Iako su praznici zamišljeni kao veselo vrijeme, mogu donijeti i niz različitih izazova. Mnogi ljudi usklađuju društvena okupljanja, proračune i radne rokove tijekom sezone. Također, za mnoge blagdani donose neke složene emocije. Praznici mogu donijeti sjećanja na voljene osobe koje su izgubljene. Svi ovi elementi mogu zajedno stvoriti mnogo stresa tijekom blagdanske sezone.
Stres može dovesti do brojnih negativnih zdravstvenih posljedica. Na primjer, stres je povezan s razvojem tjeskobe i depresije, poteškoćama sa spavanjem, pa čak i s probavnim poremećajima. Ako ste pod stresom ove sezone, to može ozbiljno pokvariti vaše blagdansko raspoloženje. Naučite kako izbjeći blagdanski stres i kako se nositi sa svim izazovima koji se pojave.
10 načina za prevladavanje blagdanskog stresa
Imate li stres tijekom blagdana? Ako je tako, niste jedini. Bilo da se suočavate s novim blagdanskim problemom ili stresom koji se pojavljuje svake godine, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se nosili sa svime što vam se nađe na putu.
1. Napravite plan za sezonu
Psihoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, autor knjige Rekonstrukcija stava: Nacrt za izgradnju boljeg života, ističe da je glavni izvor blagdanskog stresa nedostatak planiranja unaprijed. Ona savjetuje ljudima da naprave plan za praznike prije nego što uđu u puni zamah. To će pomoći u smanjenju neodoljivih osjećaja straha i tjeskobe oko tema kao što su proračuni i društveni kalendari.
Postavljanje plana također može pomoći ljudima da se manje žure tijekom praznika i čak ih može spriječiti da pretjerano troše. Bijou savjetuje da ljudi slijede ove korake za izradu plana za odmor:
- Napravite popissvega što treba postići. To može uključivati stvari kao što su darovi za kupnju, društvene zabave za organiziranje ili posjećivanje te školske ili poslovne događaje. Također može uključivati stvari kao što su određeno vrijeme s prijateljima i obitelji, praznične čestitke za slanje, pa čak i potencijalne prilike za volontiranje u kojima želite sudjelovati sa svojom obitelji.
- Nabavite kalendar Zatim označite društvene događaje i unaprijed odredite vremena za okupljanja kojima želite prisustvovati. Također možete iskoristiti ovo vrijeme da odredite prioritete svih aktivnosti za koje odlučite da ih stvarno trebate izvršiti ove blagdanske sezone. Ne zaboravite ostaviti nešto slobodnog vremena za kvalitetno provođenje vremena s voljenima ili čak planirati dane za vas i vašu obitelj da se samo odmorite i opustite u slučaju da poželite napuniti baterije.
- Odredite proračun unaprijed To može uključivati stvari poput toga koliko želite potrošiti na hranu za organizaciju zabava, darove za voljene ili donacije koje dajete u dobrotvorne svrhe. Također možete imati na umu hoćete li ukrašavati svjetlima tijekom blagdanske sezone kako biste stavili malo više na stranu za svoje račune za struju.
- Budi spreman da se stvari promijene i prihvati ih s milošću. Možete stvoriti najsloženiji i najsmišljeniji mogući plan ove blagdanske sezone. Međutim, ponekad život ima načina da prodrma stvari kada se najmanje nadate. Ako naiđete na neočekivani problem, kao što je poziv na društveno okupljanje u zadnji tren ili zamolba da donesete desert na djetetov blagdanski recital, u redu je. Samo dajte sve od sebe da se prilagodite promjeni koja se dogodila i pokušajte se što je moguće više pridržavati ostatka svog plana.
2. Ne preuzimaj previše na sebe
" Nemojte pretjerivati s obvezama", savjetuje Bijou. Ne morate prihvatiti svaki poziv koji vam stigne ovih blagdana. Smiješ reći 'ne' zabavama i okupljanjima ako ti oduzimaju vrijeme ili ako samo želiš uzeti pauzu.
Možda se čini teškim, ali podsjetite se da ne morate pratiti ono što drugi ljudi rade. Vaš kalendar za planiranje unaprijed neće vam pomoći da pobijedite stres sezone ako je toliko krcata aktivnostima i obvezama da nemate vremena za sebe. Ljudi kojima je doista stalo do tebe razumjet će kada odbiješ pozivnicu.
Također, u redu je ići prečacima. Primjerice, ako vas pečenje opušta, onda svom djetetu napravite domaće cupcakese. Međutim, ako vam je pečenje izvor stresa, samo ga kupite u trgovini. Na taj način možete smanjiti sezonski stres u svom životu. Djeca će uživati u kolačićima bez obzira odakle dolazili. A, imati roditelja koji nije pod stresom i preopterećen je važnije od domaćih slatkiša.
