Svatko se s vremena na vrijeme osjeća ljutim, ali ako se nađete u situaciji da gubite kontrolu nad svojim bijesom i upuštate se u štetna ponašanja (kao što su fizičke tučnjave ili verbalno napadanje), mogli bi vam pomoći tečajevi kontrole ljutnje.
Ljutnja je osnovna ljudska emocija koju karakteriziraju osjećaji ljutnje, frustracije ili neprijateljstva koji mogu varirati od blage iritacije do intenzivnog bijesa. Dobro kontrolirana ljutnja može biti koristan alat koji vas motivira da izrazite teške osjećaje ili pronađete rješenja za teške situacije. Ali kada je ljutnja nekontrolirana, može biti štetna za vaše odnose, vaš profesionalni život, pa čak i imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.
Trebate li isprobati tečajeve kontrole ljutnje?
Tečajevi kontrole ljutnje uče ljude kako prepoznati znakove ljutnje, prepoznati okidače i razviti vještine potrebne za reguliranje svojih emocija i rješavanje ljutnje na konstruktivan način.
Bilo da tražite trening upravljanja ljutnjom za sebe ili prijatelja ili člana obitelji, postoji mnogo besplatnih i jeftinih opcija.
Besplatni online tečajevi upravljanja bijesom
Mnogi tečajevi upravljanja bijesom se plaćaju, ali postoje neki učinkoviti besplatni tečajevi za djecu, tinejdžere i odrasle. Većina besplatnih online opcija za svladavanje bijesa unaprijed je snimljena, tako da možete dovršiti materijal tečaja u vrijeme koje odgovara vašem rasporedu, tempom koji vam odgovara.
Iako postoji mnogo besplatnih online tečajeva za kontrolu bijesa, ima nekoliko stvari koje morate imati na umu o besplatnim tečajevima:
- Neke su uvodne sesije osmišljene kako bi vas zainteresirale za pohađanje cjelovitog tečaja koji nudi tvrtka uz naknadu. Troškovi variraju, u rasponu od 14,99 USD do stotina dolara, ovisno o trajanju tečaja, pokrivenim materijalima i tome je li unaprijed snimljen ili ga uživo podučava savjetnik.
- Pohađanje nekih je besplatno, ali morate platiti naknadu za dobivanje potvrde o završetku. Ako vam je sud naložio da pohađate tečaj ili ga morate pohađati na zahtjev vašeg poslodavca, morat ćete platiti naknadu kako biste dokazali da ste završili tečaj.
- Neke besplatne opcije ne zadovoljavaju sve zahtjeve za sudski naređenu obuku za upravljanje bijesom.
Pročitajte nacrt tečaja bilo koje klase koju razmatrate kako biste bili sigurni da ispunjava sve vaše zahtjeve i odgovara vašem budžetu.
Nova nada za bijes i obiteljsko nasilje
New Hope for Anger and Domestic Violence nudi potpuni osmosatni online tečaj o kontroli ljutnje. Sam tečaj je besplatan, ali morate platiti 25 dolara za dobivanje potvrde o završetku ako je potrebno za sud, posao ili školu. Besplatan test vještina upravljanja bijesom dostupan je na web stranici NuHopeCare, a pomaže u procjeni vaših trenutnih snaga i slabosti upravljanja bijesom. Registracija je potrebna kako bi se dobio pristup materijalima tečaja.
Otvoreni put za upravljanje bijesom
Open Path je online wellness edukativna tvrtka koja nudi nekoliko tečajeva upravljanja ljutnjom, ovisno o vašim specifičnim potrebama. Besplatan uvodni tečaj upravljanja ljutnjom pomaže vam da odlučite je li program Open Path pravi za vas. Ako odlučite da je ova opcija prava za vas, postoji jednokratna kotizacija od 5 dolara i naknade za dobivanje potvrde o završetku, čija se cijena kreće od 17 do 115 dolara, ovisno o trajanju tečaja na koji ste se prijavili.
