Odgoj djece je stalna odgovornost koja je na prvom mjestu u životu roditelja sve dok njihovo posljednje dijete ne napusti dom. Suočenje s praznim gnijezdom može rezultirati osjećajem tjeskobe i nedostatka kontrole jer se obiteljska struktura počinje mijenjati. Naučiti kako obraditi te nove emocije i svoju rastuću ulogu roditelja je od vitalne važnosti. Kada roditelji prepoznaju da su njihovi osjećaji odgovor na ovu životnu promjenu, mogu riješiti svoje negativne emocije i krenuti prema produktivnom i zdravom novom poglavlju u životu.
Definicija sindroma praznog gnijezda
Prema Mayoclinic.org, sindrom praznog gnijezda je fenomen u kojem roditelji doživljavaju duboku tugu i gubitak kada njihovo dijete napusti dom. Iako nije klinička dijagnoza, sindrom može imati duboke posljedice na ljude koji imaju simptome povezane s fenomenom.
Roditelji koji su iznenada obavijeni ovim svojim novim i stranim praznim gnijezdom često doživljavaju osjećaje tuge, gubitka, tjeskobe, depresije, pa čak i krivnje.
Uobičajeni znakovi i simptomi sindroma praznog gnijezda
Ne možeš prevladati nešto za što ne znaš da postoji. Nakon što vaša djeca odu od kuće, izmjerite svoju emocionalnu temperaturu. Jeste li bili malodušniji nego inače? Jeste li preplavljeni stalnom brigom oko nove faze života vašeg djeteta? Stvari koje su vam nekada donosile radost više vas ne zanimaju? Ako je tako, možda se borite sa sindromom praznog gnijezda. Ovo su neki od uobičajenih znakova i simptoma koje doživljava osoba koja se bori sa sindromom praznog gnijezda.
Gubitak svrhe
Otkad se vaša beba rodila, vaša svrha života bila je brinuti se za nju, odgajati je i usredotočiti se na nju. Osamnaest godina vaši su dani bili prepuni aktivnosti usmjerenih na djecu. Nakon što djeca odu od kuće, oni svakodnevni zadaci koji su nekoć ispunjavali vaš život s velikom svrhom nestaju u zrak. Roditelji ponekad osjećaju da više nemaju svrhu i može im biti teško ponovno se centrirati, otkriti obnovljenu svrhu i prepoznati da su entitet izvan svog potomstva.
Povećana i pretjerana zabrinutost
Možda se čak i ne sjećate vremena u kojem se niste brinuli za svoje dijete. Uznemirili ste se kad su dobili noćnu groznicu. Sjedili ste na iglama i čekali da čujete jesu li napravili košarkaški tim, a vjerojatno niste ni trepnuli tijekom tinejdžerskih godina dok su bili vani i družili se sa svojim prijateljima. Briga je desna ruka roditelja, ali mnoge roditelje može iznenaditi da shvate da se briga može udeseterostručiti kada se djeca isele.
Čovjek bi pomislio da će biti suprotno. Djeca odlaze, a vi ste konačno oslobođeni okova stalne brige. Uostalom, sada su odrasli i savršeno sposobni živjeti sami, baš kao što ste namjeravali. Oni koji dožive sindrom praznog gnijezda mogu se šokirati kada primjete da se njihova zabrinutost zapravo povećala sada kada više ne gledaju svoju djecu svaki dan. Provode previše vremena pitajući se što im djeca rade i jesu li sigurna i sretna.
Bračne nevolje
Bez da su djeca središte svemira para i njihov glavni zajednički fokus, može biti izazov pronaći nove teme za raspravu, nove avanture i nove načine ponovnog povezivanja kao partnera koji ulažu jedno u drugo, a ne samo uložio u obitelj. Čvrsti brakovi mogu rasti, razvijati se i vremenske promjene u obiteljskoj dinamici. Zajednice koje su bile nestabilne prije nego što su djeca napustila dom mogu imati sve veći rizik od razvoda.
