Kada vrijeme ne dopušta aktivnosti na otvorenom, vaša se obitelj još uvijek može razgibati ovim vježbama za djecu u zatvorenom. Birajte između 25 vježbi u rasponu od labirinata u hodniku i utrka životinja do hopsaja u dvorani i odbojke balonom. Ove zabavne ideje pokrenut će i protresti djecu svih uzrasta, a vi se nećete morati ni oznojiti da ih zabavite!
Vježbe u zatvorenom za stariju djecu i tinejdžere
Starija djeca imaju tendenciju ležati na spravama ako im je dopušteno i može biti izazov potaknuti ih da se kreću, pogotovo kada ne mogu izaći van. Ove će kreativne aktivnosti zainteresirati stariju djecu i tinejdžere za vježbanje unutar četiri zida vašeg doma.
Izazov s preprekama
Upotrijebite svakodnevne predmete za kućanstvo da napravite stazu s preprekama kroz koju će djeca skakati, puzati i previjati se. Uključite izazove primjerene dobi za testiranje dječjih motoričkih sposobnosti bez potrebe za izlaskom van.
Pokret Lov na čistača
Lov na smetlare je zabavan način da se djeca kreću po kući. Možete sakriti predmete u raznim dijelovima kuće da ih djeca pronađu. Uključite fizički zadatak koji se mora obaviti sa svakom pronađenom stavkom. Djeca mogu krenuti naprijed u lov tek kada se predmet otkrije i nakon što se izvrši fizička aktivnost koja ga prati.
Fitness Jenga
Ako kod kuće imate standardnu Jenga igru, pretvorite je u nešto posebno! Na nekoliko Jenga blokova napišite tjelesne aktivnosti koje djeca mogu raditi. Ideje mogu biti:
- Deset trbušnjaka
- Deset sklekova
- 20 jumping jacks
- Pet s alta
- 15 iskoraka
Kada se ukloni blok koji uključuje upute za vježbu, djeca moraju izvršiti taj zadatak.
Joga kod kuće
Vježbanje joge izvrstan je način za smirivanje i centriranje tinejdžerskih umova dok se tijela pokreću. Uključite tinejdžere u učenje nekoliko osnovnih joga pokreta koje mogu uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Pridružite se zabavi i sami iskoristite prednosti. Bavljenje jogom je savršen način da se povežete sa svojim tinejdžerom.
Igra ljudskih čvorova
Ako slučajno imate grupu tinejdžera koji se motaju po kući i ne rade ništa, pokušajte s grupnom igrom da ih pokrenete. Igra ljudskog čvora radi na njihovim umovima i tijelima i sigurno će izmamiti nekoliko kikotanja iz njih.
Vježbe u zatvorenom za mališane
Preporučuje se da djeca imaju otprilike 120 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Kad pada kiša i pljusak, kako ćete uklopiti svu tu vježbu i kretanje u raspored svog malog djeteta? Evo nekoliko jednostavnih ideja koje im pomažu da pokreću svoja tijela i održavaju ih sretnima i angažiranima.
utrke životinja
Mala djeca vole utrke i igru pretvaranja. Kombinirajte obje omiljene aktivnosti za stvaranje utrka životinja u zatvorenom prostoru. Postrojite se i dajte im životinju da hodaju, skakuću ili pužu poput njih. Zatim se utrkuju do cilja, ali to moraju učiniti bez narušavanja životinjskog karaktera. Nekoliko ideja za isprobati su:
- Hodaj kao rak
- Skači kao zečić
- Klizi kao zmija
- Skači kao žaba
Kuglanje u hodniku
Skupite stare boce od 20 unci ili boce od dvije litre i postavite stanu za kuglanje točno u hodniku. Upotrijebite mekanu lopticu da se otkotrljate prema čunjevima i vidite mogu li djeca sama sebi postići pogodak!
Izazov labirinta u hodniku
Upotrebom slikarske trake i prostora u hodniku stvorite zabavan laserski labirint kojim će se djeca kretati. Vidi mogu li proći kroz cijelu stvar bez pucanja trake.
