Pronađite pažljivu ravnotežu između života i vremena provedenog na telefonu pomoću ovih savjeta i trikova.
Dakle, želite provoditi manje vremena na svom telefonu, ali niste baš oduševljeni preuzimanjem druge aplikacije da biste upravljali svojim vremenom i uvijek zaobilazite ograničenja zaslona (prečesto sam kriv za to). I to je česta dilema.
Zapravo, nakon što je zadirkivala blisku prijateljicu, rekla mi je: "Moje vrijeme ispred ekrana je između mene i Boga." Evo nekoliko savjeta, trikova, pa čak i stvari koje nisu upalile, koje će vam pomoći da se odmaknete od telefona.
Znaš gdje počinješ
Moglo bi peckati! Možda ćete vidjeti 10 sati, možda ćete vidjeti 6 sati, možda ćete vidjeti 3 sata - što god to bilo, tražite način da smanjite upotrebu telefona. Prema studiji DataReportala iz 2022. o korištenju vremena pred ekranom -prosječno vrijeme provedeno pred ekranom odrasle osobe je gotovo sedam sati dnevno No, koliko god to vremena bilo, nije važno. Prvi korak za smanjenje je poznavanje vlastite upotrebe.
Ne grditi sebe drugi je korak na putu ka smanjenju korištenja telefona. Imat ćete pobjede i vjerojatno padove; ono što je važno je da svaki dan možete početi iznova. Svaki sat. Svake minute.
Brzi savjet
Budite realni o tome gdje počinjete. Ako koristite Facebook 3 sata dnevno, nemojte odjednom očekivati da ćete ga sutra koristiti samo 30 minuta.
Razmislite o tome da isključite obavijesti na telefonu
Kad otvorite svoj telefon, postoji dobra šansa da ćete početi s tim oblačićem, a zatim prijeći na nekoliko aplikacija. Isključivanje obavijesti koje nisu važne ili korištenje opcije Ne uznemiravaj sprječava vas da uzmete telefon u ruke.
Koristite alate koje ima vaš telefon
Doslovno, koristite alate svog telefona u svoju korist. Pametni telefoni imaju razne načine koji vam mogu pomoći u praćenju vremena pred ekranom i ograničavanju korištenja aplikacija. Naravno, također možete preuzeti aplikacije koje su izvrsne za one koji napreduju u igranju zadataka u životu.
Siva je nova crna
Idi u sive tonove! Učinite telefon manje privlačnim tako da odaberete crnu, bijelu i sivu tako da slike pored kojih se krećete ne budu toliko zanimljive vašem oku i mozgu.
Smanjite upotrebu telefona jednu po jednu aplikaciju
Nemojte se suzdržati - to će učiniti proces mnogo bolnijim i čak će vas navesti da poželite potpuno odustati. Započnite s jednom po jednom aplikacijom ili web-stranicom. Ovo je maraton, a ne sprint.
Izbriši aplikacije
Naravno, još uvijek se možete prijaviti da provjerite svoje društvene mreže tako da ih uključite u onu sićušnu URL traku na svom telefonu, ali to će biti puno više gnjavaže i, nadamo se, izgubiti dio svoje privlačnosti. Što se tiče ostalih aplikacija, umjesto njih koristite prijenosno računalo! Naravno, te igre možda nisu tako uzbudljive, ali pravo je vrijeme da izoštrite svoje vještine pasijansa ili sudokua. U konačnici, s pravim kartama ili knjižicom - ali beba prvo koraka!
Prenesite svoje poruke na drugu platformu. Preskočite Facebook Messenger ili WhatsApp na svom telefonu i umjesto toga koristite prijenosno računalo! Za korisnike Applea s MacBook računalima, prenesite svoju iMessage na veliki-mali ekran i šaljite poruke koristeći svoje računalo.
Premještanje aplikacija na telefonu
Zamijenite TikTok ili Instagram svojim Kindleom ili aplikacijom knjižnice. Umjesto Facebooka, otvorite Duolingo ili drugu obrazovnu aplikaciju. Prekinite rutinu tako što se ne možete vratiti svojim uobičajenim aplikacijama bez razmišljanja.
Odredite slobodno vrijeme za društvene mreže
Samo naprijed, čitajte novine, vodite dugačak tekstualni razgovor, čitajte svoju e-poštu. Ali jednostavno preskočite društvene mreže. Ne mora biti cijeli dan; ne treba čak ni puni sat. Počnite s 20 minuta i na kraju krenite do cijelog dana bez društvenih medija. Neizbježno, aplikacije društvenih medija neće imati tako jaku kontrolu nad vašim prstima i vremenom.
Zakažite vrijeme bez telefona
Zakažite svoje sate bez telefona! I držite se rutine. Potpuno preskočite telefon! Ostavi ga u kuhinji, ostavi ga gore, ostavi ga u podrumu, ostavi ga ispod svog madraca. Ne morate se dugo udaljavati, ali počnite s malim prozorom i radite sve dok vam telefon ne bude u mozgu.