Stopa razvoda praznog gnijezda udvostručila se od 1990. Sivi razvod ili razvod nakon pedesete godine pripisuje se nekoliko čimbenika. Različita iskustva koja se odnose na prazno gnijezdo mogu biti iza razlaza. Često partneri drugačije misle o odlasku svoje djece od kuće, što uzrokuje razdor među njima. Parovi također shvaćaju da s odlaskom djece više ne znaju kako se povezati ili povezati jedno s drugim neovisno o svojoj djeci. Nadalje, stalna briga za dobrobit djece može baciti oblak na odnos, čineći napredovanje previše teškim.
Emotivni ispadi
Pretjerani emocionalni stres i ispadi mogu biti znak sindroma praznog gnijezda. Sve vas tjera da plačete ili se osjećate frustrirano, a ponekad čak i ljutito. Emocionalno, sada ste posvuda, doživljavate ispade kakve niste osjetili od postporođajnih dana.
Teško je točno odrediti korijen svojih emocija, a ponekad su emocije koje vas preplavljuju pomiješane s drugim osjećajima u vezi s procesom starenja. Možda ste emotivni jer vam nedostaje dijete ili se osjećate kao da niste učinili dovoljno dok ste ga imali pod svojim krovom. Možda ćete se osjećati emotivno jer vas njihov odlazak podsjeća da starite ili vas tjera da se suočite s činjenicom da možda život nije tekao po planu. Prepoznajte emocionalnu nevolju onakvu kakva jest i odlučite je prebroditi.
Gubitak osjećaja kontrole
Dok su djeca živjela s tobom, ti si kontrolirao mnoge aspekte njihovih života. To je bila vaša kuća i vaša pravila desetljećima. Nakon što su sami, taj osjećaj kontrole nestaje kroz prozor. Više ne možete utjecati na njihove obroke, odijevanje, prijatelje i toliko drugih životnih izbora koje će donijeti. Za roditelje koji su čvrsto držali kontrolu u kući, ova promjena može biti uznemirujuća i porazna.
Možete li imati predispoziciju za sindrom praznog gnijezda?
Kratak odgovor je, možda. Čini se da mnogi ljudi koji dožive sindrom praznog gnijezda dijele neke zajedničke okidače i čimbenike.
- Oni imaju tendenciju da promjenu vide kao stresnu, a ne kao izazovnu, uzbudljivu i osvježavajuću.
- Imali su prijašnjih osobnih poteškoća s iseljavanjem iz kuće iz djetinjstva.
- Imaju nestabilnu ili neispunjujuću zajednicu sa svojim partnerom.
- Imaju poteškoća s drugim velikim prijelazima u životima svoje djece (odvikavanje od dojenja, polazak u osnovnu školu, vožnja).
- Imaju nizak osjećaj samopoštovanja.
- Oni koji su bili njegovatelji s punim radnim vremenom izloženi su većem riziku od razvoja sindroma praznog gnijezda.
Također je važno napomenuti da se faza života u kojoj ljudi obično doživljavaju sindrom praznog gnijezda poklapa s drugim velikim životnim prijelazima. Također bi se mogle suočiti s umirovljenjem, menopauzom i zdravstvenim problemima koji ponekad prate proces starenja. Sposobnost da kritički promislite o svojim osjećajima i odredite odakle oni potječu bit će ključna u prevladavanju negativnih emocija i misli povezanih sa sindromom praznog gnijezda.
Također je ključno naglasiti da su osjećaji povezani sa sindromom praznog gnijezda prilično česti. U studiji na 1860 praznih gnijezda, 66% sudionika priznalo je da je doživjelo neku razinu sindroma praznog gnijezda. Dakle, dok se iznenada osjećate psihički usamljenije nego ikada prije u životu, niste sami u svojim osjećajima povezanim sa sindromom praznog gnijezda.