Dr. John Schinnerer
Razvio ga je stručni savjetnik za Pixarov Oscarom nagrađeni film Inside Out, Dr. Tečaj upravljanja gnjevom Johna Schinnerera osmišljen je kako bi vam pomogao "stišati svoju ljutnju, razdražljivost i ljutnju". Gledatelji mogu besplatno gledati uvodni sat, ali se moraju registrirati i platiti kako bi pristupili cjelovitom višetjednom materijalu tečaja upravljanja bijesom i dobili potvrdu o završetku. Dr. Schinnerer također nudi besplatne edukativne videozapise o kontroli ljutnje na svom YouTube kanalu. besplatni videozapisi o obuci upravljanja bijesom na YouTubeu.
SAD Odjel za pitanja veterana
Ministarstvo za pitanja veterana SAD-a nudi besplatni online tečaj Vještine upravljanja ljutnjom i razdražljivošću (AIMS). Jednostavno kliknite gumb 'Pokreni trošak' kako biste započeli računalni model obuke, koji uči kako kontrolirati svoje reakcije na iritantne događaje, bolje se slagati s drugima i izbjeći negativne posljedice gubitka kontrole nad svojim bijesom. Ovaj tečaj je razvijen za članove vojske i veterane, ali je otvoren za širu javnost. Za ovaj tečaj nije osigurana potvrda o završetku.
Američko psihološko udruženje (APA)
Iako nije online tečaj, Američka psihološka udruga (APA) nudi besplatnu online brošuru s informacijama o tome što je ljutnja, strategijama za učinkovito upravljanje ljutnjom i savjetima o tome kako odrediti hoćete li imati koristi od tečaja ili savjetovanja za kontrolu bijesa.
Alison: Osnažite sebe
Alison je jedna od najvećih besplatnih platformi za učenje koja nudi niz online tečajeva obrazovanja i vještina. Besplatni online tečajevi za upravljanje bijesom pokrivaju učinkovite tehnike i savjete za upravljanje bijesom na zdrav, konstruktivan način. Tečaj Anger Management & Conflict Resolution traje 3-4 sata i besplatan je za upis i završetak. Ako želite potvrdu o završetku, možete je kupiti u trgovini Alison za otprilike 75 USD.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Center nudi 20-satni tečaj upravljanja ljutnjom osmišljen da vam pomogne naučiti kako učinkovito komunicirati s drugima na konstruktivan način. Sudionici tijekom tečaja dobivaju zadatke kako bi bili sigurni da razumiju gradivo. Morate dobiti prolaznu ocjenu za svaki zadatak kako biste ispunili zahtjeve za završetak. Registracija i materijali za tečaj besplatni su, a svoju potvrdu o završenom tečaju možete dobiti uz malu naknadu.
Ideje za pronalaženje lokalnih tečajeva
Ako radije osobno pohađate tečaj kontrole ljutnje, u vašem području možda postoje besplatni ili jeftini tečajevi. Osobni tečajevi nude prednost rada s obučenim stručnjakom i provođenja vremena s kolegama s kojima možete vježbati svoje novonaučene strategije upravljanja bijesom.
Ovisno o tome gdje živite, u vašem području mogu postojati besplatni ili jeftini tečajevi upravljanja bijesom. Evo gdje možete pogledati:
Državne agencije za skrb o djeci
Svaka država ima imenovanu Agenciju za skrb o djeci koja stanovnicima nudi široku paletu tečajeva, grupa za podršku i usluga kako bi roditeljima i skrbnicima pomogla na siguran i učinkovit način skrbiti o djeci. Agencija za skrb o djeci u vašoj državi može ponuditi radionice upravljanja ljutnjom u blizini vašeg doma ili vas povezati s lokalnom organizacijom koja nudi besplatnu obuku kontrole ljutnje. Potražite podatke za kontakt svoje državne agencije na ChildWelfare.gov - Child Welfare Information Gateway.
