Jeste li u trenutku svog života kada osjećate da biste se željeli usredotočiti na svoje mentalno blagostanje? Možda ste se bavili brigom o sebi i otkrili da vam je potrebno malo više podrške za vaše mentalno zdravlje. Istraživanje rasta i ozdravljenja kroz terapiju moglo bi biti alat koji vam je sada potreban. Ali koliko će vremena trebati prije nego što pronađete ravnotežu koju tražite?
Ako ste razmišljali o odlasku na terapiju ili ste trenutno na seansama, vjerojatno ste se pitali koliko taj proces traje. Nepoznavanje odgovora može čak biti prepreka traženju pomoći. Nažalost, ne postoji jedan jasan odgovor. Terapija je proces koji zahtijeva vrijeme i točna količina vremena može znatno varirati.
Koliko dugo treba trajati terapija?
Toliki dio života može izgledati kao igra čekanja. Kada će se upaliti zeleno stop svjetlo? Kada će ova stanka za reklame biti gotova? Koja će se traka u trgovini kretati najbrže?
Čak i proces terapije može usaditi osjećaj nemira. Možda se pitate koliko dugo može trajati tipična seansa ili koliko ćete ukupno biti na terapiji.
Što više znate o vremenskoj liniji terapije, to ćete se više moći pripremiti i mentalno i emocionalno.
Trajanje svake sesije
Prema Sveučilištu Pennsylvania, većina terapijskih sesija traje od oko 45 do 55 minuta. Duljina može malo varirati ovisno o vašim osobnim potrebama, vrsti terapije koju ste upisali i mjestu na kojem se nalazite u razgovoru kako se približava kraj vaše sesije.
Na primjer, ako razgovarate o nečem važnom ili hitnom pred kraj vaše seanse, vaš će terapeut najvjerojatnije nastaviti razgovor sve dok ne dođe do prirodnog završetka i dok se ne riješi vaša briga. Čak i ako to znači da će vaša sesija trajati malo duže nego inače.
Sveučilište Pennsylvania također primjećuje da većina ljudi ide na terapije jednom tjedno. Međutim, u nekim slučajevima ljudi se mogu sastajati sa svojim terapeutom dva puta tjedno, svaki drugi tjedan ili čak rjeđe, ovisno o njihovim potrebama i preferencijama.
Duljina cjelokupnog tretmana
Mnoge terapijske prakse, poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT), vrte se oko standarda od 10 do 16 sesija za liječenje u istraživačkim okruženjima. Dakle, ako bi osoba pohađala jednu sesiju tjedno, trebalo bi joj oko četiri mjeseca da završi plan liječenja.
Međutim, istraživanja pokazuju da mnogi ljudi i dalje osjećaju simptome nakon ovih 10 do 16 sesija. I da sudionici koji nastave istraživati terapiju nakon ovog broja sesija često dožive povećanje dobitka od liječenja.
Važno je upamtiti da je terapija individualiziran proces. Ne postoje dvije iste osobe niti imaju identična životna iskustva, što znači da ne postoje dvije osobe koje liječe na isti način. Proces terapije traje koliko treba. Nemojte se osjećati kao da zaostajete ili kao da morate pokušati i požuriti svoje izlječenje na temelju toga koliko ste dugo bili na terapiji ili broja seansi koje ste pohađali.
Kada ćete početi vidjeti rezultate
Istraživanje Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics pokazuje da ne postoji broj seansi utemeljen na dokazima za koje je dokazano da daju pozitivne rezultate tijekom terapije. Ne postoji vremenska linija koja može pomoći ljudima da predvidi svoje ozdravljenje jer je ovaj proces za svakoga drugačiji i ozdravljenje nije linearno.
Na primjer, časopis je otkrio da su neki sudionici iskusili pozitivne rezultate nakon samo dvije terapije, dok je drugima trebalo ukupno 50 sesija prije nego što su prijavili dobrobiti. Iako bi moglo biti teško, potrudite se ne uspoređivati svoj rast s drugima. Umjesto toga, usporedite kako se osjećate nakon svake sesije s onim kako ste se osjećali prije početka terapije. To vam može pomoći da se usredotočite na vlastito izlječenje i pratite dokle ste stigli.
Iako ne postoji broj koji odgovara svima, neke su studije pokušale pružiti grube procjene kada ljudi počinju prijavljivati pozitivne rezultate. Neke studije su otkrile:
- Ljudi s depresijom ili anksioznošću često osjete dobrobiti nakon šest do osam sesija
- Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PSTD) često imaju koristi između osam i 15 sesija
- Osobe s bipolarnim poremećajem često osjete dobrobiti nakon otprilike 14 sesija
Važno je zapamtiti da su ovi rezultati proizašli iz kliničkih ispitivanja i možda ne odražavaju točno iskustva iz stvarnog svijeta. Osim toga, različite vrste problema s mentalnim zdravljem često se rješavaju posebnim vrstama terapije, što može utjecati na broj potrebnih sesija. Nedostatak vremenske crte može biti frustrirajuće, ali dajte sve od sebe da se izliječite u svoje vrijeme.
Često postavljana pitanja
Koliko traju terapije?
U prosjeku svaka pojedinačna terapijska sesija traje oko 45 do 55 minuta, iako može varirati ovisno o sposobnosti pružatelja, potrebama klijenta, kao i o tome jesu li sesije virtualne ili osobne.
Koliko često ljudi idu na terapiju svaki tjedan?
Ljudi obično idu na jednu terapiju tjedno. Međutim, sastanci se mogu održavati više od jednom tjedno, svaki drugi tjedan ili čak jednom mjesečno, ovisno o različitim čimbenicima. Možete odlučiti koliko često želite ići tijekom svoje prve terapije.
Kako mogu povećati ili smanjiti broj sesija koje imam mjesečno?
Najbolji način da promijenite svoj raspored terapije je da razgovarate sa svojim liječnikom za mentalno zdravlje. Podijelite kako se osjećate, tražite da povećate ili smanjite sesije i radite s njima na stvaranju plana za dalje.
Koliko je potrebno da terapija djeluje?
Neki ljudi ostvaruju pozitivne rezultate nakon samo dvije seanse, dok je drugima možda potrebno više vremena za ozdravljenje. Proces ovisi o nizu čimbenika, kao što su vrsta terapije, mentalno zdravlje osobe i odnos između klijenta i terapeuta.
Kako ću znati da mi više ne treba terapija?
Možda vam više neće trebati terapija ako su sve vaše brige riješene i osjećate da imate vještine koje su vam potrebne da se nosite. Ako osjećate da se vaš proces ozdravljenja bliži kraju, uvijek možete razgovarati sa svojim terapeutom o sljedećim koracima.
Terapija zahtijeva vrijeme. Morate izgraditi povjerenje sa svojim pružateljem usluga, razgibati svoje ranjive mišiće i otvoreno komunicirati - ništa od toga ne može se dogoditi preko noći. Budite blagi prema sebi dok se krećete kroz proces ozdravljenja. Na kraju ćete uvidjeti da je vrijeme dobro potrošeno.
