Izgledi su da ste do sada vjerojatno čuli za izraz ASMR. Obično se nalazi na platformama društvenih medija kao što su TikTok i Instagram, gdje ASMRtisti stvaraju sadržaj s jedinstvenim zvukovima ili slikama koji pomažu mnogim ljudima da se opuste. Postoje stotine različitih vrsta ASMR-a. Na primjer, neki ljudi uživaju u ASMR-u temeljenom na zvuku, dok drugi traže taktilni ASMR kako bi dobili umirujući učinak. Bez obzira na vaše želje, na internetu postoji mnoštvo sadržaja koji će zadovoljiti one koji ga traže.
Zašto ljudi ASMR smatraju tako opuštajućim? Znanost koja stoji iza ovog trenda tek se pojavljuje, ali istraživanje povijesti ASMR-a i istraživanja mogu pružiti uvid u to zašto je ovaj trend dobio na snazi.
Što je ASMR?
Pojam ASMR nastao je 2010. godine, a popularnost mu je porasla tijekom godina jer su se umjetnici javili za stvaranje sadržaja koji ga dijele digitalno. Dakle, što znači ASMR? To je prilično znanstvena fraza, pa ćemo je rastaviti.
- Autonomno- Nešto što je neovisno, urođeno ili prirodno
- Senzor- Oblik stimulacije organa, poput ušiju, koji uzrokuje slanje živčanog impulsa u mozak.
- Meridian - Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, meridijani su kanali u cijelom tijelu koji čine mrežu odgovornu za slanje signala i prijenos energije. Postoje četiri meridijanska kanala u cijelom tijelu koji putuju do mozga.
- Reakcija - Sve što se dogodi uslijed podražaja. Prema definiciji Američke psihološke udruge (APA), to je "jasno definirana i mjerljiva jedinica ponašanja."
ASMR je autonomni senzorni meridijanski odgovor - oblik prirodne stimulacije koja šalje signale mozgu i uzrokuje njegovu reakciju na određeni način. Mnogi ljudi osjećaju ugodne fiziološke trnce kada se bave ASMR-om.
Opseg
Doživljava li svatko ASMR kada je izložen određenom sadržaju? Iako psiholozi traže da se provede više studija o ASMR-u, trenutne studije pokazuju da ne osjećaju svi trnce u mozgu. Neki su istraživači otkrili da oni koji dožive trnce i opuštajući osjećaj ASMR-a imaju veću stopu povezanosti između određenih područja mozga, poput okcipitalnog, frontalnog i temporalnog režnja.
Da biste saznali možete li iskusiti ASMR, reproducirajte ASMR videozapis po svom izboru. Možete čak pogledati ili poslušati nekoliko ako ste novi u konceptu da biste se smjestili. Zatim obratite pozornost na svoje tijelo i vidite kako se osjećate. Osjećate li pozitivan i jasan osjećaj poput trnaca ili statike? Većina ljudi ima ove osjećaje na tjemenu ili stražnjem dijelu vrata. Ovaj eksperiment vam može pomoći da shvatite imate li ASMR ili ste prema njemu neutralni.
Efekti
Kada ljudi dožive ASMR, često osjećaju ugodne trnce koji počinju u područjima glave i vrata, a mogu se širiti po cijelom tijelu. Ovaj opuštajući osjećaj često se naziva 'trnci u mozgu' ili 'masaža mozga'.
Istraživanje pokazuje da emocionalna iskustva mogu izazvati fiziološke reakcije u tijelu. Ovaj osjećaj možete zamisliti kao sličan drhtaju niz kralježnicu koji neki ljudi osjećaju kada su nervozni ili uzbuđeni. Ili kao naježi se nekim ljudima kad gledaju strašne filmove.