NAMI poglavlja
National Alliance on Mental Illness (NAMI) je velika organizacija za mentalno zdravlje na lokalnom nivou s ograncima diljem Sjedinjenih Država. Mnogi lokalni ogranci NAMI-ja nude razne besplatne usluge mentalnog zdravlja u zajednici, uključujući grupe podrške i obrazovne tečajeve kako bi pojedinci i obitelji dobili sredstva koja su im potrebna. Posjetite NAMI-jevo web-mjesto kako biste pronašli lokalni ogranak ili nazovite besplatnu NAMI-jevu telefonsku liniju na 1-800-950-NAMI i zatražite lokalne resurse za kontrolu ljutnje u vašoj blizini.
Ogranci kluba za razmjenu
National Exchange Club ima za cilj potaknuti zajednice diljem Sjedinjenih Država da postanu bolja mjesta za život kroz društveno korisni rad, programe za mlade i prevenciju zlostavljanja djece. S više od 630 lokalnih klubova diljem zemlje, vjerojatno ćete pronaći odjel nadomak vožnje koji bi mogao ponuditi tečajeve kontrole ljutnje. Na primjer, ogranak The Exchange Cluba u Mobileu, Alabama, upravlja Obiteljskim centrom, koji nudi širok izbor besplatnih tečajeva korisnih za roditelje, uključujući upravljanje ljutnjom.
Anonimne emocije
Emotions Anonymous je organizacija koja nudi grupe vršnjačke podrške koje slijede program od 12 koraka za ljude koji rade na oporavku od emocionalnih poteškoća. Te se grupe za potporu sastaju tjedno u raznim ograncima diljem zemlje kako bi ponudile vršnjačku podršku i edukaciju o raznim emocionalnim temama, uključujući kontrolu ljutnje. Ako želite priliku podijeliti svoje osjećaje i dobiti podršku od drugih koji su imali slična proživljena iskustva, posjetite web stranicu Emotions Anonymous da biste pronašli odjel u svojoj blizini.
Eventbrite oglasi
Lokalne organizacije koje nude besplatne, osobne tečajeve upravljanja bijesom često promoviraju te događaje putem Eventbrite web stranice za upravljanje događajima na mreži. Na primjer, klinika Cohen u Endeavorsu, El Paso navodi tečajeve upravljanja ljutnjom putem Eventbritea, kao i Behavioral He alth Training Collaborative u Michiganu. Redovito posjećujte Eventbrite kako biste potražili besplatne lokalne tečajeve upravljanja bijesom ili tečajeve upravljanja bijesom koji su dostupni na mreži.
Pronađite resurse za upravljanje bijesom
Tečajevi upravljanja bijesom nisu svi stvoreni jednaki - neki su kratki u trajanju, a drugima su potrebni mjeseci da prođu sav materijal tečaja. Pronalaženje odgovarajuće klase za vas i vaše specifične potrebe možda neće biti lako, ali će biti vrijedno truda. Dobivanje pomoći za probleme s kontrolom ljutnje važan je korak u učenju i prakticiranju učinkovitih strategija kada se nosite sa životnim izazovima. Rad koji ste uložili u tečaj može obogatiti vaše odnose, naučiti vas kako učinkovito komunicirati svoje potrebe i naučiti kako koristiti ljutnju kao motivacijski alat da poboljšate svoj život.
Neki ljudi smatraju da su tečajevi upravljanja bijesom dovoljni da im pomognu promijeniti strategije upravljanja bijesom s negativnih na pozitivne. Drugi smatraju da je savjetovanje jedan na jedan s ovlaštenim stručnjakom za mentalno zdravlje korisnije. Što god odabrali, budite ponosni što činite prvi korak prema komunikativnijoj, zdravijoj verziji sebe.
