Doživljavate li neke stresne situacije drugačije od drugih? Postoje različite vrste stresora i možete imati različite reakcije na svaku vrstu. Iako stres ponekad može izazvati slične misli i fizičke osjećaje, zapravo postoji pet različitih vrsta stresora koji mogu na različite načine utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Na primjer, neki uzroci stresa uzrokovani su trenutnim izazovima, kao što je polaganje testa ili predstavljanje projekta na poslu. Međutim, postoje i stresori iz vaše prošlosti koji bi mogli utjecati na vas u sadašnjosti, poput prekida veze ili gubitka voljene osobe. Što više znate o specifičnoj vrsti stresora s kojim se suočavate, to ćete bolje moći razumjeti kako on utječe na vas i kako se nositi sa stresom na produktivan način.
5 vrsta stresora
Različiti događaji i situacije iz prošlosti i sadašnjosti mogu uzrokovati stres u životu osobe. Ovi različiti uzroci poznati su kao uzroci stresa, a istraživači su ih podijelili u pet različitih kategorija.
Ponekad se možda osjećate pod stresom, ali ne znate u potpunosti razlog. Trenutačno se može činiti da vam stvari idu jako dobro. Možda vam je zdravlje dobro, imate stalan posao i izgradili ste snažne društvene odnose sa svojim prijateljima i obitelji. Ipak, još uvijek se osjećate pod stresom.
To može biti zbog vrste stresora koji doživljavate. Samo zato što ne postoji jasan i sadašnji izvor stresa u vašem svakodnevnom životu, to ne znači da stresori iz prošlosti više ne utječu. Moguće je da osoba doživi više od jedne vrste stresora u isto vrijeme, što može negativno utjecati na njezinu opću dobrobit.
Akutni vremenski ograničeni stresori
Akutni vremenski ograničeni stresori javljaju se samo u određenom i kontroliranom okruženju. Neki primjeri akutnih vremenski ograničenih stresora uključuju:
- Odgovaranje na osobna pitanja
- Mentalna matematika
- Javni nastup
- Rješavanje zagonetke pod strogim vremenskim ograničenjem
Neke istraživačke studije imaju za cilj mjerenje promjena u razinama stresa predstavljanjem sudionicima stimulansa koji bi trebao izazvati određenu razinu stresa. Na primjer, mogu iznijeti životinju koja je izvor nečije fobije (kao što je zmija ili pauk). Ovo izlaganje ima za cilj učiniti da se sudionik osjeća pomalo nelagodno i na rubu kratko vrijeme, kao akutni vremenski ograničeni stresor.
Kratki prirodni stresori
Kratki prirodni stresori su oni koji se prirodno javljaju u vašem okruženju. Drugim riječima, to su stresne situacije koje možete iskusiti u svom svakodnevnom životu. Ova vrsta stresora može svima izgledati malo drugačije.
U tim situacijama stres koji doživljavate obično traje samo onoliko vremena koliko ste u samoj stresnoj situaciji. Nakon što prođete kroz izazov ili otkrijete rješenje za njega, intenzivne emocije obično se riješe.
Neki primjeri kratkih prirodnih stresora su:
- Probušena guma
- Zapeti u prometu
- Kasnjenje na posao
- Polaganje testa
Sekvence stresnih događaja
Možda nije iznenađenje, ali stresni događaji mogu uzrokovati da ljudi dožive tjeskobu i druge pojačane emocije. Nizovi stresnih događaja javljaju se kada postoji traumatski događaj koji uzrokuje povezane i dodatne stresore.
Na primjer, kada osoba izgubi voljenu osobu, to je izazovan i utjecajan događaj. A to često dovodi do dodatnih izazova, kao što je donošenje konačnih dogovora, upravljanje financijama i tješenje voljenih. To je domino efekt kada jedan stresni događaj pokrene početak nekoliko drugih koji će se moći riješiti u nekom trenutku.
Neki primjeri velikih događaja koji mogu dovesti do niza stresnih događaja su:
- Razvod
- Gubitak posla
- Teška ozljeda
- prirodna katastrofa
Kronični stresori
Kronični stresori su neželjeni događaji koji tjeraju ljude da promijene svoj identitet ili društvene uloge. Osim toga, oni također nemaju jasnu krajnju točku ili rješenje koje se može vidjeti u budućnosti. Oni stvaraju stalan izvor stresa u životu osobe i mogu zahtijevati od ljudi značajne promjene u načinu života.
Neki primjeri kroničnih stresora su:
- Dijagnosticirana teška bolest
- Razvijanje invaliditeta
- Doživjeti preseljenje ili raseljavanje zbog rata
Udaljeni stresori
Neki izvori stresa mogu biti rezultat iskustava iz nečije prošlosti. Udaljeni stresori su stresni i potencijalno traumatični događaji koji su se davno dogodili u nečijem životu, ali nastavljaju utjecati na njih u sadašnjosti. Iako su se ti događaji mogli dogoditi prije nekoliko godina, oni i dalje doprinose negativnim obrascima mišljenja, ponašanju i fizičkim osjećajima.
Neki primjeri udaljenih stresora uključuju:
- Zlostavljanje djece
- Gubitak voljene osobe u mladosti
- Seksualni napad
- Trauma od služenja u vojsci ili kao prva osoba
Naučite upravljati različitim vrstama stresa
Razumijevanje pet vrsta stresora može vam pomoći da steknete bolje razumijevanje zašto se osjećate tjeskobno ili preopterećeno u određenim scenarijima. Nekim je vrstama stresora lakše upravljati nego drugima, a možda ćete otkriti da je za prevladavanje nekih potrebno malo više rada. Možda ne možete kontrolirati pojavu stresora, ali možete kontrolirati svoju reakciju na njih.
Strategije suočavanja i tehnike opuštanja izvrsni su alati koji mogu pomoći ljudima da upravljaju svojim reakcijama na stresne događaje i daju im osjećaj veće kontrole. Odvojite malo vremena da provjerite sami sa sobom i razmislite o tome koji bi aspekti vašeg života mogli biti izvor stresa. Zatim istražite različite strategije upravljanja, aktivnosti samonjege i korake koje možete poduzeti kako biste pozitivno utjecali na svoje mentalno zdravlje.
