Majčinstvo nije uvijek lako, ali postoje neke realne stvari koje možete učiniti kako biste ublažili stres i imali više sreće svaki dan.
Možda ste čuli da je sreća izbor - i da se ta filozofija može primijeniti na mnoge aspekte života, uključujući i majčinstvo. Iako je posve normalno osjećati razne emocije na toboganu majčinstva (vjerujte nam - bili smo tamo), postoje i praktične stvari koje možete učiniti da se osjećate najbolje i ostanete pozitivni.
Otkriće kako biti sretna mama je dobra ravnoteža između upravljanja stvarima koje vam uzrokuju stres i pronalaska stvari koje vam donose radost. Nakon što shvatite obje te kategorije u svom svakodnevnom životu, sretno majčinstvo moglo bi postati vaša norma.
Spoznajte svoju vrijednost
Kao mama, svaki dan svojoj obitelji donosite toliko stvari koje su vrijedne, nezamjenjive i jedinstvene za vašu snagu i strasti. Prije nego počnete upravljati stresom ili pronaći one komadiće radosti koji vam uljepšavaju dan, važno je shvatiti koliko ste važni. Poznavanje svoje vrijednosti igra veliku ulogu u vašoj sreći kao majke.
Isprobajte riječi potvrde
Ako napredujete slušajući koliko ste vrijedni, govorite te riječi u sebi onoliko često koliko trebate. Usmeno se podsjetiti na sve načine na koje volite, podržavate i brinete za svoju obitelj odličan je način da pronađete motivaciju za svoje najduže dane.
Pokušajte razmišljati o afirmacijama koje su jedinstvene za vas, a ne samo o tome kako brinete za svoju obitelj. Zapamti, bila si vrijedna i vrijedna osoba puno prije nego što si postala mama.
Pitajte svoju obitelj
Ako trebate čuti te motivirajuće i ohrabrujuće riječi od svoje obitelji, u redu je zatražiti ih. Pohvala i zahvalnost od onih kojima služite svaki dan važni su i zasluženi. Samo jednostavno "hvala" za obroke, zagrljaj prije spavanja ili zahvalan osmijeh mogu vas uvelike podsjetiti koliko ste ponijeli za stol. Recite svojoj obitelji koliko ste ohrabreni njihovim riječima i djelima.
Stavite cijenu na to
Jeste li znali da biti mama znači radni tjedan od 98 sati? Jedno je istraživanje pokazalo da mame rade u prosjeku 14 sati dnevno, 7 dana u tjednu isključivo na majčinskim dužnostima. Da stavim cijenu na to, to je više od dvije plaće za puno radno vrijeme. Zapamtite, dan vašeg majčinstva možda neće imati bonus za učinak ili zdravstvene beneficije, ali ono što radite svaki dan doista je neprocjenjivo.
Upravljajte svojim stresom i svojim rasporedom
Ako ste pod stresom kao mama, puno toga vjerojatno dolazi zbog vašeg dugog popisa obaveza i užurbanog rasporeda. Upravljanje ta dva dijela vašeg života pomaže vam da napravite mjesta za više stvari koje volite, uhvatite se u koštac sa svim zadacima koji vam motaju po glavi i otkrijete vrijeme za zabavne trenutke sa svojom obitelji.
Napravite označeni popis obaveza
Gledanje vašeg popisa obaveza i gledanje stupaca zadataka može se osjećati neodoljivo. Korisno je označiti svoje dnevne zadatke prema važnosti ili vremenskoj osjetljivosti kako biste mogli vidjeti koje zadatke morate prvo obaviti ili koji će oduzeti najviše vremena.
Pokušajte svoj popis podijeliti na manje podpopise. Možete također pokušati istaknuti ili označiti svoje zadatke različitim bojama kako biste označili koje su stavke popisa najvažnije, a koje mogu pričekati neko vrijeme. Mnoge aplikacije za organiziranje obitelji također nude opcije popisa obaveza sa stvarima kao što su podzadaci, oznake ili oznake.
Kada vidite koliko na vašem popisu obaveza može pričekati, odahnut ćete. Sagledavanje onoga što je najvažnije pomaže vam da odredite prioritete u danu i s pouzdanjem izbacite taj popis obaveza.
