Naučite prednosti zdravog samopoštovanja i jednostavne korake za njegovo razvijanje.
Neki ljudi iskreno vole tko jesu - osobenosti i sve. Ali često je situacija kompliciranija. Na primjer, možda sebe doživljavate drugačije nego vaši prijatelji ili obitelj. Možda ćete biti oštriji ili kritičniji prema sebi nego što trebate. S druge strane, možda nećete vidjeti svoje nedostatke na način na koji ih drugi vide. Ova percepcija vas samih djelomično se temelji na vašem samopoštovanju.
Vaše samopoštovanje utječe na način na koji razmišljate i ponašate se prema sebi i drugima. Ako možete naučiti kako imati visoko samopoštovanje, vjerojatnije je da ćete sebe gledati u pozitivnom svjetlu. Također bi vam moglo pomoći da uočite i prihvatite te nedostatke. Zdravo, pozitivno samopouzdanje može pružiti mnoge prednosti za jačanje vašeg mentalnog zdravlja i poboljšanje osjećaja dobrobiti.
Nisko naspram visokog samopoštovanja: primjeri za bolje razumijevanje
Vaša razina samopoštovanja određena je onim što osjećate o sebi. Riječ "poštovanje" znači poštovanje ili divljenje. Dakle, samopoštovanje je poštovanje ili divljenje koje imate prema sebi. To je način na koji sebe gledaš vlastitim očima.
Brza činjenica
Ako je vaše samopouzdanje visoko, onda imate veliku dozu poštovanja i divljenja prema sebi. Ako je vaše samopoštovanje nisko, to znači da nemate određenu razinu divljenja ili poštovanja prema sebi.
Samopoštovanje je odraz načina na koji gledate na različite aspekte svog života, kao što su vaše fizičko tijelo, osobine ličnosti, hirovi, postignuća, ciljevi, vještine i vrijednosti. Ovaj osjećaj vrijednosti i vrijednosti razvijamo kroz iskustvo - unutarnje i vanjsko. Unutarnji elementi uključuju samopouzdanje koje stječemo postizanjem ciljeva koje smo si postavili. Vanjski elementi mogu uključivati stvari poput komentara koje primamo od drugih i vrste prijatelja koje privlačimo.
Pojmovi "visoko samopoštovanje" i "nisko samopoštovanje" često se koriste u povremenim razgovorima. Ali može biti korisno pogledati primjere svakog od njih kako biste u potpunosti razumjeli što je samopoštovanje i kako ono može utjecati na ponašanje i vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Visoko samopouzdanje
Kada osoba ima visok osjećaj samopoštovanja, obično vjeruje da je vrijedna osoba koja zaslužuje poštovanje te da je samouvjerena i udobno zauzima mjesto. Zadovoljni su onime što jesu i imaju visok osjećaj vlastite vrijednosti. Prepoznaju da donose nešto posebno za stol i ponosni su što su to što jesu.
Neki primjeri ponašanja s visokim samopoštovanjem uključuju:
- Slijedite vlastite vrijednosti
- Oprostite sebi kada pogriješite
- Ići kroz život svojim tempom
- Podizanje ruke kada imate pitanje
- Dijeljenje vaših ideja s drugima
Samo zato što osoba ima visoko samopoštovanje, to ne znači da vjeruje da je savršena. Zapravo, ako imate visoko samopoštovanje, vrlo je vjerojatno da prepoznajete i prihvaćate svoje nedostatke onakvima kakvi jesu dok radite na samopoboljšanju.
Nisko samopouzdanje
Kad osoba ima osjećaj niskog samopouzdanja, možda se ne smatra vrijednom. Obično se osjećaju kao da njihova postignuća nisu impresivna i da možda nemaju vještine koje su im potrebne da bi postigli svoje ciljeve. Možda će pokušati zauzeti što manje prostora jer se ne osjećaju kao da zaslužuju.
Neki primjeri ponašanja niskog samopoštovanja uključuju:
- Pretjerana kritičnost prema svom radu
- Vjerovati da te je teško voljeti, sviđati ti se ili se slagati s tobom
- Usporedite se s drugima
- Osjećaj da si zaostao u životu
- Pitanje zašto bi ljudi željeli biti u tvojoj blizini ili biti tvoj prijatelj
Ljudi s niskim samopoštovanjem skloni su fokusirati se na svoje nedostatke. Imaju niske stope samoprihvaćanja i mogu se neprestano osjećati kao da nisu dovoljni. To može dovesti do problema s mentalnim zdravljem, pa čak i negativno utjecati na njihove odnose.
Prednosti visokog samopouzdanja
Zašto je važno imati visoko samopoštovanje? Vaša razina samopoštovanja utječe na vaš svakodnevni život od trenutka kada se probudite do trenutka kada zaspite. Oblikuje vaš unutarnji dijalog i može utjecati na vaše izbore i percepcije.
