Umjetnost Bagua hodanja u krug datira stotinama godina unatrag kada su taoisti hodali u krugu kako bi smirili svoj um kao oblik meditacije. Rani taoisti ponavljali su mantru dok su polako hodali u krug uz opuštene, udobne i prirodne pokrete tijela.
Što je Bagua krug?
Poznato kao "hodanje u krug", praktičari hodaju po opsegu kruga ili krugova dok meditiraju ili vježbaju različite pokrete borilačke vještine Bagua Zhang. Vježba hodanja u krug, također nazvana Bagua hodanje, prakticira se u nekoliko različitih svrha uključujući:
- Meditacija
- Chi, također poznat kao Qi, kultivacija
- Trening za fizičku, mentalnu i duhovnu snagu za praksu Bagua Zhang
Postoji mnogo različitih stilova, metoda i položaja kružnog hodanja. Neki vježbači hodaju u krugu u smjeru naprijed, drugi hodaju unatrag i mirni, treći rotiraju smjer u različito vrijeme. Brzine variraju od vrlo male do iznimno brze, a položaji se kreću od potpuno uspravnog položaja do niskog čučnja s bedrima paralelnim s tlom. Krugovi za hodanje mogu biti na bilo kojoj površini kao što su zemlja, cigle ili pijesak i često su dio feng shui vrtnog krajolika.
Meditativno Bagua kružno hodanje
Kao što su rani taoisti prakticirali umijeće hodanja u krug donoseći harmoniju svojim umovima i tijelima, mnogi današnji praktičari još uvijek slijede ovu istu metodu meditacije. Kada hoda u krug u svrhu meditacije, praktikant hoda sporim do umjerenim tempom s postojanim, tečnim i ravnomjernim koracima. Tijekom vježbe, disanje ostaje glatko i opušteno dok se hodač u krug usredotočuje na stup ili predmet postavljen u središte kruga. Korištenje mantre ovisi o praktičaru.
Upute za hodanje u krugu Bagua
Većini početnika pomaže crtanje pravog kruga za njihovu vježbu. Možete stvoriti krug koji ima opseg od oko šest ili osam stopa (veći ako želite). Kako napredujete u praksi, krug koji koristite postat će sve manji. Također ćete dodati naprednije pokrete i tehnike dok stežete krug, smanjujući ga u veličini. Kada hodate u krug, usredotočite se na središte svog tijela, područje struka i kukova za snagu pokretanja donjeg i gornjeg dijela tijela.
- Prvi hodači jednostavno hodaju u normalnom hodu oko kruga. Ova vrsta hodanja napreduje u drugu vrstu hodanja koja je nešto više usredotočena na pokrete stopala sve dok učenik ne dosegne treću razinu poznatu kao hodanje po blatu. Ova faza kružnog hodanja priprema učenika za Tai Chi pokrete koji se koriste u Bagua Zhang borilačkim vještinama koje se uvode u četvrtu razinu Bagua kružnog hodanja.
- Počnite hodati u krug postavljajući stopala duž linije kruga.
- Krećući se u smjeru kazaljke na satu, vaša desna peta će se postaviti tako da dodiruje unutrašnjost kruga. Vaša lijeva peta dotaknut će vanjsku stranu kruga.
- Želite se pomicati bokovima, a ne nogama.
- Stanite s petama zajedno s linijom kruga između njih. Ovako želite da vaša stopala opkorače krug dok hodate Baguom. Jedna noga s vanjske, a druga s unutarnje strane kruga što je moguće bliže liniji kruga.
- Uvijek ćeš držati svoju težinu na petama, a ne na prstima ili jabukama stopala dok se krećeš po krugu.
- Težina vašeg tijela padat će sa svakim korakom naprijed i podizati se dok drugu nogu klizite prema naprijed i ponovno tonete.
- Kukovi bi vam se trebali otvoriti pri svakom pokretu, izbacujući noge naprijed.
- Hod počinje s unutarnjom nogom (desna noga) klizećim pokretom naprijed duž unutarnjeg ruba kruga (kretanje u smjeru kazaljke na satu oko kruga). Završite ovaj prvi korak tako da vam je desna peta još uvijek na unutarnjoj strani kružnice dok lijevo stopalo pomičete naprijed s petom naslonjenom na vanjsku stranu kruga.