3. Napravite strategiju za održavanje zdrave prehrane
Mnogi ljudi naglašavaju potrebu pridržavanja plana zdrave prehrane tijekom blagdanske sezone. "Razmislite o nekim prehrambenim izazovima s kojima se možete susresti", predlaže Susan Tucker, savjetnica za prehranu i osnivačica tvrtke Green Beat Life, LLC. Odvojite malo vremena prije blagdana da razmislite o svojim ciljevima zdrave prehrane. Također primjećuje da se mnogi ljudi svake godine suočavaju s nekim od istih izazova, što može pomoći ljudima da razmisle o svojim ciljevima.
Kako bi izbjegli zamke s dijetom, Tucker preporučuje da ljudi razmotre kako će njihov raspored za odmor izgledati tijekom sezone. Na primjer, razmislite o tome gdje ćete jesti, primjerice na blagdanskoj zabavi, obiteljskoj večeri ili u zračnoj luci ako planirate putovati. Zapišite tri glavna prehrambena izazova s kojima se susrećete tijekom ovih scenarija.
Zatim razmislite o strategijama koje možete koristiti za stvaranje zdravijih načina za snalaženje u tim situacijama. Tucker napominje da te strategije ne moraju biti komplicirane. "To može značiti zdravu užinu prije izlaska ili pakiranje hranjivog obroka za putovanje."
Ona također predlaže:
- Postavite svoju kuhinju kako biste stvorili hranjivu podršku za svoje blagdanske prehrambene navike. Radujete li se pojesti puno slatkiša na svim svojim blagdanskim okupljanjima? Ili ste općenito ljubitelj slatkog? Jedan od načina da se pripremite za uspjeh je očistiti svoju kuhinju od svih slatkiša. Ili, ako to nije moguće, barem ih maknite s radnih ploča i stavite u smočnicu.
- Povećajte unos vlakana i vitamina C i B Vlakna pomažu u probavi, podržavaju zdraviju razinu kolesterola i mogu pomoći u uklanjanju toksina iz vašeg sustava, što može biti osobito važno tijekom praznika kada prekomjerna konzumacija šećera može biti povećana zbog većeg unosa slatkiša ili češćeg pijenja alkohola na društvenim okupljanjima. Vitamin C pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava i djeluje kao antioksidans koji može zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji mogu oštetiti naše stanice. Vitamin B pomaže u održavanju živčanog sustava i održava tjelesnu krv zdravom.
- Odaberite umirujuću hranu u svoju prehranu tijekom ovog razdoblja visoke energije. Često se smatra da biljni čajevi poput kamilice djeluju umirujuće na živčani sustav, dok se čaj od đumbira koristi za smirenje probavnog sustava.
4. Izbjegavajte prekomjerno trošenje
" Praznici imaju tendenciju da postanu ludnica za kupnjom," ističe April Masini, autorica, stručnjakinja za veze i kolumnistica Ask April savjeta. To može dovesti do financijskog pritiska i stresa povezanog s prepunim trgovinama, prometnim ulicama, potragom za pronalaženjem 'savršenog' dara, ukrasa i još mnogo toga. To također može dovesti do prekomjerne potrošnje ili duga. Iz ovih razloga, važno je odrediti proračun unutar svojih mogućnosti i pridržavati ga se.
Podsjetite se da potrošnja nije bit blagdana. Ako razmjenjujete darove s voljenima tijekom blagdanske sezone, moglo bi vam pomoći da napravite popis darova i pomoću njega upravljate proračunom za blagdansku potrošnju.
Također, ne zaboravite da ne mora svaki poklon imati oznaku s cijenom. Nematerijalni darovi mogu biti iskreni i sentimentalni i često mogu biti najupečatljiviji od svih. Na primjer, možete naslikati voljenu osobu sliku njenog omiljenog kućnog ljubimca, napisati joj personaliziranu pjesmu ili napraviti kolaž slika.
5. Izbjegavajte praznični zabavni stres
Donosi li vam osjećaj stresa ideja kuhanja blagdanske večere za voljene? Ako je tako, niste jedini. Mnogi se ljudi osjećaju pod pritiskom da kuhaju po složenim receptima ili da postave brojna jela na svoje stolove kako bi impresionirali svoje goste. Da ne spominjemo dodatnu poteškoću kuhanja za veći broj ljudi nego što ste možda navikli. Ali, ne mora biti. "Kuhanje tradicionalne gozbe samo je jedan od nekoliko načina za organiziranje lijepe blagdanske večere", napominje Masini.