Prevladavanje sindroma praznog gnijezda
Prepoznali ste da doista patite od određenog stupnja sindroma praznog gnijezda, ali što sada? Ne možete zauvijek živjeti u ovom prostoru; to nije zdravo. Morate poduzeti korake kako biste krenuli dalje i prevladali svoje osjećaje, jer stvarno postoji svjetlo na kraju ovog tunela.
Plan za nadolazeću tranziciju
Znate da dolazi, pa planirajte u skladu s tim. Uvedite male i velike promjene u svoj život prije velikog dana preseljenja, tako da kada iznenada ostanete sami u kući, prijelaz ne predstavlja veliki šok za vaš sustav. U godini prije odseljenja vašeg posljednjeg djeteta pokušajte:
- Pronađite svoje vlastite interese i strasti odvojene od svoje djece. Istražite svoju nadobudnu slobodu kao što oni istražuju vlastitu.
- Uključite se u aktivnosti i interese koji nisu povezani s vašim djetetom. Pokušajte volontirati u zajednici ili pohađajte tečaj ili tečaj o nečemu samo za vas.
- Vježbajte otpuštanje sklonosti kontroliranju i uklonite svoje mišljenje iz aspekata života vašeg djeteta nad kojima će uskoro imati potpunu kontrolu. Prestanite trolirati njihove kanale na društvenim mrežama, uzvratite više telefonskih poziva i tekstualnih poruka dnevno i pokažite im da im vjerujete.
- Strukturirajte svoj dan oko sebe i svojih potreba, a ne prema potrebama vašeg djeteta.
- Napravite popis stvari koje još trebate naučiti svoje dijete za odrasle i radite na tim stavkama tijekom posljednje godine kada je vaše dijete živjelo kod kuće.
- Napravite popis praznih gnijezda. Uključite ideje koje nikada niste imali priliku istražiti dok su djeca živjela kod kuće. Ideje mogu biti velike, poput putovanja u Europu, ili jednostavne, ali ispunjavajuće, poput podnevnog drijemanja ili čitanja knjige tijekom poslijepodneva.
- Pronađite podršku dok se približavate djeci koja napuštaju gnijezdo, bilo da je to putem supružnika, prijatelja ili profesionalca. Ako se pitate što učiniti ako nemate prijatelja, postoji mnogo načina da ih nađete.
Shvati da tvoj roditeljski posao nije dovršen
Jednostavno rečeno: samo zato što su se djeca iselila ne znači da su i otišli dalje. Roditeljstvo je uloga koja traje cijeli život i samo izgleda drugačije kako vaša djeca rastu. Znajte da ćete vas djeca i dalje trebati na potpuno nove načine nego što su vas ikada prije trebali. Prihvatite da se uloga roditelja ne raspada, već samo mijenja i razvija. Dok djeca napuštaju gnijezdo, vaša bi uloga sada mogla izgledati ovako:
- Djeluju kao rezonantna ploča, a ne glavni rješavač problema u njihovom životu
- Učite slušati svoju skoro odraslu djecu s namjerom.
- Povratak neželjenog savjeta
- Podržavanje njihovih ciljeva i snova (sve dok su zdravi)
- Biti tu kada te trebaju, ali im nemoj biti na mig i poziv
- Suzdržavanje od osuđivanja svojih životnih izbora
Vježbajte brigu o sebi
Tuga zbog odlaska djece može dovesti do plača. Iako ovaj životni prijelaz može zahtijevati suze, plakanje može biti problematično ako ometa vaš svakodnevni život. Kad se nosite sa svojim emocijama i simptomima sindroma praznog gnijezda, svakako koristite psihološke alate koji će vam pomoći da se brinete za sebe.
- Prepoznajte osjećaje i emocije onakvima kakvi jesu.
- Vježbajte tehnike opuštanja kada se borite da se smirite.
- Razmislite o bilježenju svojih osjećaja.
- Vježbajte brigu o sebi laganim vježbanjem, izlaskom na svježi zrak te dovoljno jedenjem i spavanjem.
- Koristite pozitivan govor prema sebi, podsjećajući se da ste dobar roditelj, da su djeca dobro i da je u redu ponekad se osjećati tužno i nedostajati im.