Provodite manje vremena na svom telefonu pitajući se "Zašto"
Koju god aplikaciju otvarate, razmislite zašto. Otvarate li svoj Insta feed jer vam je dosadno? Odgađanje? Ili ga otvarate da biste zavirili u svoj račun omiljene hrane?
Koristite svoje aplikacije s namjerom. Učinite svoje vrijeme pred ekranom produktivnim tako da uđete u GoodReads da biste vidjeli koja su vam nova izdanja uzbuđena ili pročitajte najnoviji članak u Timesu. Napravite stanku prije nego što otvorite telefon ili upotrijebite aplikaciju. Brojite do pet, brojite do deset, ali uzmite trenutak da se odvojite od tehnologije i usidrite u stvarnost.
Brzi savjet
Razmislite o tome kako biste radije provodili vrijeme umjesto na telefonu. Želite li pročitati tu knjigu prije nego što je treba vratiti u knjižnicu? Iskoristite taj osjećaj da se podsjetite kada želite odložiti telefon.
Unajmite prijatelja koji će vam pomoći da trošite manje vremena na svom telefonu
Imajte prijatelja za odgovornost ili accountabilibuddyja s kojim možete provjeriti. Možda ne trošite puno vremena na slanje poruka, ali sigurno možete podići slušalicu ili se vratiti u retro stilu s dobrom staromodnom e-poštom.
Izmijenite obavijesti svog pametnog sata
Od klasičnog Apple Watcha do FitBita ili Garmina, dobivate puno upozorenja. Prilagodite upozorenja tako da ne dođete u iskušenje vidjeti što je što. A ako ne možete ostaviti sat, potpuno ga odspojite s telefona.
Skratite vrijeme telefoniranja tako da ne radite više zadataka istovremeno
Primamljivo je listati telefonom dok čekate da voda proključa, kada se red za kavu kreće presporo ili ste odlučili provesti dan brige o sebi u krevetu ponovno gledajući isto emisija po 14. put.
Ali, polako i sigurno, potrebno je malo više vremena da izvučete telefon. Gledajte ga malo kraće, dok na kraju ne budete spremni biti tu gdje jeste. Potpuno.
Postavite zone bez telefona ili izmislite glupa pravila korištenja telefona
Bilo da odlučite koristiti zonu bez telefona ili se možete slobodno pomicati samo dok hodate ili stojite na jednoj nozi, učinite sve što je potrebno da tu naviku malo zakomplicirate.
Što se tiče fizičkih granica, tuš nije mjesto za vaš telefon. Naravno, tražite pravu melodiju ili pravi podcast, ali odaberite to prije nego što uđete. I možda umjesto toga upotrijebite zvučnik.
Koristite značajke Ne uznemiravaj u svoju korist
Otkad sam počeo stavljati svoj telefon na Ne uznemiravaj od 22 do 10 ujutro, to mi je promijenilo život. Nisam u iskušenju da vidim što je svako zujanje dok opuštam, niti skočim da vidim što se događa svako jutro.
Umjesto toga, brzo tražim sve poruke ili propuštene pozive. Aplikacije mogu čekati do doručka. I tijekom doručka odložite telefon.
Isprobajte jutra i noći bez telefona
Preskočite aplikacije i telefon kada znate da je sve u redu u vašem svijetu. Nemojte ga vući od aparata za kavu do tostera na stol.
Slušajte svoju glazbu i podcaste negdje drugdje
Koristite svoje računalo ili zvučnik za slušanje glazbe, tako da nećete trošiti toliko vremena lutajući po aplikacijama da biste odlučili za što ste raspoloženi.
Napunite svoj telefon na neprikladnom mjestu
Ne punite telefon pored sebe. Umjesto toga, punite telefon u udaljenom kutu svog doma. Punite ga na kuhinjskom pultu dok ste u dnevnoj sobi i gledate TV. Napunite ga u spavaćoj sobi ako ste u kuhinji.
Korisni hack
Neki ljudi su postigli veliki uspjeh u punjenju svog telefona negdje drugdje osim u spavaćoj sobi noću. Međutim, druga mogućnost je da ga napunite na mjestu do kojeg ne možete doći iz kreveta.
Odlučite što želite od svog telefona
Kad ste na dijeti, sve o čemu razmišljate je ono što ne možete jesti, a telefonska dijeta ili telefonski post nisu ništa drugačiji. Umjesto da gledate za što ne želite koristiti svoj telefon, razmislite o tome kako ga želite koristiti.
Sloboda od vašeg telefona bez boli
Spusti telefon i vrati se u svoj život. Ne morate početi uskakanjem s obje noge; možete polako zagaziti u rijeku koja je vaš život slobode od vašeg oslanjanja na vaš telefon. Dobrodošli u dodatno vrijeme.
