Svatko tko je neurodivergentan zna da održavati stvari jasnima bez ometanja može biti pravi izazov. Ovi hakovi za čišćenje ADHD-a (koji se također u potpunosti odnose na autizam i bilo koju drugu vrstu neurodivergencije) mogu vam pomoći da razdvojite te zadatke i uredite svoj prostor lijepo i čisto za mnogo manje vremena.
Ako ste poput svih u mojoj obitelji, mogu vas omesti čak i najdosadnije stvari dok pokušavate čistiti. Dodajte senzornu preplavljenost neuredne sobe i to je jednostavno puno. Kako bih pomogao, dobio sam neke uvide od Stevea Carletona, licenciranog kliničkog socijalnog radnika i izvršnog kliničkog direktora u Gallus Detoxu. Vjerujte mi, ovo su neki savjeti koji mijenjaju igru i koji će se primijeniti u mojoj vlastitoj kući.
Počnite s malim i dodajte zadatke s vremenom
Znate onaj trenutak kada pogledate neurednu kuću i osjećate se potpuno svladano? Za osobe s ADHD-om i drugim neurodivergentnim perspektivama, taj osjećaj preopterećenosti može biti velika prepreka na putu da se stvari počiste. Teško je znati odakle započeti kada se uhvatite u koštac s velikim poslom.
Carleton preporučuje traženje malih poslova, kao što je samo jedna soba ili čak dio sobe. "Ako je čišćenje cijele kuće previše, počnite s malim i postupno dodajte više zadataka", kaže on.
Korisni hack
Kad pomažem sinu s autizmom pospremiti svoju sobu, volim početi u jednom kutu i raditi odatle. Kažemo da samo radimo taj kutak; onda odabiremo drugo područje i radimo na njemu kad završimo. Jedna po jedna stvar.
Podijelite čišćenje na manje zadatke
Baš kao što se ne želite uhvatiti u koštac s cijelom kućom ili prostorijom odjednom ako čistite s ADHD-om, ima smisla rastaviti veće zadatke na manje dijelove. Ovo je dio izvršnog funkcioniranja i može biti bomba od stresa za svakoga tko nije neurotipičan.
Carleton kaže da može pomoći napraviti kontrolni popis za čišćenje ADHD-a od manjih zadataka koji idu u veći posao. "Na primjer", kaže on, "ako trebaju očistiti kupaonicu, umjesto da samo kažu 'očisti kupaonicu', možda bi bilo korisnije raščlaniti to i navesti svaki pojedinačni zadatak: obrisati pod, obrisati pultove, ribati WC školjku itd. To može učiniti čišćenje manje napornim i pomoći im da ostanu usredotočeni."
Smanjite ometanja što je više moguće
U mojoj obitelji nas doslovno sve može omesti. Taj komadić papira na podu spavaće sobe može potaknuti bujicu sjećanja ili tonu potencijalnih projektnih ideja. Iako ne možete eliminirati sve smetnje prilikom čišćenja s ADHD-om, autizmom ili bilo kojom drugom vrstom neurodivergencije, možete smanjiti one koje su pod vašom kontrolom.
Prije nego što počnete s poslom čišćenja, osvrnite se na stvari koje bi vam mogle odvući pozornost od zadatka. Ovo je samo nekoliko savjeta za zaštitu od smetnji kako biste olakšali čišćenje ADHD-a:
- Isključi TV ili pričaj na radiju.
- Navucite zavjese da ne vidite kroz prozor.
- Ako čistite uz glazbu, odaberite pjesme koje vam neće privući pozornost.
- Stavite telefon u drugu sobu.
- Držite kućne ljubimce u drugom dijelu kuće.
Isprobajte vizualni grafikon kada čistite s ADHD-om
Ako nas je iskustvo neurodivergencije nečemu naučilo, to je da svatko uči i obrađuje informacije drugačije. Mnogi ljudi s ADHD-om i autizmom vizualno uče (iako, naravno, postoje ljudi koji uče i na druge načine). Ako vizualno učiš, tablica za čišćenje mogla bi ti pomoći da ostaneš usredotočen.