Različite vrste ASMR-a
Postoji šest različitih vrsta ASMR-a. Međutim, ovih šest kategorija ima brojne potkategorije. Zapravo, ako postoji nešto što vas posebno zanima, poput knjiga ili slatkiša, postoji ASMR žanr za to. Na mreži postoje tisuće, ako ne i milijuni ASMR videozapisa koji se fokusiraju na različite vrste sadržaja. Vjerojatnost je da ćete pronaći nešto što će vam zapeti za oko. Možete istražiti mnoge različite vrste ASMR
Zvukovi
Jedna vrsta ASMR-a usredotočena je na zvukove. Ti zvukovi mogu biti bilo što, od šaputanja do pucanja folije s mjehurićima. Zapravo, tipkanje po tipkovnici ili pisanje olovkom po papiru popularni su ASMR zvukovi koje mnogi ljudi smatraju umirujućim. Neke dodatne vrste ASMR zvukova uključuju:
- Grebanje - Često uključuje odmotavanje raznih namirnica ili pakiranja i stiskanje različitih materijala na različite načine za stvaranje jedinstvenih zvukova.
- Tapkanje - Ljudi lupkaju vršcima svojih prstiju ili noktima po različitim površinama kako bi stvorili niz različitih zvukova.
- Šaptanje - Ljudi govore blagim glasom i daju afirmacije koje se često smatraju umirujućim ili utješnim.
Jelo
Kada jedu ASMR, ljudi jedu raznovrsnu hranu ispred ASMR mikrofona. Time se hvataju različiti zvukovi hrskanja, srkanja i žvakanja koji se mnogima sviđaju. Mnogi ljudi čak gledaju ove vrste ASMR videozapisa ili slušaju ovaj ASMR audio dok sami jedu hranu kao način da poboljšaju vlastito iskustvo prehrane. Neke različite vrste prehrane ASMR-om su:
- Slatkiši - Ljudi jedu razne bombone i hvataju sve zanimljive zvukove. Na primjer, ljudi grizu čokoladice, odmotaju zgužvano pakiranje i pretjerano trbušaju.
- Kućni ljubimci - Ljudi nisu jedini koji sudjeluju u ASMR-u. Mogu i kućni ljubimci. Mnogi ASMR računi posvećeni su različitim životinjama koje isprobavaju hranu. Na primjer, možete poslušati video šteneta kako jede pseće kekse ili isprobava različite vrste trakica slanine.
- Određene boje - Mnogi ljudi smatraju da je opuštajuće gledati videozapise ljudi koji jedu hranu određene boje. Na primjer, možete pronaći ASMR video osobe koja jede različitu hranu koja je ljubičasta. Ove vrste videa ne samo da upoznaju ljude s različitim namirnicama i okusima, već im mogu biti i vizualno privlačni da vide niz različitih nijansi određene boje.
Vizualni elementi
ASMR se može postići i vizualnim prikazima. Neki ljudi smatraju da je opuštajuće gledati videozapise kada dožive ASMR, umjesto samo slušati zvuk. Često uključuju ljude koji izvode nježne pokrete rukama koje mnogi smatraju umirujućim.
- Sjeckanje povrća - U nekim ASMR videozapisima ljudi pažljivo sjeckaju voće i povrće i razne druge predmete. Ljudi često nježno režu predmete i drže ih približno iste veličine, što može biti vizualno privlačno. Osim toga, ASMR mikrofoni hvataju zvukove rezanja noževa i hrskanja povrća dok se sjecka.
- Rezanje sapuna - U videozapisima rezanja sapuna ljudi nježno režu komade sapuna na različite načine. Neki ljudi stvaraju nježne rezove vodoravno i dijagonalno po cijelom komadu sapuna. Zatim uzmu alat za rezanje i počnu ljuštiti slojeve dok se komad sapuna pretvara u kaskadu kvadrata sapuna. U drugim videozapisima ljudi briju male naslage sapuna dok su rezali šipku u umjetničko djelo.
- Miješanje boje - Još jedna vrsta ASMR-a koja je vizualno privlačna je miješanje boje. U ovim ASMR videozapisima ljudi miješaju različite boje koristeći ruke ili kistove kako bi stvorili jedinstvene boje. Neki ljudi miješaju svoje boje u duge ili gradijente boja, koji videu dodaju još jedan sloj vizualne privlačnosti.