Plan za upravljanje stresom
Uklanjanje stresa iz dana vjerojatno nije moguće. Ali mudro je planirati kako ćete odgovoriti na taj stres. Razmislite o stvarima koje vam se često pojavljuju u danu, a koje vam se čine stresnima ili izazivaju stresnu reakciju. Zatim osmislite svoj idealan odgovor za te trenutke i radite na tome da na taj način odgovarate onoliko često koliko možete.
Možete pokušati duboko disati, zastati na nekoliko sekundi kako biste procijenili situaciju i razmišljali o pozitivnom ishodu situacije. Stres je dio života, ali ako točno znate kako se planirate nositi s njim, povećavate svoje šanse da se s tim problemom pozabavite mirnim putem.
Zakažite svoj dan
Pretrpan raspored dio je života mame, ali uopće ne mora biti negativna stvar. Zauzet raspored kojim se pažljivo upravlja oslobađa vrijeme za zabavne stvari, pomaže vam da vidite svoj dan u detalje i pomaže vam da iskoristite svaki trenutak.
Pokušajte rasporediti svoj dan u vremenskim blokovima - ujutro, poslijepodne i navečer. Zabilježite sve što treba učiniti, kako izgleda vaša rutina i sve obveze ili događaje koji će se dogoditi.
Unutar svakog bloka dodajte jednu malu stavku koja vam pomaže u upravljanju stresom, pronalaženju radosti ili poboljšanju zdravlja. Možete dodati šetnju ujutro, razgovor s najboljim prijateljem poslijepodne i petominutnu rutinu meditacije navečer. Poanta je vidjeti vaš zauzet raspored u malim dozama i uključiti nešto pozitivno u svaku.
Reci ne češće
Dok svaki dan radite kroz taj pretrpani raspored, mogli biste otkriti koliko toga doista imate na tanjuru. Možda je vrijeme da počnete govoriti "ne" nekim obvezama koje vam dolaze. Ako češće kažete ne, oslobađate svoj raspored i mentalni prostor da kažete da stvarima oko kojih osjećate strast i u kojima istinski uživate. Malo rezerve u vašem rasporedu može biti trenutni poticaj za sreću.
Nađite vremena za mirne trenutke i odmore
Tiho vrijeme izgleda drugačije za svakoga, ali je također jako važno za svakog roditelja. Svima nam treba malo tišine da razmislimo, odmorimo se i napunimo baterije. Potražite džepove vremena u svom danu ili tjednu kako biste organizirali mirno vrijeme koje vam odgovara.
Ove mamine stanke možete iskoristiti za meditaciju, čitanje, pisanje dnevnika, molitvu ili jednostavno uživanje u tišini. Bilo da se radi o pet minuta ili pola sata, tišina je važna za vaše mentalno zdravlje. Potražite te male dijelove vremena u svom rasporedu i posvetite ih nekom mirnom vremenu.
Brza činjenica
Drijemanje se smatra mirnim vremenom i može biti odličan način da odmorite tijelo i napunite um.
Čuvajte svoje tijelo i um
Odabir sreće, čak i u majčinstvu, često znači raditi na svom fizičkom i mentalnom zdravlju kako biste imali kapacitet stvarno osjetiti tu sreću. Važno je brinuti se za svoje tijelo i um na male, razumljive načine, svaki dan.
Dobijte sunčevu svjetlost
Malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti mogu promijeniti vaše raspoloženje i cijeli dan. Čak i pet minuta vani čini razliku – a najkorisnije je ujutro. Nakon što popijete prvu šalicu kave ujutro, izađite van na dašak svježeg zraka i dozu vitamina D.
Možete povesti djecu u šetnju prije doručka ili samo sjediti vani dok se igraju nekoliko minuta. Dobiti malo sunčeve svjetlosti u ranim jutarnjim satima, prije nego što vrućina i ekstremna izloženost suncu zagospodare, postavlja ton za zdrav i sretan dan za vas i vašu djecu.
Napajajte svoje tijelo
Hrana je gorivo za zaposlenu mamu i potrebno vam je to gorivo da biste ispratili naporan raspored i još zaposleniju djecu. Nekih dana možda preživljavate na napola pojedenim pilećim komadićima iz dječjeg tanjura i to je u redu.
Važno je tražiti prilike da napunite svoje tijelo što je češće moguće. Isprobajte hranu bogatu proteinima - sjetite se jaja, nemasnog mesa i proteinskih smoothieja - kako biste ostali siti dok se osjećate puni energije za dan. Imajte pri ruci grickalice koje je lako zgrabiti dok trčite poput svježeg voća, proteinskih pločica i štapića sa sirom.