Na primjer, način na koji se osjećate prema sebi može utjecati na prijatelje koje imate i romantične partnere koje odaberete. Također može utjecati na to gdje radite, granice koje postavljate drugima i ciljeve za koje vjerujete da ih možete postići.
Istraživanje daje uvid u specifične dobrobiti visokog poštovanja.
Poboljšava mentalno zdravlje
Prema jednoj studiji iz Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, visoko samopouzdanje može zaštititi od razvoja određenih stanja mentalnog zdravlja. Istraživanje je obuhvatilo 201 sudionika u dobi od 13 do 18 godina. Svi su sudionici testirani kako bi se izmjerila njihova razina anksioznosti, depresije i samopoštovanja na početku studije, kao i tri godine kasnije.
Rezultati su pokazali da su sudionici koji su imali više stope samopoštovanja pokazali manje simptoma depresije i anksioznosti na početku studije i tri godine kasnije u usporedbi s pojedincima s niskom razinom samopoštovanja. Osim toga, sudionici s visokim samopoštovanjem također su prijavili niže razine problema s pažnjom.
Povećava zadovoljstvo životom
Samopoštovanje je toliko snažno da može utjecati na to kako se osjećate u vezi sa svojim životom. Nekoliko je studija otkrilo da su visoke stope samopoštovanja povezane s povećanim razinama zadovoljstva životom.
Zašto dolazi do ove veze? Istraživanja pokazuju da je najvjerojatnije uključeno nekoliko utjecajnih čimbenika. Na primjer, neke su studije otkrile da visoke stope samopoštovanja također dovode do viših stopa otvorenosti i komunikacije s vršnjacima. Svi ovi čimbenici mogu se spojiti i imati pozitivan učinak na zadovoljstvo životom osobe.
Što se bolje osjećate prema sebi, bolje se osjećate i prema životu koji živite.
Podiže raspoloženje
Možda nije iznenađenje, ali kada imate visoko samopoštovanje, također se osjećate sretnijim. Prema studiji časopisa Sage iz 2022. godine, sreća, samopoštovanje, pa čak i motivacija povezani su.
Studija je obuhvatila 480 sudionika i mjerila njihovu subjektivnu sreću, razinu motivacije i stopu samopoštovanja. Rezultati su pokazali da postoji pozitivna korelacija između ovih elemenata, što znači da što je više samopoštovanje i motivacija osobe, to ona postaje sretnija.
Ovo sugerira da možete poboljšati svoje raspoloženje promjenom načina na koji osjećate sebe.
Promiče zdravo ponašanje
Visoko samopouzdanje također vam može pomoći da donesete bolje odluke. Istraživanja pokazuju da su samopouzdanje i ponašanja koja promiču zdravlje povezani.
Jedna studija iz Journal of Frontiers in Psychology iz 2022. otkrila je da su sudionici s visokim samopouzdanjem vjerojatnije donosili zdrave prehrambene odluke i bavili se tjelesnom aktivnošću nego oni s niskim samopoštovanjem. Grupa s visokim samopouzdanjem također je izvijestila o većoj stopi osjećaja odgovornosti za održavanje vlastitog zdravlja, vjerojatnije je da će koristiti društvenu podršku i pokazala je veću stopu ponašanja u upravljanju stresom.
Kada se osjećate dobro u sebi, vjerojatnije je da ćete se uključiti u aktivnosti i donositi odluke koje će vam pomoći da se osjećate dobro (i zdravo!).
Poboljšava cjelokupno blagostanje
Nekoliko studija pokazuje da postoji veza između samopoštovanja i subjektivnog blagostanja osobe. Istraživanja pokazuju da su visoke razine samopoštovanja povezane s povećanom razinom blagostanja. Ovo naglašava ideju da kada se osoba osjeća dobro sama sa sobom, osjeća se dobro i zbog toga kako joj život teče.
Kako imati visoko samopouzdanje
Kamo biste rangirali svoje samopouzdanje na ljestvici od jedan do deset, gdje je jedan najniže, a deset najviše? Ako je vaše samopouzdanje na višem kraju ljestvice, tada možda već imate snažan osjećaj vlastite vrijednosti. Ako ste svoje samopouzdanje svrstali prema donjem rubu, nemojte paničariti. Samopoštovanje varira tijekom vremena i svi smo doživjeli niže trenutke. To samo znači da će vam možda trebati malo TLC-a da vam da poticaj koji vam je potreban.
Istražite strategije u nastavku kako biste saznali više o koracima koje možete poduzeti kako biste povećali vlastitu vrijednost i stekli pozitivnije samopoštovanje.
Prepoznajte svoje sposobnosti
Odvojite malo vremena da napravite popis stvari u kojima ste dobri. To može biti bilo što, od slušanja do pravljenja savršenih lazanja. Ako vam je teško doći do ideja, obratite se voljenima da vam daju neke ideje.
