Imate li jutarnji ritual ili večernju rutinu? Zdravstveni rituali mogu vam pomoći da se pridržavate ponašanja koja su bolja za vas i koja s vremenom mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. To je zato što bolje zdravlje počinje jednostavnim, svakodnevnim pozitivnim koracima. Svakodnevni zdravstveni ritual stvara naviku, tako da ne morate razmatrati izbore koji možda nisu tako dobri za vaše zdravlje.
Na primjer, umjesto da odlučujete hoćete li pojesti tu krafnu u sobi za odmor, možete uključiti zdravi smoothie u svoj jutarnji ritual. Zauzvrat, to može potaknuti druge izbore zdrave hrane tijekom dana. Ili vam možda postane navika obuvati tenisice odmah nakon posla. Ova jednostavna navika može vas potaknuti da odete u šetnju umjesto da sjedite na kauču kako biste pogledali najnoviju epizodu svoje omiljene serije.
Namjerno kreiranje zdravstvenih rituala može pomoći da se zdravo ponašanje drži kako bi vam pomoglo u postizanju vaših zdravstvenih ciljeva.
Jutarnji rituali za cjelokupno zdravlje
Započnite uključivanjem nekih od ovih zdravstvenih rituala u svoju jutarnju rutinu za trajan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.
Započni dan sa suncem. Jeste li znali da boravak na otvorenom može biti jutarnji ritual koji podupire cjelokupno zdravlje? Izravna izloženost sunčevoj svjetlosti odličan je izvor vitamina D, koji igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje kostiju.
Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i održava odgovarajuću razinu fosfora za podršku rastu i snazi kostiju. Vitamin D također podržava zdravlje mozga i normalnu funkciju srca i pluća. Dakle, kad je sunce vani, započnite dan šetnjom na otvorenom, trčanjem ili vježbanjem joge.
Nekoliko namirnica također sadrži vitamin D, uključujući losos, pastrvu i obogaćeno mlijeko i žitarice. Međutim, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), većina ljudi ne dobiva dovoljno vitamina D prehranom. Dodatak vitamina D mogao bi osigurati da unosite dovoljno ovog esencijalnog vitamina za poboljšanje kostiju i općeg zdravlja.
Pojačajte doručak kako biste poboljšali zdravlje srca i mozga. Za bolje zdravlje srca i mozga neka vam jutarnji ritual bude uključivanje hrane bogate vitaminom B-12 u doručak. Vitamin B-12 neophodan je za održavanje zdravlja krvi i živčanih stanica.
Studije pokazuju da vitamin B-12 može pomoći u održavanju normalne razine aminokiseline u krvi koja se zove homocistein. Normalne razine homocisteina potiču zdravlje srca i krvožilnog sustava. Odgovarajuće razine vitamina B-12 također su potrebne za zdravu kognitivnu funkciju i proizvodnju krvnih stanica.
Vitamin B-12 prisutan je u hrani, kao što su jaja, mliječni proizvodi i neke žitarice za doručak. Ostali dobri izvori vitamina B-12 uključuju ribu, meso i perad.
Ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, ili ako ne konzumirate dovoljno hrane koja sadrži vitamin B-12, pitajte svog liječnika može li vam koristiti dodatak vitamina B-12.
Zdravstveni rituali za poboljšanje raspoloženja
Serotonin, kemijski neurotransmiter kojeg tijelo prirodno proizvodi, neophodan je za živčane stanice i zdravlje mozga. Serotonin također pomaže u regulaciji raspoloženja. Zdrava proizvodnja serotonina pomaže u održavanju pozitivnog raspoloženja, normalnog apetita i redovitog ciklusa spavanja.
Pojačajte serotonin. Zdrave razine serotonina možete promovirati zdravstvenim ritualima koji uključuju tjelovježbu, zdravu prehranu i izlaganje sunčevoj svjetlosti. Dodatak prehrani koji sadrži L-5 hidroksitriptofan (5-HTP), kao što su NOW 5-HTP Veg kapsule ili NOW Mood Support Veg kapsule, također mogu pomoći.
5-HTP je prirodna kemikalija proizvedena iz aminokiseline L-triptofan, koja se pretvara u serotonin. Neke su studije otkrile da svakodnevno uzimanje dodataka 5-HTP-a može podržati normalnu razinu serotonina, što pomaže u održavanju pozitivnog raspoloženja. Međutim, ako se osjećate tužno nekoliko tjedana ili ste izgubili interes za aktivnosti u kojima ste prije uživali, to je važno je posjetiti svog liječnika.
Zdravstveni rituali za miran san
San je neophodan za zdravlje. Poboljšava raspoloženje, podržava zdravlje mozga i pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i zdravlja srca. Tijekom dana i prije spavanja uključite nekoliko zdravstvenih rituala u svoju dnevnu rutinu kako biste pospješili miran san.
Podržite bolji san. Dodavanje magnezija u vašu prehranu može pomoći u promicanju mirnog sna. Istraživanja pokazuju da su niske razine magnezija u tijelu povezane sa smanjenom kvalitetom sna.
Magnezij je neophodan za mnoge tjelesne procese, uključujući imunološko zdravlje kao i funkciju mišića i živaca. Također podržava zdravlje kostiju i pomaže u regulaciji normalnog krvnog tlaka i razine šećera u krvi.
Magnezij je prisutan u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama, mlijeku, jogurtu i drugim mliječnim proizvodima. Neke žitarice za doručak također su obogaćene magnezijem. Međutim, prema NIH-u, magnezija nedostaje u prehrani mnogih ljudi. Istraživanja pokazuju da bi ljudi koji svakodnevno uzimaju dodatke magnezija mogli brže zaspati i spavati dulje.
Dodatak prehrani koji sadrži melatonin također vam može pomoći da zaspite povećavajući opuštenost. Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi tijelo i pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Studije pokazuju da uzimanje dodataka melatonina može pomoći ljudima koji imaju odgođen ciklus spavanja i buđenja. Ako povremeno imate problema s utonuvanjem u san, pitajte svog liječnika može li dodatak melatonina pomoći.
Opustite se i pripremite se za mirnu noć. Stvorite naviku gašenja TV-a i utišavanja telefona 30 minuta prije spavanja. Isključite se i opustite kako biste pripremili svoje tijelo za odmor. Pokušajte uzeti opuštajuću toplu kupku ili vježbajte meditaciju.
Za bolji san, Zaklada za spavanje također preporučuje održavanje istog rasporeda spavanja svaki dan. Dakle, posvetite se vremenu spavanja i buđenja svaki dan, uključujući vikende.
Također je važno pripremiti svoje okruženje za mirnu noć. To znači da svoju sobu održavate tihom, mračnom i hladnom.
Prijavite se kako biste se posvetili vama i dobili više inspiracije za prehranu i zdravlje od NOW Wellness stručnjaka!
Ove izjave nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.
