Znanje što bi se moglo dogoditi na vašem prvom terminu može olakšati poduzimanje tog prvog koraka.
Jesi li ikada razmišljao o odlasku na terapiju? Ako nikada niste otišli, koje su vam prepreke stajale na putu? Možda niste imali pristup terapeutu. Ili ste možda bili nervozni zbog dijeljenja svojih najranjivijih misli. Za neke ljude, najveća prepreka je jednostavno ne znati što očekivati kada zarone u nepoznato.
Veliki je zahtjev otvoriti svoje osobne probleme. Međutim, to vas ne bi trebalo spriječiti da dobijete pomoć koja vam je potrebna. Razgovarali smo sa stručnjacima za mentalno zdravlje kako bismo izradili vodič koji vam daje pogled iznutra na prvu terapijsku sesiju kako biste razbili proces i olakšali svoj um.
Što možete očekivati od svoje prve terapije
Ljudi često imaju pogrešne predodžbe o terapiji. Na primjer, neki bi mogli pomisliti da je terapija samo za one koji su u emocionalnoj krizi. Ili je ta terapija samo za ljude koji već imaju dijagnozu mentalnog zdravlja. Međutim, nijedno od ovih uobičajenih uvjerenja nije točno.
Terapija može pomoći gotovo svima. To je alat koji može pomoći velikom broju ljudi da zacijele emocionalne rane, pronađu ravnotežu ili očuvaju svoje mentalno zdravlje.
Ako mislite da će vam terapija pomoći da postignete jedan od ovih ciljeva, koristite ovaj vodič da se educirate o procesu psihoterapije. Što više znate, to može izgledati manje strašno.
Vi (možete) početi s kratkim savjetovanjem
Terapija zahtijeva da budete otvoreni i iskreni s nekim tko je u početku stranac. Stoga je važno prethodno malo istražiti i pronaći terapeuta koji odgovara vašim potrebama i preferencijama. Možete koristiti mrežne resurse da biste pronašli stručnjaka ili dobili uputnicu od svog pružatelja zdravstvenih usluga.
" U idealnom slučaju, (moći ćete) imati besplatan, brzi konzultacija sa svojim novim terapeutom prije prvog sastanka kako biste dobili ideju je li terapeut prikladan," kaže Lindsey Ferris, licencirana udata i obiteljski terapeut suradnik (LMFTA). Kratki video ili telefonski razgovor s vašim potencijalnim terapeutom može vam pomoći da odlučite želite li se posvetiti cijeloj sesiji.
Tijekom konzultacija možete naučiti ponešto jedni o drugima i steći dojam želite li ići naprijed. Ako niste sigurni nudi li terapeut konzultacije, pošaljite im e-mail ili nazovite njihove urede.
Ima puno papirologije
Prije nego što zapravo stignete na samu terapiju, morat ćete ispuniti neke papire. Vaš terapeut će vam pomoći s tim na početku prve seanse ili vam ga može poslati prije.
" Papirologija se može dovršiti prije seanse, ali terapeuti trebaju dobiti klijentov pristanak na naknade, osiguranje naplate, politiku privatnosti i HIPAA, politiku otkazivanja i ugovor o otkrivanju podataka o pristanku na terapiju," kaže Gabrielle Juliano- Villani, licencirani klinički socijalni radnik (LCSW).
Dobit ćete kopije svih informacija i možete postavljati pitanja u bilo koje vrijeme. Vaš terapeut može pružiti internetski portal za pacijente na kojemu možete digitalno pristupiti informacijama.
Vi i vaš terapeut ćete se upoznati
Prva terapijska sesija je mjesto na kojem ćete vi i vaš pružatelj probiti led. "To je mješavina upoznavanja i postavljanja rasporeda za ostatak terapijskog procesa", napominje Jeremy Schumacher, bračni i obiteljski terapeut (MFT).
Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se predstavite. Samo recite što god smatrate ispravnim. Možete podijeliti svoje hobije, ono što radite na poslu, razgovarati o kućnim ljubimcima ili čak o tome gdje živite.
Onda bi vaš terapeut trebao reći nešto o sebi. Na primjer, mogu govoriti o svom radnom mjestu, specijalnosti ili pristupu terapiji.