Nakon što završite popis, razmislite o onome što ste napisali. Koje vas sposobnosti na popisu čine sretnim? Potrudite se uključiti ove aktivnosti u svoj raspored. Možda nećete moći svaki dan učiniti sve što je na vašem popisu, ali možda ih možete dodati u svoje rutine jednom tjedno.
Što se više bavite aktivnostima u kojima ste dobri i koje vas vesele, to možete postati sigurniji u svoje vještine. Kako biste saznali više o svojim najboljim sposobnostima, pristupite procjeni temeljnih snaga i primijenite svoje najbolje osobine što češće možete.
Naučite nove vještine
Još jedan način da podignete svoje samopouzdanje je da radite na aspektima sebe za koje smatrate da bi ih trebalo poboljšati. Koje vještine želite naučiti i koje navike želite uključiti u svoj život?
Na primjer, ako želite povećati svoju usredotočenost, možda biste trebali započeti praksu svjesnosti. Ili, ako želite provoditi manje vremena na internetu, možete se baviti hobijem poput čitanja ili šetnje kako biste se udaljili od ekrana.
Razmislite o osobinama, hobijima i navikama koje trenutno imate za koje smatrate da vam više ne služe. Zatim odaberite nekoliko na popisu i zamijenite ih novim aspektima koji bi vam mogli poboljšati raspoloženje. Dok učite nove vještine i vježbate navike koje vas zanimaju, mogli biste osjetiti porast samopoštovanja.
Postavite ciljeve i radite prema njima
Koji su ciljevi za koje se nadate da ćete ih postići? Oni mogu biti mali, poput istezanja kad se probudite, ili veliki, poput završetka diplome. Zapiši ih. Uz svaki cilj zabilježite koliko vjerujete da je izazovan, kao i koliko vam je važan.
Počnite sa svojim malim ciljevima koje smatrate vrlo vrijednima. Napravite plan postignuća i slijedite korake koje ste zacrtali. Zatim prijeđite na svoje veće. Za postizanje ciljeva potrebno je vrijeme, stoga ne zaboravite biti nježni prema sebi.
Kada radite prema svojim ciljevima, to može povećati vaš osjećaj svrhe, ispunjenja i postignuća.
Istražite pozitivno razmišljanje
Jeste li ikada čuli za moć pozitivnog razmišljanja? To je kada osoba daje sve od sebe da misli afirmirajuće misli, ostane optimistična i izbjegne beskorisna iskrivljavanja misli. Pozitivno razmišljanje može smanjiti stopu negativnog govora o sebi i pomoći vam da se prema sebi odnosite onako kako biste se ponašali prema prijatelju.
Da biste prihvatili snagu pozitivnog razmišljanja, možete čitati i razmišljati o motivacijskim citatima i afirmacijama. Posjetite ove teme na početku dana, postavite svoje namjere za dalje, a možda čak i zapišite o njima. Također možete staviti afirmacije na ljepljive cedulje po kući za stalne podsjetnike.
Potaknite snažne društvene odnose
Istraživanje pokazuje da su društveni odnosi i samopoštovanje povezani. Kada se okružite ljudima koji se prema vama ponašaju dobro, ta vam povezanost pomaže u jačanju vašeg osjećaja samopoštovanja.
Razmislite o ljudima koji su u vašem unutarnjem krugu. Kako se zbog njih osjećate? Čini li se dinamika veze zdravom? Osjećate li da dajete i primate jednaku količinu podrške?
Mogli biste odlučiti da neki odnosi ne služe vašim potrebama i da trebate poduzeti korake kako biste zaštitili svoju dobrobit. Za one koji ispunjavaju, pobrinite se da ti ljudi znaju da su cijenjeni i radite na jačanju tih veza.
Tražite dodatnu podršku
Svima nam može koristiti dodatna podrška s vremena na vrijeme. Ako smatrate da bi vam mogle koristiti neke dodatne smjernice dok gradite svoje samopouzdanje, ili osjećate da morate svladati teže prepreke, možda bi bilo dobro razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Savjetnik ili terapeut može vam pomoći da razmislite o beskorisnim obrascima u svom životu, postavite granice i prevladate poteškoće iz prošlosti koje vas možda još uvijek opterećuju. Tada ćete oboje zajedno otkriti strategije suočavanja koje vam odgovaraju i napraviti plan za napredak.
Zapamtite da samopouzdanje može varirati i da je u redu imati nekoliko dana s niskim nivoom. Kada se pojave negativne misli ili osjećaji, obratite se resursima oko sebe za podršku. Izgradnja i održavanje visokog samopouzdanja zahtijeva kontinuirani napor. Međutim, uz praksu, strpljenje i brigu o sebi, bit ćete na pravom putu za stvaranje pozitivnog odnosa sa samim sobom.