Neki od načina da pobijedite stres od blagdanskog obroka uključuju:
- Pripremite nešto manje komplicirano Kao što Masini ističe, neki ljudi budu potpuno opterećeni idejom da moraju kuhati puricu. Međutim, ne morate potrošiti tri sata na samo jedan aspekt vašeg obroka. Umjesto toga možete napraviti razne jednostavne priloge ili skuhati glavno jelo koje je više u vašoj propusnosti.
- Naručite blagdansku večeru za van Mnogi lokalni supermarketi imaju opcije za kupnju već pripremljene blagdanske večere. "Sve što trebate učiniti je naručiti ga unaprijed i preuzeti", kaže Masini. Većina ovih jela može se pripremiti u stilu uzmi i ispeci, gdje možete slijediti upute za zagrijavanje i pripremiti svoj obrok uz manje muke. To će vam omogućiti da imate više energije i vremena za druge napore, kao što je provođenje vremena s voljenima.
- Domaćin večere u stilu ručka Još jedan način da smanjite gnjavažu s blagdanskim večerama je da uključite svoje najdraže. Možete napraviti plan s obitelji i prijateljima da svatko donese jelo na okupljanje. Na taj način možete raspodijeliti kuharske obaveze, a također dati svima priliku da na večeru donesu nešto što vole jesti i žele podijeliti s drugima.
6. Planirajte blagdansko putovanje kako biste smanjili probleme
Putovanje tijekom praznika može biti posebno stresno jer je toliko ljudi u pokretu u ovo doba godine. Bob Diener, osnivač GetARoom.com, nudi nekoliko savjeta za smanjenje stresa i troškova putovanja tijekom blagdanske sezone.
- Rezervirajte unaprijedTo je važan ključ za smanjenje stresa na godišnjem putovanju. "Rezervirajte rano", savjetuje Diener, "očekuje se da će cijene rasti kako se približavaju praznici." Kada rezervirate unaprijed, možda ćete moći zgrabiti sobu u željenim hotelima prije nego što se popune. Diener također ističe da mnogi hoteli nude cijene kupnje 21 dan unaprijed, što također može pomoći vašem budžetu.
- Pametno birajte dane za putovanjePreporučljivo je izbjegavati putovanja neposredno prije velikih praznika. Na primjer, ako idete izvan grada na Dan zahvalnosti, Diener predlaže, da ljudi razmotre putovanje rano ujutro na Dan zahvalnosti i povratak u subotu kako bi izbjegli navalu putnika. To vam čak može pomoći da dobijete nižu cijenu na svojoj karti.
- Budite fleksibilni Diener predlaže "vožnju do ili od manje, manje prometne zračne luke" kad god je to moguće kako biste izbjegli veće gužve i redove koji se mogu naći u većim zračnim lukama. Na primjer, Diener predlaže da ljudi "razmotre Fort Lauderdale ili West Palm Beach umjesto Miamija." Prema Dieneru, to bi moglo dovesti do "znatnih ušteda na vrhunskim odredištima". Također, ranojutarnji letovi vjerojatno će biti manje krcati nego kasniji.
- Dođite rano" Zbog prebukiranosti u vrijeme kada ima gužve, ne želite propustiti let", savjetuje Diener. Zapravo, možda ćete morati čekati satima ili danima da dobijete još jedan tijekom blagdanske sezone, što bi nekome moglo uzrokovati mnogo stresa. Ističe: "Dodatni sat kod kuće nije vrijedan sve frustracije propuštanja leta."
7. Usredotočite se na radost, ljubav i mir
Bijou savjetuje da se blagdanski stres često događa kada ljudi "olupe 'trebaju' i očekivanja." Ovi elementi blagdanske sezone mogu uzrokovati da ljudi izgube iz vida pravo značenje praznika i navesti ih da zanemaruju stvarne aktivnosti koje im donose radost u ovo doba godine. Kako bi prevladali stres, savjetuje ona, ljudi bi se trebali sjetiti cilja sezone i "osjetiti i razmijeniti radost, ljubav i mir", što su elementi koje svatko može unijeti u svoju blagdansku sezonu.
Bijou navodi da možete stvoriti mir jednostavno tako što ćete biti potpuno prisutni kada provodite vrijeme s voljenima. Možete pokazati ljubav prihvaćanjem drugih i prihvaćanjem radosti davanja. Možete iskusiti radost vodeći srcem i ne napuštajući ono za što znate da je najbolje za dobrobit vas i vaše obitelji.
Imajući ovo na umu, ona preporučuje: "Provjerite prije nego što kažete 'da' da organizirate tu zabavu, prihvatite pozivnicu ili kupite one preskupe darove." Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje su stvarno važne.
