Biti prisutan u trenutku može povećati vašu zahvalnost za život i poboljšati dobrobit.
Kako znaš da stvarno živiš život punim plućima? Živite li u sadašnjosti? Ili razmišljate o prošlim odlukama i brinete o budućnosti? Dopuštate li sebi da se potpuno uključite u svakodnevna iskustva - čak i ona koja su svakodnevna - kako bi vaše tijelo i vaš mozak imali priliku učiti i rasti?
Mnogi stručnjaci vjeruju da je svjesnost sadašnjeg trenutka ključ za život smislenijim životom. A dobra je vijest da svatko može naučiti kako biti prisutniji. To je vještina koja zahtijeva vježbu i strpljenje. Ali ne morate biti guru da biste stekli prednosti. Učenje kako biti u trenutku može obogatiti ne samo vaš život, već i živote i odnose s drugima oko vas.
Kako živjeti sada
Što za tebe znači živjeti sada? Možda želite smanjiti neželjene misli tijekom dana. Ili se možda želite usredotočiti na stvaranje uspomena koje su zaista važne. Razmislite o tome što prisutnost znači za vas i kako se nadate da ćete je koristiti u vlastitom životu. Zatim istražite strategije u nastavku kako biste izradili set alata tehnika koje vam mogu pomoći da se češće uključite u trenutak.
Upotrijebite senzorni angažman da se uzemljite
Uzemljenje je tehnika koju možete koristiti da se usidrite u sadašnjem trenutku. Može vam pomoći privući pozornost na ono što je ispred vas kako biste zadržali potpunu svijest o iskustvu.
Jedan od načina vježbanja uzemljenja je istraživanje svojih pet osjetila. Postavljajte si pitanja kako biste skrenuli pozornost na svoje osjetilno iskustvo.
- Prizor: Što vidiš? Što se fizički događa upravo sada u ovom trenutku? Tko je prisutan? Koje su boje i teksture vidljive u vašem okruženju?
- Okus: Možete li nešto okusiti? Jedete li ili pijete nešto posebno? Kakav je okus? Prenesite riječi osjećajima.
- Miris: Koji su mirisi prisutni? Jeste li zagrlili nekoga s određenim mirisom kolonjske vode? Je li svijeća upaljena? Možete li namirisati vlastiti šampon ili dezodorans?
- Dodir: Što možete osjetiti rukama ili tijelom? Ima li primjetnih tekstura? Kakve osjećaje osjećate u svom tijelu?
- Zvuk: Što čuješ? Ima li smijeha, vike, razgovora? Postoje li zvukovi iz okoline poput buke prometa ili klima uređaja? Postoji li potpuna tišina i kakav je to osjećaj?
Svi detalji koje prikupite iz svojih opažanja mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni na trenutak koji vas okružuje tako da zadrže vaš um i tijelo angažiranima.
Poštujte svoje osjećaje
Studije pokazuju da tipična osoba ima oko 70 000 misli dnevno. Ove misli mogu izazvati emocionalne reakcije. Zapravo, istraživanja pokazuju da ljudi dožive barem jednu emociju 90% vremena tijekom dana.
Dakle, kada se pojave emocije, sjetite se da su normalne i dopustite si da ih iskusite. Istražite kako se osjećate u trenutku. Primijetite kako vaša okolina utječe na vas. Ne morate nužno analizirati svoje osjećaje, samo ih poštujte i priznajte kada su prisutni. Ali ako želite dalje istraživati emocije, poštujte i tu potrebu.
Pauziraj i postavljaj pitanja
Dajte sebi dopuštenje da zastanete i razmislite tijekom dana. Često, ako doživimo nešto zbog čega se osjećamo neugodno, pokušavamo što prije pobjeći od situacije. Ne dajemo si dovoljno vremena da obradimo svoje emocije, misli i ponašanja.
Sljedeći put kada doživite situaciju koja izaziva jake emocije, pokušajte slijediti ove korake:
- Pauza
- Nazovite svoju emociju. Što ga je pokrenulo? Pokušavate li pobjeći od situacije ili je prigrliti? Je li to privremeno? Možete li iz toga naučiti za budućnost?
- Ohrabrite se da ostanete u trenutku, čak i ako vam je neugodno.
Prolazak kroz ovaj proces može vam pomoći da naučite više o sebi. Osim toga, što više zastajete i sjedite s neugodnim osjećajima, dulje ćete moći ostati u trenutku u budućnosti. Kao rezultat toga, izgradit ćete otpornost i bolje ćete kontrolirati svoje emocije.
Uživajte u trenutku
Kada nešto okusite, dopuštate si da u tome potpuno uživate. Jeste li ikada zagrizli svoju omiljenu hranu i uhvatili se kako zatvarate oči dok uživate u okusu? To je ukusno, a ovu praksu možete unijeti u sve aspekte svog života.