Plesna zabava
Ništa nije bolje od dobre stare plesne zabave usred dana. Prodrmajte gluposti uz omiljene dječje pjesme u dnevnoj sobi. Zajamčeno je da će plesne zabave dovesti do krvarenja i hihotanja obitelji. Isprobajte nekoliko zabavnih varijacija plesnih zabava, poput plesa u mrazu ili usporenog plesa.
Utrka u vrećama krumpira
Mala djeca će se oduševiti isprobavanjem staromodne utrke u vrećama krumpira. Za ovu aktivnost u zatvorenom prostoru trebat će vam samo jastučnica. Djeca jednostavno uđu u jastučnicu i doskoče do cilja!
Šarade
Charades je omiljena igra među malom djecom jer im omogućuje da se pretvaraju da su nešto drugo za čaroliju. Napunite šešir različitim idejama koje djeca mogu odglumiti, a zatim gledajte kako se djeca pretvaraju u ono što kartica kaže.
Simon kaže
Mlađa djeca još uvijek uče slijediti upute, pa je Simon Says savršena aktivnost za usavršavanje tih vještina dok se krećete. Roditelj daje djeci upute govoreći: "Simon kaže" ili izostavljajući te dvije riječi iz upute. Djeca smiju obavljati aktivnost SAMO ako roditelj kaže: "Simon kaže." Ako su te riječi izostavljene, onda bi djeca trebala ostati mirna.
Utrka naranče i žlice
Dajte maloj djeci malu naranču i žličicu (čajna i žličica vjerojatno će biti premale za ovu aktivnost. Umjesto toga potražite malu kutlaču). Cilj je utrka od starta do cilja bez dopuštanja da naranča padne na pod. Ovu utrku možete isprobati i sa starijom djecom, ali zamolite ih da zatvore oči za dodatni izazov.
Omiljene igre na otvorenom koje nosite unutra
Nema sumnje da postoji TONA igara i aktivnosti koje možete raditi vani. Mogu li se sportovi vaše djece unijeti u kuću? Sljedeće igre se tradicionalno igraju na otvorenom, ali se mogu modificirati tako da odgovaraju i unutarnjem prostoru.
Hopscotch
Hopscotch je klasično igralište ili ulična igra, ali možete je unijeti unutra za kišnih dana uz malo kreativnosti. Umjesto da koristite kredu za crtanje kutija za poskoke, pokušajte upotrijebiti slikarsku traku ili samoljepljivu traku. Djeca će se jednako zabaviti igrajući ovu klasičnu igru unutra kao i vani.
Hokej u dvorani
Ne treba vam klizalište da biste odigrali partiju hokeja. Možete stvoriti modificiranu verziju sporta koristeći prostor u hodniku, slikarsku traku, mini palice za hokej i mekani pak. Koristeći selotejp, napravite središnju liniju i ocrtajte okvire za vratare u dugom prostoru hodnika. Djeca udaraju pak naprijed-natrag u pokušaju da postignu pobjednički gol!
Odbojka balonom
Napuhajte balon i udarajte njime naprijed-natrag, oponašajući igru odbojke. Djeca osvajaju bod kada udare balon u protivničkog igrača, a protivnički igrač ne uspije zadržati balon u zraku. Mrežu možete napraviti tako da zavežete konac za dva predmeta u središtu igre. Da bi se pogodak računao, balon mora prijeći preko žice.
Skrivača
Tko ne uživa u uzbudljivoj igri skrivača? Ovu igru možete igrati s cijelom obitelji. Svi se skrivaju negdje u kući osim jedne osobe. Ta osoba je tragač i odgovorna je za pronalaženje ostalih članova obitelji koji se skrivaju. Igrajte ovu igru vrlo tiho i osluškujte malo hihotanja djece koja se skrivaju ispod kreveta i iza vrata ormara.