Vaš će vam terapeut postaviti pozadinska pitanja
Vaša prva sesija mogla bi djelovati pomalo kao intervju. Ali ne brinite, nećete biti ispitivani. Vaš terapeut samo pokušava dobiti holistički pogled na vas i vaš život.
" Vjerojatno će vam biti postavljena pitanja o vašoj povijesti mentalnog zdravlja, prethodnim iskustvima s terapijom, kao i informacije o vašem djetinjstvu i obiteljskoj povijesti", napominje Halle M. Thomas, LMFTA. Samo dajte sve od sebe da budete što iskreniji."
Prema dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., neke teme koje pokrivate tijekom prve terapije uključuju:
- Svi biološki rođaci koji imaju problema s mentalnim zdravljem (za razumijevanje mogućih genetskih čimbenika)
- Djetinjstvo i relevantna prošla iskustva
- Medicinska pitanja i korištenje alkohola i drugih kemikalija
- Veze
- Što vam je pomoglo ili nije pomoglo iz prošlih iskustava koje ste imali na terapiji
- Što želite dobiti od terapije
- Vaše obrazovanje i radna iskustva
Razgovarat ćete o svojoj motivaciji za terapiju
" Obično pitam klijenta što ga dovodi na terapiju", kaže Juliano-Villani. Možda se vaša motivacija za traženje terapije ne može sažeti u jednu rečenicu. Ili, možda niste baš sigurni, ali ste samo osjećali da je to korak koji trebate poduzeti.
U redu je ako nemate točne riječi, samo pokušajte dati što više detalja. Možete razgovarati o svojim mislima, gdje ste u životu ili gdje želite biti. Ako imate vremena, može biti korisno razmisliti o ovom pitanju prije sesije.
Ti ćeš većinu pričati
Prva terapijska seansa je skupljanje informacija. Zapravo, to je poznato kao "sesija unosa" jer vaš terapeut pokušava primiti što više informacija o vama. Vaš bi terapeut mogao postaviti većinu pitanja, ali vi ćete većinu pričati.
" Terapeuti žele imati jasnu sliku o tome s čime se suočavate, pa je važno proći kroz vašu priču do detalja", kaže Kali Wolken, ovlaštena savjetnica za mentalno zdravlje (LMHC). Osim toga, kaže Wolken, mogu postavljati pitanja koja se ne čine relevantnima ili na koja ne znate odgovor. U redu je reći: "Ne znam."
Ne morate još duboko zaroniti u ranjivost ako se ne osjećate spremni. Podijelite sve što možete što može pomoći vašem terapeutu da stvori jasnu sliku o tome kako može pomoći.
Postavit ćete ciljeve
Tijekom prve sesije od vas se može tražiti da postavite neke ciljeve. Što želite postići terapijom?
" Ovo je nevjerojatno teško pitanje za odgovoriti na licu mjesta. Pa ako imate vremena, pokušajte zamisliti kako se nadate da će vaš život izgledati na drugom kraju tunela", kaže Wolken. Ne brinite ako ne možete odgovoriti na ovo pitanje do kraja sesije. Odvojite koliko god vam je vremena potrebno da stvarno razmislite o promjenama koje želite napraviti.
Vi i vaš terapeut ćete izgraditi odnos
" Počet ćete uspostavljati vezu sa svojim terapeutom kako biste uspostavili siguran radni odnos", kaže Danielle Tucci, licencirana profesionalna savjetnica (LPC). Stvaranje odnosa sa svojim terapeutom omogućuje vam izgradnju povjerenja koje je potrebno za stvaranje promjene u vašem životu.
Tucci dodaje da je dobar odnos između terapeuta i klijenta ključan za uspjeh liječenja. Stoga je važno da osjetite određenu razinu udobnosti tijekom prve sesije.
Možete iskusiti puno emocija
Nekim ljudima odlazak na terapiju djeluje kao trčanje emocionalnog maratona. Vjerojatno ćete doživjeti niz iscrpljujućih emocija. Ako se osjećate ugodno, možete ih izraziti svom terapeutu.
