Jeste li ikada htjeli istražiti terapiju, ali ste bili zabrinuti da možda nećete pronaći pravu opciju? Možda ste bili zabrinuti hoćete li pronaći pravu vrstu terapije ili pronaći terapeuta s kojim ćete se povezati. Ako je tako, ne brinite. Vi ste poput mnogih drugih ljudi koji se žele pobrinuti za svoje mentalno i emocionalno zdravlje, ali nisu sigurni odakle početi. Ponekad ljudi biraju grupnu terapiju kao mjesto za lak početak.
Ako ste znatiželjni o terapiji, ali niste spremni za seanse jedan na jedan ili jednostavno osjećate veću podršku dok ste u društvu drugih, onda bi grupna terapija mogla biti dobra opcija za vas. Grupna terapija omogućuje sličnim ljudima da se okupe kako bi podijelili životna iskustva, rješavali izazove i naučili strategije suočavanja. Zajedno, ovi elementi mogu pomoći mnogima da zaštite svoje mentalno zdravlje i pronađu snagu kroz zajednicu. Možete pogledati ove aktivnosti grupne terapije za odrasle kako biste istražili tehnike koje vam mogu pomoći.
4 Primjer aktivnosti grupne terapije za odrasle
Postoji mnogo različitih vrsta lekcija i aktivnosti u kojima možete sudjelovati kao dio grupne terapije. Koristite ove primjere da razmislite što bi se moglo dogoditi u vašoj grupnoj sesiji. Ili ih također možete predložiti kada dođete na sljedeći sastanak. Još niste dio grupne terapije? Također možete okupiti ljude i koristiti ove aktivnosti za generiranje razgovora i podrške.
1. Podijelite svoje strahove
Grupna terapija izaziva pojedince da budu ranjivi, iskreni i pristupačni u vezi s brojnim osjetljivim temama. U terapiji su ljudi često pozvani podijeliti teške aspekte svoje prošlosti, borbe u sadašnjosti i izazovne misli s kojima se suočavaju. To može biti zastrašujuće učiniti čak i s vašim najbližim prijateljima, zbog čega je važno razviti povjerenje među članovima grupe.
Kada se uspostavi veza povjerenja, ljudi se osjećaju ugodnije dijeleći svoje misli i osjećaje, što može imati pozitivan učinak na grupu kao cjelinu i potaknuti druge da dijele. Igre za izgradnju povjerenja, kao što je ova u nastavku, omogućuju sudionicima grupe da počnu stvarati tu imperativnu vezu.
Trebat ćete
Materijali potrebni za ovu igru prilično su jednostavni i isplativi, trebat će vam sljedeće:
- Vreća, kanta, šešir ili bilo što drugo što se može koristiti za prikupljanje odgovora
- Komadići ili trake papira
- Pribor za pisanje
Kako igrati
Ovu aktivnost možete igrati s bilo kojim brojem ljudi u grupi. Međutim, što je više ljudi prisutno, to je bolje osigurati da odgovori ostanu anonimni. Upute za ovu aktivnost su sljedeće:
- Pobrinite se da imate dovoljno papira i pribora za pisanje za sve prisutne. Ako koristite pune komade papira, uputite sve da ih presaviju u manje kvadrate koje mogu rastrgati.
- Zamolite sve u grupi da napišu jednu stvar zbog koje su zabrinuti ili čega se boje. Također možete zamoliti članove da napišu jednu tajnu koju nisu rekli mnogim ljudima ili neku negativnu misao koju često imaju. Voditelj bi također trebao napisati odgovor kako bi pomogao grupi da izgradi povjerenje i s njima.
- Pobrinite se da odgovori ostanu anonimni tako da zamolite članove grupe da ne pišu imena na papir i da presavijaju svoje odgovore nakon što završe s pisanjem. Možete zamoliti sudionike da napišu više od jednog odgovora, međutim, izazovite sve da napišu isti broj kako se nitko ne bi osjećao uzrujano što su ranjiviji od drugih.
- Nakon što ste dali broj upita koje ste odabrali za ovu lekciju, obiđite grupu i pokupite svačiji papir.
- Nakon što prikupite sve odgovore, pomiješajte ih kako biste bili sigurni da će odgovori članova ostati anonimni.
- Zatim ponovno hodajte po sobi i neka svaki član grupe izvuče odgovor iz šešira. Voditelj bi također trebao povući odgovor kako bi pokazao kako će teći ostatak aktivnosti.
- Objasnite grupi da će svaka osoba naglas pročitati odgovor koji je izvukla. Podsjetite sve da su odgovori anonimni i da je svaka prisutna osoba odlučila biti ranjiva.
- Voditelj bi trebao pročitati prvi odgovor naglas. Zatim potaknite ostale članove grupe da podijele svoja razmišljanja postavljanjem pitanja. Može li se itko povezati s porukom? Na što vas odgovor navodi? Kako se osjećaš nakon što si to čuo?