- Obratite se pouzdanom partneru, prijatelju ili stručnjaku ako vam se čini previše nositi se s tugom sami.
Ponovo otkrijte svog partnera
Ovo je faza u životu u kojoj vi i vaš partner dobivate drugu ljubav. Izađite sa svojim partnerom, ponovno naučite sve o njemu i ne zaboravite jedno drugom biti sustav podrške tijekom ove tranzicije. Ako se osjećate pomalo čudno ili neugodno iznenada prebaciti fokus na svoj brak umjesto na svoju djecu, to je sasvim normalno. Budite strpljivi sami sa sobom i jedni s drugima dok plovite ovim novim vodama. Upamtite da se vaš odnos neće samo vratiti na stanje prije djece, već će izgledati drugačije, ali to nije nužno loše. Dok napredujete sa svojim supružnikom, razmislite o povezivanju na sljedeći način:
- Idemo na tjedne izlaske.
- Pohađanje tjednih terapija koje će vam pomoći da ponovno naučite komunicirati bez djece.
- Zajedno se bavite novim sportom ili hobijem poput promatranja ptica, putovanja s ruksakom ili skijaškog trčanja.
- Odvojite vrijeme za raspravu o svojim strahovima ili zabrinutostima u vezi s djecom, a kada vrijeme istekne, odložite razgovor na spavanje. Ne dopustite da briga za djecu pomuti vaš bračni odnos.
- Planiranje putovanja samo za vas dvoje.
Stvorite sustav podrške
Trebali ste svoje mame prijateljice dok su djeca bila mala, pa zašto sada ne biste trebali njihovu ljubav i podršku? Ponovno se povežite sa svojim starim prijateljima. Ručajte, idite na izlet ili zajedno pohađajte tečaj. Sva ta pažnja koju ste nekoć svakodnevno posvećivali svojoj djeci sada se može preusmjeriti na druge ljude koji su vam važni u životu.
- Svjesno se potrudite poslati SMS ili nazvati barem jednu osobu dnevno, kako biste izbjegli izolaciju.
- Pridružite se grupi podrške za prazne nestere.
- Često se sastajte s prijateljima ili obitelji.
Provođenje vremena s prijateljima nije samo zabavno, ono je ključno za dobrobit praznog gnijezda. Dokazano je da nedostatak socijalne podrške negativno utječe na dobrobit praznog gnijezda.
Kada je sindrom praznog gnijezda više nego što možete kontrolirati
Znakovi i simptomi sindroma praznog gnijezda mogu trajati danima, tjednima ili duže. Ako primijetite da su simptomi koje osjećate:
- Ometanje vašeg obrasca spavanja
- Stvaranje promjena u vašoj težini i apetitu
- Doprinosi gubitku interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali
- Stvaranje poteškoća s koncentracijom i fokusiranjem
- Izazivanje osjećaja bezvrijednosti ili krivnje
- Navodi na misli o smrti ili samoubojstvu
onda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Ovo su znakovi i simptomi depresije i treba ih riješiti pod nadzorom stručnjaka. Uz točnu procjenu, dijagnozu i liječenje, možete prevladati simptome sindroma praznog gnijezda ili srodnih stanja i započeti novo poglavlje u svom životu.
Naučite voljeti svoje novo gnijezdo
Promjene su teške, osobito drastične promjene kao što je iznenadni život u domu bez djece. S vremenom, uz svjesnu praksu i namjeru, možete naučiti prihvatiti ovu novu fazu života, pa čak i voljeti svoje nedavno prazno gnijezdo. Zapamtite, uživanje u ovom novom poglavlju u životu ne znači da ne volite svoju djecu ili da vam nedostaju. To jednostavno znači da život nastavlja teći naprijed, a vi se morate kotrljati s njim. Budite ponosni na svoju djecu i njihovu neovisnost i utabajte sebi novi put, jer zaslužujete cijeli život pun sreće.