Uništenje
Destruction ASMR je vrsta vizualnog ASMR-a koji obično uključuje videozapise ljudi koji gnječe, gnječe i drobe razne predmete. Iako sam naziv možda ne zvuči umirujuće, mnoge ljude smatra opuštajućim. Mnogi predmeti koje ljudi uništavaju mekani su i način na koji su videozapisi stvoreni često čini da se osoba koja gleda videozapis bavi igrom.
- Make-up - U videima uništavanja šminke ljudi često koriste mali alat za struganje sjenila s paleta. Također miješaju različite boje pudera i ruževa za usne kako bi stvorili nove nijanse. Osim toga, neki videozapisi koriste škare ili plastične noževe za rezanje ruža na male, jednake komadiće. U nekim od videa, kreatori čak ponovno sastavljaju šminku koristeći vodu i nježno miješajući sjenila natrag u svoje palete.
- Pijesak - Ljudi će graditi pješčane dvorce, često s kinetičkim pijeskom, a zatim spljoštiti kreacije svojim rukama. U nekim će videozapisima ljudi čak koristiti lopate i plastične noževe za rezanje pješčane umjetnosti i stvaranje još više zvukova i opuštajućih slika.
- Spužve - Spužve su odlične za gnječenje i cijeđenje. U videozapisima o uništavanju spužve ljudi često koriste spužve za upijanje vode različitih boja, boje ili svjetlucanja. Zatim stišću spužvu dok se boja potpuno ne isprazni. U nekim videima ljudi čak režu spužve škarama ili ih rastavljaju na male komadiće.
Taktilno
Neki ljudi čak mogu postići ASMR ako sami rade neke od gore navedenih aktivnosti. Ovo je poznato kao taktilni ASMR jer ljudi sudjeluju u aktivnostima vlastitim rukama.
- Miješanje boje - Neki ljudi mogu doživjeti ASMR miješanjem boje. Da biste to učinili, istisnite različite boje boje na tanjur ili paletu boja. Zatim kistom, rukama ili nožem za palete pomiješajte različite boje. Pogledajte kako se osjećate i otkrijte koje vam se kombinacije boja sviđaju.
- Igranje sluzi - Sluz ima rastezljivu, mekanu i gnjecavu teksturu, što može učiniti opuštajućom igru za odrasle i djecu. Ljudi mogu iskusiti taktilni ASMR stiskanjem i istezanjem sluzi. Mnogi ljudi također dodaju šljokice, perlice ili male kuglice od stiropora u svoju sluz kako bi im dali različite teksture. Također možete dodati mirise korištenjem eteričnih ulja ili kreme za brijanje kako biste poboljšali svoje iskustvo.
- Pisanje na tipkovnici - Još jedan način da iskusite taktilni ASMR je kroz tipkanje na tipkovnici. To možete učiniti tako da otvorite prazan dokument na računalu i tipkate dalje po tipkama ili možete isključiti zaslon računala i nastaviti tipkati. Poslušajte način na koji tipke proizvode različite zvukove klikanja i kakav je osjećaj kada pritisnete svaku od njih.
Igranje uloga
Ovo je vrsta ASMR-a koja stvara iluziju da je osoba u videu u interakciji s osobom koja gleda video. Također uključuje produženi kontakt očima i osobnu pažnju kako bi se stvorilo intimnije okruženje.
- Haircuts - U igri uloga šišanja umjetnik će simulirati šišanje slušatelja. Oni bi mogli držati svoje škare blizu objektiva kamere kako bi stvorili iluziju da vas podrezuju. I, mogli bi vam objasniti kako vam nježno peru kosu kako bi vas pripremili za šišanje.
- Primjena šminke - Ako gledate igranje uloga šminkanja ASMR, umjetnik će dodirivati objektiv kamere rukama i četkicama za šminkanje kako bi stvorio efekt da oni zapravo šminkaju gledatelja. Mogu opisivati nježne poteze kistom i teksture koje mogu biti opuštajuće.