- Zatim nastavite po krugu dok svatko ne pročita odgovor sa svog papirića. Napravite pauze između svakog dijeljenja i pitajte članove kako se osjećaju.
Možete facilitirati ovu aktivnost nekoliko puta u okruženju grupne terapije. Svaki put se možete usredotočiti na drugačiji upit s članovima grupe kako biste ih potaknuli da budu ranjiviji i izgradili njihovo povjerenje među ostalim članovima grupe.
2. Identifikacija cilja
Postavljanje ciljeva važan je dio grupne terapije jer je svaki član odlučio prisustvovati kako bi poboljšao svoje mentalno zdravlje, kao i druge aspekte svog života. Kako bi se promijenili, ljudima može biti od pomoći postavljanje ciljeva koji će im dati ideju o tome gdje se nadaju vidjeti u budućnosti.
Aktivnosti koje su usmjerene na postavljanje ciljeva također pomažu članovima grupe da prate vlastiti rast, kao i podržavaju druge članove grupe dok rade prema svojim osobnim ciljevima. Nekim bi ljudima moglo pomoći i postavljanje cilja kao grupe, gdje svi pokušavaju riješiti isti zahtjevan zadatak. Može izgledati manje zastrašujuće kada članovi znaju da i drugi prolaze kroz to. Sve u svemu, postavljanje ciljeva stvara osjećaj solidarnosti i omogućuje članovima da razmisle o tome što žele od terapije.
Trebat ćete
Za igranje ove igrice trebat će vam sljedeće:
- Olovke u boji, markeri ili olovke
- Papir
Kako igrati
Ovo je igra koja ima potencijal biti zabavna i optimistična, a možete je igrati s grupom bilo koje veličine. Upute su sljedeće:
- Podijelite tri papirića svakom članu grupe. Ili neka svaki član grupe presavije svoj papir na trećinu.
- Provjerite jesu li markeri, olovke u boji itd. postavljeni oko područja gdje će članovi grupe crtati.
- Uputite svakog člana da nacrta kratkoročni cilj (za čije postizanje treba nekoliko mjeseci), srednjoročni cilj (otprilike godinu dana u budućnosti) i dugoročni cilj (koji može potrajati nekoliko godina za postizanje). Voditelj također može sudjelovati u vježbi zajedno s članovima grupe kako bi pomogao u izgradnji odnosa.
- Dajte sudionicima oko 15 minuta da rade na vježbi.
- Nakon što vrijeme istekne, zamolite svakog člana grupe da podijeli svoje ciljeve s grupom jedan po jedan. Voditelj može prvi pokrenuti stvari i dati primjer članovima.
- Nakon što sudionik podijeli cilj, možete započeti dijalog o tome s ostalim članovima grupe postavljanjem pitanja. Ima li netko sličan cilj? Na koji bi se izazov osoba mogla susresti? Koje korake osoba može poduzeti kako bi postigla svoj cilj?
- Nastavite s dijeljenjem ciljeva i olakšavanjem dijaloga dok svaki član grupe ne dođe na red.
Neki članovi grupe mogu smatrati glupim ili zastrašujućim izvlačiti svoj cilj, i to je u redu. Potaknite ih da jednostavno zapišu svoj cilj na papir ako im se ne da crtati. Ono što je važno jest da razmisle o tome što žele i da si postave cilj prema kojem će raditi.
3. Ipak nije toliko drugačiji
Ova posebna aktivnost bi mogla biti korisnija novoformiranim terapijskim grupama koje još nisu uspostavile snažnu vezu među članovima. Međutim, može se koristiti i za ponovno učvršćivanje veza između grupa koje duže rade zajedno.
Kada se netko bori sa svojim mentalnim zdravljem ili određenim aspektima svog života koji su izazovni, ljudi se mogu osjećati preopterećeno i izolirano. Zbog toga grupna terapija može biti dobra opcija za mnoge jer sudionici imaju priliku pomoći jedni drugima i pružiti podršku. Međutim, prije nego što se ljudi mogu osvrnuti na druge, može biti korisno uspostaviti osjećaj solidarnosti i povezanosti kroz zajedničke borbe.
Trebat ćete
Za igranje ove igrice trebat će vam sljedeći materijali:
- Papir
- Pribor za pisanje
Kako igrati
Ova se aktivnost može izvoditi s grupom bilo koje veličine. Upute su sljedeće:
- Provjerite ima li svatko u grupi barem jedan komad papira i pribor za pisanje.
- Informirajte članove grupe da je ova aktivnost usmjerena na pronalaženje sličnosti. Svaki član grupe imat će 3 do 5 minuta da razgovara s drugim članom i otkrije što im je zajedničko. Članovi moraju zapisati ove kvalitete i ne mogu napustiti uparivanje dok ne pronađu barem jednu sličnost među njima.
- Ako vrijeme dopušta, potaknite svakog člana grupe da se upari sa svim ostalim članovima u grupi.