" Neurodivergentne osobe mogu imati problema s pridržavanjem rutine čišćenja, stoga je stvarno dobar način da ostanete na pravom putu imati vizualni raspored", kaže Carleton. "Mogu postaviti zidni kalendar ili koristiti aplikaciju za praćenje zadataka i svoje rutine čišćenja i koristiti markere u boji ili različite ikone za predstavljanje svakog zadatka."
Imajte pravilo dodirivanja samo jednom
Svatko u mojoj kući ima problema s organizacijom, pa imamo pravilo da dodirneš samo jednom. Ako nešto čistimo i pokupimo, moramo to pospremiti. Ovo možda zvuči jednostavno, ali prilično je lako uzeti nešto, pogledati ga na minutu, razmisliti o opcijama i vratiti ga natrag jer je previše mučno shvatiti gdje to staviti. To je potpuni gubitak vremena, pa se jako trudimo to izbjeći.
Ovo se također odnosi na održavanje stvari čistima. Ako koristite žitarice, vratite kutiju u ormarić kada završite. Pokupiti se za sobom znači samo jednom dodirnuti stvari i pospremiti ih.
Ugradite stanke (ali se nakon toga vratite na posao)
Čišćenje zahtijeva mnogo kontinuirane pažnje, što za neke od nas može biti iscrpljujuće. Ako vam je teško ostati usredotočen, nemojte očekivati da ćete to raditi satima bez pauze. Pauze su jedan od načina na koji si možete pomoći da ostanete na dobrom putu.
Ključ je da pauza bude kratka i da se vratite na posao. Potražite nešto što vam omogućuje promjenu okruženja i možda malo kretanja. Postavite tajmer za sebe (možda 15 minuta), a zatim mu se vratite.
Korisni hack
Jedan od najboljih načina da se napunite energijom tijekom pauze je da nešto prezalogajite i odete u šetnju. Ako vani pada kiša ili je hladno, nekoliko puta trčite gore-dolje uz stepenice kako biste se napunili.
Ohrabrite se pri čišćenju s neurodivergencijom
Ako čistite s ADHD-om ili nekom drugom neurodivergentnom perspektivom, obavljate zadatak koji može biti izazovan na mnogo načina. Ovo je velika stvar. Baš kao kad biste trčali maraton, može vam pomoći ako vas netko bodri. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pruži malo moralne podrške.
Carleton ovo preporučuje kada je u pitanju čišćenje i ADHD. "Također bi im moglo pomoći da im netko drugi pomogne da ostanu na pravom putu postavljanjem podsjetnika ili ohrabrenjem kada je to potrebno", kaže on.
Odredite sebi nagradu za čišćenje
Jedan od najboljih savjeta za čišćenje ADHD-a koji smo isprobali u mojoj kući je sustav nagrađivanja. Ovo ne mora biti velika gnjavaža ili teško pratiti. Uglavnom, ako obavite posao čišćenja, možete se malo nagraditi - bilo što, od paketa M&M do vožnje biciklom do parka.
Ako vam je teško ostati motiviran tijekom čišćenja, ovo vam može potpuno pomoći. Moj devetogodišnjak s ADHD-om pospremio je svoju sobu u rekordnom vremenu neki dan jer je mogao zaraditi dodatno vrijeme ispred ekrana.
Oslonite se na svoje prednosti
Ključ je osloniti se na svoje snage. Neurodivergencija nije slabost; to je samo razlika u razmišljanju i obradi. Razmisli u čemu si dobar i iskoristi to u svoju korist.
Na primjer, neki ljudi s autizmom su izvrsni u odabiru sitnih detalja u sceni ili prostoriji. Moj sin iz spektra ponekad odabire jednu stvar koju će pronaći i pokupiti odjednom (kao što su sve knjige ili sve kamenje u svojoj zbirci kamenja). On dobro vidi te stvari i to mu olakšava čišćenje.
Upotrijebite savjete za čišćenje ADHD-a koji vam najviše odgovaraju
Neurotipični ljudi nisu jedini ljudi s čistim kućama. ADHD i čišćenje doista mogu ići zajedno, kao i druge neurodivergentne perspektive. Sve je u iskorištavanju vaših snaga i korištenju strategija kako biste ostali na zadatku. Imate ovo!