Korisni hack
Jedi kad djeca jedu. Čuli ste da se mame potiču na spavanje kada beba spava, ali ovaj trik za mamin obrok zapravo je od pomoći. Dok pripremate njihov obrok, napravite i svoj.
Idite u šetnju ili vježbajte
Pokretanje tijela jedan je od najboljih načina da uzmete endorfine usred dana. Ne samo da su šetnje i vježbanje odlični za vaše fizičko zdravlje, već i poboljšavaju vaše raspoloženje i pridonose mentalnom zdravlju.
Ključ je biti blag prema sebi kada je u pitanju kretanje. Treninzi ne moraju biti savršeni, a šetnje ne moraju biti duge. Samo deset minuta kretanja tijela može povećati vašu sreću tijekom dana. Kao zaposlen roditelj, učinite što možete kada možete i nemojte težiti savršenstvu.
Naučite otpustiti
Postoji toliko stvari koje su izvan naše kontrole kao roditelja i želja da se s tim suočimo s ljutnjom ili ogorčenošću može biti jaka. Ali naučite otpustiti stvari koje ne možete kontrolirati ili čak stvari kojima trenutno ne možete dati prioritet pomoći će vam da se osjećate mirnije u svom majčinstvu.
Za sve stvari koje možete učiniti i kontrolirati, prihvatite ih. Ali za one koje ne možete, pustite ih. Super čista kuća, petkom navečer s djevojkama i savršene jutarnje rutine će vam se jednom vratiti. Za sada je u redu pojednostaviti svoj život i pustiti ih da čekaju na tebe u budućnosti dok se ti usredotočiš na stvari koje danas trebaju tvoju pažnju.
Oblačite se svaki dan
Primamljivo je ostati u udobnoj odjeći ili čak u pidžami kada se suočavate s cijelim danom provedenim kod kuće s djecom. Ali jutarnje spremanje - da ne spominjemo osjećaj da ste sabrani i odjeveni - može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i sretnije cijeli dan.
Vaša odjeća ne mora biti prikladna za ured. Jednostavan par traperica i majica kratkih rukava mogao bi biti pravi za vas. Poanta je proći kroz korake pripreme kako biste se osjećali psihički spremni za dobar dan, kao i obući odjeću u kojoj se osjećate najsličnije sebi, tako da započnete dan s iskrom radosti.
Izađite iz kuće sa ili bez djece
Ako ste mama koja ostaje kod kuće ili radite od kuće, izlazak iz kuće nekoliko puta tjedno je koristan za vas i vašu djecu. Ovo ne mora biti skupa ili ekstravagantna stvar. Poanta je jednostavno pokvariti si dan, pomoći djeci da potroše malo energije i pomoći tebi da očuvaš svoje mentalno zdravlje kao mama.
Evo nekoliko sjajnih načina da izađete iz kuće na kratko vrijeme koji neće probiti budžet:
- Tjedni odlazak u knjižnicu
- Sat vremena u parku
- Šetnja prirodom ili susjedstvom
- Razgledanje izloga u obližnjim trgovinama ili odlazak u trgovački centar da samo razgledate
- Stajanje u kafiću ili odlazak u vašu lokalnu pekaru
- Obilazak lokalne tržnice
- Dani s popustom u muzejima, malim zoološkim vrtovima i povijesnim mjestima u vašem lokalnom području
Ako više volite malo vremena sami dok ste vani, evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje raspoloženje malim solo putovanjem.
- Idite pogledati film ili predstavu
- Popijte kavu i čitajte knjigu u svom omiljenom kafiću
- Ručajte sami u parku
- Prošetaj tiho knjižnicom s kavom u ruci
- Kupujte po svom omiljenom lokalnom mjestu ili robnoj kući samo za zabavu
- Idite u vožnju uz svoju omiljenu glazbu i uživajte u lokalnom krajoliku
Dodajte radost svom danu
Dok upravljate stresom i dajete prednost svom zdravlju, potražite male načine da dodate radost svom danu. Mali trenuci kojima se radujete ili male stvari koje vam izmame osmijeh ili osjećaj da ste sličniji uvelike doprinose tome da vaše majčinsko putovanje bude sretno.