Neki načini svakodnevnog vježbanja u uživanju uključuju:
- Hvatanje mentalne slike značajnog trenutka
- Zatvorite oči i osjetite sunčevu svjetlost na licu
- Doživljaj smijeha punog trbuha bez srama ili samosvjesnosti
- Odvojiti vrijeme za stati i pomirisati cvijeće, svježe pokošenu travu, pečenje kave ili čisto rublje
- Polagano ispijanje šalice čaja ili vode s limunom.
- Istezanje čim se probudite i primijetite kako se vaše tijelo osjeća
- Duboko udahnite ili svježi zrak kad god hodate vani
Pronađite načine da si dopustite da u potpunosti uživate u trenutku koji je pred vama. Možete vježbati uživanje u malim, dnevnim aktivnostima, kao iu većim događajima koje želite u potpunosti prihvatiti.
Vježbajte svjesnost
Biti pažljiv znači raditi stvari s punom pažnjom. Iako ljudi često povezuju svjesnost s meditacijom, svjesnost možete prakticirati tijekom gotovo svake aktivnosti.
Ne samo da vam svjesnost može pomoći da živite u trenutku, već može i smanjiti simptome anksioznosti i depresije, poboljšati vaš san i smanjiti simptome fizičke boli u tijelu.
Neki načini vježbanja svjesnosti uključuju:
- Izbjegavanje višezadaćnosti - usredotočite se samo na jednu stvar i posvetite joj punu pažnju
- Odredite namjeru za svoj dan i povremeno je ponovno pregledajte
- Usporite i ne žurite kroz dan
Pratite svoje misli
Naše misli nas mogu odvući od sadašnjeg trenutka. Često se izgubimo u sjećanjima iz davne prošlosti, zaokupljeni smo nečim što smo rekli ili učinili ili čak brinemo o budućnosti. Kada pratite svoje misli, dajete si priliku da se vratite u sadašnjost.
Praćenje svojih misli ne znači da ne možete razmišljati o stvarima koje se trenutno ne događaju. Uostalom, vi ste čovjek i misli će se sigurno pojaviti. Umjesto toga, kada se pojavi misao koja vam pokušava skrenuti pažnju sa sadašnjeg trenutka, slijedite ove korake koji će vam pomoći da se ponovno usredotočite.
- Jednostavno imajte na umu da razmišljate
- Ne osuđujte sebe ni svoje misli ni na koji način
- Podsjetite se da se na misao možete vratiti kasnije (zapišite ako želite)
- Duboko udahnite i vratite fokus na trenutak ispred sebe
Ovaj postupak možete ponavljati onoliko puta koliko je potrebno. Ako vam je teško zadržati pozornost na trenutku, u redu je uzeti pauzu od aktivnosti koju obavljate kako biste se pozabavili svim brigama koje se stalno pojavljuju. Možete mu postaviti vremensko ograničenje ako to pomaže. Zatim ponovno razmislite o toj misli kasnije ako je niste uspjeli razriješiti.
Dopustite sebi da iskusite prilike
Koliko često kažete "da" prilikama? Ako ste skloni izbjegavanju novih iskustava, onda je jedan od načina na koji možete vježbati živjeti u sadašnjosti taj da počnete češće govoriti da.
Mogli bismo izbjeći nove prilike jer nam nedostaje samopouzdanja. Negativne misli, sindrom varalice i naša percepcija samih sebe mogu stati na put širenju naših životnih iskustava. "Mogao sam", "trebao sam" i "prekasno je" mogu vas držati zaglavljenima u prošlosti. Kako biste u potpunosti doživjeli sadašnjost, trebate si dopustiti živjeti.
Uklonite smetnje
Usmjerena pažnja važan je dio življenja u trenutku. Jeste li se ikada osjećali kao da ste fizički prisutni, ali psihički odjavljeni? Svi smo bili tamo.
Jedan od načina na koji možete zadržati svoj um angažiranim je uklanjanje ometanja. Neki od načina na koje možete smanjiti smetnje su:
- Stavite telefon na nečujno ili ga isključite
- Isključi obavijesti iz aplikacija
- Isključite svu elektroniku dok jedete, čitate ili se pripremate za spavanje
- Nosite slušalice i slušajte umirujuću glazbu ili je uopće ne slušajte
- Zatvorite vrata svog ureda da se usredotočite na zadatak
Daj si vremena za razmišljanje
Ne morate uvijek živjeti u sadašnjosti. U redu je ostaviti si vremena za razmišljanje o prošlim sjećanjima i iskustvima – dobrima i lošima. Ljudi smo i čuvamo sjećanja kao način povezivanja s iskustvima i ljudima koji su otišli. Ova sjećanja su vam značajna i zaslužuju mjesto u vašem životu. Samo ne želimo ostati zaglavljeni u prošlosti jer to može umanjiti život u sadašnjosti.
Kad ne živimo u sadašnjosti, propuštamo nevjerojatna iskustva koja se događaju ispred nas. Zato posvetite svom svijetu punu pozornost. Možda samo primijetite da osjećate više zahvalnosti prema ljudima oko sebe i doživljavate više radosti u malim stvarima koje život uistinu čine vrijednim življenja.