- Nakon toga okupite članove grupe i vodite raspravu o aktivnosti. S kojim su se izazovima ljudi suočili? Što su članovi naučili iz aktivnosti? Kako je aktivnost promijenila način na koji ljudi misle o dijeljenju s drugima?
Facilitator može pomoći članovima pronaći sličnosti putem upita koje postavljaju naglas ili pišu na bijelu ploču ili papir u prednjem dijelu prostorije. Ove sličnosti mogu biti jednostavne. Na primjer, imate li oboje istu boju očiju? Imate li oboje djecu? Ista omiljena boja? Ili, mogu biti složeniji, npr. imate li isti razlog dolaska na terapiju? Slični ciljevi? Slični strahovi od suočavanja s izazovima.
4. Pauza samosuosjećanja
Suosjećanje je bitna komponenta grupne terapije, odnosa i života općenito. Međutim, često bi sudionicima moglo biti lakše ponuditi suosjećanje drugima nego biti suosjećajni prema sebi.
Ova vježba omogućuje pojedincima da vježbaju samoosjećanje i svjesnost uz ohrabrenje svojih vršnjaka. Također potiče sudionike da odvoje vrijeme u svom svakodnevnom životu kako bi provjerili sami sebe i svoje potrebe te poduzimaju korake prema susretu sa samim sobom gdje god bili.
Trebat ćete
Za igranje ove igrice trebat će vam sljedeće:
- Veliki papir ili bijela ploča
- Oznaka
Kako igrati
Grupe bilo koje veličine mogu sudjelovati u ovoj aktivnosti, a upute su sljedeće:
- Postavite dva velika komada papira na prednji dio sobe ili podijelite bijelu ploču u dva različita dijela. Označite jednu stranu "Što kažem sebi", a drugu stranu "Što bih rekao prijatelju."
- Sljedeće, neka član grupe podijeli izazov s kojim se nedavno suočio ili nešto što se dogodilo što je bilo stresno. Na primjer, možda je netko kasnio na posao, prolio kavu po košulji ili se posvađao s voljenom osobom.
- Zamolite člana grupe da podijeli koje su mu misli u tom trenutku prolazile kroz glavu. Možda su mislili: "Ne mogu ništa učiniti kako treba", "Dobit ću otkaz" ili "Nisam dobra osoba"." Također možete zamoliti druge članove grupe da podijele koje bi im misli pale na pamet tijekom određene situacije.
- Zatim pitajte člana grupe koji je podijelio što bi rekao prijatelju koji je prolazio kroz istu situaciju. Bi li rekli isto? Kako bi promijenili rečenicu da utješe prijatelja?
- Zapišite novu rečenicu koju je član podijelio pod "Što bih rekao prijatelju."
- Idite po sobi i zamolite ostale članove grupe da podijele neke od negativnih misli koje im se pojave kada su u teškim situacijama. Nastavite ih rekonstruirati u suosjećajnije rečenice koje bi članovi podijelili s prijateljima.
- Jednom kada nekoliko ljudi podijeli. Razmislite o razlikama između dviju kategorija. Pitajte članove grupe što primjećuju da je drugačije i zašto prijateljima ne bi rekli neke stvari koje bi rekli sebi.
- Potaknite članove grupe da razgovaraju sami sa sobom na način na koji bi razgovarali s prijateljem i primijetite kako bi te misli mogle biti utješnije, konstruktivnije i suosjećajnije.
Ova aktivnost može biti korisna vizualna pomoć koja članovima grupe može pokazati razlike između načina na koji razgovaraju sami sa sobom i načina na koji razgovaraju s drugima. Također može pokazati članovima grupe da nisu sami u klizanju u obrasce negativnog samogovora. Konačno, može potaknuti članove da promijene način na koji govore o sebi ili sebi.
Zašto aktivnosti grupne terapije djeluju
Može biti zastrašujuće pridružiti se terapijskoj grupi, pogotovo ako ne znate što možete očekivati od tog iskustva. Ali aktivnosti grupne terapije poput ovih stvaraju zajednicu. Možete pogledati ove aktivnosti kako biste dobili uvid u to kako bi seansa grupne terapije mogla izgledati, kao i kako grupa istražuje različite aktivnosti i teme. Ako vodite seanse grupne terapije ili grupe podrške, možete koristiti ove aktivnosti za stvaranje osjećaja pripadnosti među članovima grupe i omogućiti sudionicima da zajedno poduzmu korak prema poboljšanju svog mentalnog zdravlja.
Mnoga nova iskustva mogu biti izazovna jednostavno zato što se s njima još niste suočili i ne znate kako ih snaći. Međutim, možete se obratiti svom voditelju, pružatelju usluga mentalnog zdravlja i članovima grupne terapije da vam pruže podršku koja vam je potrebna da pronađete svoje uporište i stvorite osjećaj pripadnosti.