- Ovaj korak je dovršen kada pomaknete lijevo stopalo klizeći prema desno duž vanjskog ruba kruga tako da su vaša dva stopala nakratko zajedno dok klizite lijevom nogom prema naprijed.
- Vaša težina bi trebala ostati na petama.
- Ponavljat ćete ovaj pokret dok se krećete oko kruga.
- Ovo se zove hodanje po blatu jer podsjeća na klizanje stopala po blatu dok hodate po krugu.
- Da biste promijenili smjer, jednostavno se okrenete na petama, mijenjajući položaj stopala tako da je desno stopalo sada na vanjskoj strani kruga, a lijevo stopalo putuje oko unutarnjeg ruba kruga.
Dok budete vježbali hodanje po Bagua krugu, vaši će pokreti postati fluidniji. Kada prvi put učite, želite držati ruke opuštene uz tijelo. Kasnije možete dodati različite položaje ruku u raznim životinjskim pozama, poput medvjeda ili zmije.
Prednosti hodanja u krug
Iako praktičari Bagua Zhang kružnog hodanja to rade iz mnogo različitih razloga, postoje mnoge ukupne prednosti uključujući:
- Pomaže u razvoju i kultivaciji Chi-ja u cijelom tijelu
- Jedinstvo uma i tijela
- Poboljšani fokus i koncentracija
- Poboljšana fizička izdržljivost
- Poboljšana respiratorna izdržljivost
- Poboljšana koordinacija i ravnoteža
- Povećana snaga i agilnost
- Uči praktikanta opuštanju i stabilnosti dok je u stalnom pokretu
- Uči vježbača radu nogu koji je vrlo izbjegavan i neophodan za taktičke situacije
- Uči pravilnom položaju i držanju tijela
- Razvija snažne mišiće nogu
Hodanje u krug za kultivaciju chija
Kada praktikant hoda u krug s glavnom svrhom kultivacije chi-ja, važno je zadržati snažan, miran osjećaj fokusa i koncentracije. Na taj način omogućujete chiju da se skupi u dan tianu koji je područje unutar tijela nekoliko inča ispod pupka. Ova vrsta bagua hodanja zahtijeva isti mentalni fokus i disanje kao meditativno hodanje u krug. Međutim, tempo je brži sa složenijim koracima, držanjem i promjenama smjera.
Borilačka vještina Bagua Zhanga
Iako se temelji na drevnoj filozofiji I Chinga, Bagua Zhang je jedan od najnovijih oblika borilačkih vještina. Umijeće Bagua Zhanga, zajedno s vještinama Xingyiquzn i Taijiquan, sve su dio škole borilačkih vještina Nei Jia Quan, poznate kao Internal Family Boxing. Svaki od ovih umjetničkih oblika ima duboke korijene u taoističkim meditativnim praksama, praksama koje njeguju Chi i značenje i filozofiju yin-yanga.
Zaslužan za stvaranje Bagua Zhanga prije više od sto pedeset godina, Dong Haichin usvojio je ranu taoističku praksu meditativnog hodanja u krug kao temeljni aspekt Bagua Zhanga. Postati vješt u Bagua hodanju omogućuje praktičaru da stvori osjećaj mentalne smirenosti i tišine dok je fizički uključen u intenzivnu aktivnost. Jednom kada se savlada Bagua Zhang daje praktikantima sposobnost promjene energetskih obrazaca kako je opisano u klasičnoj Knjizi promjena, također poznatoj kao I-Ching.
Bagua hodanje kao vježba za Bagua Zhang uključuje i meditativnu praksu i praksu kultivacije chija. Osim toga, vježbač uči složen rad nogu, položaje tijela i pokrete ruku.
Učenje hodanja Bagua kruga
Duboko ukorijenjeno u taoističkoj tradiciji, Bagua kružno hodanje razvilo se u osnovu jedne od najpopularnijih borilačkih vještina, Bagua Zhang. Što više vježbate hodanje po bagui, veće su prednosti ove discipline.
