Tinejdžerska dijeta nije u tome da izgledaš kao onaj model u omiljenom modnom časopisu, već u tome da svoje tijelo ima zdravu težinu. Prosječnom tinejdžeru zapravo nije potrebna dijeta. Umjesto toga, plan prehrane tinejdžera trebao bi se usredotočiti na zdravu hranu i svakodnevno vježbanje kako bi održao izvrsnu tjelesnu građu.
Planovi sigurne dijete za tinejdžere
Dijeta nije izbacivanje svih namirnica i jedenje samo lisnatog povrća. Iako su oni važni, važnije je da tinejdžer jede zdravu uravnoteženu prehranu koja zadovoljava vaše dnevne potrebe za kalorijama. Zdrava prehrana uključuje tri obroka dnevno (doručak, ručak i večera) uz više međuobroka (tri međuobroka su tipična). Vaš bi tanjur trebao sadržavati ravnotežu između voća, povrća, žitarica, proteina i mliječnih proizvoda. U ovoj dobi iznimno su važni kalcij i željezo. Kalcij je važan za rast kostiju, dok željezo pomaže kod nemasne tjelesne mase. MyPlate.gov vam može pomoći pronaći savršene proporcije za vaš tanjur. Osim pravilne prehrane, važno je vježbati oko 60 minuta dnevno.
Savjeti za pridržavanje zdravih planova prehrane za tinejdžere
Pridržavanje plana zdrave prehrane važno je za sve uzraste; međutim, postoje različiti načini na koje ćete to učiniti ovisno o vašem spolu, svrsi ili razini aktivnosti. Istražite načine na koje vaš tanjur može izgledati drugačije od vaših kolega.
Tinejdžerske dijete za mršavljenje
Ako vaša tjelesna težina spada u kategoriju prekomjerne tjelesne težine ili pretile, tada možda želite smršaviti. Postoji nekoliko planova prehrane koji mogu funkcionirati za tinejdžere. Ipak, nekoliko jednostavnih savjeta može vam pomoći da smanjite svoju tjelesnu težinu.
- Smanjite unos nezdravih masti. To su masti koje se mogu naći u slatkišima, sladoledu, keksima, kolačima i prženoj hrani. Više se usredotočite na voće i povrće i zdrave masti poput orašastih plodova i avokada.
- Izbjegavajte brzu hranu. Većinu vremena brza hrana je pržena i nezdrava. Jedan obrok može biti sve vaše kalorije za cijeli dan. Ako ne možete bez brze hrane, pokušajte je ograničiti na jednom tjedno.
- Izbjegavajte gazirana pića, sokove i voćne sokove, čak i one dijetalne. Umjesto toga potražite vodu, čaj i druge niskokalorične opcije.
- Unesite vlakna i proteine. Ne samo da su proteini dobri za vas, već se zbog njih osjećate sitima. Uzimanje dovoljno proteina i vlakana može učiniti da se duže osjećate siti.
- Jedite manje porcije. Često se ne radi o tome da ne jedete prave stvari, nego o tome da jedete previše. Pokušajte smanjiti svoje porcije za trećinu i jedite samo dok ne osjetite sitost.
- Prepustite se s vremena na vrijeme. Umjereno konzumiranje sladoleda i slatkiša je dobro za vas. Ne samo da će pomoći vašoj žudnji, sladoled ima kalcij.
Savjet o prehrani za aktivne tinejdžere
Aktivni tinejdžeri otkrit će da zapravo trebaju jesti više od običnog tinejdžera kako bi održali svoju težinu i bili zdravi. To ne znači da ćete se zasititi nezdravom hranom, već umjesto toga svojoj prehrani dodajte više proteina i ugljikohidrata. Također možete slijediti neke od ovih savjeta za plan dijete za tinejdžere.
- Spakirajte grickalice s visokoenergetskom hranom poput orašastih plodova i bobičastog voća između obroka.
- Provjerite unos dovoljno proteina. Dodavanjem proteinskog shakea možete osigurati unos proteina u svaki obrok.
- Ugljikohidrati su gorivo. Taj tanjur tjestenine od punog zrna je dobar za tebe.
- Ne preskačite obroke.
Savjeti za plan prehrane tinejdžera
U prosjeku dječak treba više kalorija dnevno nego djevojčica. To znači da će morati jesti više u svakom obroku ili planirati više obroka. Kako biste sačuvali svoje zdravlje, slijedite ovaj jednostavan savjet.
- Jedite grickalice tijekom dana. Ne samo da će ovo pomoći u održavanju šećera u krvi, već će osigurati da jedete dovoljno.
- Ostanite aktivni. Dovoljna aktivnost ključna je za zdravo tijelo.
- Izbjegavajte hranu iz automata.
- Izbjegavajte prejedanje žvačući polako i jedući samo dok niste siti.
- Proteini su važni i trebali bi činiti 15-25% vaše prehrane.
Savjet o planu prehrane za djevojke
Ovisno o razini aktivnosti, djevojke trebaju između 1600 i 2400 kalorija dnevno. Kako biste bili sigurni da ćete održati zdravu figuru, isprobajte ove savjete.
- Jedite voće i povrće kao međuobroke kako biste bili sigurni da jedete pravu količinu.
- Birajte grickalice s malo masnoće.
- Pijte dovoljno vode svaki dan.
- Radije birajte pečenu nego prženu hranu.
- Pobrinite se da unosite dovoljno željeza, posebno tijekom menstruacije.
Upozorenja za planove dijete za tinejdžere
Trikovima i modnim dijetama je kraj. Ako se nešto hvali da će vam pomoći izgubiti 10 funti u tjedan dana, to nije zdravo, niti se preporučuje. Stoga, kada razmišljate o prelasku na zdravi tinejdžerski plan prehrane za mršavljenje ili samo za ozdravljenje, trebate zapamtiti:
- Treba izbjegavati modne dijete koje ozbiljno ograničavaju unos kalorija ili vas ograničavaju samo na određenu hranu. Ove dijete su nezdrave i mogu dovesti do nezdravog ponašanja.
- Pravilna prehrana nije gubitak težine, već zdravlje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene plana prehrane. Ako pokušavate smršaviti, uvjerite se da je ovo zdrava opcija.
- Pazite da unosite dovoljno kalorija kako biste imali zdravu težinu.
- Nemojte koristiti tablete za mršavljenje ili druge dodatke za mršavljenje osim ako vam to ne preporuči liječnik.
Zdrava prehrana za tinejdžere
Planovi dijete za tinejdžere trebali bi se usredotočiti na zdravu prehranu kroz kombinaciju ispravne hrane i dovoljno aktivnosti. Iako je zdravo s vremena na vrijeme razbacivati se slatkišima, ne želite da oni zauzimaju veći dio vaših dnevnih kalorija. Umjesto toga usredotočite se na zdravu hranu poput proteina, žitarica, voća i povrća. I ne zaboravi popiti svoje mlijeko.