Uže za preskakanje u dnevnoj sobi
Idite u garažu i unesite užad za skakanje. Premjestite sav namještaj iz obiteljske sobe kako biste se mogli baviti fizičkom aktivnošću u vrijeme gledanja televizije. Uključite dječji omiljeni program, ali kad počnu reklame, svi ustanu, zgrabe uže za preskakanje i počnu skakati!
Mini golf
Zalijepite crvene Solo šalice ili šalice od stiropora na pod. Ovo su vaše rupe za golf loptice. Djeca se kreću uokolo pokušavajući napraviti rupe u jednoj, baš kao što bi to učinili na igralištu za mini golf.
Stolni tenis
Igranje tenisa na otvorenom zabavan je način vježbanja. Prenesi svoju ljubav prema tenisu unutra i zaigraj stolnu verziju na stolu u blagovaonici. Uz malo mašte i nekoliko uobičajenih kućanskih predmeta, možete napraviti teniski stol u zatvorenom prostoru.
Vježbe u zatvorenom za djecu koja mogu isprobati solo
Ako imate jedino dijete ili je jedno od vaše djece veći dio dana kod kuće bez braće i sestara, držati ih u pokretu i zabaviti može biti izazovno. Ovih pet fizičkih aktivnosti lako se izvode sami; braća i sestre niti prijatelji nisu potrebni!
Hacky Sack
Hacky sack MOŽE se igrati s više ljudi, ali djeca također mogu samostalno razvijati svoje vještine. Izazovite ih da vide koliko žongliranja mogu postići u popodnevnim satima. Koji je njihov najbolji rezultat? Odmorite se od posla i pjevajte im stihove u žongliranju.
Fitness video za djecu
Kada je vaša kreativnost na izmaku, a djeca trebaju aktivnost i zabavu, pokušajte s videom o fitnessu. Na internetu možete pronaći i nekoliko izvrsnih vodiča za fitness aktivnosti. GoNoodle je fantastičan resurs koji omogućuje da se djeca sama kreću i angažiraju.
Možete li održavati ravnotežu? Izazov
Napravite popis izazova ravnoteže koje djeca mogu prihvatiti. Dajte im popis ideja koje će isprobati i pustite ih da testiraju svoje motoričke sposobnosti. Ideje za izazove ravnoteže su:
- Možeš li stajati na glavi 10 sekundi?
- Možete li balansirati na lijevoj nozi dok zatvarate oči? (Teže je nego što zvuči!)
- Ravnoteža na maloj kutiji koja stoji na vašoj desnoj nozi.
- Ravnoteža na naslonu kauča.
- Uravnotežite svoje tijelo na stolici u blagovaonici dok ležite na trbuhu.
Pod je lava
Igranje The Floor is Lava može se izvoditi s više djece ili s jednim djetetom. Ovdje je izazov nikada ne dopustiti da dijelovi vašeg tijela dotaknu pod (koji je lava). Djeca skaču s predmeta na predmet, pokušavajući stići do cilja, a da se ne opeku. Kada samostalno igrate ovu aktivnost, izazovite djecu da prođu tečaj dok postižu svoje najniže vrijeme.
Lov na zagonetke
Ova je aktivnost izvrsna ideja za mlađu djecu kojoj je potrebno nešto aktivno raditi. Izvucite slagalicu od velikih dijelova (ciljajte na 25 dijelova.) Sakrijte dijelove po cijeloj kući. Vaše dijete zatim juri kroz kuću, tražeći sve dijelove slagalice. Nakon što pronađu sve dijelove, moraju sastaviti slagalicu!
Budite kreativni i pokrenite se
Samo zato što djeca ne mogu provesti poslijepodne vani ne znači da moraju ležati i gledati televiziju. Postoji mnogo zabavnih i zanimljivih igara i aktivnosti koje djeca mogu isprobati u domu. Kretanje tijela ključno je za svu djecu u razvoju, pa svakako odvojite vrijeme za poticanje aktivne igre svaki dan.
