Postoji toliko stvari koje bih volio znati prije nego što rodim dijete, ali ovo su svi načini na koje bih volio da sam se pripremio za oporavak nakon poroda.
Kada očekujete dijete, provodite puno vremena uređujući dječju sobu, perući tu malu dječju odjeću i pripremajući se za porod. Ono što se ne ohrabruje baš toliko je priprema za postporođajno razdoblje.
Ali važno je biti spreman za oporavak nakon poroda i poroda. Na taj način vaše iskustvo nakon poroda može biti što pozitivnije -- a vi se možete usredotočiti na maženje te slatke male bebe.
Razumijevanje postporođaja
Službeno, postpartum se podrazumijeva kao razdoblje nakon poroda, koje se također naziva i četvrti trimestar. Iako ne postoji točan konsenzus o duljini postporođajnog razdoblja; općenito se smatra oko šest tjedana nakon rođenja. Tijekom tog vremena tijelo se oporavlja od rođenja i maternica se počinje vraćati u stanje prije trudnoće. Hormoni fluktuiraju i učiš sve najsitnije detalje o tome kako biti mama.
Različita su mišljenja o tome koliko dugo traje postporođajni period -- u smislu da se ne osjećate potpuno poput sebe. Mnoge se žene osjećaju prilično normalno unutar prvih šest tjedana, dok nekima može trebati i do 18 mjeseci da konačno osjete da su se potpuno oporavile.
Tehnički gledano, nakon porođaja uvijek ste nakon porođaja, budući da se latinski korijen riječi prevodi kao "nakon poroda". Ali ti prvi tjedni su zasigurno najteži, a ujedno i najbrži dio procesa oporavka.
Moram znati
Postporođajna i postporođajna depresija često se koriste kao sinonimi, ali nisu ista stvar. Svaka žena iskusi postporođaj, a nekima se može dijagnosticirati i postporođajna depresija. Ako mislite da osjećate znakove postporođajne depresije, važno je da odmah razgovarate s liječnikom ili savjetnikom.
Kako mi je priprema za postporođaj mogla pomoći
Toliki dio trudnoće provela sam pripremajući se za rođenje svoje kćeri da nisam previše razmišljala o razdoblju koje će uslijediti nakon njenog dolaska na svijet. Lako se uhvatiti u susret sa svojim djetetom, strahovati od nepoznanica poroda i žudjeti da više ne budeš trudna.
Bio sam toliko usredotočen na te stvari da sam, kad je bila ovdje, bio šokiran koliko je težak bio postporođajni proces. Usred učenja kako biti mama i otkrivanja ovog malog čovjeka kojeg sam voljela, također sam se borila s fizičkim i emocionalnim toboganom postporođajnog iskustva. Bolje razumijevanje kako bi se stvari mogle odvijati i kako bih se mogla pripremiti za brigu o sebi, učinilo bi postporođajno iskustvo manje stresnim za mene.
Iako postporođajni period nije laka stvar za doživjeti, ono slatko maženje bebe i upoznavanje novog člana moje obitelji bilo je vrijedno putovanja.
11 Naučila sam savjete nakon poroda koji bi mogli pomoći drugim mamama
Provela sam dosta svog oporavka nakon poroda razmišljajući o svim stvarima koje bih učinila drugačije. Mogla sam jasno vidjeti sve nedostatke u svojim pripremama za porod i imala sam realniju predodžbu o tome kako izgleda oporavak nakon poroda.
Sada kada se mogu osvrnuti unatrag, mogu vidjeti sve načine na koje bih se želio pripremiti za postporođaj i kako bih se pripremio danas da se ponovno približim procesu porođaja.
Postoji mnogo savjeta za nove roditelje, ali možda ne toliko o praktičnim aspektima nakon poroda. Ovi savjeti nakon poroda mogli bi vam pomoći u vašem oporavku.
