Od djetinjstva do odrasle dobi, plakanje ima važnu svrhu. Osim što kod drugih izaziva pažljivu reakciju, plakanje vam može pomoći da se fizički i emocionalno oslobodite napetosti i stresa.
Često se plač dogodi spontano. A ponekad se to dogodi unatoč silnoj želji da ne plačem. Ali možda će biti drugih trenutaka kada želite plakati, a suze jednostavno neće doći. Pa kako se možeš rasplakati? Postoji nekoliko tehnika pomoću kojih možete pokrenuti suze.
Kako se rasplakati
Plač za smanjenje stresa može biti katarzično iskustvo koje vam pomaže da riješite intenzivnu situaciju. Kako biste došli do tog ranjivog stanja, morat ćete iskoristiti svoje emocije i povezati se sa svojim tijelom. Ljudima nije uvijek lako dopustiti sebi da plaču, čak i ako to žele. Učenje kako plakati može vam dati mogućnost da plačete kada osjetite da vam je potrebno to oslobađanje.
Postavite raspoloženje
Prije nego što se pokušate rasplakati kako biste se oslobodili stresa, može biti korisno pripremiti pozornicu odlaskom u privatnu sobu. Također bi moglo biti od pomoći da ugasite svjetla ili da soba bude slabo osvijetljena. Imati siguran prostor za plakanje, poput stolca ili kreveta, može vam pomoći da se osjećate udobnije.
Razmislite o stresu
Sjećanje na određenu osobu, događaj ili situaciju može biti dovoljno da zaplačete. Razmislite o izazovima s kojima ste se suočili zbog kojih ste se osjećali pod stresom i preopterećeni. Dok duboko dišete, razmišljajte o najbolnijoj slici ili snimci iz određenog scenarija. Pogledajte koje se emocije pojavljuju i gdje ih osjećate u svom tijelu. Zatim si dopustite da se potpuno otpustite.
Pogledaj fotografije
Podsjećanje na posebne trenutke i ljude iz prošlosti jedan je od načina da vam pomognemo da stupite u kontakt sa svojim emocijama. Možete se prisjetiti gledajući slike članova obitelji i prijatelja koji su preminuli, ljudi s kojima ste tijekom godina izgubili kontakt ili voljenih osoba koje vam najviše znače. Ove slike mogu predstavljati tužna sjećanja, ali vas također mogu podsjetiti na dirljive ili sentimentalne trenutke koji vam tjeraju suze na oči.
Slušaj govornu poštu
Mnogi su ljudi na svoje telefone spremili govornu poštu koja ima smisla. Ponekad te poruke dolaze od ljudi koje volite i koji izražavaju koliko im nedostajete. Govorna pošta može čak biti od osobe koja je u međuvremenu preminula. Slušanje nečijeg glasa može vam pomoći da dođete u kontakt sa svojim emocijama i može vas rasplakati.
Pročitaj pisma
Čitanje starih pisama jedan je od načina ponovnog povezivanja s prošlošću i sjećanjima koja ona čuva. Možda ćete pronaći pisma koja ste napisali vi i drugi ili čak pisma koja ste napisali drugi članovi vaše obitelji. Ako nemate pisma, pročitajte stare tekstualne poruke ljudi do kojih vam je stalo bez obzira na to jesu li razgovori bili veseli ili tužni.
Pogledaj se u ogledalo
Često se kaže da su oči prozori duše. Dakle, vidjeti sebe tužnog ili pod stresom može vam pomoći da se povežete sa svojim unutarnjim osjećajima. Korištenje zrcala omogućit će vam da vidite svoje emocije reflektirajući ih natrag na vas. Ovaj vam proces također može pomoći da se usredotočite na to kako se osjećate u sadašnjem trenutku. Jednostavno sjednite sami sa sobom i pogledajte kako vaše tijelo izražava unutarnje emocije. Možda ćete se u početku osjećati blesavo, i to je u redu, ali ako si dopustite da sjedite i gledate, možda ćete se i osjećati.
Kako plakati a da se ne osjećate preopterećeno
U nekim slučajevima, iskustvo plača može učiniti da se osjećate gore, a ne bolje. Ako se u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja osjećate preopterećeno i poželite prestati, znajte da je to sasvim normalno i u redu. Strategije koje će vam pomoći da prestanete plakati uključuju:
- Pokažite mirnu sliku ili ugodnu uspomenu koja vas čini smirenim.
- Deset puta polako, duboko udahnite. Udahni kroz nos i izdahni kroz usta.
- Isprobajte progresivno opuštanje mišića kako biste došli u kontakt sa svojim tijelom.
- Podsjetite se da je ono što osjećate normalno i da se stresnom sjećanju možete vratiti u nekom drugom trenutku.
- Prošećite i udahnite malo svježeg zraka.
- Nazovite člana obitelji ili prijatelja od povjerenja.
- Poslušajte podcast s vođenim slikama ili gledajte video s vođenim slikama.
Kako plakanje oslobađa stres
Ljudi često guraju svoje emocije u stranu i odlučuju ne osjećati ništa radije nego da se direktno suoče sa stresom ili emocionalnom boli. Međutim, potiskivanje osjećaja može utjecati na vaše zdravlje. Zapravo, jedno istraživanje čak sugerira da dugotrajno emocionalno potiskivanje može utjecati na vašu smrtnost.
Ali istraživanja su dokumentirala da plakanje za ublažavanje stresa može biti vrlo korisno za pojedince. Plakanje kada ste pod stresom može ublažiti napetost. Postoji nekoliko razloga za to:
- Plakanje je izravno povezano s otpuštanjem oksitocina, što može dovesti do poboljšanja raspoloženja.
- Kada plačete, vaše tijelo oslobađa i endorfine, koji vam mogu pomoći da poboljšate raspoloženje.
- Plakanje može pridonijeti stvaranju umirujuće atmosfere zbog svog ritmičkog uzorka.
Sastav suza prolivenih kada je netko pod stresom također se razlikuje od suza zbog refleksne reakcije. Emocionalne suze sastoje se od hormona stresa, a kada plačete, vaše tijelo ih fizički oslobađa iz vašeg sustava.
Zašto naučiti plakati?
Stres možda nije jedini razlog zašto želite prigrliti emocionalno oslobađanje kroz plakanje. Na primjer, glumci moraju znati kako plakati na naredbu za uloge koje uključuju stres ili bol u srcu. A budući da suze štite oko od elemenata poput vjetra, prašine ili drugih čestica, mogli biste početi plakati kako biste ublažili iritaciju.
Neki drugi razlozi zbog kojih ljudi nauče plakati uključuju:
- Želite se ponovno povezati sa svojim emocijama i doći u kontakt sa sobom.
- Dugo se niste prijavili sa svojim potrebama.
- Nisi si dopustio da nešto valjano žališ.
- Iscrpljeni ste od ispunjavanja životnih zahtjeva.
Učiti kako se dobro rasplakati za ublažavanje stresa nekim ljudima isprva može biti neugodno. Budite strpljivi i polako. Zapamtite da su mnoge odrasle osobe tijekom djetinjstva učili da je plakanje znak slabosti i stoga neprihvatljivo. Ako ste to doživjeli, dopustiti si da plačete i prepustiti se može biti veći izazov. Nastavite vježbati dodirivanje svojih emocija i doživjet ćete uspjeh. Neće proći dugo prije nego što ćete moći iskoristiti prednosti smanjenja stresa povezane s plakanjem.
