Tijekom trudnoće vježbanje je vrlo važno. Porođaj je pojačan ako ste fizički spremni; neka su istraživanja pokazala da žene koje redovito vježbaju provode manje vremena u porodu. Važno je da se pripremite postavljanjem redovite rutine vježbanja, ali također je važno pronaći vježbe koje su prikladne.
Uz zdravstvene dobrobiti i poboljšanje raspoloženja, tjelovježba vam može pomoći da se osjećate odlično tijekom napornih devet mjeseci. Evo nekoliko savjeta za početak.
Ostanite sigurni dok vježbate
Kada vježbate tijekom trudnoće, morate biti sigurni i oprezni u pogledu svoje aktivnosti. Postoje neke ideje koje vaše vježbanje mogu učiniti sigurnijim.
Provjerite sa svojim liječnikom
Iako je vježbanje tijekom trudnoće važno, trebali biste dobiti odobrenje od svog liječnika prije nego što počnete. Ako prije trudnoće niste bili tjelesno aktivni, liječnik bi vas mogao početi polako; međutim, žene koje su navikle na redovitu tjelovježbu često mogu nastaviti s uobičajenom rutinom tjelovježbe i tijekom trudnoće.
Znajte ako ne biste trebali vježbati
Ženama s određenim zdravstvenim problemima može biti preporučljivo ograničiti svoju tjelesnu aktivnost. Ovi uvjeti uključuju sljedeće:
- Povijest spontanih pobačaja ili prijevremenih trudova
- Nesposoban grlić maternice
- astma
- Kvarenje ili uporno krvarenje tijekom drugog ili trećeg tromjesečja
- Bolesti srca
- Visoki krvni tlak
- Placenta previa
- Loše kontrolirani dijabetes
Odaberite pravu vrstu tjelovježbe
Najbolja vježba za trudnice ne mora biti naporna - niti skupa. Općenito, najbolje vježbe za trudnice su one koje ubrzavaju rad srca, ali je manja vjerojatnost da će izazvati stres ili ozljedu za ženu ili bebu.
Neki primjeri dobrih vježbi za trudnice uključuju sljedeće:
- Biciklizam
- Ples
- Aerobik s malim učinkom
- Plivanje
- Hodanje
- joga
Tenis ili racquetball bi vam mogli odgovarati, ali postoji opasnost od pada. Razgovarajte o svom interesu sa svojim liječnikom.
Znajte koje vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće
Trebali biste izbjegavati aktivnosti koje mogu imati veliki potencijal za ozljede, kao što su ekstremni sportovi ili sportovi koji mogu dovesti do teških padova.
Neke rizične aktivnosti uključuju sljedeće:
- Kontaktirajte sportove
- Jahanje
- Penjanje po stijenama
- klizanje
- Skijanje
- skijanje na vodi
Trudnice često imaju problema s ravnotežom i trebale bi tražiti načine da spriječe ozljede.
Izbjegavajte prazan želudac prije vježbanja
Najbolje je ne vježbati na prazan želudac. Poželjno je da prije početka vježbanja pojedete međuobrok s visokim sadržajem kalija, poput banane. Međutim, pokušajte završiti s užinom otprilike jedan sat prije nego što planirate započeti svoju rutinu.
Ostanite hidrirani
Bez obzira na sve, potrebno je ostati hidriran tijekom treninga. Voda je dobar izbor za trudnice - sportska pića sadrže velike količine šećera, koji vam možda neće trebati. Vaš bi vam liječnik mogao savjetovati o konzumaciji sportskih pića tijekom trudnoće.
Nosite udobnu odjeću
Trebali biste se odjenuti za tu priliku u široku ili rastezljivu odjeću i odgovarajuće cipele za vježbanje koje će zaštititi vaša stopala i zglobove. Oni će vam pomoći da se osjećate udobno tijekom vježbanja i pomoći će vam u održavanju dobre ravnoteže i forme tijekom vježbanja.
Slušajte svoje tijelo
Nikad ne biste trebali vježbati do točke iscrpljenosti. Bolovi u kukovima, zdjelici, prsima ili glavi, grčevi i vrtoglavica sve su to znakovi da ćete možda morati usporiti ili prestati na dan. Još jedan dobar pokazatelj da se prenaprežete je puls veći od 100 otkucaja u minuti pet minuta nakon što ste prestali vježbati. Ostanite hidrirani i hladni.
Ostani cool
Još jedan savjet je da izbjegavate vježbanje na ekstremnoj vrućini ili vlažnosti i izbjegavate vruće kupke i saune. Aktivnost koja podiže temperaturu trudnice za više od 2 stupnja Fahrenheita smatra se opasnom za fetus jer se krv preusmjerava dalje od maternice kako bi ohladila majčino tijelo.
Kloni se leđa
Nakon prvog tromjesečja, dobra je ideja izbjegavati aktivnosti koje vas stavljaju ravno na leđa ili zahtijevaju upiranje nožnih prstiju. Ležanje na leđima može ograničiti dotok krvi u maternicu, a usmjeravanje nožnih prstiju može dovesti do grčeva u nogama i mišićima.
Uživajte
Za zdravu trudnicu, sjedilački način života nije dobar ni za vas ni za vašu bebu. Iskoristite vrijeme prije rođenja svoje bebe da se pripremite za fizički izazov porođaja uz vježbe u trudnoći. Zapamtite da ne morate vježbati sami. Pohađanje tečaja ili vježbanje s drugim budućim mamama može biti zabavno i možete steći nova prijateljstva.