8. Pruži ruku pomoći
Volontiranje zahtijeva vrijeme, ali ipak može biti način da vam pomogne pobijediti blagdanski stres. Rad s ljudima koji su manje sretni od vas može vam pružiti važnu perspektivu o tome što je stvarno važno.
Masini preporučuje volontiranje sa svojom dragom osobom ili obitelji kako biste doživjeli pravi duh blagdana. Ona kaže: "Bilo da slavite Božić, Hanuku ili nešto drugo, ima mnogo ljudi koji nemaju sreće da imaju kamo otići, drvce za okititi ili dar koji otvoriti na Božić." Mnogi ljudi volontiraju s voljenima tijekom blagdanske sezone, posebno u dane samih praznika. Zbog toga su volonterske organizacije ovih dana preplavljene volonterima, ali bez podrške tijekom ostatka godine.
Iz tog razloga bi vam moglo biti od pomoći da iskoristite blagdansku sezonu da isplanirate dan za volontiranje sa svojom obitelji, umjesto da idete u lokalnu organizaciju na Dan zahvalnosti. Neki od načina da to učinite su:
- Razmislite o organizacijama u kojima želite volontirati ili potražite lokalna mjesta za volontiranje u svojoj zajednici.
- Neka se vaši najmiliji okupe tijekom praznika i odaberu slučajni datum u budućnosti da zajedno volontiraju.
- Kad se dan zakotrlja, okupite se sa svojom obitelji kako biste imali veći utjecaj i pomogli volonterskoj organizaciji koja bi možda očajnički trebala pomoć nakon praznika.
9. Upravljajte svojim emocijama konstruktivno
Praznici mogu biti duboko emocionalno vrijeme iz raznih razloga. Bijou preporučuje da ljudi dopuste sebi da osjete svoje emocije i pokušaju ne zakopati emocije koje bi na kraju mogle preplaviti ili vas spriječiti da uživate u svojim omiljenim aspektima praznika.
" Upravljajte svojim emocijama fizički i konstruktivno", ističe ona. Na primjer, ako ste tužni zbog voljene osobe jer je ovo prva godina da voljena osoba neće biti prisutna, dopustite si da plačete. Ili, ako znate da ćete se naljutiti zbog nestašluka nekih članova obitelji, maknite se sa zabave i odvojite trenutak za sebe da upravljate svojim emocijama na sigurnom, privatnom mjestu. "Pažnja na vaše emocije raspršit će emocionalnu energiju i omogućiti vam da budete prisutniji", kaže Bijou.
10. Odvojite vrijeme za sebe
Kad su stvari užurbane, ponekad vam treba odmor da budete sami i opustite se. Bez obzira na to koliko volite svoju obitelj i prijatelje, svima je s vremena na vrijeme potrebno malo vremena nasamo. Kad god se osjećate pod stresom ili preopterećeno, uzmite pauzu za opuštanje. Može trajati pet minuta da samo legnete i zatvorite oči ili dovoljno dugo da napravite opuštajuću pjenušavu kupku ako imate vremena u svom rasporedu.
Jedan od načina da pronađete malo vremena za opuštanje je da ga isplanirate u svoju jutarnju rutinu. To će vam također dati priliku da provjerite sami sa sobom i odredite namjeru za taj dan. Postoji mnogo različitih načina da odvojite vrijeme za sebe, kao što su:
- Pratite tok joge online kako biste smanjili stres.
- Spavajte najmanje 7-9 sati noću i izbjegavajte korištenje ekrana prije spavanja kako biste poboljšali svoje mentalno i fizičko zdravlje.
- Meditirajte nakon što se probudite ili kad god se osjećate preopterećeno da biste se opustili.
- Vježbajte brigu o sebi kako biste lakše kontrolirali stres plešući uz svoju omiljenu glazbu, pripremajući omiljeni topli blagdanski napitak ili koristeći opuštajuću masku za lice.
- Počnite vježbati svjesnost i svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni kako biste povećali svoju sreću.
Bez obzira na to koliko pažljivo pokušavate izbjeći ili ograničiti sezonski stres, ponekad bi se mogao uvući u vaš život. Bijou kaže da su znakovi upozorenja za blagdanski stres "tjeskoba, strah, poricanje i mrzovoljnost."
Pokušajte često provjeravati sami sebe tijekom blagdanske sezone kako biste primijetili doživljavate li neku od ovih emocija. Ako jeste, odvojite trenutak za sebe da udahnete i pokušajte se opustiti. Razmislite o tome što vam je trenutno potrebno i pogledajte postoji li savjet za prevladavanje blagdanskog stresa koji bi vam mogao pomoći. Praznici mogu zahtijevati mnogo ljudi, a vi se trudite što bolje možete održati korak. Na kraju dana, važno je biti nježan prema sebi.