- Masaže - igra uloga ASMR masaže slična je skeniranju tijela. U videu će umjetnica ispričati opuštajuću masažu. Na primjer, mogu vam objasniti kako vam ruke nježno gnječe ramena ili vam trljaju leđa.
Gore navedeni žanrovi samo su zagrebali površinu onoga što je dostupno u svijetu ASMR-a. Postoje računi posvećeni zvukovima otvaranja knjiga i okretanja stranica, zvukovima ljudi koji pripremaju i peku kolačiće u svojoj kuhinji.
Zdravstvene prednosti ASMR-a
Istraživanja pokazuju da postoji niz zdravstvenih dobrobiti povezanih s ASMR-om. Jedna studija iz časopisa Journal of Affective Disorders otkrila je da ASMR može imati navodne učinke na pojedince opće populacije, kao i na one koji imaju problema s mentalnim zdravljem.
Studija je uključivala više od tisuću sudionika u dobi od 18 do 66 godina. Zatim su podijelili sudionike u kategorije onih bez problema s mentalnim zdravljem, onih s depresijom, onih s nesanicom i onih s depresijom i nesanicom. Zatim je svim sudionicima u ovim kategorijama prikazan ASMR video, a njihove promjene raspoloženja uspoređene su s kontrolnom grupom koja nije gledala ASMR video.
Rezultati su pokazali da se svaki sudionik koji je gledao ASMR video osjećao opuštenije i imao pozitivnije raspoloženje od sudionika koji nisu gledali video. Čak i ako sudionici nisu osjetili trnce u mozgu. Sudionici unutar kategorije depresije, kao i kombinacija nesanice i depresije, iskusili su najviše koristi. Međutim, skupina s nesanicom nije doživjela značajna poboljšanja raspoloženja, što predstavlja potencijalna ograničenja za ASMR.
Ostale zdravstvene prednosti ASMR-a uključuju:
- Smanjeni otkucaji srca
- Smanjenje simptoma depresije i anksioznosti
- Poboljšano opuštanje
- Bolji san
- Pojačano pozitivno raspoloženje
- Smanjeni stres
Psiholozi pozivaju na daljnja istraživanja u području ASMR-a kako bi se bolje razumjele njegove zdravstvene dobrobiti. Trenutačno je većina istraživanja provedena oko sudionika koji dožive ASMR trnce u mozgu, iako je potrebno još istraživanja o zdravstvenim dobrobitima za one koji ne dožive fiziološki odgovor.
Štetni učinci ASMR-a
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji mogu doživjeti ASMR mogu biti skloniji određenim posljedicama. Na primjer, jedna je studija otkrila da ljudi koji su sposobni za ASMR i osjećaju trnce u mozgu također imaju veću stopu neuroticizma i anksioznosti od onih koji ne osjećaju trnce u mozgu.
Dodatno istraživanje časopisa Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth otkrilo je da osobe koje su imale ASMR također pokazuju veću stopu mizofonije, zdravstvenog stanja u kojem određeni zvukovi mogu izazvati negativne emocionalne reakcije kod osobe. Na primjer, mnogim osobama s mizofonijom ne sviđa se zvuk ljudi koji žvaču hranu i možda će morati napustiti prostoriju kako bi se oslobodili osjećaja iritacije ili gađenja.
Istraživanje je još uvijek u tijeku na području ASMR-a i mnogi psiholozi pozivaju na dodatna istraživanja. Veće stope negativnih emocionalnih odgovora i mizofonije mogu biti povezane s mogućnošću doživljavanja ASMR-a. Međutim, još nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila uzročnu vezu.
Kako koristiti ASMR za opuštanje
Možete iskusiti ASMR gledanjem vizualnih sadržaja, slušanjem zvuka ili doživjeti taktilno iskustvo s određenim predmetima. Isprobajte sve različite vrste ASMR-a i vidite što vam odgovara.
Možda ćete osjetiti trnce u mozgu. Ili, možda otkrijete da nemate. U svakom slučaju, može vam pomoći da saznate više o sebi i onome što smatrate opuštajućim. I, bez obzira osjećate li trnce u mozgu ili ne, iskustvo ASMR-a još uvijek možete smatrati opuštajućim i ugodnim.