1. Pripremite puno obroka
Ovo mi je bila jedna od najvećih postporođajnih prepreka. Prehrana i dovoljno jesti važni su iz mnogo razloga nakon poroda. Podcijenio sam koliko ću biti umoran, koliko će mi biti teško stajati nakon carskog reza i koliko ću biti zaposlen sa svojim novorođenčetom.
Da se vratim i sve ponovim, pripremio bih više obroka za svoj zamrzivač, zatražio bih još obroka od obitelji i prijatelja, pa čak i organizirao vlastiti vlak za obroke.
2. Napravite košaricu za dojenje ili hranjenje
Ovo mi je zapravo rečeno, ali sam shvatila njegove prednosti tek nakon poroda. U posljednjih nekoliko tjedana moje trudnoće moja medicinska sestra primalja savjetovala mi je da napravim košaru za dojenje. Objasnila je da će mi trebati neka vrsta lako dostupne košare ili kante u blizini područja koje planiram najčešće dojiti. Ova bi košara bila ispunjena bocama vode, grickalicama i bilo kojim drugim predmetima koji bi mi mogli zatrebati dok me zarobi novorođenče koje doji ili ne mogu lako hodati nakon teškog poroda.
Ovo je također odlična ideja za mame koje hrane hranu na bočicu; da biste se brinuli o svojoj bebi, morate se brinuti i o sebi.
Trebao sam je poslušati! Bila je velika pogreška ponosno misliti da ću biti vojnik, da ću se brzo oporaviti i imati dovoljno energije da sam sebi pravilno pripremim obrok. Ako ikad opet ostanem trudna, planiram imati ogromnu košaru u blizini stolice koja je prepuna stvari za hranjenje mog tijela.
3. Nabavite (ili se registrirajte za) udobne salonke
Privlačnost da više ne trebate trudničku odjeću može zasjeniti stvarnost onoga kako se vaše tijelo zapravo osjeća nakon poroda. Kad bih sve ponovila, uložila bih u (i čak se registrirala za) udobne salonke koje pristaju mom postporođajnom tijelu i pomažu mi da se osjećam nekako sabrano tijekom dana ili kad posjetitelji svrate.
4. Razmislite o tečajevima dojenja ili laktacije ako ćete dojiti
Evo istine koju sam otkrila samo sat vremena nakon što sam rodila svoju kćer: dojenje po prvi put je stvarno teško. Mislio sam da će mnogo toga doći prirodno, ali nije. Dobila sam kćer 2020., tijekom pandemije, a tečajevi dojenja nisu bili ponuđeni niti su bili mogući tijekom tog vremena. Ako planirate dojiti kada se vaša beba rodi, obrazovanje i poduka o dojilji mogu vam dobro poslužiti u postporođajnom razdoblju.
5. Saznajte više o dodacima za potporu laktaciji
Ovo je još jedan detalj o dojenju o kojem bih voljela da sam razmišljala. Umjesto toga, poslala sam svog iscrpljenog supruga van kasno navečer kada je naša kći bila stara samo nekoliko dana da nađe bilo kakve čajeve za potporu dojenja ili dodatke koje je mogao pronaći. Očajnički sam pokušavao podupirati svoje zalihe i silno sam želio da sam imao zalihe svih čajeva, kolačića i dodataka prehrani koje sam mogao pronaći.
6. Nabavite udobno donje rublje
Udobnost je nešto što sam tražila što je češće moguće dok sam se oporavljala od poroda. Preporučam ulaganje u najudobnije grudnjake za dojenje, pamučno donje rublje i mrežaste gaćice koje možete pronaći. Bolnica će vam osigurati mrežasto donje rublje, ali ta bi zaliha mogla ponestati prije nego što se ponovno budete osjećali potpuno ugodno u drugom donjem rublju.
7. Možda će vam trebati omekšivač stolice
Još jedan da ovo navedem pod "sve stvari koje mi je babica rekla da učinim, a trebao sam učiniti." Bilo da imate vaginalni porod ili carski rez, vjerojatno će vam trebati omekšivač stolice. Samo mi vjeruj u tome.