Oslonite se na roditeljske zadatke koje volite
Za svaku mamu postoje zadaci u roditeljstvu kojih se plašite i zadaci kojima se jako veselite. Za roditeljske trenutke u kojima stvarno uživate, uživajte u njima što je češće moguće.
Ako volite pripremati obroke za svoju obitelj, učinite to radosnim iskustvom uz mirisne sastojke i laganu glazbu. Ako volite igrati se sa svojom djecom vani, dajte joj prednost barem nekoliko minuta svaki dan. Ako volite mirne trenutke čitanja knjiga i hranjenja beba, pokušajte biti prisutni kada se ukaže prilika i uživajte u svakoj sekundi.
Organizirajte plesnu zabavu
Pokrećete svoje tijelo? Ček. Trenutačno podizanje raspoloženja i motivacija? Dupla provjera. Bilo da trebate nakupiti malo energije, otresti malo ljutnje ili proslaviti doručak bez izljeva bijesa, ples je pravi put. Pustite svoju omiljenu pjesmu, izbacite svoje najbolje pokrete i zaplešite do boljeg raspoloženja.
Planirajte obroke koje volite
Znaš da svoje tijelo moraš opskrbiti hranom kako bi održao svoju razinu energije kao mama, ali također je važno uživati u stvarima koje jedeš. Planirajte obroke ili međuobroke koje zaista volite. Pokušajte sjediti dok jedete i polako gristi. Razmislite o teksturi, temperaturi i okusu svoje hrane.
Uživajte u trenutku i obroku što češće možete - čak i ako je to samo jedan međuobrok ili obrok dnevno kojem možete posvetiti toliko vremena i fokusa. Hrana je jedna od najvećih radosti života i zaslužujete uživati u njoj.
Učinite dnevne zadatke zabavnima
Veliki dio majčinstva sastoji se od obavljanja istih zadataka svaki dan i to može brzo ostariti. Dakle, dodajte malo raznolikosti i zabave svojim dnevnim zadacima. Uključite glazbu dok čistite kuhinju treći put tog dana ili slušajte audio knjigu dok slažete rublje. Ako ste tijekom dana kod kuće sa svojom djecom, potražite načine da i njih uključite. Samo malo miješanje stvari može znatno poboljšati vaš mjerač sreće.
Razgovarajte s nekim koga volite
Veze su ključna komponenta za sve kada je riječ o sreći. Uključivanje i održavanje tih odnosa može biti izazov (ponekad čak i nemoguće) kada vodite užurban obiteljski život. Ali brzi razgovor preko telefona može promijeniti svijet.
Ako ste zarobljeni s bebom, možete nadoknaditi grupni razgovor sa svojim djevojkama. Dok punite perilicu posuđa, igrajte i odgovarajte na videozapise na Marco Polo. Ako se osjećate umorno tijekom dječjeg drijemeža, ali ni sami ne želite spavati, vrijeme je da pozovete svoju najbolju prijateljicu na razgovor. Razgovor za odrasle i kvalitetno provedeno vrijeme s ljudima koje volite dodaju dvostruku dozu sreće vašem danu.
Pronađite nešto oko čega ste strastveni
Hobiji su stvari koje ne morate raditi, ali volite raditi. Od umjetnosti i kreativnih bavljenja do čitanja i vrtlarstva, hobiji dodaju radost vašem životu. Mame se često osjećaju kao da njihovi domovi, tijela i vrijeme više nisu njihovi, ali hobiji vam pomažu da vratite dio vlasništva nad svojim životom.
Nešto u čemu ste strastveni, što je samo vaše, daje vam način da se izrazite i pronađete radost u svom svakodnevnom životu. Isprobajte nekoliko hobija ako trebate, ali nemojte odustati dok ne pronađete nešto zbog čega se osjećate najviše poput sebe.
Mamin život može biti pun radosti
Učiniti život sretnijim kao mama ne znači promijeniti cijeli život. Radi se o pronalaženju malih stvari koje možete učiniti svaki dan, a koje vam pomažu da se osjećate cijenjenim, zbrinutim i jednostavno sretnim. Kada pronađete nešto što vam uveseljava dan, držite se toga i dajte mu prioritet. Ne samo za vašu dobrobit, već i za dugoročne dobrobiti koje će vaša sreća donijeti vašoj obitelji.