Tucci kaže: "100% je normalno osjećati pomiješane emocije na početku terapije!" Primjećuje da bi se ljudi mogli osjećati tjeskobno pri pomisli da se moraju povezati s nekim ili čak strahovati zbog dijeljenja određenih misli ili osjećaja.
Što god osjećali, samo znajte da je to normalno i da se mnogi ljudi osjećaju potpuno isto tijekom svoje prve terapije. Ne zaboravite duboko disati i komunicirati što je više moguće.
Vaša prva sesija će vjerojatno trajati manje od sat vremena
Dugi razgovor o svojim emocijama može biti stresan, pa čak i pokretač za neke pojedince. Ako vam je to prepreka, znajte da će vaša prva terapija najvjerojatnije trajati manje od sat vremena.
" Općenito, termini za terapiju traju od 45 minuta do jednog sata na temelju individualnih potreba klijenta," napominje Akos Antwi, psihijatrijska medicinska sestra za mentalno zdravlje (PMHNP). Mnogi ljudi smatraju da je uvodna sesija čak i kraća od standardne sesije kako bi se ljudima olakšalo novo iskustvo. Možete pitati svog terapeuta na početku seanse za procjenu vremena.
Možete (i trebate) postavljati koliko god želite pitanja
Vaš terapeut nije jedini kome je dopušteno postavljati pitanja. Zapravo, odnos klijent-pružatelj je dvosmjerna ulica. "Važno je u ovoj prvoj sesiji da imate jasnu predodžbu o tome kako će zajednički rad izgledati, pa postavite sva pitanja koja vam padnu na pamet," kaže Elspeth Robertson, registrirani klinički savjetnik (RCC) i umjetnički terapeut.
Ako je nešto nejasno, trebali biste se osjećati ovlaštenim da dobijete pojašnjenje. Prema Amber Dee, terapeutkinji i osnivačici Black Female Therapists. Neka pitanja koja možete postaviti mogu uključivati:
- Koliko traju sesije? Nudite li osobne i virtualne sastanke?
- Kako kod vas izgleda tipična sesija?
- Koju vrstu terapije prakticirate?
- Kako se moji podaci čuvaju u tajnosti?
- Kako bi podnio trenutak kad se nisam složio s tvojim prijedlogom?
- Koliko će trajati terapijski proces?
Može trebati nekoliko seansi da se osjećate ugodno
Terapija zahtijeva puno rada. Zahtijeva od vas da preispitate svoje misli i ponašanja i možda čak prenesete osjećaje koje možda nikada niste podijelili ni s kim drugim.
" Razgovarati s novom osobom o osobnim i osjetljivim temama je teško. Može proći nekoliko sesija prije nego što se počnete osjećati ugodno", kaže Keyasia Downs, licencirana neovisna socijalna radnica (LISW). Stoga nemojte biti obeshrabreni ako svoju prvu sesiju napustite još uvijek pomalo oprezni.
Potrebno je vrijeme da se uspostavi povjerenje. Što više terapijskih sesija doživite, to veću vezu možete stvoriti sa svojim terapeutom. U redu je ako prođu tri, četiri ili čak više sesija dok se stvarno ne otvorite.
Morate odlučiti je li vaš terapeut dobar
Na kraju vaše prve sesije, vaš terapeut bi vas mogao pitati želite li zakazati drugi termin. Ne morate odmah odgovoriti ako niste sigurni. Možete im reći da želite odvojiti malo vremena da razvrstate svoje osjećaje i odlučite je li to dobar spoj. Zatim bi vam se trebali obratiti u roku od tjedan dana kako bi dobili vašu odluku.
Kako znaš da li ti i tvoj terapeut odgovarate? Prema Kevinu Colemanu, bračnom i obiteljskom terapeutu (MFT), trebali biste si postaviti sljedeća pitanja:
- Osjećam li se ugodno kada svom terapeutu govorim o sebi i s čime se borim?
- Vjerujem li da je ovaj terapeut i brižna osoba i stručan stručnjak?
Coleman kaže da ćete nakon odgovora na ova pitanja znati što osjećate o svom novom terapeutu i nadamo se da ćete biti uvjereni da vam on može pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje, svoje odnose i život. Trebali biste moći razviti blizak odnos sa svojim terapeutom, ali i dalje se osjećati kao da možete postaviti i održavati granice.