Igraj se sa sluzi
Jedan od načina da doživite taktilni ASMR je igranje sa sluzi. Možete ga rastezati, stiskati ili raširiti po površini dok ne postane tanak kao papir. Zabavite se uz to i pogledajte u kojim aspektima uživate.
Nemate sluzi pri ruci? Ne brini. Pomiješajte jednu šalicu ljepila koje se može prati, jednu žličicu sode bikarbone i 3 žličice otopine za kontakt. Dodajte boje za hranu kako biste ga personalizirali. Možete čak dodati i svjetlucanje, gumbe ili šljokice kako biste mu dali više teksture. Također možete napraviti DIY tijesto za igru ili glupi kit.
Možete čak pozvati svoju djecu da se s vama igraju sluzi. Izgledi su da će uživati. To će vam dati priliku da rastegnete njihove kreativne mišiće, a također će im pružiti ugodnu aktivnost koja im može pomoći da se opuste.
Slušajte ASMR prije spavanja
Mnogi ljudi kojima je ASMR opuštajući slušaju ga prije spavanja. Zamislite to kao opuštajuću priču za laku noć ili podcast za odrasle. Možete istražiti različite vrste ASMR-a, poput zvuka kiše ili nježnih zvukova ljudi koji ispijaju kavu u kafiću.
Neka to bude dio vaše noćne rutine. Možete početi slušati umirujuće zvukove dok se spremate za spavanje i nastaviti ih svirati dok tonete u san.
Pogledajte ASMR video kada se osjećate pod stresom
Još jedan način da koristite ASMR je da mu se obratite kad god ste pod stresom. Odmorite se na poslu kada ste preopterećeni i pogledajte video koji će vam pomoći da se opustite. Ne morate pogledati cijeli video, ali možete gledati dok se ne osjećate smirenije.
Možete pogledati video ASMR kuhanja dok pripremate vlastiti obrok u kuhinji. Ili pogledajte video ASMR ljepote kada se spremate na posao. Pronađite što vam najviše odgovara i pogledajte gdje možete uključiti ASMR u svoj dan.
Snimite vlastiti ASMR
Još jedan dodatni način da iskusite ASMR je kreiranje vlastitog. Na taj način možete napraviti nešto što je visoko personalizirano i za što znate da ćete uživati. Prije nego što izradite vlastiti ASMR, trebat će vam neka oprema koja će vam pomoći da započnete. Neke stavke koje bi vam mogle trebati su:
- Kamera za snimanje- Ako želite napraviti vizualne ASMR videozapise, trebat će vam kamera. Možete koristiti svoj telefon za snimanje ili kupiti kameru za snimanje, čija cijena počinje oko 65 USD.
- Prstenasto svjetlo - Ako izrađujete vizualni sadržaj, možda biste trebali uložiti u rasvjetu kako bi vaši videozapisi bili jasni i svijetli. Prstenaste lampice mogu se pronaći već od 25 USD.
- ASMR mikrofon - Ovo je vjerojatno najvažnija stavka jer će vam pomoći pri snimanju zvukova. Mogu koštati između 20 i 100 USD, ovisno o vrsti, a mnogi ASMRtisti koriste više od jednog.
- Materijali - Možda ćete morati prikupiti i neke materijale za izradu svojih videozapisa, ovisno o tome što vas zanima. Možda želite napraviti vlastitu sluz ili je kupiti online. Možete istražiti različite namirnice i slatkiše za jelo ASMR videa. Ili možete skupljati boje, instrumente i druge predmete kako biste stvorili bilo kakve zvukove koji vam se sviđaju.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način za uključivanje u ASMR. Ako tražite novi način opuštanja, isprobajte ga i vidite kako se osjećate. Ako vam se sviđa, uključite ga u svoju noćnu rutinu ili praksu samonjege. Čak i ako ne osjećate trnce u mozgu, ipak se možete osjećati opuštenije. Tko zna? Možda čak otkrijete da je to novi hobi u kojem uživate.
