavanja i omogućuje mu da ono što je naučio primijeni u stvarnom okruženju. Miješanje aktivnosti s igrama može pomoći u stvaranju velikih i malih događaja za članove grupe kako bi naučili nove vještine i usavršili one koje su već usvojili.