8. Obavezno se hidratizirajte
Znaš onu ogromnu bocu vode koju nosiš sa sobom dok si trudna? Poželjet ćete to udvostručiti u postporođajnom razdoblju. Hidratacija je jako važna za vaš oporavak (i za količinu mlijeka ako dojite). Najžednija u životu bila je tijekom prvih nekoliko tjedana oporavka i dojenja nakon poroda. Činilo se da na svijetu nema dovoljno vode da utaži moju žeđ.
9. Pitajte druge mame o postporođaju
Sigurno ste razgovarale s drugim mamama o stilovima roditeljstva, simptomima trudnoće i pričama o porodu. Ali ima toliko stvari koje se dogode nakon poroda koje druge mame mogu podijeliti s vama.
Ako su voljni otvoriti se, postavite što više pitanja o njihovom iskustvu. Poznavanje kroz što prolaze druge mame može vam pomoći da se pripremite za vlastito iskustvo nakon poroda.
10. Napravite kolica za oporavak
Toliko sam strastvena oko ovoga da je postao moj omiljeni poklon prijateljima za rođendan. Mala kolica s kotačima -- zamislite kolica za izradu -- savršena su za spremanje svih vaših predmeta za oporavak. Možete ga voziti iz svoje sobe, u dječju sobu, na sofu tijekom cijelog dana. Evo što bih ja uključio:
- Grickalice i boce vode
- Pelene, maramice i mala podloga za presvlačenje
- Dodatne dekice, dude i odjeća za vašu bebu
- Krema za bradavice, štitnici za bradavice, štapić i dodatne čarape za sebe
- Bilo koji lijek koji vi ili vaša beba redovito uzimate
- Predmeti za liječenje reza ili poroda kao što su peri bočica, traka za trbuh, jastučić za grijanje, hamamelis i jastučići.
11. Pripremite se za carski rez (čak i ako ga ne planirate)
Možda nećete krenuti na porod s carskim rezom na umu, ali ako budete spremni na njega, pomoći će vam ako do toga dođe. Nisam uopće bila spremna za svoj carski rez i silno sam željela da sam razmotrila sve detalje koji dolaze s oporavkom carskim rezom. Da sam bio spremniji na tu mogućnost, oporavak možda ne bi bio tako porazan.
Stvari za koje mi je drago da sam se pripremila za postporođaj
Iznenađujuće, postoji nekoliko stvari koje sam radila pripremajući se za rođenje svoje kćeri. Iako nisam imala pravo razumijevanje kako bi izgledao oporavak nakon poroda, jako sam zahvalna što sam učinila te stvari i imala te planove za lakši i ugodniji oporavak.
- Uložio sam u udobnu stolicu:Moja šogorica, također majka 5 djece, inzistirala je na tome da bi bila potrebna udobna stolica za ležanje kako bismo uhvatili nekoliko trenutaka spavati u te kasne noćne sate. Bila je u pravu!
- Kupio sam kolijevku: Lagana kolijevka s podesivom visinom olakšala je spavanje moje kćeri u blizini tako da sam je mogao lako dohvatiti iz svog položaja u krevetu.
- Postavite radne granice: Nakon što mi se kćer rodila, uzeo sam maksimalni dopust s posla i potpuno sam se isključio iz komunikacije o svom poslu.
- Imao sam strogu politiku za posjetitelje: Nakon carskog reza, postavio sam strogu politiku za posjetitelje nakon što smo se vratili kući iz bolnice. Zamolio sam da me posjetitelji obavijeste jedan dan ranije i da nema djece u pratnji bez upozorenja. Je li to bilo namršteno? Da. Je li mi bilo drago što sam postavio tu granicu? Apsolutno.
Upiti sve
Usred oporavka i ludih hormona, dani novorođenčadi mogu biti posebno izazovni. Ali vrijedi to učiniti. Uz sve prave pripreme, možete provesti više vremena nakon poroda ljubeći se uz svoju bebu i udišući taj miris nove bebe.