Vaš terapeut također dobiva glas
Vaš terapeut također ima pravo glasa o tome jeste li ili ne odgovarate. Prema Erin Pritchard, supervizoru licenciranog profesionalnog kliničkog savjetnika (LPCC-S), tijekom prve sesije terapeut također utvrđuje jesu li klinički prikladni za potrebe i ciljeve klijenta.
Ovo je važno jer postoji mnogo različitih vrsta terapije. Osim toga, terapeuti su obučeni za različite tehnike, imaju različite pristupe i imaju jedinstvene načine facilitacije seansi.
Vaš bi terapeut mogao vjerovati da postoji stručnjak za mentalno zdravlje koji bolje odgovara vašim potrebama. Na primjer, ako ste u životu doživjeli traumu, vaš terapeut možda nema iskustvo da vam pruži potrebnu potporu utemeljenu na traumi. U tom slučaju, vaš bi vas terapeut mogao uputiti terapeutu koji vam više odgovara.
Možda dobiješ domaću zadaću
Možda ćete od svog terapeuta dobiti "domaću zadaću" koja vam može pomoći u rješavanju problema s kojima se suočavate. Na primjer, možete dobiti brošuru za čitanje, pismeni zadatak ili čak aktivnost samonjege.
Ove vježbe služe kao jednostavan alat ili strategija za vježbanje prije sljedeće sesije, kaže Amanda Craven, klinička hipnoterapeutkinja i life coach. Ako ne ispunite zadatke, to je u redu. Ono što je važno je da istražite zadatak i date povratne informacije.
Možda će vam biti dana dijagnoza, a možda i ne
Nadate li se da ćete dobiti dijagnozu na kraju vaše sesije? Neki ljudi smatraju da im dijagnoza pomaže da bolje razumiju i povežu se s onim s čime se suočavaju. Ali drugi bi se mogli osjećati opterećeni etiketom.
" Dijagnostika je potrebna za naplatu osiguravajućeg društva, pa ako koristite osiguranje, očekujte da će biti postavljena dijagnoza," kaže Christina Meighen, LCPC i certificirani pružatelj usluga telementalnog zdravlja.
Ako želite znati svoju dijagnozu, pitajte svog terapeuta o tome na kraju seanse. Također možete pitati o prednostima i nedostacima saznanja i hoće li vam to pomoći da se izliječite ili ne. Važno je napomenuti da može biti potrebno više od jedne sesije da terapeut postavi dijagnozu.
Vaš terapeut će započeti s planom liječenja
Vaš plan liječenja je kao vaša mapa puta. "Procjena pacijentove razine funkcioniranja u različitim područjima njihova života, kao što su posao, odnosi i briga o sebi, pomoći će terapeutu da napravi plan liječenja prilagođen individualnim potrebama pacijenta", kaže dr. Harold Hong, odbor za ovlašteni psihijatar.
Plan liječenja će postaviti okvir za ono na čemu biste vi i vaš terapeut mogli raditi u sljedećim seansama. Plan vam također može pomoći da se mentalno i emocionalno pripremite za korake koji slijede.
Terapiji je potrebno više od jedne sesije da bi djelovala
Ne bi li bilo divno kada bi se svaka negativna misao ili unutarnji sukob mogli riješiti nakon što s nekim razgovarate samo jednom? Nažalost, to obično nije slučaj. Terapija je maraton, a ne sprint.
" Svi se problemi ne mogu riješiti u jednoj sesiji. Morate sjediti s osjećajima čak i ako su vrlo neugodni, "kaže Jordyn Mastrodomenico, licencirani klinički savjetnik za alkohol i droge (LCADC).
" Možeš voditi dnevnik da zapišeš kako se osjećaš, prošetati, izaći s prijateljicom na kavu pa čak i prespavati", napominje ona. Za liječenje je potrebno vrijeme i može uzrokovati da mnoge emocije isplivaju na površinu. Ali ne dopustite da vas ti osjećaji obeshrabre.
Nakon što vaša prva seansa završi, zakažite drugi termin ili nastavite s potragom za terapeutom koji bi vam više odgovarao. Svaki korak koji poduzmete približit će vas poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja i dobrobiti.
